你會(huì)經(jīng)常產(chǎn)生負(fù)面情緒嗎垫竞？你是如何應(yīng)對(duì)的澎粟？如果你不常有，并能很好地化解負(fù)面情緒欢瞪，那么我要恭喜你活烙，你遠(yuǎn)離了抑郁癥∏补模《改善情緒的正念療法》一書的作者卡巴金和其他三位心理學(xué)家認(rèn)為煩惱會(huì)形成抑郁啸盏。他們?cè)跁嘘U述了人們的情緒、想法骑祟、身體感覺和應(yīng)對(duì)事情的行為如何相互作用回懦，形成抑郁，正念療法是什么次企，如何采用這種方法應(yīng)對(duì)抑郁癥怯晕。
卡巴金們探究抑郁癥發(fā)作的原因。人們?cè)谠庥鰡适Ц卓谩⒎蛛x或被拒等變故時(shí)舟茶，會(huì)產(chǎn)生挫敗感或羞恥感。這些不愉快的情緒不是造成傷害的真正原因堵第，人們對(duì)這些情緒的想法才是根本問題所在稚晚。一部分人顯得更悲觀，他們苛責(zé)型诚、否定自己客燕，消極地解釋事情結(jié)果。接著狰贯，他們?cè)诖竽X中不斷演練如何應(yīng)對(duì)困難和危機(jī)也搓。80%的抑郁癥患者會(huì)感到生理疼痛，而這些疼痛源于大腦超負(fù)荷工作產(chǎn)生的疲勞和倦怠涵紊“剩混亂的想法和下降的生理機(jī)能不能解決現(xiàn)實(shí)問題，同時(shí)摸柄，為了不產(chǎn)生頭疼和緊張颤练，在遭遇類似問題或情境時(shí)，他們更傾向逃避或自卑驱负。于是嗦玖，不斷發(fā)生在情緒到想法患雇，再到感覺，再到行為的負(fù)反饋造成：我就是失敗者宇挫，全世界都和我作對(duì)苛吱，我怎么努力都沒用。器瘪。翠储。的結(jié)論。
卡巴金們創(chuàng)立了以正念應(yīng)對(duì)抑郁癥的方法橡疼。抑郁癥和其他疾病一樣可以采取藥物等治療手段援所，但停藥后面臨復(fù)發(fā)甚至加重的可能。正念最早屬于佛教文化概念欣除。正念療法是一種心理治療方法任斋，它側(cè)重改變患者情緒和思維，使他們放下對(duì)過去的積怨和對(duì)未來的擔(dān)憂耻涛，關(guān)注自己的生理感覺而非壓抑情緒废酷。正念用來培養(yǎng)人的覺察能力，讓人注意更豐富的現(xiàn)實(shí)環(huán)境和選擇可能抹缕；它指向現(xiàn)實(shí)經(jīng)驗(yàn)而非虛構(gòu)澈蟆、抽象的概念；它聚焦當(dāng)前狀態(tài)卓研，而非判斷過往好壞趴俘、今后得失。
培養(yǎng)正念其實(shí)很簡單奏赘，吃一顆葡萄干就能體驗(yàn)到寥闪。把大象放進(jìn)冰箱要3步（joke），吃一顆葡萄干要幾步磨淌？你肯定想不到疲憋，至少要8步：拿起，觀察梁只，觸摸缚柳，聞，放入口中搪锣，品嘗秋忙，吞咽，還有接下來构舟。灰追。。，分解動(dòng)作不贅述弹澎。這樣做的目的是覺察朴下，覺察你以往經(jīng)歷過但會(huì)忽視的信息。套用一句時(shí)下的流行語：品裁奇，你細(xì)細(xì)品桐猬。吃飯?zhí)炻竽欤缘锰嗷蛱俟舫Γ蛔鲋鳤事想著B事，開始做B事了又想起A事沒做好免胃；總想去某個(gè)地方音五，忽視了眼前風(fēng)景，到了想去的地方卻又感覺不過如此羔沙。躺涝。。雖然大多數(shù)人沒有抑郁癥扼雏，但這不正是大多數(shù)人的生活嗎坚嗜？一呼一吸間，一步一趨時(shí)诗充，很多場景都能培養(yǎng)正念苍蔬，也需要正念。
《改善情緒的正念療法》是一套為期8周的訓(xùn)練蝴蜓，如果你想嘗試一下這種改善情緒的方法碟绑，不妨一讀。
