薦 語

它是最好的“職業(yè)”，也是最壞的“職業(yè)”贼急，它就是為人父母茅茂！

當孩子們“不熊”的時候，能讓你甜到心都化了太抓；可當他們一旦“熊”起來空闲，變身小怪獸，肆意搗亂走敌，不合作碴倾，很少有家長能始終hold住自己，大吼大叫在所難免掉丽！過后跌榔，孩子一臉驚恐、嚎啕大哭捶障，而家長則滿心愧疚僧须。

我們不是不知道吼叫的不好，但怎么才能控制得當项炼，成為溫和體貼又原則堅定的父母呢担平？

本書可謂破解“父母吼”的秘籍柑蛇，既不讓父母羞愧，也沒有試圖說教驱闷，只是教你追蹤吼叫行為耻台，理解吼叫原因，明白自己與孩子氣質的區(qū)別空另，提供減少吼叫的策略盆耽。

作 者 簡 介

[美]羅娜·雷納

美國著名親子教育專家，曾先后在美國扼菠、非洲摄杂、印度的醫(yī)院與科研機構工作，參與多個精神健康項目循榆，同時還是“童年時代的事情”（ChildhoodMatters）和“NuestrosNios”父母熱線的創(chuàng)始人析恢。

精 華 解 讀

以下內容為《不吼不叫》一書精華解讀，供廣大書友們學習參考秧饮，歡迎分享映挂，未經允許不可用作商業(yè)用途。

目 錄

PART1：理解吼叫

一盗尸、吼叫有多嚴重

二柑船、吼叫的“扳機和炸藥包”

三、吼叫的深層原因

四泼各、帶上氣質的眼鏡

PART2：減少吼叫的日常策略

五鞍时、追蹤你的吼叫

六、自我同情

七扣蜻、A-B-C-D-E法則

八逆巍、管教的4C法則

九、其他方法

十莽使、用道歉修復過往

PART3：特殊情況

十一锐极、吼叫的不是我

十二、生活如此艱難

正 文

PART1：理解吼叫

一吮旅、吼叫有多嚴重

你不是一個人在戰(zhàn)斗

為人父母是一場曠日持久的修行溪烤。雖然所有的父母都希望自己表現(xiàn)完美，但研究表明庇勃，幾乎所有的人檬嘀，都曾失去控制，對年幼的孩子吼過责嚷。只不過有人偶爾為之鸳兽，有人成了習慣。

吼叫的后果

當我們大吼大叫時罕拂，始終觀察著我們揍异、把我們看作唯一依靠的孩子全陨，眼見最親愛的父母失去控制，可能會滿心恐懼衷掷，也可能會滿心怨恨辱姨，但唯一不可能的，是你所期望的：收獲愛與改正的動力戚嗅。

孩子如果長期遭到吼叫雨涛，會形成對自我、對世界的扭曲感受懦胞，而且它還會投下的長期陰影替久，讓他們在青春期時狀況百出。而你自己躏尉，朝孩子傾瀉怒氣之后蚯根，看到他一言不發(fā)、精神渙散又或者滿懷怨氣胀糜，也會陷入羞愧颅拦、難堪，甚至絕望之中僚纷。

改變的希望

吼叫的影響雖然惡劣矩距，然而，這也并非意味著只要曾經吼叫怖竭，你就是個糟糕透頂?shù)母改浮Ｗ鳛楦改付赣愫苄量嗳簦阍诒M力做好，雖然曾經或以后仍然可能犯錯登夫，但改變永遠都不晚广匙。不要一直自責，也不用羞愧恼策，你意識到需要改變鸦致，就已經邁出了第一步。

觀察自己的想法涣楷，關照自己的情緒分唾，然后追蹤到行為的根源，是減少吼叫的關鍵過程狮斗。

二绽乔、吼叫的“扳機和炸藥包”

是什么讓你從目標中的完美父母，變成大吼大叫的模樣碳褒？前一秒你還跟鄰居開著玩笑折砸，后一秒打開家門看疗，就立馬換一副“嘴臉”，沖你出門時還深情款款叫寶貝的那個他/她睦授，怒火攻心两芳，頓做獅子吼，中間到底發(fā)生了什么去枷？

外部觸發(fā)器

如果說外部觸發(fā)器只是炮仗的那個導火索盗扇，那么不斷升級的想法和情緒就是炮仗里的火藥。比如沉填，你看到伴侶的內衣扔在地板上疗隶，開始想“他真是個懶鬼，我都說過一萬遍了”“他一點也不在乎我的話翼闹，我干嘛事事都替他做呢”“他一點也不關心這個家”“他根本看不見我的付出斑鼻，我怎么找了這么一個冷酷懶惰的人呢”。伴侶一進門猎荠，你醞釀已久的想法和情緒爆發(fā)坚弱，沖他大嚷。

