日前胡潤研究院公布的《2017胡潤財富報告》顯示躯畴，2017年富豪最想擁有的是健康茫藏，第二是家庭生活误趴，第三是時間，再次是學習機會务傲，接著才是物質財富凉当。此外，胡潤研究院還公布了一份白皮書售葡，顯示中國超6成富豪有“亞健康”癥狀看杭。
值得注意的是，有83%的富豪表示自己有較為明顯的睡眠問題挟伙。睡眠較淺楼雹、夜里醒后難以入睡是他們最普遍的睡眠困擾，占比超過3成，其次是失眠和多夢贮缅，分別占23%榨咐。
這個數(shù)字真的很令人震驚，這些千萬富豪在物質上是極其富有的谴供，但凡用金錢能買到的對他們都沒有問題块茁，可是“千金難得買酣睡”，有錢也難買好睡眠啊桂肌，古語“不覓仙方覓睡方”更是道透了安穩(wěn)睡眠的可貴数焊。
其實睡眠問題不僅僅是富豪才有。
中國睡眠研究會發(fā)布的《2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報告》中指出：中國青年人的睡眠狀況不容樂觀崎场，“睡個好覺”已成為青年人的奢望昌跌。
本次調查范圍納入了10歲至45歲的人群，共調查了近6萬人照雁。從整體的睡眠狀況來看，76%的受訪者表示入睡困難答恶，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態(tài)饺蚊，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯。其中悬嗓，能“一覺到天亮”的人堪稱是上帝的寵兒污呼，而這樣“沒心沒肺”的青年人只有11%，其他受訪者都表示會半夜醒來包竹。
中國青年人的睡眠質量不高燕酷，表示“睡醒后像充電一樣”的受訪者只有5.6%；而“睡不夠周瞎，起不來”或者“睡了卻依然疲憊”的受訪者高達91%苗缩。不少受訪者承認，睡眠好壞要看工作壓力声诸，工作壓力大時就睡不好覺酱讶。
當工作與睡眠發(fā)生沖突時，睡覺絕對不是首選彼乌。調查顯示泻肯，六成以上的受訪者會犧牲睡眠時間來完成工作。更糟糕的是慰照，即便加班完成了工作灶挟，他們依然不會選擇睡覺，而是東翻西看毒租，患有嚴重的“晚睡拖延癥”稚铣，遲遲不愿意送走這一天。長此以往，當很多人想睡個好覺的時候榛泛，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)睡不著了蝌蹂。
其實睡眠是我們人的正常的生理現(xiàn)象，每個人都要睡覺曹锨，也都能夠睡著孤个，就像每個人每天都要吃飯一樣，只是在長期的睡眠過程中沛简，出現(xiàn)了一些錯誤的認知和行為模式齐鲤，使大腦產(chǎn)生了床與覺醒（而不是睡意）之間的消極聯(lián)系，形成了慢性失眠等諸多睡眠問題椒楣。
優(yōu)質的睡眠看似小事给郊，但關乎健康和工作，像脾氣暴躁捧灰、情緒低落淆九、體重增加、反應遲緩等和睡眠不足都有很大關系毛俏。
那有什么好的方法能改善不良睡眠嗎炭庙？
答案是：還真沒有什么立刻有效的靈丹妙藥。只有多了解一些睡眠知識煌寇，從培養(yǎng)健康的生活習慣入手焕蹄，身心健康了，自然不愁好睡眠阀溶。
以下五個方面如果能夠多加注意腻脏，一定可以提高和改善睡眠質量。
1.睡眠衛(wèi)生教育
午飯后避免喝咖啡银锻，睡前6小時內不喝酒永品；
夜間特別是接近睡眠時避免吸煙；
睡前3小時可以進行溫和的體育鍛煉击纬，但避免劇烈鍛煉腐碱；
睡前不看連續(xù)劇、小說掉弛，禁止打麻將症见、撲克或者其他易引起興奮的游戲；
睡前避免攝入過多液體和過多食物殃饿；
保持臥室環(huán)境安靜谋作、整潔、舒適以及適宜的光線及溫度乎芳；
每天堅持規(guī)律的體育鍛煉遵蚜，根據(jù)自身情況帖池，選擇快走或者慢跑，每天不少于30分鐘吭净；
午睡不要超過半小時睡汹，下午一點半前完成午睡；
2.刺激控制
將臥床僅僅當作睡覺的地方寂殉；
只有晚上有睡意或者到了規(guī)定的睡眠時間時囚巴，才上床休息；
如果臥床后感覺到大約20分鐘內無法入睡時（無需看表）友扰，應離開臥室彤叉，進行一些放松活動，直到感覺有睡意再返回臥室睡覺村怪；
如果再次感覺到大約20分鐘內仍然無法入睡時秽浇，重復上條策略，如果有必要甚负，整晚都可重復該過程柬焕；
無論前一天晚上的睡眠時間多少，第二天早晨都在同一時間起床（包括周末）梭域。
3.睡眠限制
減少臥床時的清醒時間击喂，使其和實際睡眠時間相符，但不能小于5小時碰辅；
只有睡眠效率超過85%的情況下才可增加15-20分鐘的臥床時間；
（睡眠效率＝總睡眠時間/在床上時間×100%）
當睡眠效率低于80%時則減少15-20分鐘臥床時間;
睡眠效率在80%-85%之間介时，臥床時間不變没宾。
4.松弛療法
睡前1小時可在昏暗的燈光下通過做深呼吸，聽放松音樂等活動進行放松的活動沸柔，使自己從白天的壓力中放松下來循衰，提高睡眠質量；
5.認知療法
糾正不切實際的睡眠期望褐澎；
保持自然入睡会钝，避免過度關注并試圖努力入睡；
不要擔憂自己失去了控制自己睡眠的能力工三；
不要將夜間多夢與白天不良后果聯(lián)系在一起迁酸；
不要因為一晚沒有睡好就產(chǎn)生挫敗感；
培養(yǎng)對失眠影響的耐受性俭正，不要持有夜間睡眠時間不足而采取白天多睡的補償心理奸鬓。
了解了以上五個方面的知識以后，最重要的就是行動了掸读。我們的老祖宗是很有智慧的串远，“吃人參不如睡五更”宏多，人參并非人人可吃,并非只有吃人參才能滋補,良好的睡眠比吃人參更養(yǎng)生。
當陽光透過指縫落在眼眸澡罚，生命的清晨因光線而激動伸但。你一覺睡到自然醒，該是怎樣的幸福傲羯Α更胖！
