界限就是分寸感，界限就是對所有權(quán)的認(rèn)知践美。如果你擁有健康的界限洗贰，并且不斷去重申它、修正它陨倡、堅定地執(zhí)行它敛滋，你就會獲得更自由開闊的人生。
我們先看看以下場景你是否覺得很熟悉：
有一位老是向你借錢的兄弟姐妹绎晃，你不知道該怎么拒絕，有的時候你想跟父母抱怨一下杂曲，可是父母總是說“畢竟是一家人”庶艾。
你有一個交往多年的男朋友，不想結(jié)婚解阅，你想催婚落竹，但是不知道怎么開口談判。
好了货抄，你終于結(jié)婚了述召，婆婆總是打著關(guān)心你們的幌子朱转，插手你們夫妻之間的事，甚至是孩子的教育积暖。怎么才能跟她說清楚藤为？
拋開家庭，到了職場夺刑。工作已經(jīng)陷入了職業(yè)倦怠期缅疟，沒完沒了的加班、考核遍愿、見客戶存淫，讓我疲倦，我該怎么辦沼填？
我為了過上光鮮的生活桅咆，靠透支信用卡維持∥塍希花錢岩饼，確實很痛快，可是每個月我收到催還款的短信薛夜，讓我透不過來氣籍茧，我該如何是好？
以上場景你是不是覺得熟悉梯澜，能在你的身上或者你的熟人身上找到影子寞冯？它們看起來好像毫無關(guān)系，說的都是“界限”問題腊徙。
界限感就是分寸感简十，主旨是：恰當(dāng)?shù)慕缦蓿転槿藗兊纳顜砬八从械淖兓颂凇：侠碓O(shè)定界限螟蝙，獲得人生自由。
大多數(shù)人的心理問題民傻，都是因為界限不清造成的胰默。
一、界限是什么漓踢？
簡而言之牵署，“界限”就是“分寸感”。就是對所有權(quán)的認(rèn)知喧半，任何人侵犯你各個領(lǐng)域的所有權(quán)奴迅，都可以算是侵犯了你的界限。
通過具體的案例挺据，把一些界限的方法論與界限有關(guān)的概念融進(jìn)去取具。比如說脖隶，先用一個病人——金，向我們解釋暇检。金是一個病人产阱，她永遠(yuǎn)不說“不”，但是她不堪重負(fù)块仆。對于朋友親戚等等所有人提出的要求构蹬，她從來不拒絕。
一個最突出的例子悔据，有一個朋友就告訴金：“你能不能幫我來搬家庄敛？”金做別人的好朋友、好姐妹蜜暑、好同事铐姚、好室友久了，其實她根本沒有時間幫這個朋友搬家肛捍，可是她說不出“不”，弄得自己很痛苦之众。
當(dāng)金求助的時候拙毫，醫(yī)生就會跟她說：“你看看你現(xiàn)在身心俱疲，為什么棺禾？因為你的界限太模糊了缀蹄。你從來不設(shè)定界限，你不知道該怎么拒絕你能力范圍之外的事膘婶。你的疲憊缺前、絕望、抑郁大多來源于界限模糊悬襟。錯誤的做法是逃避衅码、是抱怨〖乖溃”許多人的疲憊是來源于界限不清逝段。
什么叫健康的界限？
說到健康的界限割捅，我們要先看看界限的三個層次奶躯。
松散的界限：你和別人總是模糊不清，別人說什么你都答應(yīng)亿驾，別人所有要求你都答應(yīng)嘹黔，這叫松散的界限。
僵硬的界限：別人說什么我都不想理莫瞬，別人提的任何要求我也不想理儡蔓，我總是硬邦邦醉锄，我“一片孤城萬刃山”。僵硬的界限浙值，這是另一個極端恳不，也是不對的。
健康的界限：就是清明有序开呐，有我可以答應(yīng)的烟勋，有我絕對不會允許的，這叫健康的界限筐付。
那么設(shè)定界限有什么意義卵惦？
界限是我們在不堪重負(fù)的時候做自我保護(hù)的一種措施，設(shè)定界限其實就是我們自我關(guān)愛的表現(xiàn)瓦戚。界限定義了我們在人際關(guān)系中的角色沮尿，也界定了在人際關(guān)系當(dāng)中我可以接受、不可以接受的行為较解。
界限會使自己的需求獲得他人的支持畜疾，界限也是向他人表達(dá)需求的一種方式。為人際關(guān)系設(shè)定界限印衔，其實就是提醒別人怎么對待我們啡捶。
所以說所有的在人際關(guān)系當(dāng)中我們能獲得的福利，都是我們自己爭取來的奸焙。我們擁有界限瞎暑，就能建立一段健康的人際關(guān)系，也會讓我們自己獲得安全感与帆。
要明確：第一了赌，如何樹立自己的界限；第二玄糟，如何告知別人尊重你的界限勿她。
二、界限的六個維度
生活中常見有六種維度的界限茶凳，是需要清晰嫂拴、肯定、有力地表達(dá)出來的贮喧。