吼叫成為習慣

如果只是“過年放個炮仗”关摇，也無可厚非荒叶，可是如果天天過年那就讓你周遭的人痛苦不堪了。當吼叫已經成為一種習慣输虱，它就變成一種下意識的行為些楣，就像早晨起來刷牙，進門脫鞋一樣宪睹。

要打破這種慣性愁茁，關鍵在于吼叫時要保持正念，觀察亭病、覺知自己的吼叫和后果鹅很，觀察自己的感受和想法，讓自己感受到這種行為對自己和孩子的影響罪帖，嘗試打破習慣促煮。而且一定不要太苛責自己，改變習慣是艱難的整袁，不要期望一夜之間徹底改變菠齿。

醞釀吼叫的土壤

有時候沒有外部觸發(fā)器，你也會突然爆炸葬项，就像憤怒找到了會發(fā)芽的土壤一樣泞当。比如，當你感覺孤立無援、睡眠不足襟士，或者總沒有自己的時間時盗飒，憤怒也會破土而出。

此時陋桂，你可能需要評估自己要做的事逆趣，找出優(yōu)先級，讓自己多睡會兒嗜历，利用下互助網絡宣渗，給自己擠出單獨的時間和空間。改變土壤環(huán)境梨州，憤怒也就不會發(fā)芽了痕囱。

三、吼叫的深層原因

吼叫的原因暴匠，如同冰山鞍恢，看表面是因為外界的觸發(fā)，而如果向內探求每窖，就會發(fā)現(xiàn)還有更深層的內因帮掉。

吼叫代代相傳

在有些家庭里，吼叫代代相傳窒典。我們自己也曾經是孩子蟆炊，通過觀察父母來了解這個世界。如果父母經常性吼叫瀑志，我們也很可能會自然地朝自己的孩子發(fā)脾氣涩搓。雖然我們也想努力保持平靜，但遭遇壓力時后室，由于童年經歷缩膝，吼叫就會成為默認配置。

仔細回想岸霹，當你被激怒，一臉嚴肅将饺，身體抖動贡避，大吼大叫時，你的聲音里有父母的聲音予弧，身體里有父母的影子刮吧。

我們的童年都有困境，但如今作為成年人掖蛤，我們已經有能力面對童年的經歷杀捻，盡管我們未能完全遺忘過往，但可以原諒父母們的錯誤蚓庭。當你洞察到自己的吼叫與父母的聯(lián)系時致讥，這種洞察就是一束陽光仅仆，它會幫你選擇為人父母的方式，而不是變成父母作風的遺傳垢袱。

遷怒于人

遷怒于人也是吼叫孩子的原因之一墓拜，只是因為你在別的地方受氣了，比如你的老板请契、同事咳榜，你吼叫孩子，只是把他們當成了出氣筒爽锥，因為沖他吼安全涌韩。

一天晚上，湯姆忙碌了一整天氯夷，又開了很長時間車才回到家臣樱，一進門就發(fā)現(xiàn)兒子沒有把該做的家務做完。想都沒想肠槽，他就沖兒子吼起來：“你為什么還沒把你的房間整理好擎淤？你真懶！永遠要等最后一分鐘才肯做事秸仙！”而事實上嘴拢，在幾個小時前，湯姆的老板把他批了一頓寂纪，湯姆覺得老板在威脅他席吴，當他又生氣又害怕地回到家，看到兒子一點錯誤就立刻就爆發(fā)了捞蛋。

這樣的事例幾乎在每個父母身上都發(fā)生過孝冒。如果湯姆能洞察到自己的憤怒，他就會意識到他的怒氣來自老板拟杉，他在兒子身上看到自己也存在的缺憾庄涡，所以惱羞成怒，借吼叫兒子釋放自己在老板那積存的郁悶搬设。

人人都會憤怒穴店，但了解你的憤怒，誰真正惹你生氣拿穴，以及選擇如何表達自己的憤怒泣洞，能夠幫助你停止吼叫。

吼叫導致虐待

憤怒很可能導致大怒默色，無法控制情緒然后開始大吼大叫球凰，如果孩子沒有聽從你的吼叫指令，那么憤怒會升級，你有可能會虐待孩子呕诉。曾經有一位母親大怒崩潰缘厢，讓孩子趴在地板上把飯?zhí)蚋蓛簟?br>

大量研究結果證明，宣泄怒氣對自己和周圍的人沒有任何好處义钉，它可能讓你更加憤怒昧绣，讓你沉浸在生氣的態(tài)度中。誠實地了解你對憤怒的表達方法捶闸，如果你的吼叫經常演變?yōu)榇笈钩耄敲闯寺牨緯慕庾x，專業(yè)的幫助也很重要删壮。

