閱讀時間：2016年1月15日海铆，17：30-19：30，2小時
閱讀書本：《認識自己挣惰，接納自己》卧斟，作者：【美】馬丁.塞利格曼； 北方聯(lián)合出版?zhèn)髅剑瘓F）股份有限公司憎茂，萬卷出版公司珍语；P115-P212
閱讀目標：如何才能擁有幸福人生？
閱讀方法：精讀+思考
閱讀筆記：
第9章竖幔，永不消逝的傷痛
這種痛苦經(jīng)歷的破壞性很大板乙，且比較持久。最后人們賦予了它一個名字—創(chuàng)傷后應激障礙PTSD拳氢。它是所有失常癥中最悲哀的一種募逞。大部會人在經(jīng)歷痛苦后的幾個月甚至是幾年內(nèi)都會有PTSD癥狀蛋铆。
那些心理原本比較健康的人群在經(jīng)歷創(chuàng)傷后不易患PTSD。
研究者斷定放接，單純的藥物治療是不能完全治愈PTSD的刺啦。
接下來的治療方法是“延長暴露”。在暴露治療中透乾，受害者通過想象洪燥，重新回到當時的情境中。他們大聲地用現(xiàn)在時態(tài)描述當時的情境給治療師聽乳乌。這種療法需要重復進行捧韵。
在我們討論的所有失常癥中，PTSD是最難治療的汉操。
第三部分再来，如何善待壞習慣
第10章，錯綜迷離的性與愛
我的性生活分類有五個層級：
性別同是核心磷瘤。你覺得你自己是男人還是女人芒篷，男孩還是女孩？
性別認同之上的層級是性別取向采缚。你喜歡男人還是喜歡女人针炉？你是異性戀、同性戀還是雙性戀扳抽？
第三層是性偏好篡帕，身體的哪個部位或何種情況會使你產(chǎn)生性沖動？但也存在不尋常的偏好贸呢。先問自己一個重要的問題：這種激情會不會影響我和對方的親密關系镰烧？如果內(nèi)褲和身體的痛楚變得比性伴侶還重要，那你已越過了正常界線楞陷，出現(xiàn)性方面的問題了怔鳖。（我的理解：這應該是變態(tài)）
第四層是性別角色。你的行為跟大多數(shù)男人一樣固蛾，還是跟大多數(shù)女人一樣结执？
最外面一層是性表現(xiàn)。在一個恰當?shù)牡胤脚c一個合適的對象發(fā)生性關系時艾凯，你的表現(xiàn)是否恰當昌犹。
為了回答哪些可以改變以及改變的難易度問題，我將人們的性生活分成了五個層次览芳。我認為能否改變與問題的深度有很大的關系，越深層次的問題越不容易改變鸿竖。
跨性是正常的生物學現(xiàn)象沧竟≈簦跨性人在生理上與一般的男性和女性沒有區(qū)別，但在心理上都是不正常的悟泵。
每種心理療法都嘗試過治療跨性人杈笔，但幾乎沒有明顯的效果。
心理療法幾乎無法改變性別認同糕非，唯一可做的便是改變身體外貌蒙具，使之與不可動搖的性別認同相符。
如果手術不成功的話朽肥，他們會有嚴重的心理問題禁筏。
為什么時候性別認同如此深刻？我認為絕大多數(shù)的性別認同衡招，不管是正常的還是跨性的篱昔，都源于懷孕第二個月至第四個月中，不為人知的激素作用始腾。
另外有兩種情況跟上述的跨性有相似之處州刽，它們是腎上腺性征綜合征和雄性激素不敏感綜合征。
我的理論讓為浪箭，無論是正常的還是不正常的穗椅，性別認同都是很深層的，因為它們的根源來自胎兒發(fā)育期頭一階段末所出現(xiàn)的激素分泌過程奶栖。
