是時候可以寫寫我的減肥心得了，寫了本文并發(fā)出來蓬戚，目的有二子漩，一來記錄回顧自己過去一年里減肥努力石洗，二來讲衫，更主要的涉兽，也是為了給和我有同樣困擾的朋友們一個參考和借鑒枷畏。很難準(zhǔn)確的說拥诡，我這次減肥的起點(diǎn)是哪一天，只能說一說在過去一年里折柠，我做了哪些有效的運(yùn)動扇售。本文很長承冰，希望你有耐心看完困乒，不一定適合所有人贰谣，但愿你能有所借鑒吱抚，針對自己情況進(jìn)行鍛煉秘豹。
另外既绕，本文并沒有對比圖凄贩，因?yàn)楫?dāng)初沒想到自己能減肥這么成功疲扎，更沒想寫這個減肥貼评肆，所以減肥時也沒有拍照。之前都穿比較適合我體形的衣服，對比也不那么明顯俄占，所以就以文字進(jìn)行說明吧缸榄，全部屬實(shí)甚带。
第一章 ：我的個人情況
先說一下減肥成果吧鹰贵，去年10月底到現(xiàn)在籽前，歷時五個月（去年12月因考試中斷一個月）枝哄，減重10kg阻荒，從58kg到48kg财松，臀圍從100cm到現(xiàn)在85cm辆毡，大腿圍從62cm到現(xiàn)在49cm，小腿圍從36cm到現(xiàn)在32cm眨攘。
我的身高158cm，即使在去年11月情竹，我的體重已經(jīng)達(dá)到58kg這個數(shù)字的時候匀哄，很多人依然覺得我看起來不胖阱州，不到一米六犀概，將近120斤蒲赂，聽起來已經(jīng)很胖了木蹬，但在視覺上看確實(shí)不胖，原因我分析了一下晦譬，首先我臉很小互广，最胖的時候下巴也很尖像樊，另外我上身很瘦很瘦，腰圍最胖的時候沒超過65cm涂滴。平時穿合適的大衣裙子，完全看不出我最胖的臀和腿。
下面來說說臀腿的問題加缘，我不是全身肥胖的減肥拣宏，而是臀腿局部非常粗壯，比例非常不協(xié)調(diào)学歧。說出來你們可能不信，我身高158cm，大學(xué)體重一直在51-53kg徙融，大學(xué)時臀圍96cm，大腿圍58cm；體重最重時（去年11月）58kg砰奕，同時臀圍100cm仅淑，大腿圍62cm(對，我比例最不協(xié)調(diào)的時候银酬，腿圍和腰圍幾乎一樣）。說實(shí)話，同身高里我沒見過比我更不協(xié)調(diào)的。
臀腿粗壯這件事，我是從初中發(fā)現(xiàn)的颜启，但那時還沒有這么明顯，而且天天穿校服，我還是有合適褲子可穿的，初中三年為體育中考練短跑跳遠(yuǎn)崖堤，因?yàn)槲彝炔肯鄬Πl(fā)達(dá)成績還是不錯，所以也沒覺得腿粗有什么問題耐床，但經(jīng)過三年訓(xùn)練密幔，高中的時候我突然發(fā)現(xiàn)，我必須要訂大一碼的校服撩轰，才能保證我有褲子穿胯甩。大學(xué)就更離譜了昧廷，我在實(shí)體店買不到正常褲子，只能買加大碼回來找裁縫改腰圍偎箫，即使買打底褲也會因?yàn)檠瓮鹊牟粎f(xié)調(diào)而非常不合適......而且從著裝上我一般是不喜歡穿裙子的（夏天除外）木柬，尤其秋冬打底褲套裙子的穿法讓我覺得無比啰嗦，非常不喜歡淹办。
從高中起弄诲，我就萌生了瘦腿的想法，一定要改變一下我臀腿粗壯的問題娇唯，試過無數(shù)種方法齐遵，但最終都因?yàn)榉椒ú粚蜎]有堅持下來而無果（一些我認(rèn)為不太合適的方法放在第七章說）。
再說一下我臀腿粗壯的具體表現(xiàn)塔插，大家也可以判斷一下和自己是否類似梗摇，不一樣的話可能我的方法也不一定適合你。我是小腿到膝蓋上十厘米處都還比較正常想许，膝蓋上十厘米后圍度劇增伶授，大腿前側(cè)凸出非常明顯（可能和站姿走姿不正確有關(guān)），站時大腿非常非常非常緊實(shí)流纹，坐時無明顯線條糜烹，但比一般人坐時大腿要高兩三厘米汛蝙。 ?
