閱讀時(shí)間：2016年1月14日，20:00-21:30甜癞，1.5小時(shí)夕晓；
閱讀書(shū)本：《認(rèn)識(shí)自己，接納自己》悠咱，作者：【美】馬丁·塞利格曼蒸辆；北方聯(lián)合出版?zhèn)髅剑瘓F(tuán)）股份有限公司，萬(wàn)卷出版公司析既；P71-P114;
閱讀目標(biāo)：如何才能擁有幸福人生躬贡？
閱讀方法：精讀+思考
閱讀筆記：
第6章，讓人崩潰的不安全感
事實(shí)上眼坏，心理分析和認(rèn)知療法都對(duì)強(qiáng)迫癥束手無(wú)策拂玻。
有1/2-2/3的患者僅僅通過(guò)暴露和抑制反應(yīng)后就有明顯好轉(zhuǎn)。
第7章宰译，黑暗無(wú)邊的抑郁
我們的價(jià)值體系堅(jiān)不可摧檐蚜，但是個(gè)人和集體的奮斗之路永遠(yuǎn)都是從絕望中找希望。
抑郁是眼睜睜看著絕望沿侈、失敗闯第、失落一步步逼近，自己卻無(wú)能為力時(shí)的情緒反應(yīng)缀拭。
抑郁時(shí)人會(huì)感到悲哀咳短、消沉肃廓、絕望。
抑郁的人會(huì)變得消極被動(dòng)诲泌、優(yōu)柔寡斷、有自殺傾向铣鹏。
躁狂癥看起來(lái)是與抑郁癥完全相反的心境敷扫。它的癥狀是異常亢奮诚卸、狂妄自大葵第、不停地說(shuō)話做事、夜不能寐合溺、夸大的自尊卒密。
如果你是一個(gè)躁郁癥患者，你的治療師只對(duì)你進(jìn)行心理治療而不輔以藥物棠赛，那你應(yīng)該馬上走人哮奇。只進(jìn)行心理分析，不加上藥物或其他的輔助治療是治不好雙極抑郁癥的睛约。
不論什么時(shí)候鼎俘，大約有25%的人患有輕度抑郁癥。
真正重要的是無(wú)論是單極抑郁癥還是正常抑郁癥辩涝，它們都是思想贸伐、情緒、行為和身體的惡化怔揩。
認(rèn)知療法共有五條原則捉邢。
第一，你得學(xué)會(huì)辨認(rèn)自己的下意識(shí)想法
第二商膊，學(xué)會(huì)用相反的證據(jù)來(lái)反駁那些下意識(shí)想法
第三伏伐，學(xué)會(huì)不同的解釋方法，這叫做重新歸因
第四翘狱，學(xué)會(huì)把自己從抑郁的想法中解救出來(lái)秘案。你不但要學(xué)會(huì)控制思考的內(nèi)容，還要學(xué)會(huì)控制思考的時(shí)間潦匈。
第五阱高，學(xué)會(huì)質(zhì)疑引起你抑郁的那些假設(shè)。
認(rèn)知療法非常有效茬缩，治愈率高達(dá)70%赤惊，認(rèn)知療法要一個(gè)月后才開(kāi)始見(jiàn)效，通常要治療幾個(gè)月凰锡，一周進(jìn)行兩三次未舟。
人際關(guān)系治療以醫(yī)學(xué)的眼光來(lái)看待抑郁癥圈暗，認(rèn)為抑郁癥的發(fā)病原因很多，生物的和環(huán)境的因素都有裕膀。而這些原因中最重要的就是人際關(guān)系员串。所以，人際關(guān)系治療要處理的問(wèn)題就是人際交往問(wèn)題昼扛。爭(zhēng)吵寸齐、挫折、焦慮和失望是最核心的問(wèn)題抄谐。人際關(guān)系治療把目光集中在病人生活的四個(gè)方面：悲傷渺鹦、矛盾、角色轉(zhuǎn)換和社交蛹含。
認(rèn)知療法的核心是：這些思維習(xí)慣是可以徹底改變的毅厚，即使是重度抑郁癥患者。
樂(lè)觀性思維的主要技術(shù)就是反駁浦箱。