首先是物理界限筒狠。第二，性界限箱沦。第三辩恼，認(rèn)知界限。第四，情感界限灶伊。第五疆前，物質(zhì)界限。第六是時間界限聘萨。
1.物理界限
這是指一個人的個人空間和他能夠接受的身體接觸程度竹椒。比如說我的私人環(huán)境，我的房間米辐、我的座椅胸完、我的床鋪能不能讓別人占用？這是物理界限翘贮，每個人不一樣赊窥。
2.性界限
別人對你的性挑逗，哪怕是語言上的性騷擾狸页，職場說一個葷段子锨能，這其實都是侵犯了對方的性界限。
3.認(rèn)知界限
認(rèn)知是一個人的思維方法芍耘。人人都有權(quán)發(fā)表自己的看法址遇，他人無權(quán)忽視、輕視或取笑你的觀點。
還有一種性別上的認(rèn)知界限：我是女性，我在職場上很強(qiáng)祟峦，一個跟我一樣強(qiáng)大的男性做出一些決定矢棚，大家會說他很果敢，很有能力复濒。如果我來發(fā)布命令脖卖，別人就會說，你是霸道女總裁巧颈，或者是一個不好相處的女老板等等畦木。這其實也是侵犯了你的認(rèn)知界限，因為他在侵犯你的性別認(rèn)知界限砸泛。
再有認(rèn)知界限很有意思十籍，不該你知道的事情讓你知道了，引起了你的反感唇礁，這也是侵犯了你的認(rèn)知界限勾栗。所以你可以很明確地說：我不想聽八卦，你不要告訴我這個恐怖的故事盏筐，你不要告訴我那些齷齪的事情……這是維護(hù)了你的認(rèn)知界限围俘。
一個病人的例子，這個病人叫亞歷克斯，他有個很大的問題就是他到處過度分享界牡，喋喋不休地自說自話簿寂，總是會跟別人不停地說他自己生活中的事情，不給別人表達(dá)的機(jī)會宿亡。
他為什么會過度分享常遂？一個人的界限模糊，通常跟他的原生家庭有關(guān)挽荠。當(dāng)他來就診的時候克胳，發(fā)現(xiàn)原來亞歷克斯在很小的時候，他爸爸就對他無話不談坤按，所以亞歷克斯長大以后就會覺得毯欣，無話不談，是跟別人溝通臭脓、討好別人的方式酗钞，因為我爸爸這么教我的。
他爸爸無話不談跟他說什么来累？說亞歷克斯媽媽出軌的事砚作。你對一個孩子說他的父親或者母親出軌的事，甚至還有細(xì)節(jié)嘹锁，這其實就是侵犯了他的認(rèn)知界限葫录。
4.情感界限
我們之所以會和別人分享自己的感受，當(dāng)然是希望獲得對方的支持和認(rèn)可领猾。然而合情合理的要求對某些人來說非常不易米同，這些人的情緒不被重視，感受也常常被忽略摔竿。其實這就是情感界限被侵犯的表現(xiàn)面粮。
情感界限被侵犯的人通常很難會對別人再吐露心聲。如果一個人給你帶來的是完全無視你的情緒继低，不停地給你語言暴力熬苍，事實上他就侵犯了你的情感界限。
5.物質(zhì)界限
物質(zhì)界限最簡單的就是袁翁，小時候借了一本書給別人柴底，他把封面撕了再還給我，我怕他生氣粱胜，我不敢說柄驻，其實我很難過。其實我錯了年柠，我應(yīng)該要求他東西還回來的時候完璧歸趙凿歼，如果他把它弄破了褪迟，他應(yīng)該道歉，如果他有剩余的財力答憔，應(yīng)該賠我一本一模一樣的味赃，因為他侵犯了我的物質(zhì)界限。
我們可以這樣去設(shè)定物質(zhì)界限：我可以把錢借給你虐拓，但是你必須保證周五前全數(shù)歸還心俗；我可以把西裝借給你，但是你這次把它弄臟了蓉驹，干洗的錢要由你來付等等城榛。
執(zhí)行物質(zhì)界限，幾個小建議：不要把東西借給不會好好對待別人東西的人态兴，就從根本上斷絕狠持，他一次性得罪你，你就永遠(yuǎn)不要跟他來往了瞻润。還有把丑話說在前頭喘垂，事先告訴對方你對歸還財物的要求。
6.時間界限
時間界限是普遍認(rèn)為最難實現(xiàn)的绍撞。時間界限涉及到一個人如何管理自己的時間正勒，還包括允許別人占用自己多少時間，如何處理別人的請求傻铣。為什么說時間界限很重要章贞？
有篇文章《誰在安排你的生活》講：當(dāng)時我們還在用光盤來聽音樂。當(dāng)時我買了一張?zhí)貏e重要的光盤非洲，我睡了一個好覺鸭限，早上起來，我想拆開光盤好好聽音樂两踏，結(jié)果那一天我接了十幾個電話：我要幫我一個同事去我家門口的商場買打折的化妝品里覆，我還要跟人家磨贈品；我要幫另一個朋友看一看他的論文有沒有問題缆瓣，因為我是做文字工作的；我又接了一個問題是處理別人一些職場上的問題虹统；我又接了一個電話弓坞，要處理一些別人職場上的煩惱……