第二章：我的減肥目標(biāo)
? ? ? ? 簡而言之瘦癌，我的減肥目標(biāo)就是協(xié)調(diào)協(xié)調(diào)協(xié)調(diào)。 （你們想象一下否副，買褲子腰圍是xs或s茸炒，腿圍是XXL或者是XXXL的狀態(tài)愕乎，牛仔褲全部需要買回來重改，運(yùn)動褲都要大一碼甚至兩碼壁公，上半身合適的大衣感论，下擺全部卡在臀腿的位置......）
既然要減肥，需要先給自己一個明確的定位紊册，離開先天條件的體形盲目減肥毫無意義比肄。我看了很多減肥貼塑形貼，也咨詢過一些教練囊陡，最后我發(fā)現(xiàn)自己的體形應(yīng)該是梨形身材芳绩，而且是個離譜的梨形，加上盆骨前傾和假胯寬关斜，所以腿粗且腿型不正示括。
另外铺浇，從我自身審美來說痢畜，我不覺得馬甲線、s形身材或者筷子腿什么的是理想身形的標(biāo)配，我希望自己能夠整體勻稱丁稀、挺拔吼拥，最重要的是能穿上絕大多數(shù)褲子就可以了。
所以线衫，我減肥的目標(biāo)是從一個離譜的梨形身材成為一個小梨形身材凿可，同時糾正駝背和腿型不正。
第三章：減脂的大體思路
? ? ? ? 做事先有目標(biāo)授账，然后必須將其具體化枯跑、可操作化，不然一天都執(zhí)行不下去白热，或者很容易半途而廢敛助。
? ? ? ?既然確定了減肥目標(biāo)主要是瘦臀腿和體態(tài)矯正，也就是最大程度的減少臀腿部脂肪屋确，減脂的王道就是有氧運(yùn)動纳击，從而達(dá)到出汗加快新陳代謝，之前不成功的減肥攻臀，雖然也進(jìn)行了有氧運(yùn)動焕数，但我有一個很明顯的感覺就是不管我怎樣運(yùn)動，腿部從來不出汗刨啸，我總覺得不出汗可能很難達(dá)到燃燒脂肪的作用堡赔，所以這次我想了很久如何使腿部達(dá)到出汗的效果。另外我還想到设联，有氧運(yùn)動的時間長短可能對燃燒脂肪的作用也很大加匈，所以我這次有氧運(yùn)動的時長基本保持在30-60分鐘。
第二仑荐，我腿部主要的問題是雕拼，粗且非常非常非常緊實(shí)，所以如何使腿部變軟從而更好的減脂也是我一個要考慮的問題粘招。
第三啥寇，雖然我是從10月底決定要減肥的，但因?yàn)槲?0洒扎、11辑甜、12月在準(zhǔn)備考試，所以不可能全心全意的投入減肥（而且為了考試我12月干脆停止了一個月）袍冷，所以我的減肥過程分為兩個階段磷醋，去年10月中旬到11月底，今年1月到現(xiàn)在胡诗。兩個階段的減肥內(nèi)容有所不同邓线。
第四章：減肥前的準(zhǔn)備
1.帶上你持之以恒的毅力
? ? ? ?我之前曾有過很多次失敗的減肥淌友，或者說瘦腿，最后都因?yàn)闆]堅持過一個月而告終骇陈。所以這次減肥之初震庭，我就告訴自己，哪怕只是為了運(yùn)動你雌，也一定要堅持下來器联，先堅持一個月看看效果再說。
2.抵抗誘惑的恒心
