大家都知道罐栈，想要擁有健康的寶寶，首先準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽的身體狀況一定要好泥畅！其實(shí)現(xiàn)在大部分人在備孕的時(shí)候荠诬，都已經(jīng)很注意調(diào)整生活習(xí)慣及補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素！
那么男人備孕要吃啥呢位仁？
DHA
睪丸是人體里DHA最多的三大器官之一柑贞。別小看DHA對(duì)男人的重要性，直接關(guān)系著男同胞的生育能力聂抢！DHA影響著精子的外形钧嘶、活力，甚至是精子尾巴的靈活度（精子向前游動(dòng)就靠尾巴擺動(dòng)了）琳疏。而人體是無(wú)法合成DHA的有决，只能通過(guò)食補(bǔ)。富含DHA的食物轿亮，主要是魚(yú)類疮薇，如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等我注。
葉酸
不只是女性備孕需要補(bǔ)葉酸按咒，男性也是需要的！葉酸與精子活力的關(guān)系但骨，緊密得嚇人励七。按時(shí)吃葉酸，小蝌蚪才活躍奔缠，另外還能減少染色體異常的精子數(shù)量掠抬！關(guān)于每天補(bǔ)多少，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦400微克/天校哎，和女性是一樣的两波！你在補(bǔ)的時(shí)候瞳步，叫上老公一起就可以了！
鋅
鋅腰奋，主要是跟精子活力和精子濃度相關(guān)单起。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議備孕的男性，每天攝入鋅12.5毫克劣坊。富含鋅的食物有瘦肉嘀倒、芝麻、蠔局冰、扇貝测蘑、堅(jiān)果等。
維生素E
維生素E跟精子形狀相關(guān)康二。精子形態(tài)是精子質(zhì)量很重要的一個(gè)維度碳胳。而中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦備孕男性每天攝入維生素E14毫克。富含VE的食物有很多沫勿，如玉米油固逗、葵花籽油，堅(jiān)果藕帜，菠菜等。
鈣
很多人都知道女性要補(bǔ)鈣惜傲，但你又知不知道原來(lái)男性也需要鈣質(zhì)的呵護(hù)呢?中國(guó)男性每日從食物中獲得的鈣質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需求洽故，中年男士的鈣質(zhì)每日都在不斷流失當(dāng)中。研究發(fā)現(xiàn)攝入鈣較多的男性骨骼較為強(qiáng)壯盗誊，而且比攝入量少的男性平均起來(lái)要苗條一些时甚，也就是說(shuō)，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)還具有減肥療效哈踱，這對(duì)于那些大腹便便的男人來(lái)說(shuō)不啻為一個(gè)好消息荒适。
·增強(qiáng)性功能的魚(yú)貝類食品：鯽魚(yú)、黑魚(yú)开镣、鯉魚(yú)刀诬、黃魚(yú)、桂魚(yú)邪财、秋刀魚(yú)陕壹、黃鱔、泥鰍树埠、甲魚(yú)糠馆、烏龜、海貝等怎憋，其中又以無(wú)鱗魚(yú)效果最佳又碌。
·增強(qiáng)性功能的肉類食品：羊睪九昧、雞睪、豬腎毕匀、牛腎铸鹰、羊腎、鹿腎期揪、狗鞭掉奄、牛鞭、鹿鞭等凤薛。
·增強(qiáng)性功能的其他類食物：松仁姓建、棕仁、棗泥缤苫、龍眼肉速兔、花生、核桃活玲、板栗涣狗、枸杞子、草莓等舒憾。
那么镀钓，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，要想提升卵子質(zhì)量應(yīng)該吃什么呢镀迂？
動(dòng)物血：豬丁溅、鴨、雞探遵、鵝等動(dòng)物血液中的血紅蛋白被胃液分解后窟赏，可與侵入人體的煙塵和重金屬發(fā)生反應(yīng)，提高淋巴細(xì)胞的吞噬功能箱季，還有補(bǔ)血作用涯穷。
鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質(zhì)能阻斷亞硝胺對(duì)機(jī)體的危害，還能改變血液的酸堿度藏雏，有利于防病排毒拷况。
海藻類：海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外掘殴，故可減少放射性疾病的發(fā)生蝠嘉。
韭菜：韭菜富含揮發(fā)油、纖維素等成分杯巨，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物蚤告。
豆類：豆類食物是植物類雌激素食物，女性多吃不僅可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的雌激素服爷，同時(shí)可以促進(jìn)卵泡發(fā)育杜恰，增加受孕機(jī)率获诈。
富含維C的食物：維生素C可以促進(jìn)卵子的正常發(fā)育，女性可以適量補(bǔ)充一些維生素C較為豐富的食物心褐，像綠色的蔬菜和橘類水果等舔涎。
葉酸
? ? 葉酸快要被說(shuō)爛了~~~可是即使這樣還是要說(shuō)！葉酸能有效降低胎兒畸形的幾率逗爹，對(duì)一些妊娠疾病也有一定的預(yù)防作用亡嫌。因此，女性在孕前儲(chǔ)存足量的葉酸可是意義重大掘而。在常見(jiàn)的食物中挟冠，魚(yú)類、蛋類袍睡、綠葉蔬菜知染、各種動(dòng)物肝臟都含有豐富的葉酸。
總而言之斑胜，日常生活中的食品控淡，只要合理膳食，對(duì)身體均有益處止潘。特別是對(duì)于那些已出現(xiàn)性功能不足者掺炭，則可增加以上推薦的一些食品的攝入，缺什么補(bǔ)什么凭戴，當(dāng)選擇適合自己的食品有困難時(shí)竹伸，可以找醫(yī)生咨詢后再選用，切不可亂補(bǔ)一通簇宽。另外，加強(qiáng)鍛煉身體也非常重要吧享，夫妻雙方可一起鍛煉魏割，共同提高身體素質(zhì)。