總之那一天我到下午，那張光盤的包裝都沒有撕開车荔。我忽然意識到渡冻，我原本有一個美好的下午，我有一些快樂的時光忧便，能讓我成為一個更快樂的人族吻。沒有。
我被很多人打擾，讓我放棄了我成為更快樂的人超歌。從那天開始我就知道了砍艾，時間界限太重要了。每個人在你這里巍举，每件事在你這里應(yīng)該都有時間份額脆荷，如果他占有的時間份額太多，直接會影響你成為你本該成為的那個人懊悯。
還有記住蜓谋，時間一定要設(shè)界限，因為閑人的時間不值得珍惜炭分√一溃看上去你給別人提供了很多幫助，別人時時刻刻找你你都有時間捧毛，但是你就是不被珍惜的人观堂，因為你什么時候都有時間。
你現(xiàn)在閉上眼睛去想一想岖妄，你有哪些領(lǐng)域型将、哪段關(guān)系要設(shè)置界限？事實上荐虐，在工作七兜、家庭、親情福扬、友情等等領(lǐng)域腕铸，所有的親密關(guān)系中，包括你和你自己都應(yīng)該設(shè)限铛碑。
做一個小練習(xí)狠裹，請你拿出一張白紙，寫下這幾個問題的答案：
首先汽烦，想一想別人對你說“不”的時候涛菠，你有什么反應(yīng)？你能做出更健康的反應(yīng)嗎撇吞？這是別人在跟你劃清界限俗冻。
第二，想一想你是否有過心里拒絕牍颈，但嘴上不說的經(jīng)歷迄薄？你本該如何表達(dá)自己的界限？
第三煮岁，你認(rèn)為身邊的人會如何回應(yīng)你的界限讥蔽？是真實的情況還是你自己的假設(shè)涣易？你想到最壞的情況是什么？你過去的哪一段經(jīng)歷使你做出了這樣的假設(shè)冶伞？比如說你的某一個前男友或前女友新症，因為你的拒絕離開了你，所以你害怕了碰缔？找出你的病根在哪里账劲。
第四，目前你需要在哪里設(shè)定界限金抡？請列出三個或三段你想要設(shè)定新界限的地方或關(guān)系瀑焦。
三梗肝、向他人表達(dá)界限的方法與時機(jī)
我們明白了哪些關(guān)系當(dāng)中要設(shè)定界限榛瓮，這個時候又會多出一個問題來：為什么我提出了我的界限，或者我心里其實有清晰的界限巫击，但別人不尊重我的界限禀晓？
人們?yōu)槭裁床蛔鹬啬愕慕缦蓿繋讉€原因：你把規(guī)則定得太靈活坝锰；你的表達(dá)含糊不清粹懒；你從來不用語言表達(dá)你的界限，盡管它們都在你的腦子里和心里顷级；你以為別人聽得懂你的暗示……
一句話：你沒有清晰凫乖、有力、到位地表達(dá)出你的界限弓颈，所以別人不尊重你帽芽。
我們?nèi)绾卧O(shè)立自己的界限？表達(dá)界限的方法是什么翔冀？直來直去导街？直接說這事我不干了？你試試纤子，工作可能沒了搬瑰，朋友也沒了。怎么說控硼？先記住跌捆，樹立界限不是一次就能完成的事，必須不斷地鞏固象颖，反復(fù)地重申，還需要匹配堅定的行為姆钉。
你需要提前了解最壞的結(jié)果是什么等等说订。有一句話抄瓦，我覺得特別適合準(zhǔn)確確立自己界限的一個態(tài)度，就是我們要做溫和卻堅定的人陶冷。溫和是一種態(tài)度钙姊，溫和、不急不徐地表達(dá)自己的意見埂伦，但是我們的意見表達(dá)以及之后的行為一定是要堅定的煞额。
如何溫和而堅定地樹立自己的界限。我們想和哪些越界行為說不沾谜。那怎么成功地表達(dá)你的界限膊毁，堅定且自信地執(zhí)行界限？
三步走的方案：
首先基跑，明確告知婚温、說清楚你的界限。
我不想怎么樣媳否，我想怎么樣栅螟。不用說你的這個界限什么由來，我已經(jīng)想了很多遍了篱竭，你什么時候讓我做什么事我已經(jīng)很不舒服了……不用說力图。說得短、說得少掺逼，才簡潔有力吃媒。
其次，直言不諱坪圾，不要藏著掖著讓別人猜晓折。
人們是無法根據(jù)你的肢體語言，或者沒有說出口的期望兽泄，準(zhǔn)確判定你的界限的漓概。
第三，說出來的時候病梢，消除自己內(nèi)心的不安胃珍。
