一提到冥想诞外，大家都會想到的是靜坐冥想澜沟。靜坐冥想一般是在一個幽靜的環(huán)境中坐著，然后閉上雙眼峡谊，調整呼吸，讓自己的身體放松刊苍，并排除雜念既们，以達到讓人排除煩擾內心平靜的目的。有一種說法正什，冥想5分鐘相當于熟睡一小時啥纸，冥想時間越長，好處越大婴氮。

冥想雖然好處非常多斯棒，需要比較大的定力盾致，往往靜坐五分鐘就分神了，不是睜開雙眼荣暮，就是迫不及待的打開手機刷屏庭惜。這就更別提靜坐15分鐘以上了。

那有沒有什么冥想方式穗酥，既可以享受冥想的好處护赊，又容易堅持呢？

當然有了砾跃，這就是今天的主題——跑步冥想骏啰。

一、跑步冥想的實際經(jīng)歷

之所以會談到跑步冥想這個主題抽高，還是因為享受到了其中的福利判耕，也想通過文章分享給大家。

其實之前嘗試過幾次靜坐冥想翘骂，最終都失敗了祈秕。冥想對環(huán)境和時間的要求比較苛刻，一個是安靜的環(huán)境雏胃，另外最好是一個獨處的環(huán)境请毛。之前住的是宿舍，人多噪音大瞭亮，很難靜下心來冥想方仿。雖然冥想沒有堅持下來，但是通過為數(shù)不多的幾次冥想經(jīng)歷统翩，讓我體會到冥想的好處仙蚜。

跑步冥想想法的出現(xiàn)，還是源于一次跑步的經(jīng)歷厂汗。某次跑步過程中委粉，肚子突然疼得不行。這時自己的做法是：提醒自己要注意呼吸的節(jié)奏娶桦，不用過多在意身體的疼痛贾节，感知和接受疼痛即可，奇跡般的疼痛感慢慢減緩衷畦，并逐漸消失了栗涂。

等不適感徹底消失后，意識到這個過程其實就是冥想的過程祈争。關注自己的呼吸斤程，努力排除雜念，而且力圖達到內心平靜菩混。

悟道了跑步中也可以冥想后忿墅，心情特好扁藕。意味著不用等到以后再開始冥想，現(xiàn)在就可進行疚脐，而且跑多久就能冥想多久亿柑，多么簡單啊亮曹！

無意中完成了半程馬拉松

這兩年一直有一個夢想橄杨，就是去參加半程馬拉松比賽。自己一直飽受身體的傷疼之苦照卦，可以說只要是跑步一次式矫，身體會出現(xiàn)疼痛一次。這也讓我兩年來役耕，跑量沒怎么長進采转，最遠也就跑步10公里，還疼的要命瞬痘。21公里的半程馬拉松對我來說是多么的遙不可及啊故慈。

17年6月17日的早晨，和往常一樣洗漱然后準備去跑步框全。跑步前還有一個小插曲察绷，由于晚上癡迷于《人民的名義》，睡的很睡津辩。當早上6點按時起床后拆撼，感覺睡眠不太足，比較掙扎喘沿。本來就想著小跑個5公里意思下闸度，可腦海中突然蹦出來個想法：“今天是周末，時間充足蚜印，要不去嘗試下15公里莺禁？”緊接著馬上就被自己否決了：“最近的極限才是8公里，15公里不要命了窄赋？還是不要貪多哟冬，一步一步來吧∏蘖瑁”確實8公里都夠嗆柒傻，15公里太遠了。

正式出門跑步后较木，由于已經(jīng)養(yǎng)成了跑步冥想的習慣，注意力就在自己的呼吸上青柄，跑著跑著就到了8公里伐债。

自己是繞著大學校園校內馬路跑预侯，跑一圈全程是4公里，再跑7公里加起來就是15公里峰锁，7公里不就是再跑一圈半嘛萎馅，感覺 so easy！ 身體也很配合虹蒋，15公里不知不覺就達成了糜芳。到達這個距離，再跑6公里魄衅，意味著半馬峭竣。這時半馬就由原來的遙不可及，變成觸手可及晃虫。怎可浪費這次絕佳突破的機會呢皆撩！于是乎，路程數(shù)字：18公里哲银，20公里扛吞，21公里，23公里荆责。最終成績是23公里滥比，突破了半馬的距離。

半馬過程中主要是專注于自己的呼吸做院，讓自己進入冥想的狀態(tài)盲泛。雖然中途有4公里的疼痛，也沒有停步山憨，而是感知和接受疼痛查乒，把注意力放在跑步和呼吸上，最終還是挺過完成半馬的路程郁竟。

二玛迄、究竟跑步冥想是什么？

想必看到這里棚亩，可能很多人還是不清楚跑步冥想究竟是什么蓖议。跑步冥想說白了，就是在跑步中冥想讥蟆，一邊跑步勒虾，一邊關注自己的呼吸，排除自己雜念瘸彤，以達到內心的平靜修然。很簡單，不需要進行培訓，跑步中然后關注呼吸即可愕宋。