藏在憤怒之下的感受

你在大吼大叫時的智商基本為零贪绘，它讓你無法感受除了憤怒以外的情緒，其實你可能還有著恐懼央碟、悲傷税灌、失望、羞愧種種情緒亿虽。尤其是羞愧菱涤，當你感到羞愧時，其實是在責備自己不夠好洛勉，此時粘秆，你對孩子也難以寬容，你會用吼叫孩子來掩飾自己的羞愧收毫。而正視現(xiàn)實攻走，意識到自己卡在哪，認同自己的感受和需要此再，你就可能得到療愈昔搂。所以，如果當你感到羞愧输拇，給你愛的摘符、信任的人打個電話，告訴他們策吠，你想聊聊自己陷入羞愧的事议慰，重新找回對自己的同情與愛。

健康狀況

你總發(fā)怒奴曙，可能是因為身體健康狀況出了問題。很多父母都承受著巨大的壓力草讶，睡眠不足洽糟，匆忙吃飯，沒有時間鍛煉。這些影響健康的生活方式坤溃，會讓你更加焦躁和易怒拍霜。很多祖輩在帶孩子時也會因為精力不足，容易發(fā)脾氣薪介。

海瑟奶奶有四個孫子祠饺，自從她開始照顧這些孩子，她和丈夫就很少有時間關注自己的健康狀況汁政。經常聽到她沖小寶寶吼叫：“現(xiàn)在坐下道偷，什么都不許碰！坐著记劈！別出聲勺鸦！”實際上，她照顧四個孩子已經筋疲力盡目木，一天换途，海瑟感到眩暈，跌倒在地刽射。

海瑟奶奶為孫子付出了一切军拟，但是她也需要明白，健康狀況不佳使她疲勞誓禁、易怒懈息、愛發(fā)脾氣，也沒有充足的精力體貼孩子现横。

所以漓拾，檢查下自己的健康狀況妆棒，想一想怎么通過一些細小的改變遮咖，來增強健康弟塞，減少壓力玻佩。

四狡逢、帶上氣質的眼鏡

我們常說每一個孩子都獨一無二的硕蛹，這句話的潛臺詞有時候是甜蜜掺栅；有時候則是暴風雨冗澈。比如為什么別人家孩子總是安靜溫和馏颂，而你的孩子卻總急忙慌張示血？回到你頭上，為什么有的父母總是溫柔細致救拉，而你卻一點就著难审？這里其實涉及到三個因素：你的氣質、孩子的氣質以及兩者如何互相適應亿絮。

每個人天生氣質就不同告喊，有的嬰兒哭聲輕柔麸拄，有的哭聲大得能吵醒所有人。人與人在氣質上的差異黔姜，表現(xiàn)9個維度上：活動量拢切、節(jié)律性、接近或者回避性秆吵、適應性淮椰、敏感度、反應強度纳寂、情緒本質主穗、注意力分散度、堅持度烈疚。

1黔牵、敏感度

孩子對噪音、溫度爷肝、光線敏感度如何猾浦？他會注意到環(huán)境中微小的變化嗎？容易不知所措嗎灯抛？

2金赦、活動量

孩子是否總是精力旺盛，不停地活動对嚼，很難安靜下來夹抗？

3、反應強度

孩子是否經常會有很強烈的情緒反應纵竖？思緒外露還是內斂漠烧，容易判別還是難以揣測？

4靡砌、適應性

孩子能很快適應變化嗎已脓？在一件事開始和結束時，他轉換困難嗎通殃？

5度液、情緒本質

孩子總是開心愉快的，還總是嚴肅的画舌？他會更傾向于糾結負面信息嗎堕担？

6、接近或回避性

對于陌生人曲聂、新場景霹购、新想法或地方，孩子通常第一反應是什么朋腋？立刻加入厕鹃，還是保持謹慎兢仰？

7、堅持度

孩子做某件事時剂碴，在累了或你已經叫他放棄了還仍然堅持，還是很容易就煩躁和放棄轻专？

8忆矛、規(guī)律或者節(jié)奏

孩子會不會每天都在同一時間吃飯、睡覺请垛、便便催训？他的行為容易預測嗎？

9宗收、注意力分散度

孩子容易被聲音或其他人分散注意力嗎漫拭？或是能夠專心于某件事，不容易被打擾嗎混稽？

當你完成孩子的測試之后采驻，再回到開頭，考察一遍你自己的氣質匈勋。想要健康地發(fā)展任何一種關系礼旅，關鍵都是要接納對方的本來面目。透過氣質的眼鏡洽洁，你會看到并理解自己與孩子的分歧點及契合處痘系。如果你根據(jù)孩子的氣質，調整自己的期望饿自、回應汰翠、及規(guī)則，協(xié)調親子間的相處模式昭雌，他就會更少犯錯复唤，你也就會更少生氣。

