作者|Tim Urban

編譯|丁文毓

Part I拖延癥就是一只猴子

字典上對(duì)“拖延癥”的解釋。

拖延癥名詞奸鬓。指推遲做事。例句：首要的建議是避免拖延癥。

拖延癥困擾人們曠日持久棺耍，所以說解決拖延癥的辦法就是：避免拖延癥。（竟然來自于字典）

避免拖延癥种樱。這個(gè)說法簡單而灑脫蒙袍。

這就好像叫肥胖癥患者避免多吃俊卤，抑郁人群避免沮喪，叫那些擱淺的鯨魚避免離開大海害幅。

對(duì)于拖延癥患者消恍，最大的挑戰(zhàn)是：不知道如何避免拖延癥。

比如我自己以现。那年我剛進(jìn)大學(xué)狠怨，仿佛小魚游入大湖，獲得了無拘無束的自由邑遏，想干啥就干啥佣赖。但這對(duì)于我也是一種災(zāi)難：我選擇無所事事〖呛校總有一些論文是要交的茵汰，我總會(huì)拖到截止時(shí)間前一晚，通宵趕工孽鸡。后來我驚訝地發(fā)現(xiàn)蹂午，原來我在截止當(dāng)天早晨開始趕工也能搞定。這個(gè)陋習(xí)后來變得越來越夸張彬碱，大四畢業(yè)時(shí)的大論文豆胸，要寫90頁的那種，我也拖到了最后的72小時(shí)來“搞定”巷疼。最后因?yàn)槌掷m(xù)熬夜血糖過低找校醫(yī)去了晚胡，那時(shí)候手指頭都已麻木，不知道怎么彎曲了嚼沿。（論文當(dāng)然也寫得很一般估盘。）

不如讓我們進(jìn)入非拖延癥的人和拖延癥的人的大腦，看看差別到底在哪兒骡尽。

差別在于：拖延癥者大腦里面遣妥，除了有一個(gè)“理性決策人”，還有一只“立即滿足猴”攀细。表面上看箫踩，立即滿足猴是理性決策人的寵物，但實(shí)際上理性決策人根本沒學(xué)過如何跟它和諧共處谭贪。在做決定時(shí)境钟，立即滿足猴是最不該“掌舵”的角色，因?yàn)樗伎嫉闹挥鞋F(xiàn)在俭识，不會(huì)管過去的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)慨削、也不關(guān)注未來，徹頭徹尾想的是如何最大化當(dāng)下這一刻的輕松愉快。它完全不理解理性決策人缚态，理性決策人也搞不懂它磁椒。它想的事情是：長距離步行，為什么要走猿规，停下來休息不好嗎？練習(xí)彈奏樂器宙橱，為什么要練姨俩，很枯燥啊师郑？打開電腦环葵，為什么要用來辦公，打游戲不好嗎宝冕？在“立即滿足猴”看來张遭，人是瘋狂的。

在猴子的世界中地梨，餓了就吃菊卷，累了就睡，別做困難的事兒宝剖，就可以成為一只很成功的猴子洁闰。拖延癥者的困境在于，他讓這只猴子來到了人類世界万细。猴子掌舵扑眉，這首船有危險(xiǎn)了。另一方面赖钞，理性決策人盡管很擅長做理性決定腰素，但不去跟猴子奪回掌舵權(quán)，而且不知道怎么打敗猴子雪营，常常處于下風(fēng)弓千，在拖延癥者那里受了不少白眼，從此自己也逐漸心灰意冷了献起。

情況很糟糕计呈。猴子做主，這時(shí)候拖延癥者很多時(shí)間都在“暗黑游樂場”度過征唬。

“暗黑游樂場”捌显，這個(gè)地方每個(gè)拖延癥者都輕車熟路的。在這個(gè)地方总寒，本來不該娛樂休閑的時(shí)候卻偏要持續(xù)娛樂和休閑扶歪。在暗黑游樂場獲得的快樂并不是真正的快樂，因?yàn)椴⒉徽?dāng)，你內(nèi)心會(huì)充滿羞愧善镰、焦慮妹萨、恨自己、恐懼炫欺。有的時(shí)候乎完，理性決策人會(huì)介入，要求你停止那些娛樂活動(dòng)品洛，但是因?yàn)榱⒓礉M足猴鐵定還是會(huì)出來搗亂树姨，你會(huì)陷入一個(gè)怪異的煉獄，做出一些古怪的舉動(dòng)桥状。

