part1.分享會回顧

一、本次分享會的目的：第一叼架，通過一個案例找出一些誤區(qū)畔裕，來說明自律到底是什么；第二乖订，澄清自律為什么那么重要扮饶，尤其是對于期待成長的伙伴來說；第三乍构，自律的基本原理和方法甜无；第四，給出自律力提升的具體工具。

自律是成長的核心的第一步岂丘。

分享會的目標：如下圖

不同的級別對應著不同的投入陵究，同樣也對應著不同的護城河，本次分享會是要達到

理解和使用的目標奥帘。

理解：1.理解自律的本質(zhì)畔乙，改變原來對自律的認知，2.了解自律的核心精神是什么

使用：學會使用工具表（如自我覺察表翩概、習慣養(yǎng)成表）

二牲距、自律的認知誤區(qū)

1.【Q＆A】

A1.約束自己，騰出更多的精力

A2.自律就是約束自己的行為钥庇，不能把控自己的時候更要自律

A3.自律就是嚴格要求自己推動事情發(fā)展 牍鞠，在必須要讓事情往前發(fā)展的時候會用到自律

A4.自律就是就是自我管理，能夠面對誘惑评姨，就是自控力难述。

A5.自律就是自己自覺的去做事情

2.案例：一位媽媽在習慣養(yǎng)成訓練第20天的時候，有些糾結：我的確做到了每天早上6點起床吐句，早起后我可以給家人做豐富的早餐胁后，但是因為每天要早起，我每天晚上要10點睡嗦枢，不然精力不夠攀芯。原來可以晚睡，等孩子睡后陪老公看電視聊天文虏，但是現(xiàn)在因為要早睡陪老公聊天都有點匆忙侣诺，老公雖然也支持我覺得早睡早起是好習慣，覺得自律是好事氧秘，但也抱怨我們交流的次數(shù)太少年鸳，我覺得郁悶，他還安慰我丸相，所以我越來越覺得愧疚：我到底堅持早睡早起對不對搔确，我這種自律，搞得自己象是為了填張習慣養(yǎng)成表而犧牲了家人的幸福灭忠，睡覺質(zhì)量都不好了膳算，雖然現(xiàn)在是10點上床，心里一遍遍告訴自己這樣做是對的，堅持到30天就好了，可是怎么都睡不著覺庸蔼，真的好矛盾，我覺得自己一團糟宇葱，習慣沒養(yǎng)成瘦真，自律這件事也做不好，家里也不和諧黍瞧，自律為什么這么難诸尽？

大大的觀點：這位媽媽之所以會痛苦她的關鍵原因根本不是自律的問題，也不是習慣養(yǎng)成的問題印颤，而是認知的問題您机。認知錯誤就會讓人掉入誤區(qū)中無法自撥。

從調(diào)研總結出以下八大誤區(qū)：

自律的八大誤區(qū)：

認知錯誤會帶來的痛苦：不明白自律的定義瞎自律年局；不明白自律的意義际看，覺得自己不需要自律；覺得自己根本做不到自律矢否；自律讓自己產(chǎn)生負面的情緒仲闽；自己不感興趣又必須做的事，但是又不能自律僵朗；不能長期保持自律或者忘了自律赖欣；面對誘惑的時候就不能自律，自己一個人的時候不能自律验庙，自律的時候總被他人干擾不能自律等等顶吮。