? ? ? ?減肥需要運(yùn)動婿崭，同時也需要控制飲食拨拓。不過我在減肥的任何階段都沒有控制正常的三餐飲食，我只是戒掉了零食氓栈，我之前非常非常喜歡吃膨化食品千元，尤其大薯片，我甚至晚餐之后不停吃颤绕，能吃到睡覺前......決定減肥之后幸海，我?guī)缀踅涞袅肆闶常ㄊ砥r條棉花糖等等），只吃水果奥务，對了物独，還有巧克力，我也很喜歡吃巧克力氯葬，但不是高頻率的吃挡篓，所以沒有刻意控制。
3.合適的運(yùn)動裝備
? ? ? ?合適的球鞋帚称，運(yùn)動服這些都是必備官研，我不再贅述。我要特別說明闯睹，正如我前面所說戏羽，我的減脂主要是臀腿，所以如何讓腿部出汗燃脂是我的重點(diǎn)楼吃，考慮很多方法始花，最后我買了暴汗褲，我感覺這個的原理等同于裹著保鮮膜去運(yùn)動孩锡。
第五章：減肥的具體操作
? ? ? ?很難說這次減肥的準(zhǔn)確起點(diǎn)在哪里酷宵，我正式?jīng)Q定開始減脂是在去年10月中旬，但在這之前躬窜，我一直在進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動（如圖）浇垦，這個瑜伽的動作是我有一天在一個帖子里看到說對拉伸大腿前側(cè)肌肉非常有用，我從去年過年后開始每天堅持五分鐘荣挨，事實(shí)證明男韧，我覺得這個動作對拉伸大腿前側(cè)肌肉非常有用朴摊，非常有效的把大腿前側(cè)很緊實(shí)的部分拉伸開，大概堅持到去年6月煌抒，我覺得大腿明顯有變軟的趨勢。到我正式開始減肥之前厕倍，我的大腿已經(jīng)沒有原來那么緊實(shí)了寡壮，我覺得這才一定程度上也促成了我這次減肥的成功。我現(xiàn)在還在堅持讹弯，覺得這個動作非常好况既，和我一樣大腿前側(cè)緊實(shí)的朋友可以試一下，一開始可能下不去组民，慢慢來棒仍，我是練了一周才完全下去的。
正式減肥：
? ? ? ? ?好了臭胜，終于說到正式減肥的內(nèi)容了莫其。
第一階段（去年10月中旬到11月底）：
? ? ? ?在這一階段，我的減肥主要是為了控制體重不要再上升了（10月中旬58kg）耸三，因?yàn)槊刻熳鴮W(xué)習(xí)乱陡，我怕腿會繼續(xù)變粗，所以這一階段的減肥倒不如說就是為了每天有一個運(yùn)動的時間仪壮。
? ? ? ? 前面已經(jīng)說到憨颠，有氧運(yùn)動能夠減脂，而且這個有氧運(yùn)動必須保持在30分鐘以上积锅。太長運(yùn)動浪費(fèi)我的學(xué)習(xí)時間爽彤，所以我保持每天戶外慢跑40分鐘，不求速度缚陷，但必須要達(dá)到這個時長适篙。跑完步拉伸20分鐘。 關(guān)于拉伸箫爷，基本就是哪里感覺緊就拉哪里匙瘪，主要是大腿前側(cè)和小腿，我非常喜歡芭蕾舞的那個壓腿動作蝶缀，既練了柔韌性又拉伸了丹喻，這里我就不再贅述了，只要保證起到使肌肉放松的作用就好翁都。
