在218班周錦囊班會上忿薇，教練提到了網(wǎng)上的《10大健康生活方式》裙椭，很有興趣躏哩，于是搜索并轉(zhuǎn)發(fā)于此。

不良的生活習(xí)慣會在不知不覺間給人們的健康帶來威脅揉燃，很多慢性病開始呈現(xiàn)年輕化趨勢扫尺。

正流行的十大健康生活方式，快來看看你占了幾條炊汤？

01常唱歌

國外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進行對比正驻，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達、心肺功能好婿崭，而且心率緩慢拨拓。唱歌的好處不亞于跑步、游泳氓栈、劃船等渣磷，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長10余年。唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化授瘦，有助于提高人體免疫力醋界。

常唱歌

02樂助人

不以善小而不為，不與惡小而為之提完！這是千古流傳的名句形纺。首先，做好事的人會受到人們的推崇與尊敬徒欣。不論大善還是小善逐样，都會得到不同的回報。行善時打肝，受益者也會對你感激不盡脂新，善事也得到了良性循環(huán)，在我們的生活中相互傳遞粗梭，對后代起到了實際的教導(dǎo)作用争便。其次，做好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足断医，這有助于強化人的免疫系統(tǒng)滞乙，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利于健康長壽鉴嗤。

樂助人

03多社交

社交孤立的女性比社交活躍女性死亡風(fēng)險高出約75%斩启，而社交孤立的男性比社交活躍男性死亡風(fēng)險高出約62%。孤立自己醉锅，無異于自殺兔簇！

多社交

04早入睡

早睡早起可增強免疫力、抗擊感冒。充足的睡眠還可以大大降低出現(xiàn)高血壓男韧、心臟病、中風(fēng)等健康問題的風(fēng)險默垄。

早入睡

05健步走

以步當(dāng)車在歐美國家已日漸盛行此虑。像所有具有持久性的身體運動一樣，步行能促使器官燃燒卡路里口锭，把碳水化合物朦前、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲存鹃操。如果你常常走路韭寸，你的體重就會下降，身體的曲線也會慢慢改善荆隘。已經(jīng)證實恩伺，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘椰拒，能有效改善情緒晶渠，提升自信心。一次充滿活力的步行燃观，能激發(fā)快樂荷爾蒙—內(nèi)太啡的分泌褒脯。這種天然減壓能減輕身體病癥，如失眠缆毁、日間疲倦番川、善饑癥和食欲不振等。

健步走

06靜坐思

忙中偷閑脊框，靜下心來颁督，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右缚陷，排除雜念适篙，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛箫爷、降血壓嚷节。美國德克薩斯州的居民流行這樣的健康風(fēng)。靜坐對治療或輔助治療多種慢性病虎锚，亦有顯著作用硫痰。人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐，就會心情平靜窜护，血脈暢通效斑，疾病也就不易發(fā)生了。若經(jīng)常受憤怒柱徙、恐懼缓屠、悲傷奇昙、情欲所干擾，心煩氣躁敌完，則必致氣血失調(diào)储耐，久而百病叢生。如年事已高的人滨溉，或體弱多病什湘，冬天覺手腳冰冷，則靜坐之后便會覺得手足發(fā)熱晦攒，可見靜坐能使血氣暢通闽撤，無所不至。夏天氣候炎熱的時候脯颜，靜坐又能使身體清涼哟旗。

靜坐思

07多吃素

多吃素食的習(xí)慣，可以保證你低脂伐脖、低膽固醇飲食热幔，避免肝內(nèi)脂肪堆積過多。大量食用各類肉及其制品讼庇，會加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病绎巨。正常情況下，人的體液包括血液蠕啄、細胞內(nèi)场勤、外液等都是弱堿性，人體內(nèi)的PH值與我們進食的食物有密切關(guān)系歼跟。如果攝入酸性食物過多和媳，就會使體內(nèi)PH值失衡，進而引起酸堿平衡破壞哈街。所以留瞳，食物的酸性、堿性搭配對人體健康十分重要骚秦。

多吃素

08曬太陽

多曬曬太陽對身體非常有好處她倘，因為陽光本身就含有一種很營養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D作箍。但是曬太陽之前硬梁，切記一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷胞得。冬天曬太陽還是有必要的荧止，它可以更新身體內(nèi)的壞死部分。經(jīng)常曬太陽的男性比不經(jīng)常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至低65%跃巡。

曬太陽

09飯后息

在日本危号、韓國，“飯后稍休息素邪，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉葱色。如果飯后立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體娘香，造成消化器官的血液不足，從而影響消化办龄。同時烘绽，肌肉活動時，交感神經(jīng)興奮俐填，能抑制消化器官的活動安接，也同樣會影響消化。在飯后散散步英融，參加一些不太緊張的文體活動盏檐，對健康也是有利的。

飯后息

10挺起胸

美國密蘇里州大學(xué)的專家認為驶悟，抬頭挺胸胡野，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛痕鳍，而且抬頭有助減輕腰骨疼硫豆，挺胸會減少脊椎的負荷，肺活量可增加20%~50%笼呆⌒芟欤空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多诗赌。當(dāng)一個人獲得較多氧氣供應(yīng)時汗茄，身體就不易疲倦。

挺起胸

世界衛(wèi)生組織對影響健康的因素進行過如下總結(jié)：

健康 =60%生活方式 + 15%遺傳因素+10%社會因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素

生活方式管理作為新興起的個人健康管理中的重要策略铭若，核心觀念就是強調(diào)個體對自己的健康負責(zé)洪碳，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，自然的恩典倡導(dǎo)的健康觀念中奥喻，也認為「生活方式」是影響健康的重要因素偶宫。

我們都深知，健康是人生中最大的財富环鲤。那么纯趋，培養(yǎng)健康的生活方式，也應(yīng)當(dāng)成為我們?nèi)松谋匦拚n，而培養(yǎng)的主動性就在我們自己手中吵冒。