溝通的第一步就是表達(dá)你的需求。你不妨參考這樣的方式來表達(dá)你的界限：“意見不統(tǒng)一的時候蜓陌，難免會吵起來觅彰，一旦我感覺我們吵得太兇了，希望我們能控制一下自己钮热，休息一下填抬。”
這是在吵架的時候說出的界限隧期。還有如果對方不停地在說教你飒责，你可以直接說：“你的口氣讓我不舒服赘娄，你能不能換一個口氣？”
職場中宏蛉，如果你和你的同事在搭檔遣臼，而他總是違反你們共同制定的計劃和方案，你就應(yīng)該提出來：“這個計劃是我們共同制定的拾并，對我們來說很重要揍堰，請你務(wù)必按計劃執(zhí)行，如果你需要改變計劃嗅义，請務(wù)必提前幾個小時給我發(fā)信息屏歹。”這是溝通芥喇，說清楚西采。
溝通完要行動。僅僅靠溝通來設(shè)定界限是不夠的继控，你必須以行動來證明你傳達(dá)的信息械馆。我們剛才說的共同制定的計劃，你已經(jīng)說過了武通，計劃如果要改變務(wù)必提前告知我霹崎，可是朋友說，我就再違反一下冶忱。
當(dāng)這個界限被侵犯的時候尾菇，你要用行動來維護(hù)它，你要讓你的朋友知道囚枪，你無法適應(yīng)突然改變的計劃派诬，因為他沒有提前通知你。你可以這么回復(fù)他：“我實在無法臨時更改行程链沼，我們下周再約默赂。”
當(dāng)然如果你是一個“好好先生”括勺，你是一個討好型人格的人缆八，你第一次這么做的時候，你會考慮我是不是言重了——中國人這句話很好疾捍，言重了奈辰。沒有關(guān)系，一段關(guān)系當(dāng)中你不舒服了乱豆，你表達(dá)了正確的界限奖恰，完全無需有負(fù)罪心理，你希望所有人認(rèn)真對待你，你就需要所有人來認(rèn)真對待你的界限房官。
當(dāng)然當(dāng)你表達(dá)界限趾徽，先溝通再行動的時候，也會遇到一些反應(yīng)翰守。
首先，你溝通的那一方會抗拒你：憑什么疲酌？為什么蜡峰？好，對方一時接受了朗恳，但他開始試探你的底線：我再違反一次湿颅。你不是不讓我更改計劃嗎？我就再更改一次粥诫。這叫試探底線油航。當(dāng)你沒有采取強(qiáng)有力的行動的時候，第三步怀浆，他會選擇無視谊囚，就當(dāng)沒有看到，沒有聽到执赡。還有當(dāng)你質(zhì)問他的時候镰踏，他會做出一個合理化的解釋，并提出質(zhì)疑：有必要那么認(rèn)真嗎沙合？當(dāng)你表現(xiàn)出認(rèn)真的時候奠伪，他還會提出防御性的反應(yīng)：或者吵架，或者保護(hù)自己首懈，或者找借口绊率。再有，他會玩失蹤究履、冷戰(zhàn)滤否。但是你一定要記住，當(dāng)你熬過這些階段挎袜，那些不尊重你界限的人顽聂，一定會接受。
我們剛才談到了盯仪，沒有時間紊搪，一周計劃滿滿的金，是個“好好先生”全景，永不說“不”耀石，不堪重負(fù)。碰到了朋友找她搬家爸黄，金接受了我們作者的建議滞伟，勇敢地向她的朋友提出了自己的界限：“我沒有時間揭鳞。”朋友當(dāng)下表示了理解梆奈，說：“好的野崇。”
但是第二天亩钟，朋友選擇了無視乓梨，又開始試探界限：“你真的不能幫我搬家嗎？你不是一直都會幫我的嗎清酥？”然后金該怎么辦扶镀？如果她仍然像以前那樣，自己的界限很模糊：“好吧焰轻，我再幫你最后一次臭觉。”——千萬別說最后一次辱志，如果你的最后一次永遠(yuǎn)變成下一次蝠筑，沒有人會真的尊重你的界限。
金在這個時候又拒絕了他一次荸频，當(dāng)她的朋友再一次提出幫忙搬家的時候菱肖，金直接就會告訴他說：“對不起，我最近身體都不好旭从，我想我起碼在這一段時間內(nèi)稳强，可能會在半年到一年內(nèi)，都沒有空和精力幫你搬家和悦。如果你真的想搬家的話退疫，我可以幫你去聯(lián)系一個專業(yè)的搬家公司「胨兀”
所以你看褒繁，金接受了建議，確定界限馍忽，重申界限棒坏，面對對方的反應(yīng)，一再試探底線遭笋，嚴(yán)詞拒絕坝冕，嚴(yán)詞重申。好瓦呼，你會說他要一直都不接受我的界限怎么辦喂窟？
有人會說我就是很擔(dān)心，如果表達(dá)了界限會帶來不好的后果，比如關(guān)系會破裂磨澡。在這里我想跟你說的是碗啄，擁有一個健康的界限，遠(yuǎn)比擁有一段糟糕的關(guān)系重要得多稳摄。如果界限不夠健康稚字，那糟糕的關(guān)系將會不斷地出現(xiàn)。