那照這么說帽揪，理性決策人還有出頭之日嗎？

有的辅斟，因?yàn)橛幸粯訓(xùn)|西能讓猴子嚇尿转晰，那就是：恐慌怪獸∈快恐慌怪獸查邢，大部分時(shí)候都在沉睡，但是偶爾它會(huì)忽然醒過來酵幕，比如截止日期臨近侠坎、比如在大伙兒面前出丑、比如職業(yè)上的災(zāi)難裙盾、等等可怕的后果实胸。

立即滿足猴平時(shí)雖然很強(qiáng)悍，但是看到恐慌怪獸就嚇尿了番官。否則怎么解釋一個(gè)寫論文兩個(gè)星期只寫出開頭一句話的人忽然能在截止時(shí)間前通宵達(dá)旦庐完、強(qiáng)打精神寫出八頁論文來？

這些還屬于幸運(yùn)的拖延癥者徘熔。有些拖延癥者已經(jīng)失去了響應(yīng)“恐慌怪獸”的能力门躯，最崩潰的時(shí)候干脆跟猴子一起躲到大樹后面，進(jìn)入一種自我毀滅式的“關(guān)機(jī)”狀態(tài)酷师。

可嘆讶凉！

這可不是生活之道。拖延癥者山孔，包括那些最后能夠完成事情懂讯、在社會(huì)上頗有作為的拖延癥者，也是不改不行台颠。理由包括：

一褐望、很難受。在“暗黑游樂場”度過光陰，遠(yuǎn)比不上真正的成就感瘫里、做完事情之后的休閑享受实蔽。還有，恐慌來臨時(shí)谨读，誰都不會(huì)覺得好玩兒局装。

二、鄙視自己劳殖。趕工完成铐尚，往往敷衍了事，大失水準(zhǔn)闷尿。事后回想塑径，只能空自悔恨女坑。

三填具、不得不做的事或許都能完成，但想做的事基本沒戲匆骗。在職場上劳景，因?yàn)橛小翱只殴肢F”，拖延癥者還能完成一些事情碉就，但是在生活中盟广，很多重要的事情上，并沒有“恐慌怪獸”瓮钥，拖延癥者就會(huì)把這些事無限期地拖延下去筋量。比如健身、烹飪美食碉熄、學(xué)彈吉他桨武、寫書、讀書锈津、跨界等呀酸。這些事情，無一例外都能幫助我們拓展體驗(yàn)琼梆、豐富生活性誉、創(chuàng)造快樂。對(duì)于大多數(shù)拖延癥者茎杂，這些好事只存在于落滿灰塵的假想中错览。

Part II?抓住猴子

拖延癥Procrastination?名詞。指稀里糊涂地毀掉人生的行為煌往。

再次窺視拖延癥者的心理世界蝗砾，我們知道，是“立即滿足猴”戰(zhàn)勝了“理性決策人”。那么到底發(fā)生了什么事情呢悼粮？

拖延癥者在拖延了一天又一天闲勺、一年又一年后，已經(jīng)積重難返扣猫，入坑極深菜循。

猴子總贏。

人想控制猴子申尤，但不得要領(lǐng)癌幕，勞而無功。而且在內(nèi)心深處昧穿，人已經(jīng)認(rèn)為猴子會(huì)取得勝利勺远。屢屢發(fā)誓，要重新做人时鸵，但效果不大胶逢，還是那個(gè)模式，上演相同的戲碼饰潜。所以問題在于：一個(gè)挺有能力的人初坠，為什么在拖延癥這件事情上一秒變?nèi)蹼u？

答案：面對(duì)拖延癥彭雾，他的自信心低到塵土里碟刺。一個(gè)不戰(zhàn)而敗、屢試不爽的預(yù)言薯酝，奴役了他半沽。

我們給這個(gè)預(yù)言起個(gè)名字，就叫“劇本”吴菠。好者填，拖延癥患者的劇本大致是這樣的：

生活當(dāng)中那些不得不做的事情，我會(huì)拖到最后一刻橄务、恐慌起來幔托，之后要么敷衍了事，要么干脆“關(guān)機(jī)”睡覺蜂挪。而生活當(dāng)中那些我想要做的事情重挑，說句老實(shí)話，我要么淺嘗輒止棠涮，要么避而遠(yuǎn)之谬哀。