所以請別再誤解自律了，自律的作用是用來解決問題的粪薛。

如果沒遇到問題根本不用自律悴了。

遇本問題就會痛苦，這是來自人類的動機：趨利避害汗菜。

痛苦和甜面包熱湯（人類行為本質(zhì)）模型的關系：

使用甜面包熱湯模型尋找自律誤區(qū)中持續(xù)痛苦的本質(zhì)模型让禀。

大象是動機：1.趨利；2.避害

觸發(fā)器是一個問題陨界，小我的大象遇到問題第一想法是給我傷害，我會痛苦痛阻，所以當問題出現(xiàn)菌瘪，它將激發(fā)避害動機，動機誘發(fā)行為——逃離來躲避傷害阱当。行為多種多樣俏扩，比如：1.假裝把頭埋在沙子里，像鴕鳥一樣假裝看不見問題的存在弊添，以為看不見录淡，就不會受到傷害；2.拖延油坝，使勁拖著不去解決嫉戚；3.忽略它刨裆，自我欺騙，4.情緒波動彬檀，如別人給你提個建議帆啃，瞬間爆炸。比如說你安排誰做一個什么事兒窍帝，他沒有做好努潘，你一下就生氣了，比如說自己的團隊或自己要養(yǎng)成什么習慣坤学，做不到的時候疯坤，一下情緒就激動了。當這個行為出現(xiàn)后深浮，你會獲得一個獎勵,雖然這些行為不是好的行為,但是你會獲得一個正向積極的獎勵,這個獎勵就是保護小我不受傷害贴膘，即保護大象不受傷害,會讓自己停留在舒適區(qū),感受到留在舒適區(qū)的快樂,并擁有不被傷害的安全感.這樣遇到問題感覺痛苦就逃避這個觸發(fā)器就會被強化,于是遇到問題的這個觸發(fā)器就化反復的被強化。

三略号、重要知識

1.自律的定義

自律刑峡、痛苦、問題玄柠、成長之間的關系

對于成長來說突梦，問題最重要，問題是成長的契機羽利，遇到問題就會痛苦宫患，而自律解決這一系列問題。

沒有自律就沒有意識这弧，就不能覺察到問題是成長的基礎娃闲，所以只會認為問題會帶來痛苦，不能直面問題匾浪。

總結：但凡遇到問題皇帮，上來的第一句話是：這個問題是我的問題。因為問題是成長的基石蛋辈，你承認它是你的問題属拾，成長就會奔向你。

2.自律分五步走

自律是用來解決問題的第一步冷溶。

自律的第一步是推遲滿足感（推遲小我的滿足感）渐白。

案例：有個人做習慣養(yǎng)成，做了幾天失敗了逞频，問老師明明知道很重要纯衍，就是做不了，怎么辦苗胀，能不能徹底解決這樣的問題襟诸。

先從失敗來說瓦堵，失敗是未達標，對于刻意訓練來說励堡，未達標本身是一個成長的過程谷丸，沒有達標第一步.不要逃避，不要上來就對自己評價应结，評價是小我的滿足刨疼；第二步，直面現(xiàn)實鹅龄，關鍵是要告訴自己我現(xiàn)在面對的是一個需要解決的問題揩慕，不管我喜歡于否、愿不愿意扮休、舒不舒服迎卤，我都不需要逃避，它就擺在我面前玷坠；第三步蜗搔，承擔責任，給自己一個話術：是的八堡，無論如何這都是我的責任樟凄，我要把什么什么事做到；第四步兄渺，承諾改變缝龄，這個現(xiàn)實不管多困難，我都要改變挂谍；第五步.采取行動,把你要做的改變立刻開始做起來.

成長的基礎條件是要動起來叔壤，邁出第一步，所有問題都能解決口叙。推遲滿足滿感炼绘、直面現(xiàn)實、承擔現(xiàn)任庐扫、承諾改變饭望、采取行動這些要素來自于《少有人走的路》，本書中對于自律有很詳細的闡述

3.短期自律力提升模型：FACT模型

F-直面現(xiàn)實：Face to the reality形庭。直接面對自己現(xiàn)在的現(xiàn)實，即便自己如何不喜歡厌漂、不愿意萨醒、不舒服，都不要再逃避苇倡。

A-承認責任：Admit your responsibility富纸。承認自己的責任囤踩，告訴自己說：“是的，無論如何晓褪，這是我的責任堵漱！”

C-承諾改變：Commit to make changes。做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀涣仿，無論多困難勤庐，都要做出嘗試。

T-采取行動：Take actions好港。行動起來愉镰，一切就會變的不一樣，試試看钧汹！

面對情緒問題時可以使用該工具丈探，你可以使用自律的概念把它落到地面，使用一次兩次簡單的訓練就可以了解自律的關鍵要素拔莱，并快速提升自律能力碗降，幫助你從不良情緒中解脫出來。

