一弄息、目的論

• 目的論表明人的生活方式是自己選擇的結(jié)果羽资，過(guò)去的經(jīng)歷必然會(huì)對(duì)人產(chǎn)生影響惊搏，但必須通過(guò)人的主觀意識(shí)才能發(fā)揮作用，同樣的經(jīng)歷不同的認(rèn)識(shí)和心態(tài)會(huì)造就不一樣的人生缠导。也就是說(shuō) 決定我們自身的不是過(guò)去的經(jīng)歷廉羔，而是我們自己賦予經(jīng)歷的意義。目的論強(qiáng)調(diào)發(fā)揮人的主觀能動(dòng)性僻造，不要把現(xiàn)狀都?xì)w結(jié)于過(guò)去憋他，積極把握自己的人生
  • 原因論容易使我們逃避責(zé)任和成長(zhǎng)，獲得一種虛假的優(yōu)越感髓削，
    例：我現(xiàn)在....是因?yàn)檫^(guò)去....竹挡，現(xiàn)狀不是我的錯(cuò)，過(guò)去發(fā)生了....我也沒(méi)法改變什么立膛；假如過(guò)去沒(méi)有....我現(xiàn)在也許就....
• 個(gè)人情緒實(shí)際上是出于更深層次的目的（心理或生理需求）例：臉紅癥是為了逃避社交中可能出現(xiàn)挫折（被否定被討厭）揪罕、憤怒是一種控制手段
• 幸福或不幸都是自己主動(dòng)選擇的結(jié)果

二宝泵、自卑感

• 自卑感是阿德勒心理學(xué)的核心論述之一好啰，不同于常識(shí)中的自卑感，阿德勒所說(shuō)的自卑感是一種比較后的主觀解釋儿奶，本質(zhì)上是對(duì)自我發(fā)展的渴求框往。來(lái)源可分為自我超越（與自己比）和人際關(guān)系（與別人比）

  • 自我超越
    人天生具有追求超越的本性，如果無(wú)法實(shí)現(xiàn)理想自我闯捎，或無(wú)法達(dá)成自我發(fā)展椰弊，便會(huì)產(chǎn)生自卑感
  • 人際關(guān)系
    在人際關(guān)系中如果存在與他人的比較、競(jìng)爭(zhēng)便會(huì)產(chǎn)生不健全的自卑感（其實(shí)還是渴望進(jìn)步）

• 自卑感與自卑情結(jié)
  自卑感和自我超越都不是病態(tài)瓤鼻，而是能促進(jìn)健康秉版、正常成長(zhǎng)的刺激，來(lái)自于自我比較茬祷、自我超越清焕。
  但是如果把自卑感當(dāng)做某種借口，停止努力，就進(jìn)入了自卑情結(jié)秸妥，
  例：“因?yàn)閷W(xué)歷低借卧，所以我無(wú)法成功，再怎么努力也沒(méi)用的”是自卑情結(jié)筛峭；
  而“因?yàn)槲覍W(xué)歷低，失去了很多發(fā)展機(jī)會(huì)陪每，所以我要去提高學(xué)歷”是健康的自卑感

• 優(yōu)越情結(jié)
  如果有自卑感卻無(wú)法實(shí)現(xiàn)自我超越影晓，又不甘心，就有可能
  ①刻意表現(xiàn)出自己很優(yōu)秀的樣子檩禾，沉浸于虛假的優(yōu)越感中
  ②夸耀不幸挂签，以不幸去支配別人
  例：①“如果我當(dāng)時(shí)好好讀書(shū)現(xiàn)在早就是成功人士了”這是進(jìn)一步發(fā)展的虛假優(yōu)越感
  ②“我有多么痛苦你根本不理解，我這么痛苦你還要繼續(xù)傷害我嗎盼产？你還要?dú)埧岬剽枘嫖沂刮腋纯鄦岫牛俊边@是夸耀不幸

三、人際關(guān)系

• 人一切的煩惱都來(lái)源于人際關(guān)系∠肥郏現(xiàn)實(shí)中人必然與他人產(chǎn)生聯(lián)系侨核，父母、老師灌灾、同伴...即便狼孩也與撫養(yǎng)他的狼產(chǎn)生聯(lián)系搓译，且要與狼群建立一種社會(huì)關(guān)系。如果世界上只有一個(gè)人的話锋喜，他并不會(huì)感受到孤獨(dú)些己，他的一切想法都是真理，他的一切都是有價(jià)值的嘿般。

競(jìng)爭(zhēng)

• 人與人之間有諸多的不同段标，但是生而為人，我們都是平等的炉奴。我們都行走在同一個(gè)水平面上逼庞，而不是垂直面。
  人際關(guān)系中存在競(jìng)爭(zhēng)就會(huì)帶來(lái)勝負(fù)盆佣，容易把周?chē)娜松踔琳麄€(gè)世界看作敵人往堡，別人的勝利（幸福）往往會(huì)被自己看作“自我的失敗”。

• 在充斥著競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境里共耍，與別人的比較無(wú)處不在虑灰，自卑情結(jié)和優(yōu)越情結(jié)產(chǎn)生的幾率大大提高

• 如果真的認(rèn)為自己正確，請(qǐng)退出權(quán)力之爭(zhēng)痹兜，沒(méi)有必要以“證明對(duì)方錯(cuò)誤”的方式凸顯自己的正確（試圖駁斥對(duì)方是為了獲取優(yōu)越感）