所以我們在堅定執(zhí)行自己界限的時候厦酬，一定要預(yù)設(shè)我們可能遇到的障礙尉共，做好預(yù)案，想好對方會用哪些話來堵我弃锐，對于這一切先做一個自我演習(xí)。
設(shè)定界限會有許多的障礙殿托，堅持三“不要”：不要為界限道歉霹菊，不要動搖，不要說太多支竹。
比如說有人侵犯了我的物理界限旋廷，他拿了我桌子上的杯子喝了一口水，我只要說：“請你以后不要再用我的杯子礼搁∪牡猓”人家說：“這不就拿你的杯子喝口水嗎？”不要說太多馒吴，你就說“這讓我不舒服”扎运，就可以了。因為你說得太多饮戳，你會被別人的邏輯繞進(jìn)去豪治；你說得太多，你就忘了之前要說什么扯罐。簡單說出你的訴求负拟，清晰、有力歹河、簡潔掩浙，說出你最重要的界限。
而我們的界限有的時候會被別人帶偏秸歧，有的時候走得太遠(yuǎn)厨姚，就忘了你的界限。該怎么辦寥茫？當(dāng)你的界限被別人又侵犯了遣蚀，又帶歪了，你要重申它，用行動把它掰回來芭梯，可以采取的行動是減少互動险耀。
還拿這個杯子舉例，他又動了我的杯子玖喘，我除了說：“你不要再動我的杯子甩牺！”嚴(yán)肅發(fā)出警告，然后我把杯子收起來累奈，而不是他剛剛動完杯子贬派，你又繼續(xù)跟他有說有笑，只說“你不要再動我杯子了澎媒，我們待會兒去哪兒吃飯搞乏？”沒有用的，別人會覺得這事不重要戒努。你要減少互動请敦。
第三，發(fā)出最后通牒储玫。記住侍筛，當(dāng)你發(fā)出最后通牒的時候，一定要發(fā)出能執(zhí)行的威脅撒穷。比如說別人動了我的杯子匣椰，你可以說：“你再動我的杯子，我就把你的杯子砸碎端礼！”你能做到嗎禽笑？我覺得能做到。但是如果說：“你再動我的杯子齐媒，我就把這一杯熱水澆到你的臉上蒲每！”你能做到嗎？未必能做到喻括。所以當(dāng)我們發(fā)出最后通牒的時候邀杏，一定要能執(zhí)行。
如果一個人侵犯我的界限唬血，一次又一次試探我的底線望蜡，總是這樣，那你就要做好必須分手的準(zhǔn)備了拷恨。你一定要記住脖律，大部分人都是沒有好記性的，當(dāng)界限起沖突的時候腕侄，你要做好第一次設(shè)立界限無法成功的準(zhǔn)備小泉，當(dāng)別人侵犯你界限的時候芦疏，一定要一再地重申，一再地修正微姊。
無非兩個結(jié)果：他接受你的界限酸茴，或者他離開你。但是你一旦執(zhí)行了兢交，就會發(fā)現(xiàn)沒有你想的那么糟糕薪捍。真的舍得離開你的人，真的就此絕交的人配喳，首先他也不值得你繼續(xù)維持酪穿，其次也沒有那么多。
我們剛才說了怎樣去表達(dá)界限晴裹，現(xiàn)在就會涉及到一個問題：你說被济，雖然我覺得這段關(guān)系不太好，在單位我也覺得他們老侵犯我的界限涧团，但是我突然跟大家說：“我早就忍夠了溉潭！”這會不會顯得我很突兀？
我突然到一個小團(tuán)體里少欺，我先跟大家開個會說：“各位好，我今天第一天來工作馋贤，告訴大家我有哪些雷區(qū)你們不能碰的赞别。我還有一些禁忌，如果聚餐配乓，你們不能點這個那個……”是不是顯得我這個人像“神經(jīng)病”仿滔？
什么時機(jī)表達(dá)界限最好？
面對已經(jīng)所處的人際關(guān)系犹芹，不管是親情崎页、友情、愛情等等腰埂，什么時候說呢飒焦？就是在當(dāng)他再次觸碰這件事的底線，也就是你的界限的時候屿笼，你再說認(rèn)認(rèn)真真說一次牺荠，之后就是重申、修改驴一，把偏離的方向拽回來休雌。這是對已有的人際關(guān)系。
面對新的關(guān)系肝断，我新到一個小團(tuán)體杈曲，我香菜過敏驰凛，我不喜歡吃香菇，這是最小的禁忌担扑，當(dāng)?shù)谝淮斡腥烁闾徇@件事恰响，第一次觸碰你的界限的時候。比如說你香菜過敏魁亦，你平時提它干嘛渔隶？我們第一次點外賣，點到有香菜的包子的時候洁奈，你說：“對不起间唉，我可能不能跟你們拼單了，因為我過敏利术〕室埃”第一次說清楚。
