上一篇文章中，我主要提到了精力管理的第一部分：工作部分脂信，這篇文章透硝，我將提到“生活濒生、情緒”部分的精力管理。

生活方面：

一：作息

（1）養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣

好處：早睡會(huì)讓第二天的你精力充沛秋泄，而早起則會(huì)讓你擁有更多的時(shí)間规阀。

嘗試：

①提前制定好回家的時(shí)間：

? ? ? 有沒(méi)有過(guò)這樣的情況谁撼，本來(lái)打算好10點(diǎn)半上床睡覺(jué)，結(jié)果回家一番折騰以后喊巍，時(shí)間早已11點(diǎn)過(guò)后崭参！之前的我經(jīng)常出現(xiàn)這種情況款咖。為了避免這種情況的再次發(fā)生，我發(fā)現(xiàn)有個(gè)很有用的招海洼！那就是提前算好你回家以后大概需要做多長(zhǎng)時(shí)間的事情坏逢，然后推算出最晚回家的時(shí)間！肖揣！提醒自己 龙优，要在規(guī)定時(shí)間之前回去舵盈。下面是我做的一張時(shí)間推算導(dǎo)圖

②寫(xiě)睡前日記

? ? ? ?睡前日記的好處在于可以總結(jié)和反思自己的一天秽晚，內(nèi)容隨喜筒愚，但是我的睡前日記里面一定是會(huì)有這么一句話(huà)的：昨天早睡巢掺，今天一整天精神超級(jí)棒的！待會(huì)寫(xiě)完日記也要立馬睡覺(jué)哦 ？加唷楚堤！加油：谩岔乔！每天在睡前給自己打個(gè)雞血。這種做法的好處我認(rèn)為是：正效益帶來(lái)的促進(jìn)作用會(huì)讓你待會(huì)的早睡非常非常容易實(shí)現(xiàn)嘿歌。

③避開(kāi)讓你熬夜的最大因素

? ? ? ?手機(jī)搅幅！當(dāng)代人為啥喜歡熬夜呼胚，因?yàn)槭謾C(jī)帶來(lái)的網(wǎng)絡(luò)世界實(shí)在是太精彩了，且觸手可得沪编。以前我的做法是躺在床上玩手機(jī)，手機(jī)里面定著個(gè)鬧鐘访圃，告訴自己玩到手機(jī)響就去睡覺(jué)相嵌！但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)饭宾！一點(diǎn)卵用都沒(méi)有！啊哈哈徽鼎，鬧鐘響了否淤，關(guān)掉就是棠隐，繼續(xù)玩助泽。所以最好的方法就是把犯罪源頭放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的！侠讯！然后在床頭放本書(shū)閱讀厢漩。相信我岩臣，寫(xiě)完上面說(shuō)的睡前日記以后架谎，養(yǎng)成把手機(jī)放在其他地方的習(xí)慣其實(shí)是很好養(yǎng)成的谷扣。

④熬夜習(xí)慣了捎琐，突然早睡反倒翻來(lái)覆去睡不著９住概页？

? ? ? 平時(shí)都是熬夜到12點(diǎn)的主惰匙，突然想改成11點(diǎn)就睡著，難嗎哑梳？我覺(jué)得一開(kāi)始還是有點(diǎn)難的涧衙。比如我奥此，一開(kāi)始定了11點(diǎn)睡覺(jué)稚虎，10點(diǎn)45分就爬上床醞釀睡意Ｙ松印蠢终！結(jié)果發(fā)現(xiàn)！愣是沒(méi)有睡著＼钏寻拂！反倒失眠了，就是這么悲務衫巍祭钉！苦兮兮！后面我嘗試著提前20分鐘上床己沛！上床后并沒(méi)有立馬閉眼慌核，而是看紙質(zhì)書(shū)，等到有點(diǎn)睡意的時(shí)候才開(kāi)始閉眼睡覺(jué)垮卓！睡覺(jué)的時(shí)間點(diǎn)就這么慢慢被提前了！閱讀的書(shū)籍要選枯燥乏味的書(shū)师幕，可以增加睡意粟按。

