前言：
轉(zhuǎn)這篇文章的原因是因?yàn)槲乙獙?xiě)睡眼的小系統(tǒng)龟糕，在網(wǎng)絡(luò)上找的文章格式什么的桐磁，我皆不滿(mǎn)意，所以轉(zhuǎn)到我的簡(jiǎn)書(shū)上作修改讲岁，達(dá)到自己的要求我擂。這篇我早兩年就接觸了，原來(lái)的出處已經(jīng)不詳了缓艳。
說(shuō)明：
古人說(shuō)養(yǎng)生要訣包括睡眠阶淘、便利衙吩、飲食。這篇文章告訴我們?nèi)绾握_睡眠溪窒。
其重點(diǎn)是：睡眠質(zhì)量不取決于時(shí)間長(zhǎng)短坤塞，而在于正確的時(shí)間段。
早上五點(diǎn)是一天中的驚蟄節(jié)氣澈蚌，是起床調(diào)動(dòng)陽(yáng)氣的好時(shí)機(jī)摹芙。
"早睡早起"占人體健康的百分之七十，心態(tài)宛瞄、飲食浮禾、及時(shí)調(diào)理各占百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。我們白天是放電盈电，晚上睡覺(jué)是充電蝴簇，晚上只沖了50％的電，白天還要釋放100％匆帚，那50％哪來(lái)的熬词，就是從五臟借。五臟在古書(shū)中為五藏吸重，是藏的意思荡澎，藏的就是人體的精華，你總是借晤锹，總是借，一般人借15年身體就垮了彤委，所以我們說(shuō)年輕的時(shí)候什么感覺(jué)都沒(méi)有鞭铆，一到四五十歲了，病就全來(lái)了焦影，其實(shí)這是有很長(zhǎng)一段量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)化時(shí)間的车遂。
月球的引力能引起潮汐現(xiàn)象，能使寬廣無(wú)垠的海平面產(chǎn)生巨大的變化斯辰，太陽(yáng)的質(zhì)量是月亮的兩千多萬(wàn)倍舶担，體積是月亮的六千多萬(wàn)倍，那么太陽(yáng)對(duì)地球的影響力有多大彬呻，我們可以想象衣陶。
我們要牢記“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”闸氮。一年分四季剪况，一天是一年的濃縮，
- 凌晨3點(diǎn)到上午9點(diǎn)為日春蒲跨，
- 9點(diǎn)到15點(diǎn)為日夏译断，
- 15點(diǎn)到21點(diǎn)為日秋，
- 21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為日冬或悲。
日春時(shí)孙咪，陽(yáng)氣從肝出生，就像春天播種下莊稼的種子巡语；
日夏時(shí)翎蹈，陽(yáng)氣在心里長(zhǎng)，莊稼在陽(yáng)光的照射下茁壯成長(zhǎng)捌臊；
日秋時(shí)杨蛋，陽(yáng)氣漸漸的往肺里收，莊稼成熟了，要秋收割麥子逞力；
到了日冬曙寡，陽(yáng)氣要完全藏進(jìn)腎里面去，收獲的莊稼裝袋入庫(kù)寇荧，來(lái)年也就是第二天再播種举庶。
這是陽(yáng)氣一天的生長(zhǎng)收藏的過(guò)程，如環(huán)無(wú)端揩抡，少了哪一個(gè)環(huán)節(jié)户侥，都不會(huì)有好收成。
從理論上我們明白了峦嗤，那么我們下面就來(lái)看看在日常生活中蕊唐，我們收成不好，身體經(jīng)常不適的原因烁设，看看我們到底是在那個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)了偏頗替梨。
⑴、驚蟄起床装黑。
一年有24個(gè)節(jié)氣副瀑，一天就是一年的縮影，也是有24節(jié)氣的恋谭。3點(diǎn)立春糠睡，4點(diǎn)雨水，5點(diǎn)驚蟄疚颊。驚蟄狈孔，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”串稀，蟄為冬眠的動(dòng)物除抛，驚蟄即意味著蟄伏的動(dòng)物在這個(gè)節(jié)氣驚醒，包括狗熊母截、蛇到忽、青蛙，蟲(chóng)子等等清寇，能感覺(jué)到天地之間陽(yáng)氣的變化喘漏，所以它們都醒了，人也是高級(jí)動(dòng)物华烟，但是人們過(guò)多的“自我”削弱了對(duì)客觀自然的感知度翩迈，敏感的人早5點(diǎn)左右會(huì)醒來(lái)，不醒也睡的不那么沉了盔夜，不敏感的人负饲，還是呼呼大睡堤魁。
