? ??前段時間迷上看直播，平均每天花2娄周、3個小時涕侈，最多達(dá)到5個小時， 在直播間里買了40多件東西煤辨，其中三分之二都是暫時用不上的裳涛，買回來不僅要護(hù)理，還占地方众辨。我意識到這是成癮了调违，于是決心戒除。
? ? 要戒除就得首先分析成癮原因泻轰。我的分析如下：一技肩、目前生活缺乏目標(biāo)感，空閑時間沒有合理安排浮声，導(dǎo)致想做什么就跟著感覺走虚婿。二、一開始在直播間買到2件好東西泳挥，對比以前在商場買的價格然痊，性價比超高，于是形成正反饋屉符，越買越看剧浸。三、直播間商品價格不高矗钟，且不讓退換唆香，買的不合適，總想著再蹲合適的吨艇。四躬它、直播間的商品多樣化、不確定东涡，有種開盲盒的快樂冯吓。且單品數(shù)量有限倘待，需要跟其他買家拼手速，搶到了就會很快樂组贺。五凸舵、主播有親和力，會滿足賣家的要求失尖，評論區(qū)時常有互動啊奄，很熱鬧。
? ? 針對第一條雹仿，我的應(yīng)對策略是，回顧自己的目標(biāo)整以，根據(jù)目標(biāo)安排空余時間胧辽。第二條和第三條，源自我的“占便宜”心理公黑，第四條源自我對“快樂”的需求邑商，第五條源自我對“社交”的需求。觀察到這些內(nèi)在需求后凡蚜，我發(fā)現(xiàn)便宜是占不完的人断，錢是實打?qū)嵒ǔ鋈サ模毁徫锏目鞓分辉谙聠魏褪肇浀膬蓚€瞬間朝蜘，代價是亂花錢的愧疚和護(hù)理恶迈、收納的麻煩；社交有很多種方式谱醇，直播間的熱鬧在劃出直播間后是無盡的空虛暇仲，不如回頭解決下現(xiàn)實的社交困境。
? ? 戒直播具體的操作辦法如下：
一副渴、觀察行為奈附。
? ? 我下載了一個能記錄每天手機(jī)使用時間的APP，每天記錄煮剧，并且為當(dāng)天的行為打分斥滤，使用時間低于4小時得分，否則不得分勉盅。一周下來佑颇，我的手機(jī)使用時間降了16%，第二周草娜，降了36%漩符，接近我設(shè)定的最佳標(biāo)準(zhǔn)。這就是霍桑效應(yīng)的應(yīng)用驱还。很有效也很神奇。使用方法注意：1、只觀察急膀，不評判老厌。不要因為沒達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)就自責(zé)，否則會加強(qiáng)內(nèi)耗该酗，產(chǎn)生負(fù)面情緒，不利于堅持。2蚂维、用思考做什么，替代思考不做什么路狮。白熊效應(yīng)大家都知道虫啥，越不讓你去想，你就越?jīng)]辦法不想奄妨，所以最好是把你的時間安排好該做什么涂籽，而不是一直想著我不能玩手機(jī)。
二砸抛、重塑生活框架评雌。
? ? 為了厘清自己最近的生活，我重拾了GTD（get things done）習(xí)慣直焙，回顧了之前做的筆記景东。發(fā)現(xiàn)做筆記的那個我積極又認(rèn)真，記得滿滿的干貨奔誓，都是現(xiàn)階段能用上的斤吐。我找到了之前寫的愿景、長期目標(biāo)厨喂，1年目標(biāo)曲初，找到了好多我當(dāng)時決心要干但遲遲沒開始干的事，并重新梳理杯聚。這個過程大概花了三天臼婆，雖然漫長，但理出思路和具體的行動清單的那刻幌绍，就像在大霧迷茫的海上航行的旅人颁褂，看到了燈塔的光亮。做好清單后傀广，我用智能手環(huán)設(shè)定了提醒事項颁独，比如8：40分提醒我做今日待辦清單，20：45提醒我洗漱伪冰。通過這些方法誓酒，我重拾了早起、冥想、反思的習(xí)慣靠柑，給自己每天訂下的1-2個小目標(biāo)寨辩，大概率都能完成了。
? ? 這些微小的成功歼冰，雖然沒有讓我的生活取得明顯進(jìn)展靡狞，但是給我?guī)砹苏瓶馗泻妥晕倚芨校瑴p少了心理內(nèi)耗隔嫡。如果你也在為電子成癮苦惱甸怕，如果你也想希望每天過得更充實，不妨試試這些方法~
#手機(jī)依賴癥#自律#自控力*
