跟大多數(shù)人一樣，我接觸健身也是因為實在是太胖椅棺，不僅自己生活上有諸多不便犁罩，體能也開始變差，2015年的夏天两疚，我的體重達到了158斤床估，對于我173的個頭來說，可能不算大胖子诱渤，但已經(jīng)是我體重的最高值丐巫，于是乎，憑借著一腔熱血勺美，我開始減肥了递胧。
剛開始的時候還是小白，只是每天早上跑步励烦，跑了四個多月下來谓着，體重確實減了不少，將近10斤吧坛掠，最低到過148赊锚，我還很高興治筒，但是秋天一來，萬物蕭瑟舷蒲，加上有時加班比較晚耸袜，早上實在起不來，到了2016年年初牲平，體重又回到了154堤框，過完年，正好有同事的健身卡不用了（開卡了就沒去過）轉(zhuǎn)給我纵柿，又憑著想減肥的一腔熱血蜈抓，我開始了我的健身生活。
在健生房健身初期昂儒，我完全是不得要領(lǐng)的瞎練沟使，有時跑過去就把所有器械都練一遍，重量什么的也沒有什么講究渊跋，復合型動作只能依葫蘆畫瓢的照著做腊嗡，就這樣練了一段時間，一稱體重拾酝，只減了3斤燕少，于是我加大了訓練強度，一周固定去三次蒿囤，沒去健身房的時候客们，也跟著KEEP練HIIT，每天那叫一個積極蟋软，基本上除了周日休息一天镶摘，其他都沒閑著，陸陸續(xù)續(xù)練了個把月岳守，體重居凄敢！然！沒湿痢！動涝缝！這下我也搞不懂了，去健身房測了下譬重，私教說最好辦私教課系統(tǒng)學下拒逮，我考慮了很久，畢竟200一節(jié)課在我們城市不算便宜臀规，后來一咬牙滩援，辦了20節(jié)課，從此從零開始系統(tǒng)開始健身塔嬉，就這樣玩徊，從2016年夏天到現(xiàn)在租悄，健身一年多，體重從15年夏天的158到現(xiàn)在的138恩袱，減了20斤泣棋，感悟蠻多，其實畔塔，健身沒有定式潭辈，每個人都有適合自己的獨一無二的訓練方法和模式，不一定照搬其他大神的澈吨，我下面說的也只是我個人的一點心得體會吧把敢，在這只是跟大家一起交流下。
一棚辽、關(guān)于跑步
并不是說跑步不能減肥技竟，而是通過跑步來減肥效率真！的屈藐！很！低熙尉！怎么說呢联逻，跑步這個運動屬于低強度鍛煉大家都知道，可能在跑步初期體重是會持續(xù)的掉检痰，但不久就會進入平臺期包归，原因有幾個，首先是你的身體適應(yīng)了這種強度铅歼，人的身體是一種屌炸天的系統(tǒng)公壤，如果你每天的運動強度和路線一成不變，身體就能找到一種最節(jié)能的方式來完成椎椰，這也是你跑步會覺得越來越輕松的原因厦幅，因為你的身體習慣了，當然慨飘，你的體能也有所增加确憨，但如果你的目的是減肥，我只能呵呵瓤的；第二休弃，如果只進行跑步，對圈膏，你的體重會掉塔猾，但不要以為你掉的都是脂肪，現(xiàn)在很多微信公眾號上的文章對大家有誤導稽坤，說要跑30分鐘以上然后就開始燃燒脂肪丈甸，其實這么說不準確医增，應(yīng)該說，跑步至始至終脂肪和糖原都是有參與熱量消耗的老虫，只不過30分鐘前叶骨，身體供能以糖原消耗為主，30分鐘后祈匙，逐漸變成以脂肪供能為主忽刽，而且你掉得體重里也包括一部分肌肉，大家看看跑馬拉松的職業(yè)運動員就知道了夺欲，女生可能想跪帝，肌肉么，我又不需要些阅，掉就掉伞剑，但是我想說，掉肌肉也是會減弱人的免疫力的市埋，你會更容易生病黎泣，所以，不鼓勵大家用跑步的方式來減肥缤谎。同時抒倚，胖子更不適合跑步，因為體重基數(shù)太大坷澡，對膝蓋的壓力大托呕，很容易造成損傷。有人會問频敛，難道跑步就一無是處嗎项郊？當然不是，跑步對于鍛煉心肺功能還是很有幫助的斟赚，而且我自己也喜歡在夏天的早上跑一跑着降，天亮的早，空氣清新汁展。但最好是不時的改變下跑步路線鹊碍，避免身體進入適應(yīng)期。
二食绿、關(guān)于私教
