?一烈评、拖延癥是怎么來的？
經科學家經過研究后發(fā)現(xiàn)犯建，在人的大腦中讲冠，有兩個部分跟我們做決策有關。一個是大腦的邊緣系統(tǒng)适瓦，叫做“情感腦”竿开， 負責捕捉情緒，驅動我們按照直覺和本能來行動玻熙。另一個是“理性腦”否彩，位于大腦的前額葉，掌管理性思維嗦随，告訴我們在行動前要先進行理性思考列荔。
一位TED的演講者Tim Urban先生將用詼諧的語言，形象生動的將“情感腦”比喻成一只及時行樂的猴子枚尼，“理性腦”比喻成理性的舵手贴浙。
在平時都是舵手掌管著大腦的方向盤，使我們能夠理性的做實際的工作署恍，可猴子不喜歡做這些事情崎溃，一旦有了其他簡單和快樂的事情，猴子馬上會搶過方向盤掌控大腦盯质。
這就是解釋為什么我們信誓旦旦地說著要工作要學習袁串，可一看到電視劇、刷了會微信呼巷、抖音就把學習和工作拋擲腦后了囱修。其實上就是大腦本能地啟動了情感腦，引導你去滿足于眼下的小沖動王悍，不知不覺地就把自己的作業(yè)任務給擱置了破镰，這些都是簡單而且能立刻享受的事情。
二啤咽、如何戰(zhàn)勝拖延癥
我們知道了拖延癥是由這只及時行樂的猴子導致的，那猴子有沒有天敵呢渠脉？
答案是有的宇整，猴子最怕的是“驚慌怪獸”，一旦到了截至日期或來自領導的壓力芋膘，同事的影響等都會激活“驚慌怪獸”鳞青，將猴子嚇跑霸饲，讓舵手重新掌控方向盤。我的方法就是利用“驚慌怪獸”嚇跑那只及時行樂的猴子臂拓，接下來讓我通過4步解決拖延癥厚脉。
①分解目標，降低門檻立即行動
首先我們需要將一個大目標分解為的幾個階段的子目標胶惰，子目標需要你立刻就能行動的傻工，這樣可以降低的你的上手門檻。
拿寫作來說孵滞，我以前總是不知道怎么動筆中捆，如何開始行動，經常是腦子一片空白不知道寫什么好坊饶。這是由于我一開始的目標定的過大過遠泄伪，后來我將寫作細化為引導語，開頭匿级，觀點蟋滴，例子，結尾幾個部分痘绎，頓時就有了方向津函，也就有了我的第一篇文章了。
②設置各目標開始和截止時間简逮，延遲滿足
當各階段的目標確定好了后球散，我們就需要合理地設置每個階段的開始和截止時間尿赚，以此激活驚慌怪獸散庶。
在過程中難免會遇到各種誘惑，這時候你不妨將停下來將誘惑將它記在你的獎勵清單里凌净，延遲滿足悲龟， 作為你完成目標后將它們作為獎勵反饋，利用誘惑化為動力激勵自己加快完成任務冰寻。
在我每次學習或者寫字想拖延時须教，我總會看看記錄的目標獎勵，告訴自己抓緊完成目標后就可以盡情的去玩了斩芭，當然如果可以的話轻腺，在實現(xiàn)目標的過程中盡量遠離可視類誘惑源，例如手機划乖、電視贬养、ipad這類，它們會無形中浪費你的時間財產琴庵！
③借助集體的力量
人是群居的動物,集體性是人的天性之一误算，我們可以利用集體的積極性作為“驚慌怪獸”仰美。
當你看到和你一樣的人同樣在努力的時候你不是也有了動力？可以看到現(xiàn)在的集體打卡早起儿礼，有書共讀咖杂，就是很好的例子，通過社群伙伴或者同事的互動產生一種良性的競爭關系蚊夫，激勵自己同時也激勵別人诉字。
我就是一個很好的例子，以前的我一直想早起讀書學習知纷，可每次都是拖到8點才起床奏窑，洗漱后直接去上班了，現(xiàn)在有了一個打卡團屈扎，有著一群小伙伴還有一位leader早上提醒我早起埃唯，現(xiàn)在每天6點半起來讀書學習，目前堅持了兩個月鹰晨，感覺比以前充實了很多墨叛。
④未來激勵
當然一件事情能讓我們堅持下去肯定是真愛。
你想做的事情肯定是有目的的模蜡，無論是想完成老板的任務還是成功減肥漠趁，還是職場加薪，你可以想象完成目標以后的情景忍疾，將你想要的結果提前放在你的眼前闯传，隨時觀看。
例如如果你要完成老板的任務卤妒，你可以將升職加薪走上人生巔峰的圖片放在你的桌子上或手機能隨時看到的地方甥绿；
如果你是要減肥，你可以換成苗條的美女则披，想象這是你瘦的樣子共缕，或者將你減肥后的好處、情景以可視的方式展示出來士复，每當你要拖延不想行動的時候就拿出來看看图谷。
三、最后總結一下
戰(zhàn)勝拖延癥的四個步驟：
1阱洪、分解目標便贵，降低門檻
2、根據(jù)分解的目標設置截止時間冗荸，延遲滿足
3承璃、借助集體的力量，調動積極性
4俏竞、未來激勵绸硕，提前展現(xiàn)完成目標后的自己
拖延人人都有堂竟，希望我們能正視自己，不要讓拖延影響到我們的發(fā)展和正常生活玻佩，相信我們每個人都能夠戰(zhàn)勝拖延癥出嘹，實現(xiàn)自己的目標和夢想，成為更好的自己咬崔！
