? ? ? ? 本周的閱讀較之上周，更慢绷蹲，積極性降低棒卷，盡管超時(shí)，還是堅(jiān)持下來(lái)了祝钢。不知道養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣需要多久呢比规？有人說一個(gè)月堅(jiān)持一樣事情，就會(huì)變成你的習(xí)慣太颤。我認(rèn)為不然苞俘，我從來(lái)沒有一樣事情可以堅(jiān)持到一個(gè)月，比如閱讀龄章，比如鍛煉吃谣，你呢？跟我有一樣的困擾么做裙？如果你意志力超強(qiáng)岗憋，嗯，忽略我的文吧锚贱。
? ? ? 在書里我找到了破解的方法仔戈，建立微習(xí)慣。什么是微習(xí)慣拧廊，我的理解是一種小行為监徘，每天堅(jiān)持這個(gè)行為，然后習(xí)以為常吧碾，形成慣性凰盔。這個(gè)小行為需要具體到多小，就要看你的定義了倦春。比如作者堅(jiān)持的微習(xí)慣是每天看一頁(yè)書户敬，寫50字落剪，做一個(gè)俯臥撐，而我設(shè)定的是每天看兩頁(yè)書尿庐，做一個(gè)深蹲忠怖。當(dāng)然，當(dāng)我狀態(tài)特別不好抄瑟，連兩頁(yè)書都不愿意翻的時(shí)候凡泣，我會(huì)將看兩頁(yè)書這個(gè)行為分解，第一锐借，拿起這本書看下價(jià)格问麸，然后看看之前自己看到哪里了，接下去钞翔，告訴自己接著往下看，嗯席舍，兩頁(yè)書很快能看完布轿，甚至可以超額完成的，滿滿的成就感来颤！
? ? ? 為什么要養(yǎng)成微習(xí)慣汰扭，開篇就說到，之前的目標(biāo)難以堅(jiān)持福铅，比如每天抽三十分鐘閱讀萝毛，我的關(guān)注點(diǎn)就會(huì)在時(shí)間上，看小說滑黔，三小時(shí)都不嫌棄笆包，然后閱讀名著或者專業(yè)書，三分鐘都嫌長(zhǎng)略荡，潛意識(shí)排斥這個(gè)目標(biāo)庵佣，完成起來(lái)就會(huì)消耗自己很多的意志力，一天兩天汛兜，意志力都是足夠巴粪，但是并不能長(zhǎng)期維持消耗量。動(dòng)力也一樣粥谬，不能支撐我養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣肛根。內(nèi)心告訴自己，博覽群書漏策，可以增長(zhǎng)見識(shí)派哲，擴(kuò)大知識(shí)面，培養(yǎng)見識(shí)哟玷，然而堅(jiān)持兩天就會(huì)有另一個(gè)聲音告訴自己狮辽，人生匆匆?guī)资暌灰玻慰嘧屪约哼@么累，好好享受當(dāng)下喉脖，想玩什么去玩椰苟，沒必要逼著自己學(xué)習(xí)。然后树叽，再不會(huì)拿起書舆蝴。所以，設(shè)定一個(gè)很小很小的目標(biāo)题诵，對(duì)你的意志力幾乎沒有消耗洁仗，完成目標(biāo)時(shí)，會(huì)有愉悅感性锭，而且會(huì)更有興趣和信心去完成小目標(biāo)赠潦，超額完成時(shí)亦會(huì)有很大的成就感。
? ? ? 養(yǎng)成微習(xí)慣的過程草冈，也許存在著曲折的時(shí)候她奥，比如說我的目標(biāo)是每天一個(gè)深蹲，一直以來(lái)怎棱，都只完成一個(gè)哩俭，沒有超額，也會(huì)對(duì)這個(gè)設(shè)定產(chǎn)生懷疑拳恋，懷疑每天一個(gè)深蹲有什么意義凡资，能給自己帶來(lái)什么？到這個(gè)時(shí)候谬运，我們要做的就是堅(jiān)持隙赁，告訴自己每天一個(gè)，總比什么都不做要好吩谦，也許一個(gè)月都沒有超額完成目標(biāo)鸳谜，那就堅(jiān)持兩個(gè)月，量變產(chǎn)生質(zhì)變式廷，長(zhǎng)期的堅(jiān)持總會(huì)給自己帶來(lái)進(jìn)步的咐扭。也有狀態(tài)好的那幾天，每天超額完成30個(gè)深蹲滑废，然后會(huì)錯(cuò)誤性暗示自己要完成30個(gè)深蹲才是達(dá)到目標(biāo)蝗肪，無(wú)形中更改了自己的目標(biāo)，增加了壓力蠕趁，耗費(fèi)巨大的意志力薛闪，放大了痛苦。注意：一定要記得無(wú)論超額多少俺陋，超額多少次豁延，自己的目標(biāo)都是一個(gè)深蹲昙篙。沒有超額，也不會(huì)有負(fù)罪感诱咏。
? ? ? 習(xí)慣的養(yǎng)成時(shí)長(zhǎng)因人而已苔可，如果你也想改變，但是難以堅(jiān)持袋狞，那么就從養(yǎng)成微習(xí)慣開始吧焚辅，設(shè)定一個(gè)你不好意思說做不到的目標(biāo)，慢慢堅(jiān)持苟鸯，慢慢改變同蜻！
? ? ? 我的目標(biāo)是每天看兩頁(yè)書，做一個(gè)深蹲早处，至今堅(jiān)持7天湾蔓，加油！
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