人體內(nèi)蟄伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的陽(yáng)氣返十，也就是說(shuō)在5點(diǎn)驚蟄時(shí)分妥泉，人體的陽(yáng)氣要生起來(lái)，就像完成春天的播種一樣洞坑。如何生起來(lái)盲链？只有一個(gè)途徑，就是“春主醒迟杂、主動(dòng)”刽沾，到5點(diǎn)的時(shí)候，你必須醒了排拷，而且醒了以后必須起來(lái)活動(dòng)侧漓，一動(dòng)人的陽(yáng)氣就生起來(lái)了，可能前一分鐘還躺在床上感覺(jué)特別困监氢，在為起或不起做思想斗爭(zhēng)火架，當(dāng)一分鐘以后，你真正穿衣服起來(lái)一活動(dòng)的時(shí)候忙菠，就感覺(jué)突然不困了，為什么纺弊，陽(yáng)氣生起來(lái)了牛欢。活動(dòng)半個(gè)小時(shí)淆游，一會(huì)困了可以睡一下回籠覺(jué)傍睹。
⑵、什么叫多犹菱？什么叫少拾稳？一回事。
上面是從24節(jié)氣的角度告訴大家早起的重要性腊脱，下面我們討論一下什么叫多访得？什么叫少？多和少陕凹，是一件事情悍抑，兩個(gè)不同的名字而已，老子講“同出而異名”杜耙，就是這個(gè)意思搜骡，關(guān)鍵是你從那個(gè)角度去看它。一根筷子佑女，順著看记靡，是一個(gè)點(diǎn)谈竿；橫著看，是一條線段摸吠。到底點(diǎn)是這根筷子空凸，還是線段是？都是蜕便。
那么5點(diǎn)不起床劫恒，你是多了還是少了？從時(shí)間上講轿腺，是多了两嘴，從陽(yáng)氣生長(zhǎng)收藏的角度上講，是少了族壳。舉個(gè)例子憔辫，一個(gè)農(nóng)民，經(jīng)過(guò)了冬天的休息后仿荆，到了春天贰您，別人都下地種田去了，他不去拢操，想再休息三個(gè)月锦亦。他是多了，還是少了令境？從休息的方面杠园，他是多了，但沒(méi)有春天的播種舔庶，哪有秋天的收獲芭滓稀？從這方面看惕橙，他同時(shí)又少了瞧甩。所以多少、得失是對(duì)立統(tǒng)一的一對(duì)矛盾弥鹦，它們同時(shí)存在肚逸，關(guān)鍵是你希望得到什么，失去什么而已彬坏。
沒(méi)有早起吼虎，一方面是春天沒(méi)有播種，一年也就是一天沒(méi)有收成苍鲜，另一方面思灰，能量是守恒的，體內(nèi)的陽(yáng)氣沒(méi)有轉(zhuǎn)化為清氣生出去混滔，它就會(huì)憋死在體內(nèi)洒疚，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為火氣和濁酸歹颓。
起的人是沒(méi)勁的，不是起的越晚越精神油湖，反而是越累巍扛，不信你一覺(jué)睡到中午12點(diǎn)試試，不早起乏德，陽(yáng)氣沒(méi)有生起來(lái)撤奸，人就乏力，但乏力的同時(shí)人還愛(ài)發(fā)脾氣喊括，因?yàn)殛?yáng)氣憋死為火氣胧瓜，所以人就脾氣大，體內(nèi)的邪火太大了郑什。
濁酸腐蝕腎府喳，全國(guó)腎病的人大概超過(guò)1億，根源就是起晚了蘑拯，肝氣沒(méi)有生發(fā)出去钝满，憋在了體內(nèi)，肝主酸申窘，這種酸性的物質(zhì)弯蚜，在腐蝕著腎，架不住天天腐蝕啊剃法，這是很可怕的熟吏，所以就是早起早睡。
⑶玄窝、睡不著--解決的方法就是早起。
很多人想早睡悍引，就是睡不著恩脂，其中一個(gè)解決方法就是早起，睡不著不由你決定趣斤，但早起可以自己做主俩块，當(dāng)你早起的時(shí)候，中午休息半個(gè)小時(shí)浓领，下午很精神玉凯，晚上會(huì)早早就困了，當(dāng)你晚上不困联贩，早上不起漫仆，這一直處于一個(gè)惡性循環(huán)的怪圈。怎么打破這個(gè)怪圈呢泪幌，就是早起盲厌。
