A金字塔模型第一層——體能
金字塔模型第二層——情緒
金字塔模型第三層——注意力
金字塔模型最頂端——意義感
好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時可以聚焦的注意力+明確的意義感
B易效能12個好習(xí)慣（用圖標(biāo)幫大家記琢藁埂）
1.早睡早起舀锨；
2.寫晨間日記；
3.閱讀；
4.運動优质；
5.隨時收集記錄事務(wù)到清單；
6.每天查看與檢視清單；
7.用番茄工作法專注工作纠脾；
8.要事第一的原則吃青蛙；
9.定期整理蜕青；
10.健康飲食苟蹈；
11.冥想；
12.每天感恩右核。
C睡前七件事
晚上回家和家人相處完以后慧脱，我在睡覺之前還會有七件事情，和早上的七件事是相對應(yīng)的贺喝，這會讓我得到好好的休息菱鸥。
第一宗兼，花幾分鐘做一個冥想，讓自己安靜下來采缚；
第二针炉，用熱水泡個腳，很多時候是和太太一起泡的扳抽；
第三篡帕，把第二天早上要喝的水準(zhǔn)備好；
第四贸呢，回顧一下自己今天的那三個目標(biāo)有沒有完成镰烧；
第五，花點時間看一看日程表楞陷，看看我是不是把重要的時間都花在了重要的事情上怔鳖；
第六，對第二天的日歷進行一個簡單的準(zhǔn)備固蛾，看看有沒有一些事情是要注意的结执；
第七，把自己要看的書放在床頭艾凯，上了床以后献幔，我會讀幾分鐘的書，然后睡覺趾诗。
每天早上和晚上的這半個小時蜡感，其實都是你自己可以控制的時間，你可以好好地把它利用起來恃泪，形成自己的習(xí)慣郑兴，養(yǎng)成工作的閉環(huán)，這樣就能不斷地提高你的效率和精力贝乎。
D晨間七件事
我早上起床以后的30分鐘情连，會固定做七件事，這會讓我自己精力充沛览效、信心滿滿地出門蒙具。
第一件事，我睜眼以后朽肥，會在床上做一些簡單的活動，包括用雙手搓臉持钉、梳頭發(fā)衡招，會做簡單的拉伸。
這個過程其實是幫助我熱身每强，可以讓我的身體先啟動起來始腾。
我在做這些活動的時候州刽，我會用腦子回憶一下昨晚做了什么樣的夢。因為你知道浪箭，在做夢的時候穗椅，我們的潛意識其實是在工作的。
這個時候會有一些好的創(chuàng)意奶栖、想法匹表，在潛意識里被流淌出來。你回憶一下自己做的夢宣鄙，其實也是在激發(fā)自己的潛意識袍镀。
第二件事，我起床以后會用一分鐘把被子疊好冻晤，把床整理好苇羡。
我知道很多人現(xiàn)在都不疊被子，也不整理床了鼻弧。為什么我還要花一兩分鐘來干這件事呢设江？
對我來說有兩個好處。
第一攘轩，它給我的心理形成了一個暗示：我馬上就完成了一件事叉存，我可以成就一件事。
第二撑刺，我每天會很整潔地來工作和生活鹉胖。
第三件事，我會喝一大杯的溫水够傍，大概有600毫升左右甫菠，相當(dāng)于一整瓶的礦泉水。
這一大杯水能夠激活我的身體冕屯，同時補充水分寂诱，讓我的頭腦立刻清醒起來。
因為睡覺以后安聘，已經(jīng)有七八個小時沒有喝水了痰洒，身體其實是處于一個缺水的狀態(tài)，所以這個時候浴韭，補充大量的水分能夠激活你的身體丘喻。
第四件事，我會用自己不常用的那只手去刷牙念颈。
我是右利手泉粉，就是平時是用右手的，所以我會用左手去刷牙。同時嗡靡，我會換著兩只腳單腿站立著刷跺撼。用自己不常用的那只手，可以幫助你激活大腦不常用的那塊區(qū)域讨彼。
第五件事歉井，我會做情緒熱啟動練習(xí)。
我會讓自己的身體和心理能夠立即熱身起來哈误。這大概要花10到15分鐘的時間哩至。在這10到15分鐘里，你會感恩自己高興的事黑滴，并且能夠不斷地提醒自己當(dāng)下和未來的目標(biāo)憨募。
第六件事，我會在手機上把今天最重要的三個目標(biāo)記下來袁辈，并且在腦子里去想象菜谣，這三個目標(biāo)完成之后的那種快樂。
第七件事晚缩，我會準(zhǔn)備一些比較健康的尾膊，營養(yǎng)含量高但是低熱量的早餐。
這七件事做完了荞彼，如果快的話只需要半個小時冈敛，完成之后你會覺得自己的身體已經(jīng)被完全點燃，會以非常好的狀態(tài)鸣皂、充沛的精力去應(yīng)對一天的活動抓谴。