第8章吸耿，熊熊燃燒的憤慨
憤怒的成分：
第一個(gè)成分是思想，一個(gè)明白無(wú)誤的想法:“我被冒犯了”憎茂。第二個(gè)成分是身體的反應(yīng)珍语。第三個(gè)成分是攻擊。
我們把表達(dá)憤怒視為誠(chéng)實(shí)的表現(xiàn)竖幔。
從另外的角度來(lái)看板乙，根本就沒(méi)有任何證據(jù)說(shuō)明抑郁是憤怒指向自身的結(jié)果。
憤怒是誠(chéng)實(shí)的拳氢，但不是真實(shí)的募逞。
憤怒的首要影響是它會(huì)帶來(lái)暴戾。第二個(gè)影響更多微妙馋评，但破壞也很大放接，那就是父母間無(wú)休無(wú)止的爭(zhēng)吵。在家庭暴力中成長(zhǎng)起來(lái)的孩子的生活和離異家庭中的孩子一樣糟糕留特。
父母誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)并不重要纠脾。爭(zhēng)吵不但危害你的幸福，也傷害到你孩子的一生蜕青。暴力和童年的抑郁是憤怒造成的兩個(gè)主要不良后果苟蹈。
有一句老話說(shuō)，想發(fā)火的時(shí)候在心里默念到十右核。這是非常好的建議慧脱。這種方法會(huì)在刺激和反應(yīng)間爭(zhēng)取時(shí)間。
如果你發(fā)現(xiàn)自己頻繁地遇到這種狀況贺喝，那么就需要避免憤怒了菱鸥。有兩種方法是屢試不爽的：漸進(jìn)式放松和冥想宗兼。
有一些技巧在克服發(fā)怒方面很有效。它們被稱為“談判訓(xùn)練”和“自我肯定訓(xùn)練”氮采。D代表描述殷绍；E代表表達(dá)；S代表指明鹊漠；C代表結(jié)果篡帕；
請(qǐng)記住：孩子如果看到成人吵架后能得出一個(gè)明確的解決方法贸呢，他們就不會(huì)受到太多的影響。這是有研究可以證實(shí)的拢军。所以當(dāng)你們爭(zhēng)吵時(shí)楞陷，一定要讓你的孩子看到，爭(zhēng)吵問(wèn)題得到了解決茉唉。
閱讀感想：今天的閱讀量較少固蛾。
從本書(shū)的大量例子與推論可以看出，童年對(duì)一個(gè)人的影響有多么大度陆。我們小的時(shí)候或多或少在父母那里受到了影響艾凯，我們不能選擇父母，他們也許并不知道他們的一言一行對(duì)成年后的我們會(huì)有一定的影響懂傀。生我者趾诗、養(yǎng)我者父母，我們所需要做的是感恩蹬蚁。
即便很多的觀念是從小就形成的恃泪，也不代表成年后的我們無(wú)能為力。只要積極去改變犀斋，我們就能煥然一新贝乎。比如對(duì)任何事物悲觀的解釋風(fēng)格，我們可以通過(guò)不斷“反駁練習(xí)”來(lái)重新歸因叽粹。養(yǎng)成習(xí)慣后我們解釋風(fēng)格中的永久性览效、普遍性、人格化就會(huì)變得較為樂(lè)觀虫几，我們的抑郁情緒就會(huì)有所調(diào)整锤灿。再比如焦慮，我們也可以通過(guò)漸進(jìn)式放松和冥想來(lái)有效地改善持钉；憤怒也是可以調(diào)整的……因此衡招，很多的問(wèn)題都能得到解決，關(guān)鍵看有沒(méi)有找到正確的方法并持之以恒地去執(zhí)行每强？
【我在參加文魁大腦俱樂(lè)部文魁大腦讀書(shū)會(huì)2016年閱讀年挑戰(zhàn)計(jì)劃始腾，本年度我計(jì)劃完成閱讀100本州刽，請(qǐng)大家監(jiān)督±思】
