如何管理自己的情緒窄锅？
第一创千、體察自己的情緒。
? ? ? 也就是入偷，時時提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么追驴？”例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：“我為什么這么做疏之？我現(xiàn)在有什么感覺殿雪？”如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理锋爪。有許多人認為：“人不應該有情緒”丙曙，所以不肯承認自己有負面的情緒爸业，要知道，人一定會有情緒的河泳，壓抑情緒反而帶來更不好的結果沃呢，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步拆挥。
第二薄霜、適當表達自己的情緒。
? ? ? 再以朋友約會遲到的例子來看纸兔，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心惰瓜，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：“你過了約定的時間還沒到汉矿，我好擔心你在路上發(fā)生意外崎坊。”試著把“我好擔心”的感覺傳達給他洲拇，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受奈揍。什么是不適當?shù)谋磉_呢？例如：你指責他：“每次約會都遲到赋续，你為什么都不考慮我的感覺男翰？”當你指責對方時，也會引起他負面的情緒纽乱，他會變成一只刺猬蛾绎，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想鸦列，他的反應可能是：“路上塞車嘛租冠！有什么辦法，你以為我不想準時嗎薯嗤？”如此一來顽爹，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了骆姐。如何“適當表達”情緒镜粤，是一門藝術，需要用心的體會诲锹、揣摩，更重要的是涉馅，要確實用在生活中归园。
第三、以合宜的方式紓解情緒稚矿。
? ? ? 紓解情緒的方法很多庸诱，有些人會痛哭一場捻浦、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街桥爽、聽音樂朱灿、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒钠四、飚車盗扒，甚至自殺。要提醒各位的是缀去，紓解情緒的目的在于給自己一個厘清想法的機會侣灶，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來缕碎。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦褥影，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式咏雌。有了不舒服的感覺凡怎，要勇敢的面對，仔細想想赊抖，為什么這么難過统倒、生氣？我可以怎么做熏迹，將來才不會再重蹈覆徹檐薯？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害注暗？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式坛缕，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你捆昏！