我們一直建議孩子早起署照，但同時(shí)我們要注意一點(diǎn)，孩子4吗浩、5點(diǎn)起來(lái)學(xué)習(xí)建芙，在上學(xué)前半個(gè)小時(shí)，最好睡個(gè)回籠覺(jué)懂扼，比如4點(diǎn)起來(lái)學(xué)習(xí)禁荸，7點(diǎn)上學(xué)去，那么學(xué)到6點(diǎn)半阀湿，就上床躺一會(huì)赶熟，這樣一上午是不困的，而且中午必須休息一會(huì)炕倘，養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣钧大，不用多，中午10～30分鐘就可以罩旋，沒(méi)條件睡啊央，閉目養(yǎng)神也可以。
很多人反饋孩子學(xué)到11點(diǎn)多才睡覺(jué)涨醋，看上去很刻苦瓜饥，但仔細(xì)詢(xún)問(wèn)，孩子放學(xué)回到家并不是抓緊時(shí)間做作業(yè)浴骂，而是先放松乓土，看電視，吃東西等等溯警，非要等到7點(diǎn)了趣苏，才開(kāi)始學(xué)習(xí)。這就錯(cuò)了梯轻，回到家做作業(yè)要像打仗一樣緊張食磕，這樣可以節(jié)省出一個(gè)小時(shí)，那么你就可以早睡一個(gè)小時(shí)喳挑，要記住彬伦，睡眠不是時(shí)間問(wèn)題，它是一個(gè)時(shí)間段的問(wèn)題伊诵，晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為天地在給人補(bǔ)充能量的一個(gè)時(shí)間段单绑，你睡覺(jué)了就趕上了，晚睡了就補(bǔ)充了一點(diǎn)曹宴，沒(méi)睡覺(jué)就沒(méi)趕上搂橙。說(shuō)我沒(méi)趕上怎么辦呢？沒(méi)趕上就沒(méi)趕上笛坦，沒(méi)有別的辦法份氧，不睡覺(jué)是你的事情唯袄，自然規(guī)律不會(huì)因你而改變。
現(xiàn)在的孩子蜗帜，越上學(xué)越感到抑郁恋拷。所以有一些高考的孩子，一天就睡6個(gè)小時(shí)厅缺，晚上12點(diǎn)才睡覺(jué)蔬顾，早上6點(diǎn)去上學(xué)，你說(shuō)早點(diǎn)睡吧湘捎，他說(shuō)不行诀豁，作業(yè)寫(xiě)不完。一天只能睡6個(gè)小時(shí)窥妇，最后把孩子弄得跟神經(jīng)病似的舷胜，抑郁，現(xiàn)在年輕人抑郁癥的太多了活翩，渾身是病烹骨，腦袋也記不住。后來(lái)告訴這些孩子材泄，你同樣睡6個(gè)小時(shí)沮焕，你可以往前移啊拉宗！你晚上9點(diǎn)睡峦树，凌晨3點(diǎn)起。晚上9點(diǎn)立冬旦事，凌晨3點(diǎn)立春魁巩，正好一天的冬天，這6個(gè)小時(shí)你在“貓冬”姐浮。這些孩子考大學(xué)全考前面去了谷遂，而且孩子也高興了，精神狀態(tài)也好单料，身體也好。我們叫中醫(yī)時(shí)令養(yǎng)生点楼，專(zhuān)門(mén)是講時(shí)間的扫尖，在某種意義上講，中醫(yī)根本的問(wèn)題是時(shí)間醫(yī)學(xué)掠廓。人的行為和自然的節(jié)律能呼應(yīng)起來(lái)换怖，也就是說(shuō)你要想搭上這班車(chē)，你得按照火車(chē)的列車(chē)表走蟀瞧；你要能搭上自然這班車(chē)沉颂，你就按照自然的表走就沒(méi)事了条摸。
⑷、睡晚了唯一的補(bǔ)救措施就是早起铸屉。
睡晚了唯一的補(bǔ)救方法钉蒲，就是早起，這個(gè)看起來(lái)好像很矛盾彻坛，夜里1點(diǎn)才睡覺(jué)顷啼，補(bǔ)救方法就是5點(diǎn)起床？
是的昌屉。起來(lái)以后活動(dòng)一會(huì)钙蒙，可以再睡回籠覺(jué)，但不能一覺(jué)悶到7间驮、8點(diǎn)鐘躬厌。
