11點(diǎn)之前睡覺很重要

2017年“全國(guó)睡眠狀況調(diào)查”結(jié)果顯示:

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超過80%的中國(guó)人睡眠時(shí)間不足8小時(shí)丰包,逾60%受訪者表示一周中超過6天都在熬夜禁熏,近80%受訪者表示正面臨因熬夜而帶來的一系列不良影響。

“不熬夜”烫沙,對(duì)現(xiàn)在的年輕人來說是一件很奢侈的事匹层。

那么,十一點(diǎn)前睡覺,人生就會(huì)變好嗎您访?

01

據(jù)《每日郵報(bào)》,46歲的Sarah Chalmers參加了英國(guó)倫敦的一個(gè)學(xué)校的睡眠實(shí)驗(yàn)峻凫,留下了連續(xù)五天睡滿8個(gè)小時(shí)和只睡6個(gè)小時(shí)的面容對(duì)比照差牛!

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(左為每天睡眠8小時(shí),右為每天睡眠6小時(shí))

每天少睡兩個(gè)小時(shí),整個(gè)人的精神面貌看起來老了十幾歲袜瞬。

早睡,真的可以分泌反轉(zhuǎn)時(shí)光的荷爾蒙啊。

研究表明澈魄,睡眠不足的人的衰老速度,是正常人的2.5~3倍浓恶!每天睡眠不足4小時(shí)的成年人死亡率比正常人高180%。

俗話說“一夜不睡,十夜不醒 ”蚀腿,意思是說如果晚上不睡覺筛谚,就是再睡上十夜,也不能把不睡的損失補(bǔ)回來时迫。欠下的睡眠債是要付出“利息”的纸肉,而這一“利息”就是以健康和容顏為代價(jià)。

所以,如果你想老得快一點(diǎn),死得早一點(diǎn),那就盡情熬夜吧控汉。

02

有一位朋友的媽媽突然檢查出卵巢癌晚期测僵。

朋友媽媽要去治療那天,她逃課回到家,抱著媽媽一直哭,害怕她再也回不來了。

朋友爸爸罵她不好好上課粮呢,跑回來干嘛鬼贱,罵完之后又抱著她們娘倆痛哭。

檢查出來癌癥之前,室友媽媽自己經(jīng)營(yíng)著一家小店学少,因?yàn)樯夂芎们中刻焱砩隙济Φ缴钜箖牲c(diǎn)左右才休息琳猫,第二天早上又早早起來開門沸移,日積月累,便嚴(yán)重睡眠不足蕊爵,累垮了自己的身體攒射。

生命中饲齐,還有什么比健康更重要的呢?

因?yàn)榘疽固喽l(fā)癌癥的例子瑟匆,現(xiàn)實(shí)中有不少交惯,新聞上也經(jīng)尘枇龋可以看到祖驱。

睡眠過程是人體自我修復(fù)的最好時(shí)間握恳,若睡眠不足則無(wú)法正常修復(fù),就會(huì)消減機(jī)體抗御病原體的能力捺僻,損害皮膚健康的同時(shí)乡洼,更容易讓其他病毒入侵。

所以匕坯,珍愛生命束昵,請(qǐng)從重視睡眠開始。

03

關(guān)于睡眠這個(gè)話題葛峻,自己的體會(huì)也很深刻锹雏。

我就沒有睡過飽覺,因?yàn)樘珶釔凵钜沽伺⑶福刻於忌岵坏盟普欤傆X得一躺下去,一天就結(jié)束了腰耙,于是每天都撐到深夜一兩點(diǎn)才睡。

這樣做的后果就是經(jīng)常被朋友們問:“怎么看起來無(wú)精打采的铲球,昨晚又沒睡好嗎”挺庞、“你氣色看起來很差哎,生病了嗎”稼病、“你最近注意力很不集中哦”等等选侨。

甚至有一次鄰居當(dāng)著我的面問我爸:“怎么你這個(gè)女兒看起來總是老氣一些掖鱼?”聽后我的心里真的滴了一桶血。

好好睡覺援制,真的是每一天都值得認(rèn)真戏挡、用心去對(duì)待的事。

04

研究表明晨仑,睡眠對(duì)身體的各大機(jī)能都有很大的影響(如下圖)褐墅。?

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而造成現(xiàn)代人睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足的原因,主要有以下幾點(diǎn):

?? 拖延癥

調(diào)查顯示洪己,28.2%的人即使很困妥凳,也不能在較短時(shí)間內(nèi)上床睡覺。拖著拖著就晚了答捕,養(yǎng)成習(xí)慣就導(dǎo)致了長(zhǎng)期的睡眠不足逝钥。

?? 負(fù)面情緒

61.1%的受訪者近半年出現(xiàn)過失眠情況,其中16.8%經(jīng)常發(fā)生拱镐。而導(dǎo)致人們失眠的頭號(hào)原因就是生活中的負(fù)面情緒艘款。

?? 工作太忙

調(diào)查發(fā)現(xiàn),中國(guó)職場(chǎng)人士人均每天需要工作8.5小時(shí)沃琅,其中五分之一的人每天工作超過10小時(shí)磷箕。大部分的時(shí)間都獻(xiàn)給了工作,睡眠時(shí)間就嚴(yán)重壓縮了阵难。

05

所以岳枷,要改善睡眠,保證自己每天睡夠8小時(shí)呜叫,我們需要做到以下這幾點(diǎn):

?? 養(yǎng)成良好的作息規(guī)律空繁,并不隨意打破。

?? 睡前遠(yuǎn)離電子屏幕朱庆,睡前半小時(shí)停止玩游戲或看電視盛泡,不把手機(jī)帶進(jìn)臥室。

?? 避免攝入咖啡因娱颊,下午和晚上盡量不喝咖啡和茶傲诵。

?? 自我心里暗示,到了時(shí)間就一定要去睡箱硕,不要拖拴竹。

?? 白天盡量多運(yùn)動(dòng),盡量保持身心比較放松的狀態(tài)剧罩。

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十一點(diǎn)前睡覺栓拜,人生不一定就會(huì)變好,但如果連覺都睡不好,你拿什么去和別人拼呢幕与?

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