⑤早起

? ? ? 叫醒你的不是鬧鐘，而是夢(mèng)想！這句話(huà)我舉雙手贊同钾怔。在養(yǎng)成早起習(xí)慣的早期碱呼，我建議大家：第一是每天睡覺(jué)之前提早規(guī)劃好第二天早起要做的事情，晨跑或者是看書(shū)宗侦，內(nèi)容需要具體愚臀，如晨跑多長(zhǎng)時(shí)間，看書(shū)具體是看那本書(shū)哪塊內(nèi)容矾利，你的內(nèi)容越具體姑裂，第二天執(zhí)行的可能性和效率就會(huì)越高。第二是男旗，鬧鐘可以適當(dāng)比你打算真正起床的時(shí)間點(diǎn)提早10分鐘舶斧，讓自己的身體有個(gè)蘇醒的過(guò)程。第三：監(jiān)督察皇，推薦兩個(gè)公眾號(hào)：計(jì)劃控和助手來(lái)也茴厉，都有早起打卡的作用，可以發(fā)圈什荣；當(dāng)然矾缓，你也可以和你志同道合的好朋友建個(gè)早起打卡群。第四：堅(jiān)持稻爬，在早起的早期嗜闻，因?yàn)檫€沒(méi)有適應(yīng)這樣的習(xí)慣，可能一起床以后你會(huì)哈欠連天桅锄，這些都是正常的現(xiàn)象琉雳，洗把臉，讓自己清醒下友瘤，然后開(kāi)始新的一天翠肘。相信我，堅(jiān)持1個(gè)月辫秧，搭配你的早睡束倍，這種情況會(huì)消失，你的生物鐘也會(huì)養(yǎng)成茶没，一天的精神狀態(tài)也會(huì)非常的幫肌幽！第五：起床后，不要重新躺上床抓半！記孜辜薄！從你起床到你出門(mén)笛求，沒(méi)有再睡會(huì)這種概念廊移！另糕簿，在早起后，多喝溫開(kāi)水狡孔！

（2）午休

好處：午休懂诗，保持你下午精力充沛的利器！

嘗試：大多數(shù)人都有午休的習(xí)慣苗膝，但是經(jīng)常一覺(jué)醒來(lái)覺(jué)得還是睡意綿綿殃恒，得花個(gè)好長(zhǎng)時(shí)間才能緩過(guò)神來(lái)！午休其實(shí)也是有講究的辱揭，午睡半個(gè)小時(shí)是最佳選擇离唐，既可以恢復(fù)體力，睡后又能快速進(jìn)入工作狀態(tài)问窃。我的做法是:因?yàn)樯习鄷r(shí)間是固定的亥鬓，不得不醒，想控制自己的睡眠時(shí)間域庇，只要算好入睡的時(shí)間點(diǎn)嵌戈，到點(diǎn)睡覺(jué)。這樣就能保持自己睡而不超時(shí)听皿，哈哈熟呛！通過(guò)最近的實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)睡后的清醒速度真的加快很多写穴，還等什么惰拱，嘗試起來(lái)４萍啊送！

二：運(yùn)動(dòng)

好處：運(yùn)動(dòng)的好處大家都知道，在這里我就不累述了欣孤。

嘗試：怎么更好地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)呢馋没，我覺(jué)得要做到兩點(diǎn)：（1）時(shí)間容易堅(jiān)持；（2）項(xiàng)目容易堅(jiān)持降传。

①制定時(shí)間上容易實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：

? ? ? ?當(dāng)代的白領(lǐng)們篷朵，大多工作忙碌，每天運(yùn)動(dòng)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)婆排，時(shí)間上的安排其實(shí)并不是那么容易声旺，那么你制定一個(gè)每日運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃明顯就是不科學(xué)不容易堅(jiān)持的。應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況段只，制定更適合自己的時(shí)間表腮猖，就拿我自己舉例吧，因?yàn)楣ぷ髅β档脑蛟拚恚椰F(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是周末兩天晨跑澈缺，平日就是堅(jiān)持飯后散步20分鐘到半個(gè)小時(shí)左右坪创，再繼續(xù)工作。當(dāng)然姐赡，每個(gè)人的情況是不一樣的莱预，需要根據(jù)實(shí)際情況對(duì)你的計(jì)劃表不斷進(jìn)行調(diào)整，直至找到最適合自己的项滑。

②找到自己喜歡的項(xiàng)目：

去嘗試不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目依沮，找到自己喜歡的那個(gè)！可以嘗試跑步枪狂，瑜伽悉抵，球類(lèi)活動(dòng)，騎行等摘完！

三：飲食

好處：合理的飲食姥饰，可以給身體帶來(lái)巨大的能量，也能讓你的精力更加充沛

嘗試：一日五餐孝治，七八分飽列粪。對(duì)于飲食這塊，目前我沒(méi)有發(fā)言權(quán)谈飒，哈哈哈哈·~等我有實(shí)踐操作以后再進(jìn)行完善岂座。

情緒方面：

好處：積極向上的情緒會(huì)讓你斗志滿(mǎn)滿(mǎn)，給你的生活帶來(lái)正效應(yīng)杭措，而不良的情緒則使你像霜打的茄子费什，這個(gè)時(shí)候，也是你的自律計(jì)劃最容易被打亂的時(shí)候Ｊ炙亍鸳址！

