減肥并不意味著一定要餓得前胸貼后背宾娜。合理的飲食不僅能維持身體健康批狐，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感前塔，預(yù)防暴飲暴食和心理崩潰嚣艇。如果長(zhǎng)期按此安排飲食，還能養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣华弓，持久保持理想體重食零。
重點(diǎn)安排：
1制定合理的三餐食譜
2吃零食有講究
3輕松有效的運(yùn)動(dòng)
制定合理的三餐食譜
合理的減肥食譜具有這樣的特點(diǎn)：吃起來(lái)順口，飽腹感好寂屏，吃完了不覺(jué)得非常饑餓贰谣；食物品種多樣娜搂，以素食為主但葷素搭配，蛋白質(zhì)充足冈爹；食物份量大涌攻，水分足，高膳食纖維频伤，所含熱量卻很低恳谎。
吃零食有講究
在減肥期間可以適當(dāng)?shù)某粤闶常趦刹椭g如果能夠選取適當(dāng)的零食是對(duì)減肥有幫助的憋肖。
●推薦飲料：白開(kāi)水因痛、茶水、枸杞茶岸更、山楂茶鸵膏、菊花茶（不加糖）、自制檸檬水（無(wú)糖或木糖醇）怎炊√菲螅咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侶和白糖评肆≌椋可以直接加一點(diǎn)紅糖到淡淡甜味為止。（或加木糖醇）瓜挽。
每天可從以下食品類別中各選1種：
●推薦零食：山楂糖葫蘆盹廷、果凍、陳皮久橙、海苔俄占、香菇片、小杯酸奶淆衷。
●推薦水果：金橘1把缸榄、半個(gè)蘋(píng)果、獼猴桃1只祝拯、草莓1碗甚带、木瓜半個(gè)、橙子1個(gè)鹿驼、柚子數(shù)瓣欲低。其他水果也可以辕宏，適量吃均可畜晰，如梨、桃瑞筐、西瓜等凄鼻。只是要注意，最好飯前或兩餐之間吃，飯后一小時(shí)不要吃水果块蚌。
●推薦湯羹：紅棗枸杞湯闰非、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯峭范、無(wú)糖藕粉财松、濃米湯等，可在饑餓時(shí)選用纱控，或者作為加餐的一部分辆毡。
小貼士葷食的選擇方法
●在葷食的選材上，注意選用低脂肪的雞肉甜害、牛肉舶掖、魚(yú)類和海鮮類。烹調(diào)方式應(yīng)清淡些尔店，蒸煮醬烤等較好眨攘。如果選豬肉、排骨等嚣州，就最好用長(zhǎng)時(shí)間燉煮的方式來(lái)烹調(diào)鲫售，或者用醬的方式吃，因?yàn)檫@樣可以把一部分脂肪煮掉避诽。炒蔬菜和拌蔬菜時(shí)不要放很多油龟虎，但少量的油可以幫助維生素的吸收，所以不必全部白煮沙庐。適當(dāng)?shù)挠土繒?huì)更有口感鲤妥，而菜湯里基本上沒(méi)有多余的油。如果菜中有了馬鈴薯或玉米粒拱雏，就不要再吃主食棉安，因?yàn)橐呀?jīng)有了淀粉的供應(yīng)了。
輕松有效的運(yùn)動(dòng)
保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣铸抑，對(duì)減肥和保持瘦身效果是至關(guān)重要的贡耽。可以做一些輕松有趣的運(yùn)動(dòng)鹊汛，讓自己快樂(lè)的瘦身蒲赂。選取一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，愉快的開(kāi)始吧刁憋。
李白愛(ài)健身會(huì)長(zhǎng)期和大家一起健身滥嘴，喜歡我可以關(guān)注我
