今天我分享的主題——喚醒體商，尋找適合自己身體的療愈方法笨忌。內(nèi)容來自《與身體對話》這本書蓝仲。這本書共分三部分，分別是：重獲身體智慧；戰(zhàn)勝慢性損耗袱结；與身體對話亮隙，治愈你的生活。我分享的是書中的第一部分重獲身體智慧垢夹，從三方面講述：什么是體商溢吻，身體智慧對人的健康為什么如此重要，以及怎么做才能重獲身體智慧果元。

從去年11月底開始煤裙，我備受咳嗽困擾，直到分享的此刻噪漾，咳嗽還沒完全康復(fù)硼砰，歷時已三個多月。經(jīng)檢查欣硼，醫(yī)生的診斷是過敏性氣管炎题翰，期間我用了各種方法：食療、中藥诈胜、針灸豹障、艾灸、穴位貼焦匈，每次都是癥狀有所好轉(zhuǎn)后又加重血公。我一直納悶：明明療法是有效的，為什么在好轉(zhuǎn)后又加重缓熟？為什么周末休假咳嗽癥狀減輕了累魔，甚至不咳了，而上班后癥狀反又嚴(yán)重了够滑？直到我讀到《與身體對話》這本書才明白：這是身體在試圖告訴我什么垦写，我需要用心聆聽，才能找到治愈咳嗽的方法彰触。

《與身體對話》這本書是由美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)博士梯投，加州圣克魯茲整合醫(yī)療診所創(chuàng)始人瑞秋?卡爾頓?艾布拉姆斯著作。瑞秋是一名奮斗在醫(yī)學(xué)前線二十余年的綜合內(nèi)科醫(yī)師况毅，她致力推廣身體的自療機(jī)制分蓖，她的治病理念在于著重了解患者的生活狀態(tài)與心理困擾，引導(dǎo)患者通過與身體對話的方式重獲身體智慧尔许，尋找問題根源么鹤，輔助溫和藥物，使患者遠(yuǎn)離疼痛與慢性損耗母债。她也是一名中醫(yī)仰慕者午磁，“與身體對話”理念源于她多年來對中醫(yī)療法的研究和實(shí)踐。

什么是體商毡们？

情商迅皇、智商我們聽多了，這體商你可曾聽說過衙熔？體商是人對自己身體感覺和內(nèi)心感受的感知能力登颓，瑞秋把這種身體智慧稱作“體商”（BQ）。我們常常強(qiáng)調(diào)智商和情商對于人的重要性红氯，卻忽略了比這兩者更重要的“體商”框咙。

為什么體商對人如此重要？

作者說：身體是健康的首席顧問痢甘。

當(dāng)我們感覺到餓了喇嘱，渴了，困了塞栅，累了的時候者铜，不防遵從身體的意愿，該吃吃放椰，該喝喝作烟，該睡睡，該休息休息±剑現(xiàn)實(shí)生活中我們常為了所謂的乘年輕努力奮斗而在身體處于低能量時持續(xù)消耗拿撩，以致錢賺到了，身體卻變差了如蚜。

中醫(yī)學(xué)中有一個“治未病”的理念压恒。什么是治未病错邦？就是治療未發(fā)生的疾病涎显。可能你會納悶：既然這病還沒發(fā)生兴猩，何需要治療期吓，談何治療？其實(shí)治未病倾芝，就是基于感知身體為前提讨勤，把疾病的火苗扼殺在萌芽狀態(tài)。比如感覺到口干口苦晨另，打噴嚏潭千，流鼻涕，這些容易被我們忽視的“癥狀”借尿，其實(shí)是身體用它自有的智慧告訴我們刨晴，可能是吃錯東西導(dǎo)致腸胃濕熱屉来，可能是熬夜上火，可能是著涼……而這些癥狀的出現(xiàn)大部分與我們的生活習(xí)慣狈癞、所處的環(huán)境茄靠、曾經(jīng)的經(jīng)歷等等息息相關(guān)，我們需要從日常狀態(tài)中學(xué)會觀照身體和心理發(fā)出來的信號蝶桶，從中找尋引發(fā)這些癥狀的因素慨绳，從而調(diào)整生活習(xí)慣各方面，再輔助食療或是藥食同源的溫和藥物真竖，把未發(fā)展成疾病的癥狀扼殺掉脐雪。

