周五晚上的課我如果有時(shí)間就會(huì)盡量參加∧野荩可是某筐，我對家庭也有承諾，就是盡量每周最多有兩天晚回家冠跷，其他時(shí)間都要準(zhǔn)時(shí)回家陪孩子南誊。所以，這僅有的兩天要分配給加班蜜托、陪客戶吃飯抄囚、婕斯培訓(xùn)、瑜伽橄务。所以幔托，到今天為止，周五晚上的課我只是第二次來上蜂挪。周五的課我會(huì)連上兩節(jié)課重挑，都是Roxane老師的，一節(jié)60分鐘的yoga wheel 1棠涮，一節(jié)75分鐘的rocket yoga 1谬哀。
Yw1對我來說更像therapy，難度不大严肪，力度不大史煎，更多的是拉伸和柔韌性。我的柔韌性還算各項(xiàng)技能力最好的了驳糯，尤其下肢篇梭。只有幾個(gè)動(dòng)作有感覺難度，是與上肢打開有關(guān)酝枢。
1. 鴿子式恬偷，通過wheel使胳膊抓住同側(cè)腳趾并打開肩膀，自己可以做到帘睦，但離開wheel還做不到喉磁，不用wheel來做是自己的目標(biāo)，而目前來看還差很遠(yuǎn)官脓，一方面大腿拉伸不夠协怒，一方面肩膀打開不夠。
2. dancer pose卑笨，舞者式孕暇，單腿站立，同側(cè)胳膊的手掌貼墻手指向上赤兴，另一側(cè)胳膊借助于wheel抓腳妖滔，打開肩膀上臂與地面垂直前臂彎向后方抓住瑜伽輪，并努力把腿向后伸展桶良；如果可以座舍，另一只手握住瑜伽輪的另一側(cè)，雙肩打開陨帆，雙大臂平行曲秉，收攏并夾緊到耳邊采蚀，雙大臂與地面垂直〕卸——這個(gè)動(dòng)作第一次做的時(shí)候基本做不了榆鼠，但這一個(gè)多月的持續(xù)練習(xí)下來，盡管這個(gè)動(dòng)作沒再做過亥鸠，但今天再做已經(jīng)進(jìn)步很多妆够，這證明身體打開的更好了。
3. 背靠瑜伽輪仰臥负蚊，雙肘握住瑜伽輪兩側(cè)并使雙肘觸地時(shí)神妹，左肩頭無感覺，感受到右肩頭的緊張家妆。右肩頭的緊張?jiān)谧鲽澥胶臀枵呤綍r(shí)都有明顯感覺鸵荠，證明右肩打開的程度不及左肩。
Rocket Yoga 1
這是真正碾壓我信心的一節(jié)課揩徊，上一次也是腰鬼。碾壓力來自于三方面：難度很大的體式；高手如云的練習(xí)者塑荒；“漠視”我的老師熄赡。
大量的倒立體式，且其中大部分都是無支撐物倒立齿税，我很多都做不來彼硫。
1. 頭倒立（三角式）能做一點(diǎn)，大多數(shù)能做起凌箕。三角式被老師糾正拧篮。
2. 拳頭式，后翻了牵舱。大多數(shù)能做起
3. 雙臂支撐串绩，蝎子式（下巴前伸打開胸部），腳跟碰墻雙腿下移呈椅子狀芜壁。
4. 肩倒立礁凡，雙腿直立空中，雙腳點(diǎn)地慧妄，雙腳離頭更遠(yuǎn)顷牌。
大量的蓮花座和變式，我全部做不來塞淹。
5. 蓮花式做不了
6. 蓮花式窟蓝，雙手撐地身體離地，做不到
7. 蓮花式前傾胸貼地饱普，做不到
大量的雙手撐地下身離地运挫，除了一個(gè)動(dòng)作其他全部做不來状共。
8. 雙手撐地，屁股離地后平移向后方滑臊，雙腿腳離地口芍。
9. 雙手撐地箍铲，屁股離地后向上抬起雇卷，一側(cè)腿從抬起的空間抽拉到后方，雙腿始終保持離地颠猴。
10. 蓮花座关划，雙手撐地，身體離地翘瓮。
其他動(dòng)作贮折。
wheel，彎的不夠高资盅，
戰(zhàn)士一式屁股位置不對调榄？
雙腳打開并平行下彎雙肘觸地時(shí)，大拇指扣鎖呵扛，雙腿離地
雙腳打開并平行下彎雙肘觸地每庆，雙腳后跟離地，雙腳及雙腿離地
二今穿、高手如云
大概有六七個(gè)男生都做的不錯(cuò)缤灵。
自信心被碾壓！
三蓝晒、漠視我的老師
老師不關(guān)注（也許關(guān)注了但沒有說話）有失落感腮出！
大多數(shù)都比自己做的好，有壓力芝薇，覺得自己不夠好胚嘲。道理懂，真的在那個(gè)環(huán)境下洛二，容易有壓力馋劈，需要快速自我調(diào)整。身邊胖女孩的心思灭红？
四侣滩、那些不及我的呢？
yoga wheel的胖男人变擒，鴿子式胳膊抓腳趾打開肩膀/dancer站立式胳膊抓腳打開肩膀/仰臥雙肘觸地時(shí)感受到右肩頭的緊張君珠。