假設爸爸的情緒反應度高城豁，容易轉移注意力苟穆，并且適應力強。而女兒敏感唱星、專注又固執(zhí)雳旅，爸爸讓女兒停止畫畫，但女兒畫畫畫得很專注间聊，忽視爸爸指令攒盈，爸爸的情緒就會激化，變得沒有耐心哎榴，好勝心被挑起來了型豁，兩人就可能產生激烈矛盾僵蛛。

不要和孩子進行氣質方面的拉鋸較量。無論你勝還是孩子勝迎变，都可能損傷親子關系充尉。如果你總是獲勝，孩子就容易與你疏遠衣形，感到挫敗驼侠、無力，甚至變得叛逆谆吴。而如果孩子總獲勝倒源，他將學會拉得更用力，叫得更大聲句狼、更頻繁笋熬。

記住，作為父母腻菇，你是家中定基調的人胳螟。當你逐漸熟悉自己和孩子的氣質，就會明白什么狀況會刺激到你們芜繁，也將認識到自己和孩子的力量所在旺隙。

帶上氣質的眼鏡，你就會發(fā)現(xiàn)骏令、理解蔬捷，孩子們在努力地去了解周遭世界的運作機制，他們常常感到困惑榔袋、吃力周拐，有時甚至害怕。而當你看到自己的錯誤凰兑、困擾妥粟、焦躁和缺乏經驗時，對自己懷抱自我同情也十分重要吏够。在心中接納家庭成員各自的不同勾给，你的脾氣就會越來越少。

PART2：減少吼叫的日常策略

你已經知道自己為什么會吼叫锅知，也明白吼叫對家庭的影響〔ゼ保現(xiàn)在要采取關鍵步驟，改變自己的行為和反應模式售睹。

五桩警、追蹤你的吼叫

注意你的吼叫觸發(fā)器和你的反應，并記錄發(fā)生的事情昌妹，是改變的有效工具捶枢。它可以增進你對自己習慣和反應模式的覺知與接納握截，繼而做出改變。

第一步：記錄事件

從記錄簡單的事實開始烂叔，它們是非常有價值的線索谨胞。什么事惹惱了你，把它記錄下來长已。什么日子畜眨，某些特定的日子面臨更多挑戰(zhàn)嗎，找出這一天的不尋常之處术瓮。具體什么時間，起床或入睡前孩子特別淘氣嗎贰健？在哪里更容易發(fā)火胞四，家里，還是公共場合呢伶椿？

第二步：記錄你的反應

吼叫之前辜伟，你的身體反應是什么樣的，究竟哪里緊張脊另？注意你的體態(tài)导狡、手勢、聲調以及呼吸偎痛。記錄你的情緒旱捧，怒火之下還醞釀著什么情緒。記錄你的升級想法踩麦，你對自己說了哪些助長怒火的話枚赡，怎么從地上的內衣，想到一輩子選擇的谓谦。

第三步：記錄你的回應

記錄你是怎么回應的贫橙。注意，在這個環(huán)節(jié)反粥，你只要觀察卢肃，不要評判自己的行為。

第四步：后續(xù)情況

一般爸爸媽媽們在發(fā)過脾氣之后感覺很糟才顿。那就把你的感受記錄下來莫湘，盡量不要對自己太苛責，記下你自己的感受和孩子的感受娜膘。

第五步：記錄相關的氣質

你和你孩子的氣質有無數(shù)種可能逊脯，可能十分相像，也可能完全不同竣贪。記錄下吼叫過程中军洼，你和孩子各自表現(xiàn)出的氣質巩螃。

第六步：記錄你的評估

記錄下你對事情的評估，你覺得還可以有別的處理方法嗎匕争？

不要逼迫自己避乏，任何時候，當你感覺這種追蹤壓力太大甘桑，你都可以只選擇其中某些步驟來做拍皮，當感覺好些了，再慢慢加上跑杭。不用著急铆帽，前進兩步，后退一步德谅，再前進一步爹橱，你終歸是在進步。

追蹤吼叫窄做，是要尋找一個時刻愧驱，在那一刻，因為孩子行為引發(fā)的煩躁轉化為一種激烈的椭盏、不受控制的情緒组砚。如果你能在情緒變得激烈前，就注意到自己身體與內心的反應掏颊，就可能在情緒激化糟红、損傷親子關系前平靜下來。