明白了嗎印叁？什么時候表達(dá)界限是最好的時機(jī)被冒？在熟人之間已有的關(guān)系當(dāng)中，以前的事不說了轮蜕，再一次觸碰你的界限時提出來昨悼。進(jìn)入一段新的關(guān)系時，當(dāng)別人第一次碰觸你的界限時跃洛，提出來率触。
四汇竭、與自我也要設(shè)定界限
人與自己還有界限嗎葱蝗？有的。
一個病人细燎，這個病人財務(wù)狀況出現(xiàn)了問題：他每個月都靠透支信用卡維持生活两曼。他過得很好，但是是精致窮玻驻。他幾張信用卡來回倒騰悼凑，但是每個月月初享受了買買買，月底看著還款的數(shù)字璧瞬，感覺泰山壓頂佛析，太可怕了。
這樣的人他和界限有什么關(guān)系彪蓬？你有沒有對自己的財務(wù)狀況有個規(guī)劃寸莫？你有沒有對自己說，我這個月掙到多少錢我就停了档冬，我的身體支撐不了了膘茎；你有沒有對自己說桃纯，這個月我花多少錢就行了，今年只能花這么多錢披坏，再花下去我就兜不住了态坦，是無底洞了。財務(wù)就是我們要設(shè)限的地方棒拂。
你還要對自己的時間設(shè)限伞梯。我的時間放在哪里了？我今天刷了8個小時的抖音帚屉，我今天用4個小時打游戲谜诫，剩下的時間不夠我工作或者學(xué)習(xí)了，我明天透支24小時不睡攻旦，我可能就“死”了喻旷。時間管理就是對自己的時間設(shè)限荧库。
在自我關(guān)愛方面也要設(shè)限耘成。我們經(jīng)常會覺得，我對自己不夠好给僵，或者我對自己太好了烙无。我該對自己寵到什么程度锋谐？我該給自己一個季節(jié)買多少衣服？一個月應(yīng)該有一次旅游還是有其他的娛樂截酷？這都是自我關(guān)愛怀估。自我關(guān)愛落實到哪些方面？我做一個規(guī)劃合搅，這也是設(shè)限。
有人講“年輕人不應(yīng)該對自己設(shè)限”歧蕉，這句話也鼓勵了我很長一段時間里做了很多事灾部。我曾經(jīng)有很多夢想，因為不設(shè)限惯退，我實現(xiàn)了赌髓。我在看到這本書的時候想到了那句不設(shè)限的話，忽然意識到有一些事情不能設(shè)限催跪，有一些事情需要設(shè)限锁蠕，為什么？不設(shè)限懊蒸，我們是想看看天花板究竟有多高荣倾；設(shè)限，是為了禁止自己的欲望多到控制不住的地步骑丸。
一年里舌仍，我拿出15%的時間去嘗試新的事物妒貌、新的業(yè)務(wù)、新的項目铸豁。每當(dāng)市場上出現(xiàn)和我這個行業(yè)相關(guān)的任何新的東西灌曙，哪怕是信息，我都要去看一看节芥；有人跟我談這些事在刺，哪怕是個陌生人，我都去跟他談一談头镊。但是要控制在15%的比例內(nèi)蚣驼，這樣它就會有一個穩(wěn)定的舊業(yè)務(wù)加上可能會成的15%的新業(yè)務(wù)。
可以拿文字量來衡量拧晕。因為我自己曾經(jīng)算過我的產(chǎn)能隙姿，我發(fā)現(xiàn)我一天只能寫2000多字，超過2000多字我自己就很疲憊厂捞。一年其實有效的工作日只有200個工作日输玷，因為你可能要生病，你還要休假等等靡馁，人活著也不能只為了工作欲鹏，只為了奮斗。我發(fā)現(xiàn)我一天寫2000字臭墨，一年200個工作日赔嚎，其實我一年最多只能寫到40萬字。
當(dāng)我有了這個15%的時間限額和精力限額以后胧弛，我就拿40萬乘以15%尤误，結(jié)果是6萬。也就是說结缚，這一年可能有6萬字與新項目相關(guān)的合同损晤，是我做嘗試的，我不指望掙錢红竭，我也不指望它有所成就尤勋，我就是為了跟社會、和行業(yè)前沿同軌茵宪、同信息頻道最冰。
其他的事情我還要做，我原來習(xí)慣的寫作也好稀火，上課也好暖哨。當(dāng)我明確地規(guī)定了我這15%的時間，我再也不會為我蹉跎歲月去談很多不可能成功的合作凰狞，去見很多看起來像忽悠人的合作而感到自我羞愧了鹿蜀。
學(xué)會對自己設(shè)限箕慧，學(xué)會對自己規(guī)劃，這是最醍醐灌頂?shù)牡胤健?br>
五茴恰、設(shè)定界限的場景練習(xí)
1.練習(xí)一：家庭
首先颠焦，你配偶的父母，比如說是婆婆或者丈母娘往枣，或者是公公或者是岳父伐庭，開始干涉你們夫妻的生活和孩子的教育，明顯侵犯界限了分冈，你該怎么做圾另？怎么表達(dá)你的界限？怎么執(zhí)行你的界限雕沉？