不睡叫耗傷陽(yáng)氣，早上不起叫封殺陽(yáng)氣簡(jiǎn)單講竞帽，晚上不睡扛施，就像冬天的時(shí)候，把家里的糧食都扔掉了抢呆，唯一的補(bǔ)救方法就是到春耕的時(shí)候煮嫌，辛勤的勞作，再播種下種子抱虐，以期待秋天有個(gè)好的收成昌阿，就是早起。
看似矛盾的事情恳邀，其實(shí)是不矛盾的懦冰。
⑸、早起就是一分鐘的事谣沸。
這個(gè)很多人一聽(tīng)覺(jué)得不可能刷钢，其實(shí)很簡(jiǎn)單，你可以試驗(yàn)一下乳附，你5點(diǎn)起床内地，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起赋除？起吧阱缓，實(shí)在太困了！不起举农，對(duì)健康又不好荆针！矛盾！但當(dāng)你真起來(lái)了，稍微一活動(dòng)航背，或走喉悴，或跳，或舒展身體后玖媚，你就會(huì)感覺(jué)不像1分鐘前躺在床上那么困了箕肃，而且感覺(jué)很輕松，很舒服最盅。我們一再?gòu)?qiáng)調(diào)早起升肝氣诡壁，很多顧客不理解郭宝，你親自早起一次就理解了柜与。點(diǎn)你還在床上躺著睡覺(jué)愕把，或即便醒了不起也是懶的、困的问词，這就是肝氣沒(méi)升起來(lái)的表現(xiàn)督函，或者說(shuō)陽(yáng)氣沒(méi)升起來(lái)的表現(xiàn)；你5點(diǎn)起床稍微活動(dòng)激挪，人馬上就不困了辰狡，為什么呢，你體內(nèi)的陽(yáng)氣隨著你的活動(dòng)升起來(lái)了垄分。
動(dòng)宛篇，主醒啊。你5點(diǎn)起床活動(dòng)薄湿，就是在體內(nèi)升起了春天黃帝內(nèi)經(jīng)》講：無(wú)春就無(wú)夏叫倍。沒(méi)有春天哪里有夏天啊，更談不上秋冬了豺瘤。一天之中也有四季吆倦，所以你5點(diǎn)起床，人體是與自然同步的坐求，在一天內(nèi)會(huì)經(jīng)歷春蚕泽、夏、秋桥嗤、冬四個(gè)季節(jié)须妻，而恰恰這四個(gè)季節(jié)是環(huán)環(huán)相扣，緊密相關(guān)的泛领，沒(méi)有春生荒吏，哪有夏長(zhǎng)，更不會(huì)有秋收师逸，冬天自然無(wú)所藏司倚，到第二年春天沒(méi)有耕耘的種子，又沒(méi)辦法生篓像，如此反復(fù)动知，惡性循環(huán)，如環(huán)無(wú)端员辩。
我們強(qiáng)調(diào)一定要在5點(diǎn)盒粮，最晚不要超過(guò)6點(diǎn)前起床，起來(lái)后活動(dòng)活動(dòng)奠滑，寫(xiě)字都是頭腦清醒的丹皱。而且5點(diǎn)起，少陽(yáng)得以升發(fā)宋税，少陽(yáng)就是初生的太陽(yáng)摊崭。5點(diǎn)前一天不起，就是一天體內(nèi)沒(méi)有太陽(yáng)杰赛，一年不起呢簸，就是一年體內(nèi)沒(méi)有太陽(yáng)。人體內(nèi)沒(méi)有太陽(yáng)乏屯，就是缺少陽(yáng)氣根时，生病或早亡也就不足為奇。
那么為什么5點(diǎn)還特困呢辰晕？因?yàn)槟悴黄稹?點(diǎn)為驚蟄蛤迎，驚蟄意味著冬眠的動(dòng)物開(kāi)始活動(dòng)，同樣在人體含友，就是陽(yáng)氣開(kāi)始涌動(dòng)替裆。你早起，陽(yáng)氣就能升發(fā)出來(lái)唱较，人就不困了扎唾；因?yàn)槟?點(diǎn)不起，人躺著不動(dòng)南缓，肝氣升不起來(lái)胸遇，所以你困。
那么實(shí)在特困怎么辦呢汉形，你可以5點(diǎn)起床纸镊，活動(dòng)10-30分鐘，然后再躺下睡回籠覺(jué)概疆，這時(shí)陽(yáng)氣已經(jīng)升起逗威，再睡不會(huì)壓著陽(yáng)氣，這樣你再起床后是輕松愉悅的岔冀，工作學(xué)習(xí)精力十足凯旭，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠罐呼。