六蚯舱、自我同情

在減少改化、告別吼叫的路上，自我同情是一個核心環(huán)節(jié)枉昏，即理解并原諒自己陈肛，而不是自責。自我同情不是找借口兄裂，而是接受自己的不完美句旱，真正接納那個吼叫過的自己。人們編造借口晰奖，是為了趕走罪惡感和羞恥感谈撒。如果你對自己充滿同情，接納真實的自己匾南，你就不太可能為自己的吼叫尋找借口啃匿。

想一想如果你的朋友吼叫了孩子，痛苦地向你訴說，你會揪著她的錯誤溯乒，不斷批評嗎夹厌？不會，你會看到裆悄，雖然犯了錯矛纹，但她仍然是個好媽媽，你理解她的感受光稼，給她提出改正的意見或南，給她倒杯熱茶，抱抱她艾君，讓她有勇氣繼續(xù)前行采够。你知道如何向朋友表達同情，現(xiàn)在要學著向自己表達同情了冰垄。

要打破這種慣性吁恍，關鍵在于吼叫時要保持正念，觀察播演、覺知自己的吼叫和后果，觀察自己的感受和想法伴奥，讓自己感受到這種行為對自己和孩子的影響写烤，嘗試打破習慣。而且一定不要太苛責自己拾徙，改變習慣是艱難的洲炊，不要期望一夜之間徹底改變。

七尼啡、A-B-C-D-E法則

下決心不再對孩子吼叫也許不難暂衡，但是當你真的被激怒時，想要做出不同的反應就沒那么容易了崖瞭。這時狂巢，你可以嘗試以下5個步驟，把首字母連綴起來书聚，稱為A-B-C-D-E法則：

1唧领、自問（Ask）

2、呼吸（Breath）

3雌续、平靜自我（Calm yourself）

4斩个、確定孩子的需要（Decide what your child needs）

5、同理心（Empathize）

自問

·我現(xiàn)在感覺如何驯杜？

·我升級的想法是什么受啥？

·我能否接納自己的感受，并且改變我的看法？

呼吸

·自問時滚局，開始覺察自己的呼吸居暖。

·從腹部開始呼吸，有意識地做3-5次緩慢核畴、輕松的呼吸膝但。呼吸的時候，感知自己的身體谤草。

·只要孩子沒有面臨緊急情況跟束，你在作出回應前，都要盡量可能給自己時間去關注呼吸丑孩。

平靜自我

·關注呼吸有助于調整你的情緒冀宴。

·用積極、現(xiàn)實的想法代替你升級的想法温学。

·等到自己平靜下來再來管教或者與孩子溝通略贮。

確定孩子的需要

·想一想孩子的個性和年齡。你對他是否抱有合理的期待仗岖？

·他需要的是一個結果逃延？一個擁抱？需要你重新為他指出方向轧拄？需要鼓勵揽祥？或者需要一個清晰的界限？

·他的行為向你傳遞了什么信息檩电？

同理心

·將自己置身孩子的處境拄丰，嘗試感受他的情緒和想法，傾聽他想訴說什么俐末。

·告訴孩子你能理解他的處境和感受料按。

八、管教的4C法則

A-B-C-D-E法則能幫助你卓箫，在即將吼叫時载矿，退后一步，頭腦清醒丽柿、心態(tài)開放地看待自己所面對的失當行為或者難題恢准。除了擁抱和重新引導，有時候你還需要做更多甫题，這時候就需要4C管教法馁筐。

4C是以尊重為基礎的管教的核心要素：

·溝通（Communication）

·選擇（Choice）

·結果（Consequence）

·聯(lián)結（Connection）

溝通

√ 要簡短、具體和簡單

你說的話孩子聽得懂嗎坠非？如果孩子犯錯了敏沉，你要解釋為什么不能這樣做，但首先，更要清楚地告訴他盟迟，你希望他怎么樣秋泳。“不要扔沙子攒菠，弄到別人眼睛會痛”就比“要聽話迫皱，不聽話的是壞孩子，我已經告訴過你辖众，你知道扔沙子不好”好得多卓起。記得一次給一個指令，一次說太多事凹炸，孩子很容易忘記你的需求戏阅。還要慢一點，用你最大的耐心說啤它。

√ 示范和解釋

你想過嗎奕筐，孩子就像攝像頭，日夜看著你变骡，從你的一舉一動中學習离赫。你經常發(fā)火，孩子就學會了不耐煩塌碌，你細致耐心傾聽笆怠，孩子就學會了同理心。

當你希望孩子舉止正確時誊爹，給他提供示范。對他說：“別扔沙子瓢捉，你可以用鏟子挖一個洞频丘。”拿過鏟子泡态，做給他看搂漠。

√ 用鼓勵性的言辭

所有人，不管是孩子還是大人某弦，都需要獲得鼓勵才能應對重重挑戰(zhàn)桐汤。如果你想強調什么，勤于鼓勵反饋吧靶壮。不止要在語言上贊揚怔毛，語調、表情和身體姿態(tài)都會透露你的感受腾降。