案例：說好去圖書館充電塘秦，結果睡到了11點讼渊，下午跟閨蜜去逛街了，然后注會考試就沒有了

分析：推遲滿足感：不要讓小我滿足感出來嗤形，不要滿足它 ? ? ? ?直面現(xiàn)實：考注會證

承認責任：這是我的責任

承諾改變：要去圖書館看2小時書精偿，并做什么什么習題

采取行動：立刻去把承諾落地去施行。

自律是任何問題得以解決的第一步赋兵，

問題管理方法論第一步是自律笔咽，一旦遇到了問題就拿自律來應對。

自律的價值：解決問題霹期，遇到問題不再逃避

結論：局部的自律解決局部的問題叶组，全面的自律解決全面的問題，自律才是真自由历造。

四甩十、工具：短期自律提升表

這個表格里只給了自律的后四步，推遲滿足感在這個表里沒出現(xiàn)吭产，放在下面的流轉(zhuǎn)圖里反映出來侣监。問題帶來痛苦就會自我覺察：問題是帶來成長的，所以有了想要逃避的動機就不要著急逃避臣淤，就把行為調(diào)整為直面橄霉、承擔、承諾邑蒋、行動的行為姓蜂，而不用拖延按厘、憤怒等行為。真正給自己的獎勵是問題得以解決钱慢，讓自己生活在在學習區(qū)逮京，不斷成長的獎勵。這個表最終強化的是形成新的循環(huán)束莫，這個循環(huán)是當你遇到問題就要自律懒棉，使用自律就能解決問題，形成一個全新的循環(huán)放在自己內(nèi)心麦箍。

幸福的標準是自己不內(nèi)耗漓藕。很多人因為一個點解決不了，反復的在自己內(nèi)心糾結挟裂、內(nèi)耗享钞，浪費能力，沒有把自己的時間诀蓉、能量栗竖、精力投入到自身價值積累中。而使用短期自律提升表渠啤，可以幫助我們解決狐肢。

填表時需注意：填采取行動一定要控制在1天、2天內(nèi)的行動沥曹。它是短期自律提升份名。

總結：自律能力只針對于問題（不是隨便就能解決的問題，面是讓自己停滯不前的問題）解決妓美。自律是解決問題獲得成長的第一步僵腺。

part2.學習收獲

一、這次分享會對您觸動最大的三個點是什么

1.自律是解決問題的第一步壶栋，你如果沒遇到問題辰如，根本不用自律。以前的觀點贵试，認為自律是自控力琉兜。原來是我認知錯誤啦！

2.學到了一個解決問題的模型——?短期自律力提升模型：FACT模型

3.在遇到挫敗時毙玻，不要急于給自己評價豌蟋，或是逃避、拖延桑滩，而是用自律來幫助解決當下的問題夺饲。但凡遇到問題，上來的第一句話是：這個問題是我的問題施符。因為問題是成長的基石往声，你承認它是你的問題，成長就會奔向你戳吝。

二浩销、哪些認知被更新了

1.對于自律、痛苦听哭、問題慢洋、成長之間的關系，經(jīng)過老師的說明頓時豁然開朗陆盘。

對于成長來說普筹，問題最重要，問題是成長的契機隘马，遇到問題就會痛苦太防，而自律解決這一系列問題。

2.以前認為自律是自控力酸员，在而對誘惑蜒车，能很好的把控自己。當我覺得自己沒有自控力幔嗦，遇到問題也不知道該怎么解決酿愧，痛苦、糾結邀泉、拖延甚至放棄℃业玻現(xiàn)在知道原來是我對自律的認知錯誤，自律不是自控力汇恤，痛苦庞钢、糾結、拖延也不是因為沒自律而引起的屁置。痛苦是問題帶來的焊夸，而自律是用來解決問題的。所以以后覺得痛苦的時候蓝角，要尋找給自己帶來痛苦的問題是什么阱穗，然后再用自律來解決問題。

三使鹅、把所學到的知識應用于生活中呢揪阶？

在生活中，我經(jīng)常遇到問題患朱，我的反應是拖延鲁僚、不想動。現(xiàn)在我就用自律的5步走來做。舉例我很早就想學禮儀課程啦冰沙，可是每次有課的時候侨艾，我不是被小我給誘惑住了，就是各種無所謖的小事打斷了拓挥，最后一直拖延唠梨。在舉例今天下午朋友過來，我好想跟她出去溜達侥啤，于是我趕緊拿出短期自律提升表來填当叭。我要面對的問題是我還有分享會的課程沒有聽完，今晚就是截稿日盖灸。我直面了問題蚁鳖，選擇不出去溜達。雖然她無法理解我最后的選擇赁炎，但是我想真正的好朋友無需多言醉箕。在生活中遇到遇到停滯不前的問題時，就用短期自律提升表來幫助自己成長甘邀。

課程回顧參考咖啡在成長：http://www.reibang.com/p/aef7346081bd