幾乎所有的男性都很容易對某一個具體物件有性沖動匹表。不論是看到的、感覺到的還是聞到的都可以引發(fā)他們的性沖動驼抹。許多男性一生都在追求這種偏好桑孩，這種偏好可以是人體的一部分而不必是整個人。女性身上很少會發(fā)生這種情況框冀，甚至永遠不會發(fā)生流椒。女性會因為一句話、一個人明也、一個親密的場景而感到興奮宣虾。女性性物的本質(zhì)不是實體，而是一種整體感受温数，尤其是人際關系绣硝。
男性和女性之間的差異是很大的：身體構造、健康狀況撑刺、大腦結構鹉胖、壽命長短等。但這些差異中只有三個差異與性別角色有關：社會差異、人格差異和能力差異甫菠。
不管父母對性別的態(tài)度如何挠铲，不管父母的性別行為如何，小孩子的游戲都充滿了強烈的性別色彩寂诱。
很明顯拂苹，社會壓力在塑造性別角色的過程中并沒有起什么作用，起決定性作用的可能是胎兒期母親分泌的激素痰洒。就算不是完全決定了性別角色瓢棒，激素也或多或少起了一些作用。
在能力分數(shù)上丘喻，男性之間的差異性要高于女性脯宿。女性的分數(shù)集中在中間，男性的則多分布在兩頭仓犬。
總結一下第四層的內(nèi)容嗅绰，我們可以發(fā)現(xiàn)，性別角色是可以改變的搀继，只是這種改變是有范圍和限制的窘面。小男孩和小女孩都有各自固定不變的性別原形。
性別認同和性別取向都很深叽躯，幾乎不能改變财边。性偏好和性別角色處于中間層，因此可以改變一些点骑。性功能障礙是一個表面問題酣难，只要予以恰當?shù)闹委熅湍芨淖儭?/b>
這個問題非常普通，你非澈诘危可能深受其苦而不自知憨募。它就是靈魂上的遲鈍：隨著我們的年齡逐漸增大，習慣了我們所愛的人袁辈，開始對他們漠不關心菜谣。我們很容易把隨著年齡和經(jīng)驗而來的漠不關心誤認為是智慧的增長。但它是冷漠晚缩，而不是智慧尾膊。
研究者和治療師還沒有重視這個問題。我要特別提出來是因為荞彼，它是最痛苦的冈敛、代價最大、最神秘的鸣皂、人們了解最少的性功能障礙的原因抓谴。因此暮蹂，它也是最迫切需要解決的。
第11章齐邦，無休無止的減肥
下面是我對節(jié)食的看法：節(jié)食沒有用椎侠；節(jié)食會讓你更胖；節(jié)食會危害健康措拇；節(jié)食會導致飲食失調(diào)—貪食癥和厭食癥。
沒有任何減肥方法能夠長期有效慎宾。所有研究都基本顯示了同樣的結果：大部人會在四五年內(nèi)重新胖起來丐吓，可能有10%左右的人仍保持著苗條的身材。
我不認為貪食癥有什么神秘趟据，我認為它是可以治愈的券犁。我相信貪食癥是由節(jié)食引起的。隨著節(jié)食次數(shù)增多汹碱，身體保衛(wèi)自然體重的反抗也變得更有力粘衬。每隔一段時間，這些生理保衛(wèi)力量就會征服她們的意志力咳促，她們就會狂吃一頓感稚新，過后則又非常害怕會影響身材，于是把吃掉的東西吐出來或吃瀉藥來清理這些卡路里跪腹。所以貪食癥是在食物充足時褂删，節(jié)食減肥法帶來的后果。
起先你會瘦下來冲茸，你覺得很高興屯阀，你對身材的不滿會消失。然而轴术，最后你可能無法達成你的目標难衰，體重的回升會讓你很驚慌。每次你照鏡子的時候逗栽，失敗感就會盤旋在你的腦海里盖袭，這讓你變得很抑郁。
在一個崇尚瘦和年輕的社會文化里祭陷，我們這些既不瘦又不年輕的人中有許多人常感到不滿苍凛，不斷感到自己是個失敗者，這樣兵志，他們就離成為抑郁癥患者只有幾步之遙了醇蝴。
