1、
1983年椿猎，美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校臨床心理學(xué)助理教授馬克·舍恩剛剛上班就被嚇了一跳惶岭，當(dāng)時(shí)他正在美國(guó)的一家醫(yī)院當(dāng)心理醫(yī)生寿弱，這一天，他的辦公室門前被前來看熱鬧的醫(yī)生病人堵得水泄不通按灶。為什么症革？因?yàn)橐晃惶厥獾牟∪恕?/p>
這位病人患有頑固膈應(yīng)。什么叫做膈應(yīng)呢鸯旁，就是一直打嗝噪矛，不分晝夜的打嗝，每隔十幾秒就打個(gè)嗝羡亩。幾乎所有人都有過打嗝的經(jīng)歷摩疑，打嗝不是病，打起來特難受畏铆，而這個(gè)病人患有頑固膈應(yīng)已經(jīng)兩年了雷袋。醫(yī)生們嘗試了各種各種的辦法，都不起作用辞居，無可奈何楷怒。
最終，醫(yī)生們提出了一個(gè)解決方案：做開顱手術(shù)瓦灶，切斷大腦其中一根神經(jīng)鸠删，阻止條件反應(yīng)。但是病人家屬不同意贼陶，只是打嗝而已刃泡，為什么要做開顱手術(shù)，還要切斷神經(jīng)碉怔？他們聽說心理催眠可以治療這個(gè)病烘贴，恰巧馬克·舍恩當(dāng)時(shí)就在這個(gè)醫(yī)院當(dāng)心理醫(yī)生，于是他們向心理醫(yī)生尋求幫助撮胧。
但當(dāng)時(shí)是1983年桨踪，在1983年心理催眠術(shù)可沒有現(xiàn)在這樣得到大家的普遍認(rèn)同，醫(yī)生們都認(rèn)為這是一個(gè)半仙棍的職業(yè)芹啥，騙吃騙喝的江湖郎中而已锻离。但是禁不住病人家屬的懇求，院方也就抱著死馬當(dāng)活馬醫(yī)的心態(tài)墓怀，同意病人通過心理催眠進(jìn)行治療汽纠。于是在這一天，馬克·舍恩辦公室門前擠滿了看熱鬧的人傀履，醫(yī)生們都要想看看虱朵，馬克·舍恩如何使用心理催眠術(shù)來治療，醫(yī)院花了兩年都無法治好的病。
治療剛剛開始馬克·舍恩跟病人聊天卧秘，由于病人每隔十幾秒就打一個(gè)隔呢袱，這使得對(duì)話很難進(jìn)行。但同時(shí)馬克·舍恩也發(fā)現(xiàn)了一個(gè)現(xiàn)狀翅敌，當(dāng)他說到冷羞福、寒冷，以及與寒冷有關(guān)的事物時(shí)蚯涮，病人的打嗝間隔時(shí)間就要長(zhǎng)一點(diǎn)治专。于是他把話題轉(zhuǎn)移到了與寒冷的有關(guān)的東西上，并且實(shí)施了心理催眠術(shù)遭顶。接下來张峰，神奇的事情發(fā)生了。隨著討論的逐漸深入棒旗，病人打嗝的間隔時(shí)間越來越長(zhǎng)喘批，到最后竟然停止了打嗝。不僅看熱鬧的醫(yī)生驚呆了铣揉，就連馬克·舍恩自己也都覺得驚訝饶深。
心理催眠術(shù)真的有這么神奇嗎？
并不是逛拱，馬克·舍恩在后來的研究當(dāng)中發(fā)現(xiàn)敌厘，催眠術(shù)并不能治療病人的病情，催眠術(shù)會(huì)對(duì)病情有所幫助朽合，是因?yàn)樗业搅瞬∪说牟≡此凇?/p>
原來馬克·舍恩在與病人的聊天當(dāng)中發(fā)現(xiàn)俱两，在打嗝之前病人曾遭受過巨大的打擊，這個(gè)生存打擊曹步，使得他極度憤怒宪彩，雖然心情平靜了下來箭窜，但是憤怒因子卻一直存留在體內(nèi)毯焕，這種憤怒引起了生存本能的過度反應(yīng)衍腥，導(dǎo)致了大腦邊緣產(chǎn)生嚴(yán)重的誤判磺樱，誤以為生存出現(xiàn)了嚴(yán)重的威脅，身體為了緩解這種不適感婆咸，于是出現(xiàn)了一直打嗝的癥狀竹捉。
心病還需心藥醫(yī)，這明明就是心理疾病尚骄，光靠科學(xué)治療怎么可能痊愈呢块差？
這件事激起了馬克·舍恩對(duì)人類生存本能的研究，為何賴以生存的本能會(huì)引起如此大的健康隱患呢？此后的十幾年里憨闰，馬克·舍恩致力于研究人類生存本能在現(xiàn)代社會(huì)造成什么影響状蜗，并將這項(xiàng)研究總結(jié)成一本書，也就是我們今天要讀的這本書《你的生存本能正在殺死你》鹉动。
2轧坎、