很多人鞠柄，尤其是年輕人，習(xí)慣了晚上不睡嫉柴，早上不起厌杜，自認(rèn)為沒(méi)關(guān)系，你看我身體不是很好么计螺？你可以向你身邊的體弱多病的老人家詢(xún)問(wèn)夯尽，他們青年時(shí)是不是也有你此時(shí)同樣的想法。他們都是從那個(gè)年齡段過(guò)來(lái)的登馒，等到相信人不能和自然對(duì)抗的時(shí)候匙握，已經(jīng)悔之晚矣。
早5點(diǎn)起的人陈轿，中午最好要午休一會(huì)肺孤，一是養(yǎng)心，二是下午精力充沛济欢。
⑹赠堵、睡眠是時(shí)間段的事情。
那么在這里法褥，我們要走出一個(gè)誤區(qū)——困了就得睡茫叭，睡到自然醒，就是睡了一個(gè)飽覺(jué)半等，精氣神就足揍愁，身體就健康。這是不完全正確的杀饵。我們幾年來(lái)一直在給大家講一個(gè)重要的知識(shí)點(diǎn)：睡眠不是時(shí)間問(wèn)題莽囤，不是我今天睡夠了8、9個(gè)小時(shí)切距，身體就健康了朽缎，睡眠是一個(gè)時(shí)間段的問(wèn)題，晚9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為日冬谜悟，冬主避藏话肖，陽(yáng)氣要進(jìn)入冬眠期，是金不換的睡眠時(shí)間葡幸，人在這個(gè)時(shí)間段里睡覺(jué)最筒，就等于把自己送上了天地運(yùn)行的這部車(chē)，搭上這部車(chē)蔚叨，人就會(huì)健康床蜘，就會(huì)天長(zhǎng)地久辙培；錯(cuò)過(guò)這部車(chē)，你晚睡一個(gè)小時(shí)邢锯，那么你第二天多睡三個(gè)小時(shí)也補(bǔ)不回來(lái)虏冻，就像十年寒窗，就是為了高考的那幾個(gè)小時(shí)弹囚，如果你在考試的那段時(shí)間迷糊，你其他時(shí)間再清醒也是沒(méi)有用的领曼。
很多人都有這樣的感覺(jué)鸥鹉，從晚上睡著到早上醒來(lái)，感覺(jué)時(shí)間很短庶骄，而如果是白天睡覺(jué)的話毁渗，即便是很困了，感覺(jué)睡的時(shí)間很長(zhǎng)了单刁，一覺(jué)醒來(lái)才發(fā)現(xiàn)灸异，不過(guò)才短短的二、三個(gè)小時(shí)羔飞。這就是因?yàn)橥砩纤X(jué)的時(shí)候肺樟，太陽(yáng)在地球的下面，上為陽(yáng)逻淌，下為陰么伯，升浮為陽(yáng)，沉降為陰卡儒，巨大的引力是向下屬陰的田柔，人的陽(yáng)氣是沉降屬陰的，所以人睡眠充電斂陰的時(shí)間就長(zhǎng)骨望，人睡的就熟硬爆、就沉。相反擎鸠，當(dāng)白天的時(shí)候缀磕，太陽(yáng)已經(jīng)跑到我們的上面，引力是向上屬陽(yáng)的劣光，同氣相求虐骑，人的陽(yáng)氣也是升浮屬陽(yáng)的，人睡覺(jué)的狀態(tài)就會(huì)很淺赎线，無(wú)論從時(shí)間廷没、質(zhì)量，還是健康效果等方面都無(wú)法跟晚上睡眠相比較垂寥。所以我們常講“要早睡早起”颠黎，“睡眠是第一大補(bǔ)”另锋，“睡眠是天補(bǔ)，人補(bǔ)不及天補(bǔ)”狭归，“睡眠占養(yǎng)生的十分之七”等等夭坪。
如果條件可以，最好不要上夜班过椎，上夜班太傷人身體室梅，這是你在和太陽(yáng)的引力拔河，太陽(yáng)的質(zhì)量是地球的三十多萬(wàn)倍疚宇，體積是地球的一百多萬(wàn)倍亡鼠，你的質(zhì)量和體積占地球的幾分之幾；如果確實(shí)是工作需要沒(méi)有辦法敷待，那么退而求其次间涵，最好不要三班倒，今天上夜班榜揖，后天上白班勾哩，這相當(dāng)于你天天往返于中美兩國(guó)之間，天天在倒時(shí)差举哟。
人在天地之間只是一粒微塵而已思劳，微塵只有和自然融為一體，才會(huì)“長(zhǎng)生久視”妨猩；當(dāng)微塵脫離自然時(shí)敢艰，就會(huì)瞬生順滅。
