“不到很晚沒法上床睡覺”，”睡前必須刷一遍社交軟件”仲器，這樣的夜貓子狀態(tài)在越來越多人的生活中出現(xiàn)煤率。究其原因，是現(xiàn)代人工作壓力大乏冀、節(jié)奏快蝶糯，時(shí)間都給了工作和 應(yīng)酬，個(gè)人時(shí)光被嚴(yán)重壓縮辆沦，一到晚上就“變本加厲”的找回昼捍。

每次看到熬夜的N+1種危害，你都下定決心要提早投奔床鋪肢扯；每次看到某某猝死的新聞妒茬，你都膽戰(zhàn)心驚，然后立志“明天一定不再熬夜”……最終蔚晨，你的這些“雄心壯志都停留在了“想”的階段乍钻。

長時(shí)間晚睡，不僅會(huì)摧毀身體正常的新陳代謝機(jī)能铭腕，帶來黑眼圈银择、偏頭痛、憔悴累舷、萎靡不振等健康隱患浩考，還會(huì)讓人逐漸養(yǎng)成“夜貓”病，白天哈欠連天被盈，影響正常的工作和學(xué)習(xí)析孽。長期晚睡究竟有多傷身？來只怎，小編帶你感受一下

1袜瞬、耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力尝盼，長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

2佑菩、肥胖

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”盾沫，不但難消化裁赠，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡赴精，引起肥胖佩捞。

3、皮膚受損

皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)蕾哟，長時(shí)間熬夜一忱，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥谭确、彈性差帘营、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡逐哈、粉刺芬迄、黑斑等問題。

4昂秃、記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮禀梳，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦脹肠骆、記憶力減退算途、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等蚀腿。時(shí)間長了嘴瓤，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱。

5唯咬、腸胃危機(jī)

人的胃粘膜上皮細(xì)胞平均2-3天就要更新一次纱注，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐胆胰，胃腸得不到休息狞贱，會(huì)影響其修復(fù)過程。

同時(shí)蜀涨，夜宵長時(shí)間停滯在胃中瞎嬉，促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激厚柳，久而久之氧枣，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍别垮。

6便监、免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況烧董，人體的免疫力會(huì)跟著下降毁靶，感冒、過敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上逊移。

7预吆、增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)

長期持續(xù)熬夜，讓人疲勞胳泉、精神不振拐叉、食欲下降，睡眠質(zhì)量亮起紅燈扇商。身體長期疲勞不適凤瘦，夾雜一些工作和生活壓力，會(huì)導(dǎo)致失眠钳吟，陷入對(duì)生活的恐懼廷粒，久之導(dǎo)致抑郁。

8红且、心臟病風(fēng)險(xiǎn)

長期“黑白顛倒"的人坝茎，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整暇番，使心臟病的患病幾率升高嗤放。

怎樣甩掉晚睡糾纏，睡個(gè)好覺壁酬？

1次酌、保持臥室安靜、黑且暗

因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素舆乔，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的岳服。用厚重的窗簾隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音希俩。

2吊宋、給自己做心理暗示

因?yàn)樯眢w自身的狀態(tài)，晚上會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)颜武。所以盡量晚上在心理上做好入睡的準(zhǔn)備璃搜，告訴自己：不能被這種思想和意識(shí)控制，我已經(jīng)很困了鳞上，應(yīng)該馬上睡覺这吻。

3、轉(zhuǎn)移注意力

睡前強(qiáng)制自己關(guān)上手機(jī)篙议、電腦唾糯，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)。如果很難做到移怯，可以選擇特定的行為代替強(qiáng)迫性晚睡的行為拒名。建議行為包括：洗漱、做面膜芋酌、泡腳，睡前洗熱水澡等雁佳。

4脐帝、馴服你的胃

無論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐糖权，或者饑腸轆轆不得入眠堵腹。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心星澳，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放疚顷，有助放松身心。

5禁偎、沖個(gè)熱水澡

臨睡前1到2小時(shí)來個(gè)熱水澡腿堤。當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，令你感到疲倦如暖。不過笆檀，別臨睡才洗，那會(huì)使人興奮盒至，反而睡不著酗洒。

6、警惕咖啡因

每天過量的咖啡因枷遂，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響樱衷，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)酒唉，新陳代謝會(huì)變慢矩桂，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長—乃至于10個(gè)小時(shí)。

7黔州、睡前來一杯青汁

青汁粉富含豐富蛋白質(zhì)耍鬓，高達(dá)45.2%，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可提高身體素質(zhì)流妻，改善睡眠牲蜀，有利于睡眠質(zhì)量提高。其含有的豐富葉綠素绅这、鐵元素涣达、維生素C使體內(nèi)血紅蛋白正常，失眠者的大腦會(huì)得到更多的血液和氧，對(duì)改善睡眠極為有利度苔。青汁粉中的鈣離子能抑制神經(jīng)細(xì)胞的亢奮匆篓，使入眠不再困難，且次日醒來精神很好寇窑。含有的銅元素鸦概，可抑制神經(jīng)興奮，改善睡眠甩骏。