立冬已過，天氣也變得愈發(fā)寒冷脉幢。北方不少地區(qū)已經(jīng)飄起紛紛揚揚的雪花歪沃，今天是我們二十四節(jié)氣中的第二十個節(jié)氣“小雪”。作為我國的傳統(tǒng)節(jié)氣嫌松，“小雪”意味著寒冬已拉開大幕沪曙，那么在這數(shù)九隆冬開始的時刻，該如何進行養(yǎng)生保健呢?在此為大家支招萎羔，如何健康度過“小雪”液走。
起居調養(yǎng)
小雪時節(jié)，一天中溫差變化大贾陷，常有冷空氣侵襲育灸，而使氣溫驟降，應注意及時添衣保暖昵宇，增強體質磅崭，防止感冒發(fā)生。中醫(yī)認為“寒為陰邪瓦哎，常傷陽氣”砸喻，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力蒋譬，所以割岛，立冬后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。著重強調：一要早睡晚起：人們要適當早睡犯助，同時癣漆，早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠剂买，有利于陽氣潛藏惠爽，陰精蓄積。二要注意衣著：太厚太薄都不好瞬哼，衣著過少過薄婚肆、室溫過低，易感冒又耗陽氣;反之坐慰，衣著過多過厚较性，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏结胀，寒邪易于侵入赞咙。
精神調養(yǎng)
小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗糟港，此時人們的心情也會受其影響攀操，特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內因即七情過激所致着逐，七情包括了喜崔赌、怒、憂耸别、思健芭、悲、恐秀姐、驚七種情志的變化慈迈。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調養(yǎng)省有。要積極地調節(jié)自己的心態(tài)痒留，保持樂觀，多聽聽音樂蠢沿，讓美妙的旋律為生活增添樂趣伸头，同時，要多參加娛樂活動舷蟀，多曬太陽恤磷，以激起對生活的熱情和向往。
飲食調養(yǎng)
冬季飲食對正常人來說野宜，應當遵循“秋冬養(yǎng)陰”扫步，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷匈子，也不宜燥熱河胎，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜虎敦。具體地說游岳，這個季節(jié)宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉其徙、牛肉吭历、雞肉、狗肉擂橘、鹿茸等;益腎食品有腰果晌区、芡實、山藥熬粥通贞、栗子燉肉朗若、白果燉雞、大骨頭湯昌罩、核桃等哭懈。另外，要多吃黑色食品如黑木耳茎用、黑芝麻遣总、黑豆等睬罗，它們不僅可以補養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津旭斥，具有很好的保健功能容达。礦物質應保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給垂券，應特別注意增加含維生素C的蔬果如蘿卜花盐、胡蘿卜、辣椒菇爪、土豆等蔬菜;以及柑桔算芯、蘋果等水果。增加動物肝凳宙、瘦肉熙揍、鮮魚、蛋類氏涩、豆類豆類等以保證身體對維生素 A诈嘿、 維生素 B1、 維生素 B2 等的需要削葱。此外奖亚，小雪時節(jié)，要常食菠菜析砸、獼猴桃昔字、牡蠣、橘子首繁、黃豆和深綠色的蔬菜作郭，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁弦疮。
運動調養(yǎng)
“冬天動一動夹攒，少鬧一場病胁塞；冬天懶一懶咏尝，多喝藥一碗”。這句民諺啸罢，是以說明冬季鍛煉的重要性编检。通過體育運動，冠狀動脈的血流量明顯增加扰才，從而保證大腦允懂、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛衩匣。運動還能減輕因植物神經(jīng)功能失調而引起的緊張蕾总、焦慮粥航、抑郁等狀態(tài)。小雪時節(jié)生百，要持之以恒進行自身鍛煉递雀，但要避免在大風、大寒置侍、大雪映之、霧露中鍛煉拦焚，同時以溫和的有氧運動為主蜡坊。
膏方調養(yǎng)
“立冬”過后，天氣漸寒赎败，萬物閉藏秕衙，“冬不藏精春必病溫”，根據(jù)中醫(yī)理論僵刮，冬季是一年四季中進補的最好季節(jié)据忘，而冬令進補，更以膏方為最佳搞糕。據(jù)了解勇吊，服用膏方已成為受市民青睞的養(yǎng)生之道。膏方在冬季食用為最佳窍仰。一來因為有些藥偏溫熱汉规，在冬季服用不易上火；二來因為冬季氣溫低驹吮，膏方更易保存针史。膏方宜從立冬日起大約50天左右的時間內服用，大致服至立春前結束碟狞。膏方適用于慢性病人啄枕、亞健康者、中老年人族沃、女性以及兒童的調補频祝，在補虛扶弱、抗衰延年脆淹、糾正亞健康狀態(tài)智润、防病治病等方面有著明顯的效果。