√ “我”和“你”的力量

“我覺得頭痛拣度，因為這里的聲音太大了。我很高興你玩的開心，但是到外面去玩這個游戲去吧抗果〗钐”一個簡單的公式：“我的感受是X，因為你做了Y冤馏，所以日麸，請你做Z〈猓”它能幫你識別自己的感受代箭，找到自己的需求，也能幫你理解孩子的處境睦霎。

還記得我們讀書會推薦的《如何說孩子才會聽》梢卸、《非暴力溝通》的細節(jié)吧，那就把它用在你吼叫的前夕吧副女，它比你的吼叫更有力量蛤高。

選擇

如果孩子感覺自己對生活有掌控力，他就不太會做出跺腳碑幅、打架戴陡、哭鬧或其他爭奪控制權的行為。在適當?shù)臅r候沟涨，提供選擇恤批，將能夠減少吼叫和爭執(zhí)，同時加強孩子做決定的能力裹赴，讓他感覺到自己的行為和想法是重要的喜庞，存在是有意義的。

√ 要真實

提供真實的選擇很重要棋返⊙佣迹“你想現(xiàn)在洗澡還是吃完飯再洗？”孩子并沒有得到洗澡或不洗澡的選擇睛竣，不過晰房，能夠決定什么時間洗，也會讓不愿洗澡的孩子感覺好一點射沟。

√要簡單

不要掉入“萬事都要有選擇”的陷阱殊者，選擇太多也是一種壓力。

√ 不要凡事都征求意見

很多事孩子并沒有選擇验夯，那就不要對他說“如何如何猖吴，行嗎？”大事小事都要加個“行嗎”挥转，是在削弱自己的權威距误。當沒得選時簸搞，就要個平靜、權威的成年人准潭。

√ 這是你的選擇

你是孩子正在學習著的榜樣趁俊，所以想一想，你的選擇將產生的后果刑然，你的選擇會教給孩子什么寺擂？

結果

結果是真的，結果會讓人們明白規(guī)則泼掠。把車停在錯誤的地方怔软，警察就會給你開罰單。孩子連續(xù)幾天沒完成作業(yè)择镇，就只能放棄所有娛樂熬夜補上挡逼。

√ 定制家庭規(guī)則

規(guī)則一旦確定，孩子對即將發(fā)生的事就有了預期腻豌。規(guī)則和結果可以基于孩子的具體情況或發(fā)育階段要求家坎，根據(jù)需要作出調整。孩子長大一些后吝梅，家庭會議十分有用虱疏，讓孩子參與定制規(guī)則，收集想法苏携，征求同意做瞪，每個人都做到心中有數(shù)，他們就更愿意遵守右冻。

√ 結果要與行為相關

生活為很多人提供了很多從經歷中學習的機會装蓬，作為父母，有時候你需要后退一步纱扭，不要干預矛物，讓孩子接受自然后果即可。承擔結果可以讓孩子為自己的行為負責跪但，也會讓你不發(fā)脾氣。

聯(lián)結

管教的核心是聯(lián)結峦萎。如果孩子感受到聯(lián)結屡久，相信自己獨一無二，他就有安全感爱榔，也就更容易聽從你的要求被环。所以，不管多忙详幽，規(guī)劃點時間筛欢，找點方法浸锨，讓孩子知道你有多重視他。

√ 一對一時間

抽出時間與孩子單獨相處版姑，給他你全部的注意力柱搜，這一點在教養(yǎng)孩子中特別重要。安排定期的一對一時間剥险，在單獨相處的時間里聪蘸，讓孩子做主選擇做什么事或者玩什么游戲。一心一意表制，把你的全部注意力集中到孩子和你自己身上健爬。帶著好奇心看待你的孩子，了解他的性格和想法么介，仔細聽他講故事娜遵，不要提建議或者說教，只要傾聽壤短、游戲设拟。

√ 保持好奇

當你的孩子顯得心煩意亂，不肯聽話時鸽扁，關鍵要了解出了什么問題蒜绽。如果你真心保持好奇，并告訴孩子你渴望多了解他桶现，你與孩子的聯(lián)結自然會增加躲雅，也就更可能了解到底出了什么問題。

你說話的語調十分重要骡和，如果你不耐煩相赁，孩子不可能配合。如果你很認真慰于，很平靜钮科，你好奇的詢問就更容易被接受，孩子會感受到你在傾聽婆赠，在關心他的感受绵脯。

