一、引語
這是一個(gè)誘惑有太多太多的時(shí)代荸实，每個(gè)人都向往著能提升自己的價(jià)值匀们，卻被誘惑所吸引，每個(gè)人都想成為更好的自己准给，卻被不能自律的自己所打敗泄朴，當(dāng)每個(gè)人都向往著自律想要自律的時(shí)候重抖，我們真的了解自律是什么么？讓我們跟著易仁永澄老師祖灰，走出八大誤區(qū)钟沛，輕松提升自律。
二局扶、自律誤區(qū)
根據(jù)大容量的收集（其實(shí)我們平時(shí)也很容易在自己和他人身上發(fā)現(xiàn)這些想法）恨统，我們得到了一些對自律的看法，可是也許你萬萬沒想過三妈，這些都是你對自律的誤解：
1.自律還不簡單畜埋？就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持
2.不能長期堅(jiān)持的不是自律
3.自律好枯燥好無聊
4.讓自己很沒有人情味
5.自律就是自控力，比的是誰更能控制自己
6.意志力強(qiáng)大才能自律
7.做不到自律我就不是一個(gè)自律的人
8.自律強(qiáng)的人畴蒲，在各方面都能做得非常好
會這么覺得也難過我們會自律得這么痛苦了悠鞍，這些都是我們對自律的誤解啊，那么自律到底是什么呢饿凛，下面慢慢告訴你~
三狞玛、別再誤解自律了，自律是用來解決問題的
知道了自律是用來解決問題的涧窒，我們的就能從本質(zhì)上找心肪，一擊致命永遠(yuǎn)解決
遇到問題會覺得痛苦，是因?yàn)閬碜杂谌祟愙吚芎Φ膭訖C(jī)
我們的大象特別容易被激發(fā)纠吴，有一點(diǎn)好處都會飛速奔跑硬鞍，一點(diǎn)壞處都會逃避，原地不動戴已。大象一遇到問題就想會覺得痛苦而逃開固该，用TMBRT模型來分析就是這樣的一個(gè)過程：
觸發(fā)器：痛苦
激發(fā)行為：“趨利避害”中的“避害”，如：
躲避——像鴕鳥把頭埋進(jìn)沙子里
拖延——一直拖一直拖
忽略——自我欺騙
情緒波動——砰的一下就怒了
獎(jiǎng)勵(lì)：保護(hù)和小我和大象不受到傷害
觸發(fā)器被強(qiáng)化：遇到問題→逃避→舒適
我們遇到的問題其實(shí)都可以這樣去分析糖儡。
自律到底是用來解決什么的伐坏？
自律是用來解決問題，痛苦握联，成長的關(guān)系的桦沉。
其實(shí)問題對成長來說是最重要的，它是成長的契機(jī)和機(jī)會金闽。所以我們一定要有一個(gè)信念：
遇到問題要開心
因?yàn)槌砷L的契機(jī)來了纯露！
這樣就可以避免大象因?yàn)楦杏X痛苦而逃避。
自律的定義：是一種能力
這種能力體現(xiàn)在下面三個(gè)方面：
1.有意識
沒自律就沒意識代芜，沒有覺察到問題不是痛苦就不能讓自己去擁抱成長
2.尊重現(xiàn)實(shí)
面對了埠褪，問題可能就不存在了
3.承擔(dān)成長責(zé)任
遇到問題的第一句話:
問題是“我的”問題
因?yàn)椋瑔栴}是成長的基石，承認(rèn)它钞速，成長就會奔向你贷掖。逃避責(zé)任只有小我會舒適，而理想我會痛苦玉工。當(dāng)我們似乎在做讓自己舒適的事情的時(shí)候羽资，內(nèi)心卻總有一個(gè)聲音在自我責(zé)備，這種痛苦是無意義帶來的痛苦遵班，比肉體的受苦還要讓人難受屠升，所以只有自己承擔(dān)起成長的責(zé)任，才能得到真正擁有“自我價(jià)值”的快樂狭郑。
做到這三點(diǎn)腹暖，我們就能用自律的能力，把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂翰萨。
四脏答、自律，才是真自由
為什么這么說呢亩鬼？我們來梳理一下：
持續(xù)成長的第一塊基石的第一步是——問題管理方法論殖告，我們掌握了它之后，我們就不會被任何問題困住■ǚ妫現(xiàn)在問題來了黄绩，自律為我們解決問題管理方法論的第一步：推遲滿足感，通過問自己四個(gè)問題：“我面對現(xiàn)實(shí)玷过、承擔(dān)責(zé)任爽丹、承諾改變、采取行動了么辛蚊？”
問完問題就已經(jīng)推動了粤蝎，在解決了。
我們只把自律當(dāng)解決問題的第一步用袋马，因?yàn)槲覀儾挥藐P(guān)注整體的項(xiàng)鏈多么眼花繚亂初澎，我們只用只解決最關(guān)鍵的鉆石——核心目標(biāo)。這樣做的結(jié)果就是我們能把自律最大效率的使用虑凛。