少量運動可以顯著降低死亡率。前面我提到的哈佛校友研究也證實了這一點：久坐的人比適量運動的人死亡率要高出30%想罕。從統(tǒng)計學角度來看悠栓，適量運動—一周燃燒掉2000卡路里霉涨，可以讓人多活兩年。適量運動指的是每天一個小時的散步或半個小時的慢跑或半個小時的游泳惭适。運動還可以抵抗抑郁笙瑟，提高自尊。運動對死亡率的作用要遠大于減肥癞志，而且堅持運動可能比節(jié)食更容易往枷，因為運動很有趣。
如果你將運動和節(jié)食相結合來進行減肥凄杯，一旦體重開始反彈错洁，那你可能就會放棄運動。
少吃東西可能沒有什么用戒突，但少吃不健康的食物卻很有用屯碴。要特別小心脂肪和酒精類食物。
現(xiàn)在膊存，商業(yè)減肥項目导而、減肥書籍和雜志上的減肥秘方都有一個重要的義務。他們應該斷然地警告病人和讀者隔崎，減掉的體重幾乎都會卷土重來今艺。要使們的專業(yè)人士更有責任感，還有很長的路需要走仍稀。
第12章洼滚，讓人欲罷不能的酒精
抑郁的人知道事實是什么，不抑郁的人在無助的時候幻想自己能夠控制技潘。
已有證據(jù)證實遥巴，抑郁的人能夠準確地判斷出自己有多大能耐，而不抑郁的人認為自己的能耐比別人對他們的評價更高享幽。不抑郁的人記得的美好事情比實際發(fā)生的更多铲掐，同時他們忘記了不好的事情。抑郁的人則不論好事情還是壞事情值桩，都記得比較清楚摆霉。
現(xiàn)實主義不只是與抑郁共存，它也是患抑郁癥的危險因素之一奔坟。
結果顯示携栋，疾病是一種比罪惡更樂觀的解釋，樂觀的解釋就意味著能改變咳秉。悲觀的解釋會使人變得被動婉支，而樂觀能促使人去改變。
我贊成把酗酒看做一種疾病澜建。并不是因為它是不可動搖的真理向挖，而是因為到現(xiàn)在為止蝌以，它比其他解釋更有希望。
酗酒的人和不酗酒的人只在兩個方面有差異：他們的親戚酗酒的較多何之，他們多半是北歐移民（尤其是愛爾蘭）跟畅。
瓦利恩特剛剛完成了對這些人的50年的追蹤研究。他現(xiàn)在展示了一幅更完整的畫面：越早開始喝酒溶推，酗酒就越是漸進的徊件。從18歲到30歲再到40歲，酒越喝越多悼潭，然后開始趨于穩(wěn)定庇忌。
如果你能活到中年的話，那么中年期通常是自我改正的時期舰褪。犯罪、肥胖疏橄、精神分裂癥占拍、躁郁癥和酗酒都是到中年就走向尾聲了。
酗酒不像其他疾病捎迫，它摧毀了幫助身體復原的三種最重要的因素：自我力量晃酒、意志力和社會支持。
奇怪的是窄绒，酗酒程度極其嚴重也有助于戒酒贝次。當人們受到嚴重威脅，如死亡彰导、毀容蛔翅、破產(chǎn)，他們會更容易轉(zhuǎn)變位谋。也就是說山析，掉入谷底的人會有強大的動力去促使戲劇化的改變和復原。
戒酒沒有任何秘方掏父。最重要的是你自己笋轨，你才是治愈的關鍵。
第四部分：勇敢改變赊淑，坦然接受
第13章爵政，童年經(jīng)歷對我們有多大影響
我認為人的一生中只有兩個重要的時期：擴張期和收縮期。
擴張期是從出生時開始的陶缺。這個時期你最重要的任務是钾挟，發(fā)現(xiàn)外面世界對你的要求，并使你自己適合這些要求组哩。在這個時期等龙，你要去學習別人期望你應該學的東西处渣，并做外界要求你去做的事。