對(duì)于拖延癥者，跟他說什么“要自律”严肪、“要改掉壞習(xí)慣”這種話并沒有用史煎。問題的根源在于劇本的問題谦屑，劇本必須改。

要說怎么改篇梭，我們得先討論拖延癥者想要改成“什么樣”氢橙。好習(xí)慣長啥樣？拖延癥者在哪個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)了坑恬偷？

要知道悍手，想健康高效地完成事情，離不開兩個(gè)要素：計(jì)劃袍患、執(zhí)行坦康。我們從簡單的開始吧。

計(jì)劃

拖延癥者熱愛做計(jì)劃诡延。原因很簡單滞欠，做計(jì)劃而已，不需要執(zhí)行肆良。拖延癥者的痛點(diǎn)是執(zhí)行筛璧。

計(jì)劃是做了，但是不會(huì)認(rèn)真考慮細(xì)節(jié)妖滔、現(xiàn)實(shí)情況隧哮。制定出計(jì)劃桶良，然后就沒有然后了座舍。拖延癥者的計(jì)劃從執(zhí)行角度來看是一場噩夢：滿是一些看上去很美、恢弘壯闊的遠(yuǎn)大目標(biāo)陨帆。

這張大而無當(dāng)?shù)挠?jì)劃書一寫出來曲秉，“立即滿足猴”就笑了，說道：“計(jì)劃完美疲牵，很容易實(shí)現(xiàn)承二。”或許你已經(jīng)騙過了自己纲爸，以為真的容易實(shí)現(xiàn)亥鸠，但其實(shí)猴子知道你的潛意識(shí)根本沒打算去做。

有效計(jì)劃才能帶來成功识啦。

有效計(jì)劃從大表中選出優(yōu)勝事件负蚊。

做計(jì)劃之初，寫個(gè)大表也很正常颓哮。但最后一定要做嚴(yán)格的優(yōu)先級(jí)排序家妆，選出一個(gè)勝者，也就是你最最優(yōu)先要做的事冕茅。這件事一定對(duì)你意義最大伤极，對(duì)你的幸福感影響最大蛹找。如果碰到一些只緊急不重要的事情，要盡快讓它們出局哨坪，把地方讓給重要的事庸疾。（拖延癥者愛用一些不重要但緊急的事情作為借口，拖延那些重要的事）

有效計(jì)劃使模糊變清晰当编。

模糊彼硫，我們都有體驗(yàn)。也就是不知道從哪兒開始凌箕，要怎么做拧篮，從哪兒找到問題的答案。

有效計(jì)劃牵舱，把一個(gè)嚇人的大目標(biāo)拆分成一系列清晰串绩、可執(zhí)行的小任務(wù)。

要成功拆分一個(gè)嚇人的大目標(biāo)芜壁，關(guān)鍵在于理解到：

日常礁凡、不炫酷的任務(wù)持續(xù)做很長時(shí)間，拉到遠(yuǎn)處看慧妄，就成了非凡顷牌、炫酷的成就。

比如建房子塞淹。房子沒法建窟蓝，能建的是一塊一塊又一塊的磚。最后結(jié)果饱普，建成了房子运挫。拖延癥者都是善于展望未來的人，熱衷于幻想自己有一天建了一棟漂亮的別墅套耕。缺的是吃苦耐勞的建筑工人谁帕，按照正確的方法一塊磚一塊磚、日復(fù)一日冯袍、不離不棄地把這別墅建起來匈挖。

千尺之屋始于磚頭。幾乎每一個(gè)大事業(yè)都可以拆分到最小的核心單元：一塊磚康愤。想健身儡循，去健身房練45分鐘就是這一塊磚。想玩轉(zhuǎn)吉他翘瓮，練個(gè)30分鐘就是這一塊磚贮折。

一個(gè)渴望成為作家的人與一個(gè)真正的作家相比，一個(gè)星期能支配的時(shí)間相差無幾资盅。真正的作家用這時(shí)間寫幾頁東西调榄，壘一塊磚踊赠，而渴望成為作家的人啥也沒寫。其他方面這兩個(gè)人并沒有多大差別每庆。但是一年之后你再看筐带。真正的作家已經(jīng)完成了一本書的初稿，而渴望成為作家的人完成了……零蛋缤灵。