我在沒請私教前侈咕，發(fā)現(xiàn)我自己做深蹲很不舒服，后來請了私教才知道是因為我的肩關(guān)節(jié)受限器紧，所以必須先練擴展肩關(guān)節(jié)的動作再練深蹲耀销，這是不管你看多少書和視頻都學不來的。請不請私教铲汪，一直都是一個話題熊尉，有人說罐柳，我自己在網(wǎng)上搜視頻，照著練不就行了狰住，干嘛花這個冤枉錢张吉，但有一個前提，就是你照著練的動作是對的催植，自己練有一個缺點就是你動作不到位肮蛹，沒有人會及時指出來，你以為你的動作是對的创南，其實只會給你造成更大的損傷伦忠。我認識的朋友中也有自己照搬大神訓練計劃，然后悶著頭訓練的稿辙，這樣并不是不可行昆码，但也有一個前提，你對這些訓練計劃和動作有足夠了解邻储，并不是所有大神的訓練計劃都適合于一般健身愛好者赋咽，所以，在經(jīng)濟允許的條件下芥备，還是建議請一個靠譜的私教冬耿，至于怎么才算靠譜，大家去網(wǎng)上搜一搜萌壳，文章很多，這里就不多嘴了日月，反正不能是你在練袱瓮，他在旁邊玩手機，或者一個勁的忽悠你買各種補劑爱咬。
三尺借、關(guān)于學習
有人可能很納悶，這個標題是不是放錯地方了精拟，沒放錯燎斩，就是學習，健身是一個成長的過程蜂绎，也是一個學習的過程栅表，我從接觸健身開始，如果只止步于教練教我的师枣，也不會取得今天這樣的成效怪瓶，教練本身的知識系統(tǒng)可能比你完善，但也會有局限性践美，我建議大家沒事看看健身方面的書籍洗贰，但是別一上來就看什么施瓦辛格找岖、韋德法則，在你自己的知識體系形成前敛滋，看這些用處不大许布，最好先看些入門級別的書，像《硬派健身》绎晃、《本能減脂》等等蜜唾，都是在豆瓣上評分不錯的書，還有就是下個今日頭條之類的軟件箕昭，這類軟件有個人性化的地方就是你看某些方面的內(nèi)容越多灵妨，以后這方面的推送也會越多，看看別人健身的心得啊落竹，歷程等等泌霍，慢慢的你也會分辨哪些適合你自己，哪些不適合述召，你也可以對什么20天減20斤嗤之以鼻（這個話題后面說）朱转，然后看看別人的訓練計劃和訓練動作視頻，不斷更正自己的計劃和動作积暖。
四藤为、關(guān)于體重
這個我想了下，還是拿出來單獨說一下夺刑。其實很多人太過于糾結(jié)體重的增減缅疟，我以前也處于這個誤區(qū)，漲了幾斤就急的不行遍愿，減了幾斤就爽到爆存淫。其實怎么說呢，并不是說體重這個指標不好沼填，相反桅咆，這個指標很直觀，能直接反映出你的鍛煉是否需要調(diào)整坞笙，我想說的是不要太過于糾結(jié)于這個指標岩饼，體重在前一天和后一天上下浮動幾斤是很正常的，早上稱重和晚上稱重也會有不同薛夜，如果要稱重籍茧，建議定期在早上早餐前稱。現(xiàn)在很流行BMI指數(shù)却邓，就是體重（KG）除以身高（m）的平方硕糊，比如70÷（1.75×1.75）=22.86，然后18.5-23.9屬于正常。其實這種算法也有局限性简十，很多健身的朋友不高檬某，體重卻有80KG+，你能說他們不健康螟蝙？那些大力士就更不要說了恢恼，他們的身體決定了他們必須保持一定的體脂率，但根據(jù)BMI胰默，他們都是屬于肥胖人群场斑。所以我想說的是，BMI這種東西牵署，看看就好了漏隐，要關(guān)注的除了體重，還要看你的體脂率和腰圍奴迅。體脂率簡單說就是脂肪占體重比例青责，現(xiàn)在有各種體脂稱能測量，市面上常見的品牌精度都在15%以內(nèi)取具，還是可以接受的脖隶，更精確測量使用體脂鉗或者去醫(yī)院。腰圍也是能反映覺大多數(shù)人身體狀況的一個很好的指標暇检，腰圍大不僅是你啤酒肚的原因产阱，也有你內(nèi)臟脂肪厚的因素，對于亞洲人來說块仆，腰圍最好控制在86厘米以內(nèi)构蹬。
其他的想起來再說吧，飲食部分太多了悔据，下次專門來一篇怎燥。