書名咋聽起來很矛盾，生存本能是我們賴以生存的技能泽示，如果沒有這個(gè)基本技能缸血，剛出生的嬰兒，就不會(huì)懂得要怎么去吮吸母乳械筛，也不會(huì)懂得通過啼哭吸引大人的注意力捎泻。可以說埋哟，沒有生存本能笆豁，人類根本不可能活到現(xiàn)在，可為什么作者會(huì)說生存本能正在殺死我們呢赤赊？
在原始社會(huì)渔呵，生存本能的強(qiáng)弱是決定能否活下去的重要指標(biāo)。比如在森林打獵時(shí)遇到一只老虎砍鸠，生存本能使得狩獵者在第一時(shí)間判斷“是沖上去和老虎決一死戰(zhàn)”還是“撒腿快跑”扩氢，哪一種方式對(duì)生存更有利。
在這種情況下爷辱，反應(yīng)更快者更易獲得生存機(jī)會(huì)录豺。我們的祖先在經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間且大量重復(fù)練習(xí)之后，獲得了極高的生存能力饭弓。
到了現(xiàn)代社會(huì)双饥，衣食住行，所有的物質(zhì)條件都非常富足弟断，生存已經(jīng)不成問題咏花。然而我們的生存本能卻未曾跟上文明的變化，生存本能不但沒有降低阀趴，反而變得更高昏翰，產(chǎn)生了“舒適悖論”——盡管我們的生活中令人舒適的條件唾手可得，但我們對(duì)不適因素變得過度敏感刘急。人類進(jìn)入文明社會(huì)不過區(qū)區(qū)幾百年棚菊，但生存本能是經(jīng)過幾千幾萬(wàn)年的演變而來，怎么可能一下子就轉(zhuǎn)變過來呢叔汁。
沒有跟上現(xiàn)在文明變化的生存本能统求，就變成了我們的阻礙检碗。
比如，有些人會(huì)一直洗手码邻，停不下來折剃；有些人會(huì)一直覺得皮膚瘙癢，止不住撓像屋；有些人會(huì)覺得一直很饑餓微驶，即使肚皮已經(jīng)撐得鼓鼓的，還是想吃東西开睡。
這些都是生存過激的表現(xiàn)因苹。明明只是一頓飯沒有吃，產(chǎn)生了饑餓感篇恒，饑餓感促生了焦慮感扶檐，身體處于不適應(yīng)狀態(tài)，為了緩解狀態(tài)胁艰，身體向大腦就會(huì)發(fā)出指令--想盡辦法找東西吃款筑，并且吃掉所有能找到的高熱量的東西。這種焦慮感表現(xiàn)程度很輕時(shí)腾么，不會(huì)引起人們的察覺奈梳，并且人們常有個(gè)謬論：如果我體會(huì)不到焦慮感，焦慮感就不會(huì)對(duì)我產(chǎn)生影響解虱。事實(shí)上攘须，忽略心理需求，這種焦慮因子會(huì)一直存留在體內(nèi)殴泰，日積月累于宙，就像滾雪球一樣，越滾越大悍汛，最后突破每人個(gè)能容忍的極限捞魁，稍微遇到外部刺激，就像火花碰到了炸藥离咐，“砰”的爆炸谱俭。
書中舉了一個(gè)真實(shí)的例子。一個(gè)影城的企業(yè)高管宵蛀，每天的工作都非常忙碌昆著，經(jīng)常加班到深夜，雖然他很喜歡這份工作糖埋，但時(shí)間一長(zhǎng)他就發(fā)現(xiàn)宣吱，即使工作已經(jīng)完成了窃这，僅僅是處理一些無關(guān)緊要的郵件瞳别，他都要在電腦面前坐到深夜才下班征候。有一年夏天，空調(diào)壞了祟敛，屋內(nèi)的空氣悶熱而濕重疤坝，極度不舒服。這個(gè)高管突然覺得自己喉嚨發(fā)緊馆铁，呼吸急促跑揉，就像要窒息一樣。
空氣悶熱不流通的信號(hào)埠巨，讓高管的生存本能產(chǎn)生了生存誤判历谍，誤以為是空氣稀薄，即將缺氧辣垒，對(duì)生存產(chǎn)生了嚴(yán)重威脅望侈，于是出現(xiàn)窒息的癥狀。
作者在書中指出勋桶，引起過度生存反應(yīng)的原因是焦慮脱衙，焦慮使得大腦邊緣產(chǎn)生生存誤判，成為威脅我們健康的“殺手”例驹。
3捐韩、
在提出如何解決之前，我們先來看看鹃锈，大腦是如何處理這些焦慮的荤胁。
我們的大腦有兩個(gè)重要區(qū)域，一部分叫做大腦核區(qū)屎债，這部分掌管理性思維寨蹋，可以理智的判斷當(dāng)前情況是否對(duì)生存構(gòu)成威脅，我們暫且叫它“理智小人”扔茅；另一部分叫做大腦邊緣已旧，這是個(gè)情緒激動(dòng)且特別沖動(dòng)的小人，我們叫它“情緒小人”召娜。情緒小人只知道做出最原始的本能反應(yīng)运褪，一旦身體遭受不適，立刻拉起一級(jí)警報(bào)玖瘸，全體進(jìn)入高度緊張狀態(tài)秸讹，準(zhǔn)備應(yīng)戰(zhàn)。理智小人雖然很理智雅倒，可以做出準(zhǔn)確的判斷璃诀，但情緒小人從遠(yuǎn)古時(shí)代就開始進(jìn)化，而理智小人不久前才被喚醒蔑匣，根本就打不過情緒小人劣欢。一出現(xiàn)警報(bào)棕诵，理智小人還沒來得及傳達(dá)情報(bào)，就被情緒小人殺死了凿将。