磚是關(guān)鍵伦籍。

好消息是，壘一塊磚沒啥難的腮出。但是壘磚需要時(shí)間規(guī)劃帖鸦。所以做計(jì)劃的最后一步是做一個(gè)“磚塊時(shí)間表”，在日歷上給每一塊磚規(guī)劃好位置胚嘲。位置一定畫好了作儿，就不是可做可不做，也不能臨時(shí)取消馋劈。因?yàn)榛氐阶畛跄阋呀?jīng)選了這件事作為你最重要的事情啊攻锰，沒錯(cuò)吧？最重要的時(shí)間是第一個(gè)磚塊的時(shí)間妓雾。比如你開始學(xué)編程的時(shí)間不會(huì)是“11月”娶吞，而是11月21日晚上6點(diǎn)至7點(diǎn)。

好了械姻，現(xiàn)在一切就緒妒蛇。唯一剩下的事情就是執(zhí)行了……

做，執(zhí)行

拖延癥者其實(shí)不討厭“做”這個(gè)概念策添〔牟浚看到日程表上的“磚塊”毫缆，他會(huì)覺得有趣唯竹。這是因?yàn)樗麄冊(cè)诩傧胱约簣?zhí)行日程安排時(shí)，并沒有考慮到“立即滿足猴”苦丁。

但等到實(shí)際“壘磚”的那一刻浸颓，拖延癥者一定會(huì)做他最駕輕就熟的事情：讓猴子得逞，亂搞一氣旺拉。

既然不管多大的任務(wù)产上，核心還是壘好“一塊磚”，我們來看看壘好一塊磚的過程蛾狗，具體有什么困難晋涣。

這張圖代表你面對(duì)具體任務(wù)時(shí)的情況。任務(wù)可以是工作上要用的PPT沉桌、去步行谢鹊、寫個(gè)文稿等等算吩。“關(guān)鍵入口”這個(gè)地方佃扼，是你正式開始工作的起點(diǎn)偎巢。“暗黑森林”代表實(shí)際工作過程兼耀。如果你能完成压昼，就可以到達(dá)“幸福游樂場”，在那里你可以感到滿足瘤运，享受休閑窍霞，因?yàn)槟阃瓿闪艘豁?xiàng)困難的任務(wù)。甚至有時(shí)你全神貫注拯坟、渾然忘我官撼，進(jìn)入“心流”的狀態(tài)，已經(jīng)廢寢忘食似谁、忘卻時(shí)間了傲绣。

路徑如下圖：

似乎很簡單，對(duì)吧巩踏？但不幸的是對(duì)于拖延癥者來說秃诵，卻往往與“幸福游樂場”和“心流”無緣。

比如一種情況是連“關(guān)鍵入口”都沒找到塞琼，光顧著玩“暗黑游樂場”了菠净，邊玩邊鄙視自己。?

下面這位開始倒是開始了彪杉，但是好景不長毅往，老要去上網(wǎng)逛、做點(diǎn)吃的派近。結(jié)局只能是半途而廢攀唯。

再下面這位，工作的截止期限就快到了渴丸，但仍然逗留在“暗黑游樂場”不能自拔侯嘀。等到截止期限真的來臨，恐慌怪獸出場谱轨，嚇得他草草完成任務(wù)戒幔。敷衍了事后，知道自己真的沒有盡到全力土童，活兒干得很糙诗茎，一天下來一直在游蕩，漫無目的献汗。這樣的狀態(tài)我們稱為“亦喜亦憂公園”敢订。

所有正確的路徑是什么呢敦腔？

首當(dāng)其沖的是進(jìn)入“關(guān)鍵入口”弯院。該是完成任務(wù)的時(shí)間圆存，就得屏除外緣店归、一心工作，盡快開始醒叁。這事兒聽起來容易做起來難司浪，難于上青天。

因?yàn)椤傲⒓礉M足猴”要來搞事情把沼。

猴兒的天性啊易，好逸惡勞租谈。這時(shí)候就看你堅(jiān)定不堅(jiān)定捆愁。只要能把猴子逼到“暗黑森林”里，你就扳下一城昼丑。

當(dāng)然呻逆，猴子不會(huì)輕易投降。

暗黑森林是你的工作區(qū)域，與娛樂無關(guān)宜雀，絕非猴子愛呆的地方。更討厭的是握础，暗黑森林被“暗黑游樂場”環(huán)抱辐董，那是猴子的最愛依鸥，而且距離那么近，猴子會(huì)不惜一切想要進(jìn)入。