? ? ? ?第一階段主要就是正常慢跑和拉伸碍论，沒有再做其它運(yùn)動了，堅持了一個多月之后柄慰，我瘦了近4kg鳍悠，體重是54+kg税娜，腿部有一些變化，可能瘦了1藏研、2厘米吧敬矩，但基本不明顯。
? ? ? ?跑到11月底蠢挡，戶外很冷弧岳，加上考試緊張，而且更重要的是业踏，我發(fā)現(xiàn)我膝蓋開始疼痛禽炬，狀態(tài)非常不好，所以12月沒有再運(yùn)動勤家。
第二階段（今年1月至今）：
? ? ? ?考完試之后腹尖，減肥成了頭號問題，因?yàn)榈谝浑A段一個半月的慢跑伐脖，腿部沒有明顯的變瘦热幔，覺得還是沒有真正的燃脂，所以第二階段讼庇，我買了暴汗褲断凶，同時加強(qiáng)時長，從40分鐘慢跑提高到60分鐘巫俺，因?yàn)槁芟ドw疼痛认烁，我由慢跑改成了去健身房踩橢圓機(jī)。
? ? ? ?另外介汹，關(guān)于腿型不正的問題却嗡，我在微博搜了一些矯正方法，也是從一月份開始每天抽10分鐘進(jìn)行練習(xí)嘹承，現(xiàn)在見效明顯窗价，具體方法大家搜盆骨前傾和假胯寬都能搜到，我在這就不說了叹卷。
也許是這次真的下定決心一定要把腿瘦下來撼港，也許是這次的運(yùn)動量很大，方法也基本找對了骤竹，一月份帝牡，我堅持隔一天去一次健身房，一小時橢圓機(jī)蒙揣、20分鐘拉伸靶溜，到一月底的時候，我體重是52+kg，同時腿圍從60cm降到了57cm左右罩息，臀圍也降了4嗤详、5cm。
二月份過完年繼續(xù)去健身房瓷炮，我本以為過年期間會體重上升葱色，但不僅沒有反而下降了，過完年再稱重我是52kg娘香，臀腿沒有變化苍狰。
乘勝追擊，我二月份開始又加強(qiáng)了強(qiáng)度茅主，穿暴汗褲踩橢圓機(jī)舞痰，阻力從1改成2土榴，時長增加15分鐘诀姚，拉伸沒變。到二月底的時候玷禽，體重降到50+kg赫段，腿圍大概是53cm，臀圍90cm矢赁。
在這之后直到三月中旬依然這樣進(jìn)行鍛煉糯笙，但見效不太明顯，我覺得這可能是我減肥的平臺期撩银，沒改變什么策略给涕，還是這么練，又過了一周额获，有天我稱重發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不到100斤了够庙，我覺得平臺期過去了。
就這么一直堅持到現(xiàn)在抄邀，踩橢圓機(jī)和拉伸結(jié)合耘眨，見效明顯，現(xiàn)在我48kg境肾，臀圍85cm剔难，腿圍49cm，令我比較驚喜的是奥喻，聽健身房教練說踩橢圓機(jī)是很可能粗小腿的偶宫，也許是我穿暴汗褲和拉伸到位的緣故吧，小腿居然細(xì)了3环鲤、4厘米读宙。
總結(jié)我的減肥，正常三餐沒有刻意控制楔绞，和之前一樣结闸。瘦下來的重要原因就是大量運(yùn)動出汗燃脂唇兑，不瞞你們說，我踩橢圓機(jī)兩個月就踩壞了一雙運(yùn)動鞋.......