跑步冥想和靜坐冥想玻靡，不同的是跑步冥想不用特意挑選一個安靜無人的空間，腳下的路即是冥想的場所中贝。另外冥想時間方面囤捻，跑步冥想時間由于不受環(huán)境事件的限制，跟容易堅持邻寿，讓長期有規(guī)律的冥想變得可能蝎土。

三、跑步冥想對于跑步初學者的作用

根據(jù)國外的研究绣否，跑步冥想可以減少運動損傷誊涯，緩解跑步中帶來的疼痛感，并可以提升跑步成績枝秤。對于很多初學跑步醋拧，跑步中的疼痛可以說是噩夢，一跑步就可能出現(xiàn)淀弹。

跑步冥想是很好的緩解疼痛的方式丹壕，剛開始跑步身體出現(xiàn)疼痛是很正常的，比如腳踝薇溃、大腿可能會疼痛等菌赖。畢竟突然開始跑步，身體需要一個適應的過程沐序。

通過關注自己的呼吸琉用，讓自己進入冥想的狀態(tài)，并試著接受和感知自己的疼痛的部位策幼，不久后就會發(fā)現(xiàn)疼痛感減輕了邑时。之所以可以減緩疼痛，是自己的注意力不在疼痛這件事上特姐，而在呼吸和跑步上面晶丘，雖然疼痛還是在持續(xù)，但感知上減輕了很多唐含。

跑步冥想可以緩解疼痛浅浮，自己在這次半程馬拉松過程中切實體驗到了。當跑到8公里左右捷枯，肚子又開始劇烈疼痛了滚秩，按照以往這會馬上停下來休息了。這次通過關注自己的呼吸淮捆，觀察和接納疼痛的感覺郁油，我的注意力全在跑步和呼吸上本股，也就沒什么精力去體會疼苦。長達4公里的疼痛后已艰，疼痛感慢慢消失痊末〔衔看似疼痛持續(xù)很遠很久哩掺，其實在冥想過程中，時間過得很快涩笤。疼痛消失后嚼吞，身體變得無比的輕松，后續(xù)也讓我達成了半程馬拉松的目標蹬碧。

四舱禽、如何進行跑步冥想

既然跑步冥想，即可以養(yǎng)成跑步的習慣恩沽，還可以享受冥想的福利誊稚。大家肯定很好奇如何進行跑步冥想了。

1罗心、尋找一個舒適安全的跑步環(huán)境

舒適安全的跑步環(huán)境很重要里伯，最好是一個人比較少的地方，這樣就不用花費過多的精力在躲避行人或者車輛上了渤闷。如果找不到的話疾瓮，操場是挺好的地方。

2飒箭、關注呼吸

無論是跑步新手還是老手狼电，出門跑步試著從關注呼吸開始，試著調整自己的呼吸弦蹂。呼吸盡量做到平緩肩碟，不要過快或者過慢。如果剛開始掌握不了呼吸的節(jié)奏也沒有關系凸椿，先延續(xù)以前的方法削祈，等身體準備好了再開始也沒有關系。

另一個關注呼吸的點是削饵，當身體出現(xiàn)不適的時候岩瘦，比如身體疼痛或者身體的疲憊等，關注呼吸可以緩解這種疼痛和疲憊的感覺窿撬，讓跑步可以持續(xù)更長時間启昧。

3、需要看路

另外跑步冥想雖然關注自己的呼吸劈伴，但不是說就不看路了密末，路還是要關注的握爷，安全第一。

但也不用過分擔心冥想的過程中沒法看路严里。畢竟跑步冥想不同于靜坐冥想新啼，是不需要閉上眼睛的。跑步冥想要求的是至始至終專注于自己的呼吸刹碾，關注呼吸并不會讓人睡著的燥撞，因為身體需要消耗能量，注意力會變得越來越集中迷帜。隨著跑步路程越來越長物舒，關注點往往就變成了兩 個，一個呼吸另一個就是看路了戏锹。

4冠胯、感知和接受痛苦

跑步和人生一樣，不可能都是一帆風順的锦针。跑步過程中會可能出現(xiàn)身體的疼痛和不適荠察，這時我們往往過分注意疼痛，然后趕感覺越來越疼奈搜，慢慢就停止了跑步悉盆。

好的方式是去學會認清痛苦，并學會接受痛苦媚污。就當它和路旁的樹一樣舀瓢，它是一種存在，僅僅是存在而已耗美。感知和接受痛苦京髓，并不會讓痛苦消失，而是讓痛苦的影響減少一些商架。

比如跑步中腳踝疼痛堰怨，這確實是事實，通過仔細觀察哪只腳的哪個部位哪個點疼痛蛇摸？疼的感覺是什么备图？認清腳踝疼痛后赶袄，就讓它去痛好了揽涮，不用過分在意饿肺。開始把注意力轉到自己的呼吸，繼續(xù)跑步敬辣。

學會和接受痛苦是需要體會的雪标，這對于生活中疼苦和煩擾其實也是通用的零院。

跑步冥想是一種很好的冥想方式村刨，后續(xù)將會繼續(xù)的發(fā)掘它的寶藏。

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