嘗試：曾經(jīng)的我也是一個(gè)很容易被情緒打敗的人，情緒不好的時(shí)候泉懦，我就想逃避現(xiàn)實(shí)稿黍，躺在床上，開(kāi)始玩手機(jī)崩哩，讓自己的大腦啥都不去想巡球！這個(gè)時(shí)候，我的自律計(jì)劃就輕易地被破壞了邓嘹！因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠛ㄕ唬业那榫w是很容易被影響的，我開(kāi)始思考汹押，怎么才能不這么容易情緒化矿筝！或者是發(fā)生了一些不好的事情的時(shí)候，如何快速調(diào)整自己的心態(tài)鲸阻？

? ? ? ? 后來(lái)我用了個(gè)方法：對(duì)話(huà)法跋涣。心情不好的時(shí)候缨睡，就寫(xiě)日記和自己對(duì)話(huà)，問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：（1）這件事情真的這么嚴(yán)重陈辱？（2）解決的方法是什么奖年？（3）最不好的結(jié)果是什么？等等沛贪，通過(guò)和自己的對(duì)話(huà)分析陋守，你會(huì)發(fā)現(xiàn)讓自己情緒不佳的很多事情其實(shí)并不是什么大事，也都有解決的辦法利赋，與其陷入這種不良情緒水评，不如快速想辦法解決。通過(guò)這種不斷的練習(xí)媚送，我明顯覺(jué)察到自己從不良情緒中調(diào)整的速度越來(lái)越快了中燥！你也可以這么試試。

? ? ? 另外塘偎，你是否會(huì)經(jīng)常陷入一種自我否定的狀態(tài)中疗涉？我曾經(jīng)因?yàn)楣ぷ魃系牟豁樞南萑肓艘环N不斷自我否定的狀態(tài)中。如果沒(méi)有及時(shí)想辦法調(diào)整這種狀態(tài)吟秩，人會(huì)不斷的消極下去咱扣，重則抑郁。那么怎么調(diào)整這種狀態(tài)呢涵防？我的建議是先用一張紙闹伪，寫(xiě)下自己的優(yōu)點(diǎn)，寫(xiě)越多越好壮池，告訴自己的偏瓤，你看，你是有這么多優(yōu)點(diǎn)的火窒，只是暫時(shí)沒(méi)有找到適合自己的道路硼补。這只是第一步驮肉，第二步是貫穿到每天熏矿，日記的好處就是在這個(gè)時(shí)候顯示出來(lái)的，記錄下每天自己的一點(diǎn)點(diǎn)成長(zhǎng)离钝，告訴自己票编，自己一點(diǎn)點(diǎn)在進(jìn)步，在變強(qiáng)大卵渴，每天給自己積極的暗示慧域，否定的時(shí)候翻看看自己的日記，你會(huì)從平時(shí)的生活記錄中找到信心的浪读！

? ? ? 希望大家都能相信自己昔榴，也相信生活一定會(huì)越來(lái)越美好的Ｐ猎濉！

秘密大招：

? ? ? ? 嘿嘿嘿互订，大招來(lái)了Ｖ　！ ?上完上面的建議仰禽，你是不是迫不及待想開(kāi)始管理你的精力氮墨，做一個(gè)自律達(dá)人！但是吐葵，如果沒(méi)有很好的執(zhí)行规揪，小心變成一個(gè)積極廢人！在這里温峭，給大家一個(gè)超級(jí)超級(jí)有用的建議：做一張時(shí)間統(tǒng)計(jì)表猛铅，參考如下：

? ? ? ?對(duì)于新手，我的建議是先在睡前做一張明天的大概的時(shí)間安排凤藏，排好自己每個(gè)時(shí)間段做的事情奕坟，然后在第二天的時(shí)候記錄自己的精神狀態(tài)以及完成情況，反思和總結(jié)清笨，怎么更好的利用時(shí)間月杉，還有沒(méi)有更適合自己的計(jì)劃，不斷地對(duì)計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整抠艾，對(duì)執(zhí)行的方法進(jìn)行思考 苛萎！一旦你開(kāi)始執(zhí)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這張表的威力巨大检号！

? ? ? 最后的最后腌歉！希望如果你也是精力管理的愛(ài)好者，請(qǐng)把你認(rèn)為有用的方法在底下留言分享齐苛，也希望大家可以一起抱團(tuán)成長(zhǎng)Ｇ谈恰！哈哈哈哈~~~

很多時(shí)候凹蜂，你是不是想著馍驯，嗯，不錯(cuò)不錯(cuò)玛痊，從今天