√ 不要記仇

不要和孩子記仇。有些家長會和孩子較真休里，事情過去了蛆挫，依然記恨孩子。這會讓孩子從愧疚變成怨恨妙黍，留下長久的陰影悴侵。要寬恕孩子，這不是要你贊同他的作為拭嫁，或者忘掉發(fā)生了什么可免，而是意味著我們愿意放手悯舟，讓生活繼續(xù)帚稠，不因此切斷與孩子的聯(lián)結怎顾。

九彤断、其他方法

提前制定計劃

有時候，我們明明可以預判逮刨，掌握主動權呕缭，卻非要把自己變成為被動的“滅火器”。根據(jù)孩子的需求和氣質修己，提前計劃恢总，就可以有效避免爭執(zhí)和挑戰(zhàn)。適應很慢的孩子睬愤、敏感的孩子片仿、情緒化固執(zhí)的孩子，每一種情況都要制定相應的不同措施尤辱。

使用定時器

定時器既代表著規(guī)則砂豌，還富有游戲感，它能有效幫助孩子明白將要發(fā)生什么和什么時候發(fā)生光督。當孩子學會控制自己的沖動阳距，理解行為對應結果時，就會對自己感覺更棒结借。定時器可以幫助孩子形成輪流的概念筐摘，順利轉換，安心地知道很快還會輪到自己的船老。也可以在限定時間內咖熟，讓孩子們解決兄弟姐妹間的沖突，定時器會增加游戲感和緊迫感柳畔，也讓結果和責任更加明晰馍管。

規(guī)劃家庭會議

定期的家庭會議是一個很好辦法。選擇一個所有家人都合適的時間薪韩，會議要簡短20分鐘就差不多确沸。參加的人員最好是全家，如果有人不在俘陷，可以發(fā)來議案或者遠程參加罗捎。打印一張議程表，貼在家里醒目的地方岭洲。

開會時，可以設置一個定時器坎匿。大家首先輪流發(fā)言盾剩，說一說對其他每個家庭成員感激或贊賞的地方雷激。先討論孩子關心的問題，每周只談論一個家長關心的問題告私。針對解決方案做頭腦風暴屎暇，記錄行動計劃，張貼出來驻粟。

運用表格與日歷

把家庭成員的計劃與安排根悼，做成表格或者標注在日歷上，相當于提供了一個大框架蜀撑，讓孩子在其中自由探索挤巡，讓他們更有安全感。這個方法也便于你追蹤孩子和自己的行為酷麦，考察雙方需要改進之處與癥結所在矿卑。

放低聲音

避免吼叫，有一個非常簡單的技巧沃饶，用悄悄話代替吼叫母廷。如果孩子沒有按照你的要求穿好鞋，你可以走近她糊肤，安靜地站著琴昆，放慢語速悄悄對她說，請你把鞋穿上馆揉。不用吼叫业舍，悄悄話也可以把你的要求表達得清楚直接。

利用幽默把介、驚訝和創(chuàng)意

如果你的孩子比較情緒化勤讽，幽默和驚訝比吼叫有效得多。當孩子在商店捶打地板拗踢，哭著要糖果時脚牍，媽媽在孩子旁邊坐下，也捶打著地板巢墅，做出滑稽的聲音诸狭，孩子立即就不會吵鬧了。

試試數(shù)數(shù)

伊莎貝拉發(fā)現(xiàn)君纫，數(shù)到3對孩子們有著魔法般的效力驯遇。她只是簡單地說：“現(xiàn)在請停止游戲⌒钏瑁”如果他們不肯聽叉庐，她就用平靜但是堅定的聲音說：我數(shù)到3就得離開。她一開始數(shù)“1”会喝，孩子們就會立即行動起來陡叠。關鍵是玩郊，孩子能從他的語調以及她說“我現(xiàn)在要開始數(shù)數(shù)了”明白自己的時間到了。

再來一次

你可以在需要的時候枉阵，要求孩子做第二遍或者第三遍译红，就像導演要求演員一次次重新表演直到滿意為止。這個簡單的辦法可以幫助孩子學會哪些行為是可以接受的兴溜。當你的孩子行為不禮貌時侦厚，不必大喊大叫，可以平靜地說：“你知道在我們家拙徽，如果想要更多食物刨沦，說請是十分重要的，不能伸手直接抓盤子斋攀。請重新做一次已卷。”

十淳蔼、用道歉修復過往

如果你已經沖孩子大吼大叫了侧蘸，真心地道歉可以很好的修復你與孩子的關系。而且孩子通過觀察你來學習如何對待他人鹉梨，如果你在發(fā)脾氣之后向孩子道歉讳癌，孩子也就學會了犯錯之后，要向別人道歉存皂。

