1.多食用大豆浊竟，牛羊肉津畸，葵花籽，雞胸肉肉拓，蛋黃，燕麥麩卑惜，魚和貝類驻售。使頭發(fā)柔順，閃亮欺栗。
2.矽∠耄可以使頭發(fā)強(qiáng)健类腮。富含矽的食物：綠豆，燕麥麩蚜枢，糙米七婴，菠菜察滑，扁豆。
3.鐵贺辰，鋅。紅腰豆莽鸭，扁豆吃靠，生蠔，火雞肉巢块，菠菜，牛肉姥闭。但不可以與黃豆越走，糙米，玉米廊敌，麩皮同食，會(huì)影響吸收骡澈。
4.生物素秧廉。有利于頭發(fā)的生長伞广。杏仁嚼锄，花生蔽豺。
5.抗氧化蔬果。莓果，番茄沧侥，蘆筍宴杀，西藍(lán)花癣朗，彩椒旷余，菠菜扁达。
6.益生菌」蚪猓可減緩頭皮發(fā)癢問題。
7.避免食用過多大型魚類窘行。如金槍魚节吮。最好選擇：三文魚，蝦透绩，扇貝壁熄，花枝，魷魚狸臣，鰻魚昌执，海膽，蛤蜊等小型魚類懂拾。
總結(jié)：菠菜最好岖赋，含矽，鐵，鋅杭抠，還抗氧化恳啥。平時(shí)多吃菠菜，個(gè)人比較喜歡炸成菠菜汁钝的，挺好喝的。平時(shí)有時(shí)間可以每天早上自己榨豆?jié){沮峡，每天早上一個(gè)白煮雞蛋亿柑。飲食上多用牛羊肉，雞胸肉疟游，魚和貝類痕支。食用白米可以換成糙米。杏仁可以食用堅(jiān)果小零食另绩，或者吃杏仁粉花嘶。
