??我決定po一下我的勵(lì)志心酸減肥史懂算，從118斤到93斤！這篇主要寫一下瘦腿方面，讓你告別大象腿党涕，變成小鳥腿！
??想看更多后續(xù)的記得關(guān)注我哦～下次再寫個(gè)瘦腰的～
??首先說一下我的情況：
??身高165巡社，2012年的時(shí)候體重巔峰118斤膛堤，當(dāng)時(shí)大腿圍52cm，小腿36cm晌该，腰圍72cm（有點(diǎn)忘了肥荔，大概是這樣吧）
??現(xiàn)在體重93斤，大腿圍46cm朝群，小腿31cm燕耿，腰圍61cm。
??我大概從2016年開始減肥姜胖，然后到17年就瘦了挺多了誉帅，接下來兩年都是通過運(yùn)動(dòng)控制飲食繼續(xù)保持的，具體的關(guān)于全身減肥的可以看我之前的筆記，下面分享下關(guān)于瘦腿方面的蚜锨！
??眾所周知档插，腿部是很難瘦下來的，你需要付出加倍的努力亚再，我的方法沒有什么特別的郭膛，控制飲食＋運(yùn)動(dòng)+輔助方式。
??控制飲食：
不用多說也知道氛悬，杜絕一切高熱量食物则剃，漢堡薯?xiàng)l奶茶冰淇淋蛋糕面包炸雞火鍋燒烤麻辣燙……這些求你看都不要看一眼，不然真的會(huì)控制不自惭恪忍级！尤其是甜食，真的不要吃伪朽！吃多了不僅不利于減肥轴咱，還會(huì)導(dǎo)致發(fā)痘痘，而且也不健康烈涮。還有奶茶朴肺，牛奶和茶本身熱量不高，為什么混合起來就這么高熱量呢坚洽，那還不是加了很多糖啊奶爽啊調(diào)味劑啊什么亂七八糟的戈稿！所以，你要減肥就要遠(yuǎn)離這一切讶舰，不然真的白搭鞍盗！
然而說這么多，其實(shí)最起來真的很難跳昼，我剛開始也這樣般甲，讓我不吃這些零食，我真的饞的慌鹅颊，以至于控制一段時(shí)間后爆發(fā)了敷存，開始把這段時(shí)間沒吃的都補(bǔ)回來了??真的前功盡棄。
所以堪伍，你需要一個(gè)適應(yīng)的過程锚烦，慢慢來，剛開始從量開始減少帝雇，本來要喝完一杯的涮俄，現(xiàn)在喝半杯就停止，本來吃三口的摊求，現(xiàn)在吃一口禽拔，然后再從頻率開始減少刘离，比如本來一周吃四次甜食，現(xiàn)在一周兩次睹栖。這樣一步一步慢慢適應(yīng)硫惕，就沒有那么痛苦了。到后來野来，你就自己習(xí)慣了恼除，就會(huì)有很強(qiáng)的控制力了！
當(dāng)然我堅(jiān)持了這么久也不可能一點(diǎn)都不吃好吃的曼氛，偶爾還是會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)一下自己的豁辉！
另外要多吃碳水化合物，蔬菜水果這些舀患，但不要吃糖分很高的徽级！當(dāng)然還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚啊蛋啊聊浅，肉類吃雞胸肉最好餐抢，牛肉也可以，但是豬肉要少吃低匙。
??運(yùn)動(dòng)方面：
我其實(shí)是很懶旷痕，很不愛運(yùn)動(dòng)的一個(gè)人，去過幾次健身房顽冶，但堅(jiān)持不了欺抗，所以還是選擇在家運(yùn)動(dòng)。
之前的筆記有說過强重，我基本上是靠跳減肥操瘦下來的（小紅帽那個(gè)視頻）绞呈，再加上跑步 跳繩等，全身瘦了很多间景，腿自然也瘦了一些（這時(shí)候大概瘦了2-3cm）报强，但是腿部的脂肪很頑固，需要加強(qiáng)鍛煉啊拱燃。
由于我是脂肪型腿，不是肌肉型力惯，所以減起來也不是特別困難碗誉，我會(huì)做專門針對(duì)腿部的訓(xùn)練。
做的最多的就是鄭多燕 瘦腿那套父晶，時(shí)間大概半個(gè)小時(shí)多哮缺，剛開始做會(huì)覺得很累很酸，這是正常的甲喝，中途你可能想放棄尝苇，這時(shí)就要考驗(yàn)?zāi)愕囊庵竞托膽B(tài)了！不要以為做幾次就能瘦，減肥這種事是靠日積月累的糠溜，等你堅(jiān)持一個(gè)月 兩個(gè)月 效果能看出來的時(shí)候淳玩，你就會(huì)感謝自己的堅(jiān)持！
這套操我一開始是每天做非竿，差不多堅(jiān)持了一兩個(gè)月蜕着，中途偶爾休息幾天，當(dāng)然生理期是休息的红柱，這時(shí)大腿圍大概小了2cm吧承匣，小腿也明顯小了一圈，接下來差不多隔天做一次锤悄，期間還做keep的瘦腿訓(xùn)練韧骗，11分鐘的那個(gè)，做過鄭多燕之后這個(gè)做起來蠻輕松的零聚，就當(dāng)鞏固袍暴。
總之，運(yùn)動(dòng)要靠堅(jiān)持握牧，不要聽別人說什么什么動(dòng)作瘦腿很有效容诬，就馬上去做，做了幾次看沒效果就不做了??而且不要一下子做很多類型的訓(xùn)練沿腰，選擇一兩種堅(jiān)持做览徒，運(yùn)動(dòng)這件事，只要你做的到位颂龙，并且堅(jiān)持习蓬，總是會(huì)看到效果的！
??輔助方式：
我說的輔助其實(shí)是借助一些輔助工具來幫助瘦身！我用的比較多的是代餐粉：
這里我給大家推薦?百頤年葛根木瓜魔芋粉?昭躺，由于是五谷配方的可美白護(hù)膚厉亏，減脂減肥這兩個(gè)功效顯著，加上又可以用作代餐粉枫慷，營養(yǎng)價(jià)值偏高，飽腹感很強(qiáng)浪规，加上一些蜂蜜或听，就會(huì)非常好吃，而且晚上腸道也會(huì)很舒服笋婿。推薦你們?nèi)ピ囋嚒?/p>
其實(shí)這都是一些輔助手段誉裆，單獨(dú)用這些可能看不出明顯的效果呢，不要盲目跟風(fēng)缸濒，我分享的這些都是平時(shí)我在用的足丢，具體是哪幾個(gè)發(fā)揮了作用粱腻，我也不知道，只是我配合運(yùn)動(dòng) 飲食一起斩跌，達(dá)到了效果绍些，當(dāng)然，更多的肯定是靠運(yùn)動(dòng)哦～
啰里啰嗦說了一大堆滔驶，寫的有點(diǎn)亂遇革，你們有什么問題就評(píng)論吧，我知道的會(huì)回復(fù)的哦