首先晌坤，原諒自己

用幾分鐘弄明白什么刺激了自己，提醒自己目標是什么旦袋。記得錯誤是可以被原諒的骤菠，誠實地承認你對孩子造成的傷害，內心接受自己應該承擔的責任疤孕，原諒自己反應強烈商乎。

真誠道歉

√ 后悔

當你朝孩子吼叫時，傷害了他的感情祭阀，自然會感到后悔和難過鹉戚。表示后悔，是很好的一步专控∧ǖ剩“我很抱歉今天對你發(fā)脾氣，我知道這樣讓你很難過伦腐∮祝”

√ 責任

為自己的行為承擔后果很關鍵。“我很抱歉沖你吼叫幸冻，說你懶嗅剖，我不應該罵我愛的人∴叶螅”不要推卸責任，指責別人黔攒，不要說“我就是因為你沒有完成作業(yè)而煩躁趁啸。”

√ 補救

當你打算修復你們的關系時督惰，要想辦法補救你吼叫造成的傷害不傅，讓孩子知道你會努力不再犯同樣的錯，你愿意承擔責任赏胚》萌ⅲ“我會更加努力控制自己的脾氣，放學以后我們一起去吃點點心觉阅，一起談談你的日程安排和周末計劃崖疤。”要等到自己不再生氣或煩躁再道歉典勇，不要說了“對不起”又不以為然劫哼。最重要的是以同理心看待整件事，而不是空洞地說聲對不起割笙。

PART3：特殊情況

十一权烧、吼叫的不是我

家里不止你一個家長。也許在你家吼叫的人不是你伤溉。有時候般码，是你的伴侶喜歡吼叫。那么乱顾。你可以與他做一次坦誠的交流板祝，告訴他或她吼叫對你有怎樣的影響，不要指責糯耍，只是談論你的感受扔字。認真思考你的伴侶需要從你及其他人那里獲得什么，才能夠朝正確的方向調整自己温技。

你不能讓別人停止吼叫革为，但是可以增加自己的同理心，多多關注別人面臨的問題和需求舵鳞。你還可以示范如何在尊重的基礎上與人溝通震檩，也可以向伴侶建議，共同參加父母課堂，獲得專業(yè)的幫助抛虏。比如請他們聽讀書會的家庭育兒類課程博其。

有時候孩子的祖父母喜歡吼叫，你要知道迂猴，他們有權利在需要的情況下管教孩子慕淡，但是由你確定哪種管教方式是合適的。身為家長沸毁，你有責任盡力保證孩子遠離恐懼和傷害峰髓。

你可以從孩子那了解祖父母吼叫的情況，然后和祖父母當面交流息尺，感謝他們幫忙携兵，傾聽他對孩子的意見以及對事件的描述，問問他什么情況會導致他吼叫搂誉，看他愿不愿意一起想辦法解決徐紧。如果他無意改變，最好尋找其他的看護人選炭懊，如果一定離不開他并级，那么請讓他在孩子淘氣時，把事情轉交給你來處理侮腹。

十二死遭、生活如此艱難

有時候，你可能面臨離婚和分居凯旋，養(yǎng)育孩子的重擔全部壓在你一個人身上呀潭；或者孩子在兩個家庭之間切換，不能適應家庭破碎的事實至非。自己的沉重壓力與孩子的不適應碰撞钠署，吼叫更加容易發(fā)生。這時荒椭，你要做好心理準備谐鼎，對孩子的適應期保持切合實際的期望，為孩子設定底線和規(guī)矩趣惠，不要忘記告訴孩子狸棍，離婚不是他們的錯。

有的家庭孩子有某種特殊問題味悄，障礙或疾病草戈，你很容易感覺孤立無援，壓力上升侍瑟，羞恥感增加唐片，控制不住情緒丙猬。這時，你可能需要了解更多相關的專業(yè)知識费韭，甚至尋求專業(yè)機構的幫助茧球。特殊的孩子，需要你付出更多精力與耐心星持，同樣抢埋，你也要認識到，你的孩子也比其他孩子督暂，更需要你的關注和愛羹令，你的愛是任何專業(yè)人士都無法提供的良藥。

結語

有一句話說得好：沒有熊孩子损痰，只有熊大人。無論在克服吼叫的路上酒来，有多么困難卢未，都要記得，我們是大的堰汉，他們是小的辽社，我們比他們更強、更有控制力翘鸭，為了他們滴铅，我們得保持平靜和清醒。世界的和平始于家庭就乓，而吼叫只能帶來戰(zhàn)爭汉匙！

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