而且森林探險(xiǎn)還會(huì)遇到意外厨疙，一頭撞到樹上。比如散步的時(shí)候遇到上坡路，忽然碰到完全陌生的Excel公式，寫完一首歌發(fā)現(xiàn)完全不是那么回事咐鹤。此時(shí)猴子一定會(huì)奮力一搏圣絮，力求逃脫祈惶。

理性上講，暗黑森林和暗黑游樂場都挺黑暗的扮匠。天壤之別在于暗黑森林通向幸福捧请，而暗黑游樂場注定只有苦難。但是猴子不管理性和邏輯棒搜，在它看來暗黑游樂場就是享樂的天堂疹蛉。

有一個(gè)好消息，如果穿越暗黑森林的旅程突飛猛進(jìn)力麸，就會(huì)發(fā)生好玩的事情可款。做任務(wù)有進(jìn)展可以產(chǎn)生正向的成就感，提升自尊自信克蚂。這種自我滿足感就好像路上發(fā)現(xiàn)一根“高自信香蕉”闺鲸，猴子有了這個(gè)香蕉就能消停好一陣子，拖延癥也隨之緩解埃叭。

然后摸恍，如果你乘勝追擊，神奇的事情就會(huì)發(fā)生赤屋。一旦任務(wù)成功了六七成立镶，特別是一帆風(fēng)順時(shí)，你會(huì)感到特爽类早，終點(diǎn)忽然映入眼簾媚媒。這是個(gè)關(guān)鍵的“臨界點(diǎn)”。

“臨界點(diǎn)”很重要莺奔，因?yàn)椴还饽阕约耗苄岬健靶腋Ｓ螛穲觥钡拿烂钗兜佬婪叮镒右材苄岬奖湫埂：镒又欢p松愉快令哟，它不理會(huì)自己能幫你還是會(huì)干擾你恼琼。一旦到達(dá)“臨界點(diǎn)”，猴子就會(huì)對(duì)幸福游樂場興致勃發(fā)屏富，把暗黑游樂場拋在腦后晴竞。這時(shí)的你，已經(jīng)完全沒有了拖延的想法狠半，你跟猴子并肩沖向終點(diǎn)噩死。

眨眼間，你完成了任務(wù)神年，到達(dá)幸福游樂場已维。這時(shí)你跟猴子第一次成為隊(duì)友。你們一起玩樂已日，享受人生垛耳，因?yàn)檫@是你們應(yīng)得的。只要跟猴子是隊(duì)友飘千，你基本上總會(huì)感到幸福堂鲜。

越過臨界點(diǎn)之后，還有一種可能性是你感到做的事情讓你爽到飛起护奈，而放下這件事去接觸別的娛樂成為一種折磨缔莲。你已經(jīng)癡迷于此，廢寢忘食霉旗、不辨晨昏痴奏。此為“心流”狀態(tài)⊙崦耄“心流”不但帶來福至心靈的爽感读拆，更可以催生偉大的成就。

這樣的幸福简僧，猴子也很享受建椰，你們又一次成為隊(duì)友。

努力到達(dá)“臨界點(diǎn)” 的歷程岛马，充滿艱辛棉姐，但拖延癥之頑固更在于“立即滿足猴”十分健忘。今日有小成啦逆，明日卻已忘得干干凈凈伞矩，一切掙扎從頭再來。

這就是為什么堅(jiān)持對(duì)于成功如此重要夏志。每次壘磚乃坤，都是一次內(nèi)心的掙扎。能夠壘磚不止、日歲用功的成功人士湿诊，正是具有了這種能力狱杰。而拖延癥者在力圖掌控自己時(shí)，最缺的也是這種能力厅须。

這就是整個(gè)過程仿畸。當(dāng)然，如果單靠了解這個(gè)過程就能治愈拖延癥的話朗和，那么拖延癥也就不算什么頑疾了错沽。要想真正打敗拖延癥，唯有一條路：