這本書的讀者應該正好到達了人生權力的最高峰蛛砰，正處于第一個時期快要結束罐栈，第二個時期即將開始的時候。
在第二個時期泥畅，你的生活已不再過多地受外部世界的支配荠诬，而是聽從你內(nèi)心的聲音。你收縮期的任務是以擴張期所學到的東西為中心位仁。
第二個時期不允許你再拖延柑贞。你將重新安排生活，使它適合你所發(fā)現(xiàn)的自己聂抢。
推動你從第一個時期向第二個時期轉(zhuǎn)換的力量可能來自徹底成功的完成感钧嘶，但很少如此。完成一件事不一定是引發(fā)轉(zhuǎn)換的動力琳疏。失敗有决、挫折或無聊都可以使你從第一個時期步入下一個時期。不論怎樣空盼，你達到了高峰你慢慢地停止你一直在做的事书幕，你不再是過去的你了，不再對以前瘋狂揽趾、刺激的行為不端流口水台汇。你推脫不去參加聚會，那樣你就可以和妻子一起從在火堆前面享受家庭生活篱瞎；你離別人對你的期望越來越遠苟呐。
所有這些研究都發(fā)現(xiàn)，基因?qū)Τ扇巳烁裼泻艽蟮挠绊懕疾渌蛩氐挠绊憚t極小掠抬。
100多年治療史上最明了的兩大發(fā)現(xiàn)之一便是我們無法輕易獲得這些問題的滿意答案。
治療發(fā)展中另一個最明了的發(fā)現(xiàn)就是校哎，改變一直在我們的掌握之中两波，每個人的一生都在不斷地自我改變。
第14章闷哆，接納或改變的界線在哪里
我認為嘗試有三個層面：第一個是生物層面腰奋；第二個與證據(jù)有關；第三個與力量有關抱怔。
我的理論的第一個主張是：假如心理狀態(tài)是早已準備好的或遺傳的劣坊，以生物學為基礎的，那么它就很難被改變屈留；假如心理狀態(tài)不是早已準備好的局冰，而只是一種習慣测蘑，它就比較容易改變。
我的第二個主張是：潛藏在問題底下的信念越容易被證實康二，就越難被推翻碳胳，也越難去改變。
我的第三個主張是：假如問題底下的信念是力量很能強的沫勿，它就很難改變挨约；假如這個信念較無力，它就很容易改變产雹。
對成功改變的樂觀和自信是進行各種改變的第一步诫惭，但盲目樂觀自信卻是一種悲哀。
有勇氣改變你能改變的蔓挖，平靜地接受你改變不了的夕土，智者能分辨出這兩者的區(qū)別。生活是一個長期的改變過程瘟判。我希望這本書將是你明智辨別兩者的開始隘弊。
整書閱讀感想：
這本書比《活出最樂觀的自己》更象一本學術作品，很多概念性的東西荒适。但是由于優(yōu)美的文筆與通暢的譯文令這本書讀起來一點也不難】停可以看出作者是一個很誠實與理性的人刀诬，知之為知之，說的觀點都會用大量的研究數(shù)據(jù)來證明邪财，而對于自己不特別專的東西陕壹，也不裝懂很坦然地告訴讀者，他在酗酒方面并不專树埠，但在情緒等方面是權威糠馆。把判斷、選擇的權力交給了讀者怎憋。這一點也是非常欣賞的又碌。
我閱讀了塞利格曼這兩本書，對很多生活中出現(xiàn)的問題豁然開朗了绊袋，非常感謝作者與譯者的傾情奉獻毕匀。這本書令我清楚了在生活中，哪些是可以改變的癌别，哪些是不太容易改變的皂岔，哪些又是只要方法正確、堅持練習就很容易改變的展姐。所以躁垛，在此借用作者的話來說我的心聲：我有勇氣改變我所能改變的剖毯，平靜地接受我改變不了的，生活是一個長期的改變過程教馆。希望能夠獲得幸福逊谋。