瑞秋曾在一所大型綜合診所工作，每15分鐘看一個病人恢共，既定的看病流程讓她無法充分了解患者的生活狀態(tài)战秋，無法提供患者需要的診療，這與她的治療理念存在很大沖突讨韭，但基于種種生活壓力获询，她對辭職這件事躊躇不前，直到她開始出現(xiàn)偏頭痛拐袜。起初她覺得頭痛是脖子疼痛引起的吉嚣，經(jīng)過物理治療后脖子疼痛的癥狀有所緩解，但頭痛的癥狀絲毫沒有改善蹬铺。為她做物理治療的同事笑說：你只有在上班的時候頭痛尝哆，在家時你卻沒事，這當(dāng)中的原因啊甜攀，你懂的……秋泄。她開始意識到這是身體試圖向她傳遞一些信號，在經(jīng)歷了反復(fù)的折磨和絕望后规阀，瑞秋決定離開這家讓她身心疲憊不堪的診所恒序。當(dāng)她做出辭職的決定后，她的偏頭痛神奇的消失了谁撼，即便還需履行勞動合同再工作六個月才離開歧胁，她的頭痛也沒有出現(xiàn)過。

感知身體感覺和內(nèi)心感受是開啟個人與生俱來身體智慧的關(guān)鍵前提厉碟，是與身體對話喊巍、啟動身體自療系統(tǒng)的必要條件。

其實(shí)每個人天生擁有身體智慧箍鼓，在嬰孩時期崭参，我們感知到餓了就吃東西，累了就睡覺款咖，不開心了就哭何暮，那時是我們身體最具智慧的時期奄喂。當(dāng)我們慢慢長大，面對社會賦予我們的角色和責(zé)任越來越多海洼，來自四面八方的壓力讓我們心力交瘁而忽視身體的感覺跨新，忽略內(nèi)心的感受，慢慢地我們的身體感知能力越來越差贰军，以致時常被疼痛（比如肩膀痛玻蝌，頸椎痛蟹肘，腰痛词疼，頭痛，或是其他的慢性疾擦备埂）包圍卻視為正常且無力治愈贰盗。

我們該如何做才能重獲身體智慧？

作者建議通過四個步驟來重獲身體智慧：測量阳欲，感覺（身體）舵盈，感受（內(nèi)心），辨別球化。

01測量

通過設(shè)備輔助檢查秽晚，收集測量到的健康數(shù)據(jù)。比如：血壓筒愚，脈博赴蝇，體重，睡眠周期巢掺，每天的步數(shù)句伶，運(yùn)動時間等等。隨著電子科技的發(fā)達(dá)陆淀，我們有很多各種智能設(shè)備來幫助我們了解身體健康狀況考余，那么在了解了自身的健康情況后，我們?nèi)绾胃涌茖W(xué)理性的來對待測量結(jié)果呢轧苫？

這里舉例說說有關(guān)血壓和體重的事楚堤。

高血壓是現(xiàn)代社會的普遍疾病，很多患者需要長期服用降壓藥來控制血壓含懊，而一旦停止服藥可能加速病情發(fā)展钾军。我有一親戚是高血壓患者，在服用一段時間降壓藥穩(wěn)定血壓后绢要，她停止服用藥物吏恭，也不懂得用一些輔助方法，后來發(fā)展為中度中風(fēng)重罪，走路一拐一瘸樱哼。

瑞秋指出哀九，血壓不是一個定數(shù)，而是一個變數(shù)搅幅，它會隨著我們一天的情緒起伏而發(fā)生變化阅束。比如：工作時，堵車時茄唐，與人吵架后息裸，各種狀態(tài)下的血壓呈現(xiàn)值是不一樣的。當(dāng)我們血壓相對值處于85/55或者更低時沪编，且伴有頭暈呼盆、惡心、疲勞蚁廓、視線模糊等癥狀時访圃，需找專業(yè)醫(yī)生的幫助；而在特殊時間內(nèi)（比如上述所提到的各種狀態(tài)時）血壓會相對較高相嵌，這時我們可以通過5-2-7呼吸法來減壓腿时，從而保護(hù)心臟和大腦的血管不受損傷。

5-2-7腹式呼吸法：

首先饭宾，用鼻子吸氣批糟，用嘴巴呼氣，把手放在腹部看铆，感受腹部鼓起徽鼎。這是簡單的腹式呼吸。

接著性湿，深層次呼吸：用鼻子吸氣時從1數(shù)到5纬傲；數(shù)到2時暫停一下，感受呼吸間的靜止肤频；用嘴慢慢呼氣叹括，同時數(shù)到7，把緊張釋放出來宵荒。

這樣重復(fù)至少5次汁雷，或者直到你感到放松為止。

這個方法特別適用在你情緒激動想通過暴力來解決問題時报咳，促使你冷靜下來侠讯，理性解決沖突。

再來講講體重暑刃。

體重是每個女生都在意的事情厢漩，但作者指出，單純的憑體重秤上的數(shù)值來衡量肥胖并因此消極是很不值當(dāng)?shù)氖虑檠页肌Ｈ绻缘媒】盗锸龋m當(dāng)運(yùn)動宵膨，且身體的各項(xiàng)指標(biāo)正常，微胖一點(diǎn)是沒問題的炸宵，比起一個瘦弱且有不良健康習(xí)慣的女性來說辟躏，前者比后者更健康。