你需要證明給自己看眶拉，你能做到千埃。

你得讓自己看到你能做到，而不是跟自己說你能做到忆植。一旦你讓自己看到放可，事情能發(fā)生改變，改變就會(huì)發(fā)生唱逢∥庹欤看不到，你就不會(huì)信坞古；不信备韧，就不會(huì)有改變。假想你自己痪枫，現(xiàn)在是一個(gè)手氣特差的籃球選手织堂。打籃球全靠信心。一個(gè)手氣差到爆的投手奶陈，跟自己說成千次“我是神射手易阳，這個(gè)球我必中”都是虛幻，只有實(shí)際投進(jìn)一個(gè)球吃粒，才能重新找到自信潦俺、找到手感。

所以你要什么時(shí)候?qū)嶋H投進(jìn)一個(gè)球徐勃？

一事示、心里想清楚，你做的每件事都是一個(gè)選擇僻肖。

想想本文里起的那些名稱肖爵，如有共鳴，請(qǐng)寫下來臀脏∪翱埃“立即滿足猴”冀自、“理性決策人”、“恐慌怪獸”秒啦、“暗黑游樂場”熬粗、“磚塊”、“關(guān)鍵入口”帝蒿、“暗黑森林”荐糜、“臨界點(diǎn)”巷怜、“幸福游樂場”葛超、“心流”、你的“劇本”延塑，一一命名的主要目的是在決策中你可以更清晰自己在做怎樣的選擇绣张。暴露錯(cuò)誤，認(rèn)清現(xiàn)實(shí)关带，關(guān)鍵時(shí)刻能夠做出明智的選擇侥涵。

二、想辦法打敗猴子宋雏。

比如說：

*?尋求外援芜飘。把你的目標(biāo)告知親戚朋友，或者寫信磨总。（某些專家對(duì)這一點(diǎn)持相反意見嗦明，所以最好結(jié)合自身情況）

*?創(chuàng)造恐慌怪獸。比如說想要做出一張專輯蚪燕，你就可以提前幾個(gè)月定好一次演出娶牌、預(yù)定地點(diǎn)、邀請(qǐng)觀眾馆纳。比如真心想要?jiǎng)?chuàng)業(yè)诗良，那就先辭掉現(xiàn)在的工作。想持續(xù)寫博客鲁驶，就在頁面醒目位置寫上“每周二更新”鉴裹。

*?寫便簽，提醒自己做明智的決定钥弯。

*?定鬧鐘径荔，及時(shí)開始任務(wù)、任務(wù)的重要性寿羞。

*?掃除干擾猖凛。電視讓你分心，把電視賣了吧绪穆。網(wǎng)絡(luò)讓你分心辨泳，用一臺(tái)不帶網(wǎng)絡(luò)的電腦吧虱岂，工作的時(shí)候手機(jī)開到飛行模式。

*?綁定自己：交錢參加課程菠红、成為會(huì)員等第岖。

方法很多，如果不好使就盡快換试溯。定一條提醒蔑滓，一個(gè)月之后說：有改善嗎？沒有的話遇绞，換方法键袱。

三、目標(biāo)設(shè)定為：穩(wěn)健而緩慢地成長摹闽。劇本是一頁一頁改寫成功的蹄咖。

同樣，偉大的成就也是由一塊又一塊平淡無奇的磚塊壘成付鹿。拖延癥這種頑疾澜汤，也非一日能治愈，而需慢慢改善舵匾。記得俊抵，關(guān)鍵在于展示給自己看能夠做到，完美與否不重要坐梯，重要的僅僅是改善徽诲。一天寫一頁書，一年后就寫成了一本書烛缔。一周有一點(diǎn)改善馏段，一年后就能脫胎換骨。

就像學(xué)字母表践瓷，別琢磨從A怎么到Z院喜，而是先從A到B開始。修改劇本晕翠，從“我一遇到難事就會(huì)拖延”到“每周一次喷舀，我可以不拖延完成一件難事×苌觯”一旦能做到硫麻，你就產(chǎn)生了“勢”。我自己也有拖延癥樊卓，但是今年好于去年拿愧，所以我相信未來是光明的。

這篇拖延癥的文章寫得比較長碌尔，因?yàn)閷?shí)在重要浇辜，拖延癥影響到我們生活的方方面面券敌。讓我們好好學(xué)習(xí)，天天向上柳洋，告別拖延癥待诅。

Ref:

https://waitbutwhy.com/2013/10/why-procrastinators-procrastinate.html

https://waitbutwhy.com/2013/11/how-to-beat-procrastination.html