我曾經(jīng)遇到過一對兒熟人是小夫妻集乔，他們跟父母住在一起，在沒有孩子的時候問題沒有特別明顯坡椒。有了小孩以后扰路，出現(xiàn)一個問題：每天晚上，婆婆會打開房門給小孩蓋被子倔叼。這事實上就已經(jīng)觸及到我們的物理界限了汗唱，她到了我的私人環(huán)境里幫我蓋被子。這個兒媳婦非常憤怒丈攒，因為我們可以想象哩罪，我們在深度睡眠當(dāng)中突然被人吵醒，而且突然面前出現(xiàn)一個人巡验，那是非臣什澹恐怖的事。她是怎么表達(dá)界限的显设？
她一開始不好意思說框弛，她想是不是我咳嗽一聲，表達(dá)一下憤怒敷硅，對方能明白自己的意思？沒有愉阎。她又忍了幾天绞蹦，想是不是過幾天她就能停止？也沒有榜旦。
但第三次她決定表達(dá)一下自己的界限幽七，那就是把房門鎖起來了，她覺得我把門鎖起來了溅呢，這樣我婆婆是不是就不給我孩子蓋被子了澡屡？當(dāng)然猿挚，因為你把門鎖起來了∈火模可是她連關(guān)了三天門绩蜻，第四天，當(dāng)她把房門擰開的時候室埋，她的婆婆又進(jìn)來了办绝，幫她蓋被子。
這次她忍無可忍姚淆，她就直接坐起來孕蝉，對她的婆婆說：“對不起，媽腌逢，我不太喜歡別人隨意進(jìn)出我的房間降淮，給我蓋被子〔龋”婆婆也覺得很委屈：“我是怕你們照顧不好小孩佳鳖，特地進(jìn)來蓋被子的∏侠叮”這時候婆媳之間就發(fā)生了沖突腋颠。如何去解決這個問題。
首先吓笙，當(dāng)你和配偶的父母出現(xiàn)問題的時候淑玫，你要明確你的界限，這是不能忍的事面睛。
第二絮蒿，你要讓你的配偶去解決他和父母之間的問題，不應(yīng)該你去說叁鉴，而應(yīng)該讓他說土涝，如果你的配偶覺得他不想說，或者說了也沒用幌墓，他明示你可以越過他去說但壮，再由你去說。
前兩天遇到一個更有意思的例子常侣。我在一個教育群里蜡饵，大部分都是熟人，就會提到孩子上網(wǎng)課期間胳施，老在家里玩電子產(chǎn)品溯祸。其中有一位男性朋友是這么說的，他說：“我發(fā)現(xiàn)我規(guī)定孩子每天只能玩半個小時的iPad，但明明他玩了不止半小時焦辅。因為我發(fā)現(xiàn)博杖，我的丈母娘偷偷用她的手機(jī)注冊了一個賬號，讓孩子背著我們玩游戲筷登，因為她很寵外孫子剃根。我的妻子已經(jīng)跟我的丈母娘溝通了很多次，似乎說話沒有用仆抵。我妻子說跟继，還是你自己去溝通×统螅”這就是你表達(dá)了界限舔糖，也讓你的配偶去表達(dá)界限了，沒有用莺匠，那該怎么辦金吗？及時重申、修正趣竣，發(fā)出最后通牒摇庙。
這位男性朋友就去跟他的丈母娘、他的兒子開了個會遥缕，說：“首先卫袒，你超越了你每一天能玩游戲的時間。其次单匣，你要接受懲罰夕凝。再次，由于外婆太寵你去玩游戲户秤，如果你們下一次再犯码秉，我們家里，外婆和你鸡号，你們兩個人只能留一個人了转砖。”
什么意思鲸伴？外婆是有老家的府蔗，幫著過來帶外孫的，我們很感激你帶外孫汞窗，但是你起到了不好的引導(dǎo)作用姓赤，有可能你就要回老家，或者我們把孩子送到寄宿學(xué)校去杉辙，這就是最后通牒模捂。
這里也就是執(zhí)行了方法論：明確界限。表達(dá)界限的時機(jī)是什么蜘矢？又一次出現(xiàn)這個問題的時候狂男，先溝通再行動。行動不成怎么辦品腹？有一個決議方案岖食，你們必須接受這個后果。這是這個書中告訴我們舞吭，在配偶的父母插手夫妻泡垃，尤其孩子問題的時候，你該怎么正確地表達(dá)界限羡鸥。
2.練習(xí)二：親密關(guān)系
那么下面我們再看第二個場景：和你交往多年的男朋友蔑穴，在你的瘋狂暗示下，他就是不提結(jié)婚惧浴，該怎么辦存和？
這樣的一對病人，這個女孩跟男孩已經(jīng)談了很長時間了衷旅，男孩不愿意結(jié)婚捐腿，女孩就說：“我覺得我們之間出問題了，我們?nèi)タ葱睦磲t(yī)生柿顶∏研洌”那男孩就說：“我也覺得你出問題了∴揖猓”