人生課題

• 阿德勒的人生目標(biāo)：

  行為目標(biāo)	心理目標(biāo)	共同體目標(biāo)
  自立	“我有能力”的意識(shí)	自我接納
  與社會(huì)和諧共處	“人人都是我的伙伴”的意識(shí)	他者信賴與他者貢獻(xiàn)

• 阿德勒的人生三大課題（人際關(guān)系分類）：工作穆咐、交友、愛(ài)
  • 工作：在工作中更多的可能是討厭工作中的人際關(guān)系；工作的本質(zhì)是他者貢獻(xiàn)
  • 交友：朋友的數(shù)量沒(méi)有太大價(jià)值对湃，更應(yīng)該考慮關(guān)系的距離和深度
  • 愛(ài)：在“與人在一起可以感覺(jué)無(wú)拘無(wú)束”時(shí)崖叫，才能體會(huì)愛(ài)。束縛是基于不信任感的想要支配對(duì)方的表現(xiàn)

自由

• What：①不追求認(rèn)可拍柒，不刻意滿足別人的期待
  ????②克服本能性心傀、沖動(dòng)型的欲望（被人性裹挾并不自由）
• How：課題分離，對(duì)自己負(fù)責(zé)拆讯，不干涉別人的課題也不讓別人干涉自己的課題脂男。
  誰(shuí)承擔(dān)結(jié)果就是誰(shuí)的課題

  • 建立橫向關(guān)系，鼓勵(lì)而不表?yè)P(yáng)种呐≡壮幔縱向關(guān)系中把別人看得比自己低，所以會(huì)去干涉爽室。表?yè)P(yáng)是有能力者對(duì)沒(méi)能力者的評(píng)價(jià)汁讼，即尊對(duì)卑，因此被表?yè)P(yáng)容易形成“自己沒(méi)能力”的信念

  • 不能進(jìn)行課題分離阔墩，一味追求認(rèn)可和他人看法是以自我為中心的表現(xiàn)嘿架。

共同體

• 共同體感，存在即價(jià)值
  • 課題分離不代表把個(gè)人孤立戈擒，課題分離是人際關(guān)系的出發(fā)點(diǎn)眶明，共同體感覺(jué)是人際關(guān)系的終點(diǎn)
  • 共同體感覺(jué)是指把他人看作伙伴，并從中感到自己有位置的狀態(tài)（共同體對(duì)象包括宇宙整體）

如何獲得共同體感

• 自我接納

  • 自我肯定與自我接納
    自我肯定：明明做不到還告訴自己“我能行”?×
    自我接納：假如做不到筐高，就誠(chéng)實(shí)地接納這個(gè)“做不到的自己”?√

    上帝搜囱，請(qǐng)賜予我平靜，去接受我無(wú)法改變的柑土；給予我勇氣蜀肘，去改變我能改變的；賜我智慧稽屏，分辨這兩者的區(qū)別

  • 存在即價(jià)值
    人只有在能夠感覺(jué)到自己有價(jià)值的時(shí)候扮宠，才能接納自我建立起直面人生課題的勇氣。不要以行為標(biāo)準(zhǔn)狐榔，而是用存在標(biāo)準(zhǔn)去判斷價(jià)值

• 他者信賴

  • 他者信賴與他者信用
    他者信用是有條件的坛增，如抵押、立誓薄腻；他者信賴不附加任何條件

  • 為何要堅(jiān)持他者信賴：①課題分離收捣，你只需考慮你怎么做，別人怎么回應(yīng)是別人的課題
    ②如果沒(méi)有他者信賴庵楷，意味著懷疑罢艾，只要開(kāi)始懷疑楣颠，總能找到“證據(jù)”支撐懷疑，也就難以構(gòu)建深厚的關(guān)系
    ③從博弈論角度咐蚯，在不清楚對(duì)方想法的情況下最優(yōu)方案是選擇信任（背叛后再懲罰）

  • 如何克服對(duì)背叛的恐懼：①分離課題童漩，明確自己要怎么做與別人無(wú)關(guān)
    ②自我接納，接納所有的悲傷春锋、痛苦

• 他者貢獻(xiàn)
  他者貢獻(xiàn)即“對(duì)伙伴給予影響矫膨、做出貢獻(xiàn)”，但并不是舍我為人期奔，而是體會(huì)自我的價(jià)值豆拨，明確自己的位置

• 放棄對(duì)自己的執(zhí)著，傾聽(tīng)更大共同體的聲音能庆。應(yīng)由自己開(kāi)始，不必在意別人是否合作脚线。

四搁胆、幸福人生

• 人生過(guò)程
  人生是一連串的剎那，無(wú)論何時(shí)結(jié)束都是完整的邮绿。未來(lái)不可知（意外不可控）渠旁，我們只能活在當(dāng)下，計(jì)劃式的人生不可能實(shí)現(xiàn)船逮。
• 人生意義
  人生沒(méi)有普適性意義顾腊，意義是自己賦予的。以他者貢獻(xiàn)作為引導(dǎo)挖胃，就不會(huì)迷失杂靶，做什么都可以
• 幸福感
  • 構(gòu)建人生和諧，將焦點(diǎn)從單一角度解放酱鸭，正視共同體和人生課題
  • 幸福即貢獻(xiàn)感吗垮，是一種主觀感受，隨時(shí)隨地都可以獲得
  • 追求他者貢獻(xiàn)而非別人認(rèn)可凹髓，舍棄廉價(jià)優(yōu)越感烁登，甘于平凡（自我接納）