一些人想通過運(yùn)動減重土全，在經(jīng)過一段時間的鍛煉后發(fā)現(xiàn)體重較之前增長捎琐，于是質(zhì)疑“運(yùn)動減肥”這件事，這是因?yàn)榇蠹野褱p重等同于減肥了裹匙。其實(shí)減重與減肥是兩碼事瑞凑。減重是體重上的增減，而減肥幻件，我更愿意把它理解為是體型上的塑造拨黔。有這么一句話“穿衣顯瘦蛔溃，脫衣顯肉”绰沥，說的就是體型上的塑造才是減肥的核心。

以上的測量只是一種輔助贺待，我們還需要結(jié)合身體的感覺徽曲，才能有效進(jìn)一步增強(qiáng)保持身體健康的能力。

?02感覺

把注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)去體驗(yàn)身體發(fā)出的信號麸塞，比如瞌睡秃臣，想吃東西，肌肉酸痛哪工，頭暈眼花奥此，想上廁所，各種類型的疼痛……但這些只是身體信號的表象雁比，實(shí)質(zhì)上它的本質(zhì)需求未必是這些稚虎。比如：瞌睡可能是缺覺，但也可能是對當(dāng)前的會議感到厭煩偎捎；想吃東西可能是饑餓也可能是嘴饞蠢终，或是壓力大；頭暈眼花可能是工作繁雜毫無頭緒茴她，也可能是低血糖寻拂；想上廁所可能是因當(dāng)前需要發(fā)言而緊張，也可能是真的內(nèi)急丈牢。注意身體發(fā)出的信號祭钉，以便更加細(xì)致精準(zhǔn)的了解身體的真正需求。

有些人可能曾經(jīng)受過創(chuàng)傷己沛，為了逃脫某種生理和心理的疼痛慌核，身體會降低感知力選擇忽視來對待帕识。

書中作者提供了練習(xí)方法來提升身體的感知力：

001閉上眼睛深呼吸，把注意力集中到身體有感覺的部分遂铡，停留片刻肮疗，觀照它是什么感覺。

002勇敢面對此刻呈現(xiàn)的感覺扒接，把注意力集中在這種感覺上伪货，觀照這些感覺的性質(zhì)是否會隨著你的注意而發(fā)生改變。

003想像這種感覺被你握在手掌中钾怔，并且感謝它通過身體語言與你交流碱呼。

004深呼吸，睜開眼睛宗侦。

03感受

內(nèi)心的深層次體驗(yàn)愚臀，是曾經(jīng)的經(jīng)歷引發(fā)的感受或直覺。在我看到“感覺”與“感受”時矾利，我的第一反應(yīng)如同作者書中提到的一樣：難以區(qū)分姑裂。作者說，是因?yàn)檫@兩者在我們身體內(nèi)是一體化的體驗(yàn)男旗。

感覺和情緒體驗(yàn)往往相關(guān)聯(lián)舶斧，比如人在緊張或者害怕的時候會感覺到胸口好像壓著一塊石頭，這種感覺是生理性的察皇，但它的含義是心理性的茴厉，是一種恐懼的感覺。我們要學(xué)會去感受這種感覺對我們來說意味著什么什荣，使我們對自己的身體語言能有更深的理解矾缓。

作者指導(dǎo)我們通過以下練習(xí)增強(qiáng)內(nèi)心感受力：

001做3個深呼吸，采取坐式或臥式放松稻爬。

002掃描全身嗜闻，從腳趾開始，讓意識從腳移動到頭部因篇，做全身放松泞辐。

003注意力集中在“對你說話”的身體部位上。選擇一個你無法描述感覺的部位竞滓，探索這種感覺是什么樣的性質(zhì)咐吼。

004想像你此刻正用手掌握著這種感覺，你嘗試著問問這個部位商佑，問它想對你說什么锯茄？（這個過程可以發(fā)揮你的想像力，選擇一種你舒適的方式去與它溝通）

005感謝那個配合你，與你溝通的部位肌幽，不論你是否接收到它的信息晚碾。

006深呼吸，睜開雙眼喂急。

通過以上練習(xí)格嘁，學(xué)會“聆聽”身體的“傾訴”，正視它的存在廊移，觀照它糕簿。猶如小朋友用調(diào)皮搗蛋的方式引起大人對他的注意，假如你關(guān)注他狡孔，與他聊天懂诗，他感受到你對他的重視與理解，他也就乖乖的不搗蛋了苗膝。

