1. 晨練5分鐘起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電熙侍，而且能加倍燃燒卡路里榄鉴。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要蛉抓，也不太現(xiàn)實(shí)的庆尘。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)巷送，使心率加快驶忌，就能達(dá)到理想的效果；要么對(duì)著鏡子沖拳100下笑跛，感受那種能量積蓄的過(guò)程付魔。
2. 養(yǎng)成喝水習(xí)慣處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊飞蹂。清早起來(lái)先喝一杯水几苍，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”晤柄；每天至少喝進(jìn)去一升水擦剑，不過(guò)也不是多多益善。
3. 講究吃早餐經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)芥颈，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高惠勒，也就是體重超標(biāo)，還愛(ài)犯困爬坑，做事無(wú)精打采纠屋；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱(chēng)盾计。
4. 十點(diǎn)加餐即使早餐吃得不錯(cuò)售担，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了署辉。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電族铆，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力哭尝，或者一根能量棒.幾塊餅干哥攘，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5. 午后喝咖啡午餐后逝淹，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多耕姊，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好栅葡。當(dāng)然喝茶也行茉兰，隨你喜歡！別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡欣簇，免得過(guò)于興奮睡不著规脸。
6. 多傾訴多紓解性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明熊咽，在工作中內(nèi)向害羞的人更容易覺(jué)得累燃辖，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻?ài)跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣网棍，把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái)妇智，就不會(huì)覺(jué)得累和無(wú)聊滥玷，相反地，喜歡安靜巍棱、獨(dú)處惑畴、不愛(ài)社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長(zhǎng)了航徙，必然感覺(jué)不堪重負(fù)如贷。
7. 坐有坐相坐姿不良，走路踢里踏拉到踏、聳肩腆肚這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)杠袱。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)窝稿，反而會(huì)覺(jué)得更疲勞楣富。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰伴榔，放松雙肩纹蝴，脖子有稍稍伸展的感覺(jué)。
8. 張馳結(jié)合工作中碰到難題踪少，一時(shí)半會(huì)兒又沒(méi)法解決塘安，不如稍事休息，如去倒杯茶援奢，換換腦筋兼犯，然后接著干。累得快透不過(guò)氣來(lái)時(shí)，深吸一口氣（數(shù)3下）免都，然后呼出來(lái)（數(shù)6下）锉罐；或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂(lè)八卦绕娘，找誰(shuí)聊幾句脓规，說(shuō)不定靈感在不經(jīng)意間就來(lái)了。
9. 提前1小時(shí)上床多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡险领。這是指你每天早睡一小時(shí)侨舆，而不是周末拼命睡懶覺(jué)。否則生物鐘被打亂绢陌，總感覺(jué)暈乎乎的挨下。
10. 邊沐浴邊唱歌淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福的感覺(jué)脐湾，減輕壓力臭笆。你越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來(lái)秤掌，至于好不好聽(tīng)愁铺，跑沒(méi)跑調(diào)，你管它呢闻鉴！
11. 交樂(lè)觀的朋友樂(lè)觀茵乱、精力旺的朋友或同事人見(jiàn)人愛(ài)，他們積極的情緒總能感染周?chē)娜嗣系骸２粌H要和聰明有才華的人交往瓶竭，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友渠羞；跟一個(gè)悲觀.喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘斤贰，你的能量就會(huì)被間接耗盡。
12. 大事化小一口氣吃不成胖子堵未！不要總想著把某項(xiàng)大工程一氣做完腋舌，結(jié)果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個(gè)小工程渗蟹，一樣一樣地做块饺，時(shí)不時(shí)休息一下，這樣雌芽，既保持體力授艰，又能提高工作效率，最終還能加快工作進(jìn)度世落。
13. 鍛煉背部你有沒(méi)發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇淮腾，不僅如此，強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來(lái)比別人更輕松，不覺(jué)得太累谷朝。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器洲押，注意姿勢(shì)要正確；腳放平圆凰，膝蓋微曲杈帐，雙槳恰到好處地停在胸部。
14. 打坐早晨睡眼惺松专钉，先不忙爬起來(lái)挑童，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背跃须，閉上雙眼站叼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉菇民。（這個(gè)胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣尽楔，快速而機(jī)械地進(jìn)行）
15. 每天運(yùn)動(dòng)哪怕你再忙，也要堅(jiān)持鍛煉第练，或跑步或鍵步走或游泳翔试。你要是對(duì)自己體力過(guò)于自信，以為年輕就是本錢(qián)复旬，不會(huì)那么輕易倒下，有人也許會(huì)跟你急冲泥。
16. 午睡20分鐘,20分鐘左右的小憩是最理想的驹碍，它其實(shí)跟午睡一小時(shí)的作用沒(méi)什么兩樣。一個(gè)小時(shí)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)長(zhǎng)了凡恍，睡得太沉志秃，晚上可能睡不好。
17. 補(bǔ)鐵如果你體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存太低嚼酝，身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白浮还，人就容易覺(jué)得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過(guò)飲食闽巩，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟钧舌、腎臟；其次是瘦肉涎跨、蛋黃洼冻、雞、魚(yú)隅很、蝦和豆類(lèi)撞牢。
18. 開(kāi)車(chē)多吃纖維食物男人很少吃零食，你可以在車(chē)?yán)锓判┗ㄉ推咸迅桑@些東西含有大量的鉀屋彪，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量所宰；堅(jiān)果也不錯(cuò)，它富含碳酸鎂畜挥，缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸仔粥，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。
19. 芳香療法放些香料在家里砰嘁，尤其是迷迭香件炉、薄荷和姜，可以提神醒腦矮湘，增強(qiáng)記憶力斟冕，并且能治療頭痛偏頭痛。
20. 多看喜劇笑一笑缅阳，十年少磕蛇。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)十办，從而提高注意力秀撇。經(jīng)研究表明，盡管快樂(lè)不像俗語(yǔ)形容的那樣能挽留青春向族，但每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康呵燕，罹患心血管病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低