現(xiàn)在的體重和圍度我都是比較滿意的桦锄，如果說還有什么不滿意扎附，那就是希望腿圍再細(xì)一點(diǎn)。所以減脂不是我下一步的目標(biāo)了结耀，我減肥的最終目的是身材勻稱挺拔留夜，其實(shí)經(jīng)過這近半年運(yùn)動，我整個人的狀態(tài)非常好图甜，因?yàn)槌Ｔ诮∩矸堪啵舱J(rèn)識了很多一起減脂增肌的朋友，教練大概是看我如此堅持黑毅，在我并沒有請私教的情況下嚼摩，也帶我做力量練習(xí)，感覺很開心~
第六章：一些對改變梨形身材有好處的運(yùn)動
1.拉伸
? ? ? ?梨形身材的問題在于因?yàn)橹径逊e矿瘦、水腫等各個原因使臀腿變得十分粗壯枕面，用各種方式拉伸大腿絕對是解決的好方法。不一定找完整的時間缚去，用各種零碎的時間也可以拉伸潮秘。但一定要堅持，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)易结。
2.有氧運(yùn)動
? ? ? ?有氧運(yùn)動的作用是減脂枕荞，如果是大梨形的話可以根據(jù)自身情況通過慢跑、橢圓機(jī)搞动、游泳等有氧方式進(jìn)行運(yùn)動躏精，需要注意，一般半個小時以上才會開始燃脂滋尉，所以必須控制時長玉控。如果本身體重已經(jīng)很瘦了，就不要再想通過減脂的方式瘦臀腿了狮惜，收效不大高诺，應(yīng)該主要進(jìn)行站姿坐姿的矯正。
3.腿型矯正
? ? ? ?梨形身材一般都會有盆骨前傾和假胯寬碾篡，所以矯正這兩個錯誤姿勢對瘦腿很有用虱而。
? ? ? ?不再贅述了，我也是從微博上學(xué)了一些方法开泽，從1月份開始每天做牡拇，現(xiàn)在有了一些效果，最直觀的變化就是腿看起來變長了。
4.少坐多站
? ? ? ?能不坐著就盡量別坐著惠呼，尤其是飯后导俘，我現(xiàn)在飯后都是站半個小時或者出去走一走。
第七章：一些個人認(rèn)為不太合適的運(yùn)動
1.深蹲
? ? ? ?很多女生為了練翹臀剔蹋，盲目的進(jìn)行深蹲旅薄，要知道深蹲翹臀是以增加大腿圍度為代價的，尤其是在盲目訓(xùn)練不知道如何發(fā)力的情況下泣崩。我曾經(jīng)試過這項(xiàng)運(yùn)動少梁，應(yīng)該是發(fā)力不對，腿圍變粗了矫付。
2. 跳繩
? ? ? 初中的時候?yàn)榱擞?xùn)練腿部肌肉爆發(fā)力凯沪，天天跳500個......算了，實(shí)在不想說這項(xiàng)運(yùn)動了买优，我覺得是梨形身材絕對要避免的妨马。
3.爬樓梯
? ? ? ?道理同跳繩。
? ? ? ? ?總之而叼，梨形身材最大的問題是不協(xié)調(diào)身笤，也就是在選擇運(yùn)動時盡量選擇不要再使臀腿變得發(fā)達(dá)的運(yùn)動了豹悬，如果臀腿是脂肪就減脂葵陵，如果是腿型的問題要注意塑形。
第八章：一些減肥的心得感悟
說實(shí)話瞻佛，減肥不能太著急脱篙，也許是經(jīng)歷了之前的很多次失敗的減肥，我的心態(tài)也漸漸變了伤柄，慢慢來绊困，沒有什么變化能在一天發(fā)生，但時間長了總會看到效果适刀。
所有的減肥說到底都是六個字秤朗，“管住嘴，邁開腿”笔喉，如果還有什么要緊的取视，就是堅持、堅持常挚。當(dāng)看到自己的一點(diǎn)變化作谭，心情是非常好的，減肥也就更加有動力奄毡，沒有人能拒絕成為更好的自己折欠，當(dāng)養(yǎng)了習(xí)慣，健身是會上癮的。
另外锐秦，空談減肥沒有意義咪奖，瘦到萎靡更與健身的目的相悖。減肥健身的目的是為了讓整個人形成良好的生活習(xí)慣酱床，氣質(zhì)變好赡艰，更加有朝氣，這是一個長期的過程斤葱。
每個人的身體狀態(tài)不同慷垮，情況不同，以上是我的減肥經(jīng)驗(yàn)揍堕，如要借鑒料身，還是根據(jù)個人情況具體分析。
其他都是老生常談了衩茸，也不再贅述了芹血。
? ? ? ?希望你也能擁有理想中自己的樣子！
題外話：本沒想把這篇經(jīng)驗(yàn)發(fā)出來楞慈，因?yàn)檎嫘挠X得減肥雖然因人而異幔烛，唯一的捷徑就是堅持。但我在平時與朋友們交流囊蓝，非常理解梨形身材的困擾饿悬，還是發(fā)出來吧，你看聚霜，我那么離譜的一個梨形身材都能瘦下來狡恬，你當(dāng)然也可以～
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