自律是一個(gè)工具和能力碑宴，只針對解決問題，它不是我們掛在嘴邊的那種自律卧檐，如果我們沒有問題墓懂，那我們也就不需要自律焰宣，如果出現(xiàn)讓你停滯不動的問題霉囚，我們就用自律來解決。
所以匕积，并不是自律就能解決一切問題盈罐，也不用時(shí)時(shí)刻刻保持自律榜跌，
自律分五步走
自律是解決問題的第一步：推遲小我的滿足感，滿足感是小我的動機(jī)盅粪，滿足了它钓葫，我們的理想我會痛苦一輩子。其實(shí)這也對應(yīng)分身術(shù)——積極主動票顾。
FACT短期自律提升模型
直面現(xiàn)實(shí)Face to the reality
告訴自己——這是一個(gè)要解決的問題础浮，無論我舒不舒服，它都在那里
例子：我的論文就是我要寫的
承擔(dān)責(zé)任Adimt your responsibility
“是的奠骄，無論如何豆同，都是我的責(zé)任”
是我自己要把這件事做到
承諾改變Commit to make changes
這個(gè)問題無論多困難，我承諾我都要有所改變
采取行動Take actions
立刻采取行動
面對情緒的時(shí)候可以直接使用含鳞，可以讓我們了解自律的基本要素影锈、快速提升自律能力、從不良情緒中解脫蝉绷、把自律落地鸭廷。
如何使用呢？舉個(gè)例子：
睡到11點(diǎn)下午想去逛街熔吗，沒去看注冊會計(jì)師辆床，再這樣下去就完啦，怎么辦磁滚？
第一步：推遲滿足感
我想干這個(gè)干那個(gè)……想啥都別立刻去佛吓，不要讓小我的滿足感出來，推遲它
第二步：問自己垂攘，我現(xiàn)在要面對的現(xiàn)實(shí)是什么维雇？
要考注會
第三步：問自己，這是誰的責(zé)任晒他？
無論如何都是我的責(zé)任
第四步：問自己吱型，誰要改變？
我承諾我要改變
第五步：采取行動
立馬把行動落地
附錄——工具：短期自律提升表
通過每個(gè)欄目對自己進(jìn)行發(fā)問陨仅，目的是為了形成新的循環(huán)津滞，為什么只有FACT的欄沒有推遲滿足感呢？因?yàn)橥七t滿足感在流轉(zhuǎn)表里呢灼伤，看到這么可怕的循環(huán)触徐，你還敢那么快滿足自己么哈哈
特別說明：采取行動只要安排一天兩天的行動就好了
填寫目的：
1.看到問題就要自律，使用自律就能解決問題
2.形成新的循環(huán)放在內(nèi)心狐赡，不在控制各個(gè)環(huán)節(jié)里內(nèi)耗
獎(jiǎng)勵(lì)：問題解決撞鹉、生活在學(xué)習(xí)區(qū)、持續(xù)成長
行動：把行動改成滿足FACT的行動，不再拖延憤怒
觸發(fā)器：痛苦
所以再當(dāng)你痛苦的時(shí)候鸟雏，知道了要怎樣用自律把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂了吧~
后記：
這個(gè)課已經(jīng)聽完過去一兩個(gè)月了享郊，一直沒有報(bào)名上訓(xùn)練營所以沒有主動輸出有點(diǎn)慚愧~所以果然現(xiàn)在看起來很多東西都和剛剛聽到出不多了（嘆氣）。
相信很多人和我一樣孝鹊，在聽這節(jié)課之前對自律的想法就和誤區(qū)里那8條中的差不多炊琉，所以真的算是一個(gè)顛覆——居然是拿來用的！然后讓我印象深刻的是FACT模型又活，剛好是面對現(xiàn)實(shí)“現(xiàn)實(shí)”苔咪，很容易記得，還有就是自律是一種將痛苦轉(zhuǎn)化為快樂的能力柳骄，我們還有什么理由不
聽課易悼泌，而真正讓生活向著這個(gè)方向持續(xù)的改變，或許因?yàn)橄姑薪纾蛟S因?yàn)檫z忘馆里，或許被別的事物吸引了注意，我們或許在再次面對止步不前的痛苦時(shí)可柿，仍然不能用短期自律提升表和自問幫助我們快速自律鸠踪，還需要聽后面的課程對我們下回分解。但是至少它讓我們知道了每一次逃避都是在讓小我更強(qiáng)大复斥，每一個(gè)縱容都是錯(cuò)失了一個(gè)成長的機(jī)會营密，能力是練出來的，誰都不能知道就能立馬做到目锭，所以訓(xùn)練營對我們始終意義重大评汰，刻意練習(xí)對我們也必不可少，高要求和分身術(shù)讓我們時(shí)刻覺察自己是否將行動和所學(xué)結(jié)合起來痢虹，然后積極主動去做到更好被去，俱樂部給了我們的寶刀利劍，快速成長的路就在眼前呀奖唯。期待在真自由訓(xùn)練營中讓我快一點(diǎn)見到那個(gè)“真自由”的我惨缆。
