20161212 陰陽瑜伽
1. 平躺屈膝，雙腳分開靠近大腿根织咧，膝蓋向一側(cè)觸地胀葱，頭轉(zhuǎn)向異側(cè)。明顯感覺到異側(cè)腰部和同側(cè)大腿和膝蓋靠近處的拉伸笙蒙，非常明顯抵屿！保持膝蓋觸地，加大動作難度捅位。
2. 平躺姿勢轧葛，瑜伽磚最高立起放置尾骨處下腰搂抒，腿伸直，胳膊頭上方打開尿扯，尾椎骨和腰下部的拉伸明顯求晶。
3. yang部分動作難度不大，做到位可以加大難度衷笋。
早晨動作難度芳杏？
1. 趴式，一腿伸直辟宗，另一腿腳掌碰異側(cè)膝蓋爵赵，雙臂向前方伸直，一腿抬起泊脐，另一碰膝蓋內(nèi)側(cè)的腿的膝蓋和整腿抬起亚再。（新動作，有難度）
2. 平躺晨抡，腳后跟放在一條直腿的膝蓋處氛悬，壓向直腿一側(cè)并努力讓膝蓋觸地，與屈膝一側(cè)的肩膀不要抬離地面耘柱，感受拉伸如捅。
161209 rocket yoga
這是我在pure yoga上過的最難的瑜伽課，太多動作做不來调煎！
蓮花坐镜遣，
蓮花坐基礎(chǔ)上雙手在背后抓住雙腳趾，額頭前傾至觸地士袄。
蓮花坐基礎(chǔ)上雙手撐地使身體離開地面悲关，
雙手軸撐地，雙腳離地并立到大臂上娄柳，一腿上挺直寓辱，另一只腿向上挺直，頭倒立赤拒，雙腿挺直秫筏，小腿與地面平行，vinyasa
雙手軸撐地挎挖，倒立这敬。
雙手撐地的各種離地動作，雙腿左側(cè)蕉朵，雙腿右側(cè)崔涂，雙腿交叉并伸向后方。
橫劈腿
橫劈叉坐式始衅，身體前傾冷蚂，不是下巴和胸部觸地缭保，是腹部觸地！腹部觸地帝雇！腹部觸地！long way to go蛉拙！
豎劈腿尸闸，全部打開。全部打開的基礎(chǔ)上孕锄，豎劈后后腿抬起吮廉，雙手伸向后方抓住大腳趾，（手臂動作類似于yoga wheel里的動作）
還有好多難的動作畸肆，記不起來了宦芦，下次繼續(xù)來上課。每周五轴脐。
單腿站立调卑，手指勾另腿大腳趾伸直腿彎手肘頭部觸小腿。
小結(jié)：臂力不夠大咱，需要加強(qiáng)訓(xùn)練恬涧。打開不夠。
161209yoga wheel
1. 胳膊打開差碴巾，胳膊與腿打開的姿勢需要多加練習(xí)
161209core
1. 單側(cè)屈腿壓膝蓋（可嘗試觸地）溯捆，另一側(cè)手臂平放頭側(cè)手肘貼地，感受拉伸
2. 弓步后下壓厦瓢、重心前移到前腿提揍，抬高后腿（平衡性，及支撐腿的力度和直立）
3. 弓步上身后傾頭后仰胳膊向后伸展（拉伸效果明顯煮仇，呼吸有聲音）
4. plank單腳腳跟離地腳尖撐地劳跃，另一腿向后抬起向斜對角手肘前移并碰觸手肘腳不觸地。
5. 大腿內(nèi)側(cè)夾緊瑜伽磚浙垫，雙腿伸直售碳，船式（超難，此動作的力量提高很小绞呈，需要加強(qiáng)練習(xí)）
6. 雙腿繃直上舉與地面垂直贸人，雙手抱頭手肘觸地，呼氣抬起向大腿靠攏佃声，盡量抬高上身（新動作艺智，有難度）
7. 雙手抱頭，雙腿夾磚雙膝向胸前靠攏并斜向一側(cè)不觸地臉轉(zhuǎn)向異側(cè)圾亏，呼氣向前方伸直抬高雙腿十拣。（新動作封拧，有難度）
8. 總體不是很難，比aisah/J/印度老師的要略容易夭问，可以繼續(xù)參加泽西。
161208 HOT 26練習(xí)小結(jié)：
1. 動作難度不大了，但力量和平衡力要求依然有缰趋。
2. 吸氣不夠長力度不夠大捧杉，吐氣可以。
3. 兩頭起可以做到更難秘血，胳膊和手掌心全部貼地味抖，無限抬高腿和上身就可以延展和提高難度。
4. 樹式腳尖立地灰粮，雙膝向前仔涩，雙手合十很難做到，需要找到重心和平衡點(diǎn)粘舟。
5. 鷹式下蹲熔脂、挺直后背、收腹柑肴，會提高難度锤悄。
6. 單腿支撐一腿向后上異側(cè)胳膊前伸，平衡性不夠好嘉抒，后腿拉伸不夠零聚。
7. 一句話結(jié)尾：拉伸無極限。
161124瑜伽課
每一個(gè)動作都可以做得更到位些侍！盡你全力隶症，每次都挑戰(zhàn)極限！
1. 倒立岗宣。需要手臂的力量蚂会。雙腿夾緊。一條腿一定要伸直并用拉的力量耗式，直立的腿變彎曲來蹬起胁住。一拉一蹬，就起來了刊咳，先把動作做到位彪见，再嘗試倒立。
2. 倒立的兩個(gè)準(zhǔn)備動作娱挨。
3. 側(cè)身打開余指。需要很強(qiáng)的平衡性和肩部的力量。慢慢打開跷坝，可以先嘗試側(cè)身樹式酵镜。（很難碉碉，平衡性不夠）
4. 手鉤腳趾伸展一條腿上伸胳膊，平衡性淮韭，腿的柔韌性能伸直垢粮，并能向外打開。
5. 手拽毛巾向后拉伸靠粪，盡量拉平蜡吧。
6. 樹式上背部后仰開胸。
7. 近期練習(xí)比較多上背部和中背部后闊動作庇配。
男教練的課斩跌，
1. 后仰動作又被教練向下壓了15度绍些，破極限的痛捞慌，眼淚當(dāng)時(shí)就出來了！但證明我能承受得了并且可以做到更好柬批！
2. 蛇式Cobra pose第一次被糾正啸澡，是要用middle back的力量，而不是lower back的力量氮帐。難度明顯不同嗅虏。
3. 瑜伽下腰，拉近腳和手的距離上沐，向上拱起更高皮服，前后活動。
4. 糾正了我的胳膊肘姿勢参咙，我內(nèi)旋了龄广。
161122Hot Core
1. hot core出汗特別多，甚至有如雨下的感覺蕴侧。喜歡J每次最后的心語分享择同。接納自己，自己會變的越來越強(qiáng)大净宵。
2. side plank提臀和落下的動作敲才，堅(jiān)持一分鐘
3. side plank單側(cè)舉手輪換動作
4. 船式動作依然做得很吃力。
5. 平躺鷹式择葡，腿不動紧武，起上身努力碰到膝蓋，難度也不小敏储。
6. 雙手撐地脏里。單腿直立蹬地并踢腿上舉的動作，以及雙腳同時(shí)離地上舉的動作虹曙。