他并不知道他們關(guān)系當(dāng)中真正的問題是什么宪祥，而他覺得女朋友總是無緣無故地生氣，總是說話陰陽怪氣猪钮。比如說品山，我今天要回我的父母家，我六點去的烤低，我說好吃完晚飯回來肘交，你明明可以說：“你九點能回來嗎？”可是你非要陰陽怪氣地摔東西扑馁，說：“你現(xiàn)在去吃晚飯涯呻，想必十點都回不來吧？”
所以男朋友會覺得腻要，我這么長時間談戀愛复罐，我也舍不得跟你分開，但你總是這樣雄家，我們之間一定出問題了效诅。于是這一對情侶就去了心理咨詢室。
在這里，經(jīng)過輔導(dǎo)乱投，那女孩就意識到咽笼，原來我一直都在想，我們怎么總是不談結(jié)婚這個事戚炫？我瘋狂暗示了剑刑，我的男朋友不知道，所以我應(yīng)該明確地說出双肤，我們已經(jīng)在一起五六年了施掏，青春是有限的∶┟樱或者是說七芭，一段關(guān)系既然不想結(jié)束，是否我們要繼續(xù)往前進(jìn)一步蔑赘？你有什么打算抖苦？她開誠布公地把這個問題說出來，就是明確界限米死。
再有你要提出锌历，如果你覺得恐婚，你覺得什么樣的時間點峦筒，我們可以再討論這個問題究西？我們是不是再繼續(xù)一年的交往還是兩年的交往？要有一個時間限制物喷。這個男孩也提出了自己的界限：你能不能好好溝通卤材，而不是暗示？你要明示峦失，不能通過摔摔打打扇丛，不能通過你的情緒來讓我猜。
他們確定了以后正面溝通這個問題尉辑，這個男朋友直接提出：我不喜歡你陰陽怪氣地跟我說話帆精，你想讓我九點回來，你就明確地說“你九點回來好不好”隧魄，而不是陰陽怪氣地說卓练，“恐怕你十點還回不來呢。
如果你遇到情感關(guān)系當(dāng)中一件事無法解決购啄，先審視一下自己襟企，我要溝通的問題，他真的明白了嗎狮含？我明確表達(dá)了嗎顽悼？還是我只是暗示曼振？沒有人會懂的。先溝通蔚龙，再行動拴测。先商量，然后討論一個彼此都能接受的方案府蛇。如果接受不了，我們再說妥協(xié)到哪一步都妥協(xié)不了屿愚，我們可能就要討論如何和平分手和結(jié)束汇跨。
3.練習(xí)三：職場
我們最后一個場景，其實就是跟自己設(shè)限妆距∏钏欤回到職場，你已經(jīng)上了很多年班了娱据，很成熟了蚪黑，是業(yè)務(wù)骨干。我當(dāng)初選擇的工作我也很喜歡中剩，但是為什么就陷入倦怠了忌穿？每天都在工作，每天都在見客戶结啼，每天都在見病人的時候掠剑，她懷疑我為什么要從事這份工作？這時候郊愧，她碰到了一個業(yè)內(nèi)跟她同行的人朴译，他顯得那么快樂。于是她就問對方：“你是怎么這么多年維持好的工作狀態(tài)的属铁？”
對方說眠寿，很簡單，當(dāng)我感到疲倦的時候焦蘑，我就發(fā)現(xiàn)我累是因為體力上吃不消盯拱，所以，從此以后我規(guī)定自己一天只工作4~6小時例嘱，我一個月坟乾、一周只固定接待多少人數(shù)的客戶，當(dāng)我把工作量減少的時候蝶防，我就可以回到初心甚侣，看清自己，不用過高的績效來要求自己间学，不再“內(nèi)卷”殷费，我的職場倦怠就消失了印荔。
這也是解決職業(yè)倦怠的一種方式，我愛這個職業(yè)详羡，我喜歡在這個行業(yè)仍律，但是總是面對日復(fù)一日同樣的工作的時候，我覺得沒有什么新意了实柠。好水泉，那我把我過去的積累換一種方式輸出，我可能會延伸出一種新的身份窒盐。
做了14年心理咨詢師草则，我現(xiàn)在把我的經(jīng)驗、我的領(lǐng)悟變成對“界限”的理解蟹漓，變成一本書炕横，我突然就變成了一個講師，突然變成了一個作家葡粒，這難道不是解決職業(yè)倦怠的辦法嗎份殿？
因此，其實第三個場景就是我們要分析嗽交，哪些因素讓我們產(chǎn)生了職業(yè)倦登涑啊？是我跟工作環(huán)境夫壁、跟同事腔寡、跟提不合理要求的上司之間，要確定一個健康的界限掌唾，還是對我自己的工作績效放前、對我自己的要求工作量劃定一個界限？還是說我應(yīng)該去研究一下糯彬，我有沒有一些可以自我突破凭语、輕微轉(zhuǎn)型的界限？
界限就是分寸感撩扒，界限就是對所有權(quán)的認(rèn)知似扔。如果你擁有健康的界限，并且不斷去重申它搓谆、修正它炒辉、堅定地執(zhí)行它，你就會獲得更自由開闊的人生泉手。
隨筆/恒之馨