這樣一來校套，就非常明了了，減緩焦慮的最好方法牧抵，就是讓理智小人變得更加強(qiáng)大笛匙。然而作者認(rèn)為，時(shí)下的很多文化都在抑制理智小人成長(zhǎng)犀变，助長(zhǎng)了情緒小人焰氣妹孙。
1、微波爐及快餐文化获枝。以前涕蜂，即使在非常饑餓的情況下，我們也需要耐心等待食物烹飪之后享受美食映琳。但快餐文化机隙，和微波爐加熱技術(shù)，讓人們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)獲得食物萨西，緩解饑餓感有鹿，情緒小人的需求在最快速度內(nèi)得到了滿足。下一次谎脯，它會(huì)變本加厲葱跋，沒有更快更刺激的方式滿足情緒小人，“情緒”就會(huì)爆發(fā)源梭。
2娱俺、外部條件刺激“心理匹配”。這種心理匹配废麻，經(jīng)常被廣告商以及營(yíng)銷號(hào)應(yīng)用荠卷。比如電視上廣告，一個(gè)喝得醉醺醺的人在做一件開心的事情烛愧，就會(huì)讓人們覺得喝酒是件開心的事情∮鸵耍現(xiàn)在廣告商塑造以瘦為美，于是所有的女孩都會(huì)應(yīng)著大壞境下的心理匹配怜姿，拼命減肥慎冤，想盡辦法更瘦一點(diǎn)〔茁可怕的是蚁堤，即使我們知道這種心理匹配現(xiàn)象，但是但狭，圖片一旦被視網(wǎng)膜接收披诗，就會(huì)改變大腦活動(dòng)撬即。
3、多巴胺分泌下降藤巢。我們的快樂情緒來源于多巴胺的分泌搞莺。比如說升職加薪息罗，在收到消息那一刻掂咒，你非常快樂迈喉，并且這種快樂會(huì)持續(xù)一段時(shí)間绍刮，但過一段時(shí)間后，多巴胺不再分泌挨摸，你不會(huì)再感到快樂孩革，甚至?xí)行碌牟粷M足感出現(xiàn)，這時(shí)候就需要有更加激烈的方式刺激多巴胺重新分泌得运。然而外部刺激使得多巴胺長(zhǎng)時(shí)間處于這種反復(fù)疊加的狀態(tài)膝蜈，水漲船高，沒有更刺激的方法出現(xiàn)后熔掺，多巴胺的分泌比之前低得多饱搏。
4、
了解源頭之后置逻，就方便對(duì)癥下藥了推沸，作者也在書中提出了三種方法緩解焦慮（需要注意，焦慮是人本身一種正常的情緒券坞，無法根除鬓催，只能緩解）：
1、少吃快餐食品恨锚，專心致志的吃飯宇驾。吃飯時(shí)只使用自己的觸覺和嗅覺，不要玩手機(jī)猴伶，也不要看電視飞苇，減少對(duì)即時(shí)滿足感的需求，讓理智小人成長(zhǎng)蜗顽。
之前的文章里布卡，我寫過“棉花糖實(shí)驗(yàn)”糖果效應(yīng)(那些高自律的人，到底有什么不同）：更慢按下鈴聲的孩子在日后更能擁有高自律的人生雇盖。這些孩子就是通過減少即時(shí)滿足忿等，讓理智小人成長(zhǎng)，以此達(dá)到自理的目的崔挖。
2贸街、學(xué)會(huì)接受不完美.現(xiàn)實(shí)生活肯定會(huì)產(chǎn)生各種各樣的挫敗庵寞，這種挫敗會(huì)讓我們產(chǎn)生焦慮，接受自己不是完美的超人薛匪，不可能把每件事都做得非常好捐川，也不可能讓每一個(gè)人都接納自己。接受生活的不確定性逸尖，擴(kuò)展心理舒適區(qū)古沥，困擾我們的外界因素就會(huì)越來越少，產(chǎn)生焦慮的因素也會(huì)越來越少娇跟。
3岩齿、建立規(guī)律的生活。人們?cè)谧约菏煜さ膮^(qū)域更容易獲得舒適感苞俘，規(guī)律的生活有助于建立這種熟悉的生活模式盹沈，更容易緩解焦慮。
以上就是《你的生存本能正在殺死你》一書的全部?jī)?nèi)容吃谣，希望對(duì)你有所幫助,恭喜你又讀完了一本書乞封。
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莫希：一個(gè)喜歡寫讀書筆記的漫步時(shí)間管理踐行者。世事本艱難岗憋，同為趕路人肃晚。