04辨別

哪些類型的經(jīng)歷試圖向你傳遞一些信息殃恒，比如受潛意識影響的夢境，幻覺辱揭，象征等离唐。

辨別是測量、感覺界阁、感受三者匯集一起創(chuàng)造故事侯繁，在這個故事中的體驗(yàn)是怎么樣胖喳，自己的身體最清楚泡躯。

作者強(qiáng)調(diào)，辨別是一個制造假設(shè)的過程丽焊。

我們需要更多的耐心來嘗試?yán)斫獠⒄业缴眢w與內(nèi)心的聯(lián)結(jié)较剃，即便有些生病的原因可能與我們的假設(shè)沒有任何關(guān)聯(lián)，也不要放棄提升身體智慧的練習(xí)技健。

以上四個步驟写穴，通過深呼吸引導(dǎo)身體放松下來，關(guān)注當(dāng)下身體的感覺和感受雌贱，不帶任何的評判啊送，靜靜的觀照它。每個步驟都基于前一步驟的基礎(chǔ)上進(jìn)一步深入與身體對話欣孤。

這個練習(xí)對有瑜珈鍛煉的小伙伴來說并不陌生馋没，在瑜珈結(jié)束后都有冥想放松的環(huán)節(jié)。

書中對這四個版塊提供了相應(yīng)的體商測試降传，測試結(jié)果分“優(yōu)秀”“良好”“需要幫助”三個等級篷朵，感興趣的小伙伴可以詳細(xì)看書中的題目，檢測自己的體商值處在哪個等級，從而更加精準(zhǔn)有針對性地加強(qiáng)練習(xí)声旺，提升身體的智慧笔链。

回到分享開頭，我閱讀《與身體對話》后腮猖，嘗試用冥想與身體對話鉴扫，當(dāng)我把注意力集中在喉嚨部位時，感覺這個部位是緊繃的澈缺；當(dāng)我深呼吸時幔妨，有時感覺到肩膀或刺痛、或僵硬谍椅，有時感覺到后背疼痛误堡，有時覺得胸口有鼓氣堵著……冥想中出現(xiàn)的各種感覺，我對它表示看到雏吭、理解锁施，并嘗試與它對話。

?以前一說話我就會咳個不停杖们，這是身體在告訴我：它不喜歡什么悉抵，拒絕什么，它需要被看見摘完，被理解姥饰，被重視。 經(jīng)過嘗試與身體溝通對話孝治，同時配合一些治咳嗽的草藥和艾灸列粪，現(xiàn)在我的咳嗽癥狀已明顯減輕了。

瑞秋說：身體出現(xiàn)的癥狀谈飒，都是試圖告訴我們岂座，它需要什么，不喜歡什么杭措。有時候我們會傾向于把它當(dāng)疾病來治療费什，試圖用更快的方式——藥物，來消滅它手素。她給予大家的建議是：

對于身體的癥狀鸳址，既不要采取無視或者麻木的態(tài)度，也不要過激視為病癥急于用藥物治療泉懦，我們可以把這些癥狀視為獲得長久健康的重要訊息稿黍，讓它引導(dǎo)我們尋求引起這些癥狀的潛在原因。

《與身體對話》是一本智慧的身體健康啟示錄祠斧，它教你聆聽身體的傾訴闻察，幫你找到疼痛的根源，同時又給出指導(dǎo)意見和建議。書中作者給出了相關(guān)飲食辕漂、睡眠呢灶、運(yùn)動、愛钉嘹、目標(biāo)鸯乃，五方面與我們生活息息相關(guān)的指導(dǎo)意見，還附有28天的自我療愈計劃跋涣。但作者最后給讀者的建議是：

一切選擇以自己身體需要為準(zhǔn)缨睡。

每個人都是獨(dú)一無二的，同一種食物有些人吃了沒事陈辱，有些人吃了過敏奖年，同一類藥物針對同樣的癥狀也未必能收到相同的療效，沒有哪種一勞永逸適合所有人沛贪、所有癥狀的方法陋守，關(guān)鍵還是人。所以我建議大家利赋，無論是權(quán)威人士的方法水评，或是經(jīng)驗(yàn)人士的實(shí)踐總結(jié)，我們可以借鑒媚送，選擇溫和的方法去嘗試中燥，但嘗試后需要觀察身體的具體反應(yīng)，從而做進(jìn)一步的調(diào)適塘偎。好比學(xué)習(xí)疗涉，別人的學(xué)習(xí)方法你可以借鑒，但是否適合你式塌，得看自己消化吸收知識的能力博敬，如果當(dāng)前的吸收能力有限，你學(xué)習(xí)更多只會造成知識阻塞峰尝，不如放慢速度，在實(shí)踐中觀察總結(jié)適合自己的學(xué)習(xí)方法收恢。

“一切適合自己的就是最好的”武学，這是我很喜歡的一句話，它適合每個人伦意，也適用很多方面火窒。愿你找到適合自己的一切。