我又不是圣人哆料，為什么要寬恕對不起我的人缸剪？
我知道應該寬恕別人，也很想寬恕自己东亦，但就是做不到杏节！
我覺得我已經(jīng)寬恕了，為什么還是這么痛苦典阵？
美國作家保羅.費里尼的《寬恕就是愛》里寫到寬恕有12招奋渔，比較復雜，馬楠老師根據(jù)這12招加以提煉總結(jié)壮啊，總結(jié)出寬恕的四個步驟嫉鲸，具有非常強的實操性。我們不說那么復雜歹啼，我們就說一些大白話玄渗，一看就明白座菠，寬恕到底是什么？寬恕就是解決問題藤树。
跟媽媽吵架浴滴，就解決跟媽媽吵架的問題；覺得自己太胖也榄，就解決太胖的問題巡莹；看張三不順眼就解決看張三不順眼的問題；錢不夠花就解決錢不夠花的問題甜紫；跟婆婆處不好降宅，就解決跟婆婆處不好的問題；老大不小了還沒有結(jié)婚囚霸，就解決大齡未婚的問題腰根；孩子不聽話，就解決孩子不聽話的問題拓型；想辭職又不敢辭職额嘿，就解決這個不敢辭職的問題……
冰凍三尺非一日之寒。我們每個行為或習慣都是千百個意念劣挫，在時空與經(jīng)驗中逐漸累積成形的册养，若不扭轉(zhuǎn)那誤導我們至今的念頭，即使明知自己需要改變压固，也會提不起勁兒來球拦。
怎么才能做到寬恕帐我？怎樣才能解決問題坎炼？首先我們得發(fā)現(xiàn)不妙，認領課題拦键。先是“發(fā)現(xiàn)不妙”谣光，覺得自己有問題，比如領導總是針對自己芬为，比如負債萄金，比如對家人愛不起來，比如總是被人欺負等等媚朦。然后才是認領課題捡絮。
譬如，快遞小哥來給你送快遞莲镣，快遞小哥走到你的門口，敲你的門涎拉，喊你的名字瑞侮，你一打開門的圆，發(fā)現(xiàn)那包快遞又丑、又臭半火、又臟越妈，感覺像一包大便，你趕緊搖搖頭钮糖，說：我沒有這樣的快遞梅掠，你趕緊走！快遞小哥被你弄得懵頭懵腦店归，快遞上明明是你的名字阎抒，而且剛剛叫你的名字，你也答應了消痛，怎么會不是你的呢且叁？當你拒收了這個你的快遞以后，快遞小哥還會來第二次秩伞、第三次逞带，直到你簽收為止。
這個像大便一樣的又臭又臟又惡心的快遞纱新，就是你的課題展氓。譬如你跟婆婆相處不好的問題，這個問題就是你的快遞脸爱，而婆婆就是送快遞的快遞小哥遇汞。很可能你并不承認這是你的課題，你會說這是婆婆的問題阅羹，只要你沒有承認勺疼，沒有接收這個快遞，你跟婆婆的相處問題就會一直存在捏鱼，讓你煩惱执庐，讓你痛苦。不認領課題就是不寬恕导梆。你看誰不順眼轨淌，你跟誰處不好，那這個人就是那個快遞小哥看尼。
所以說寬恕的第一步就是發(fā)現(xiàn)不妙递鹉，認領課題。可是事實上會有很多人在這一步上就做不到割疾，會否定潜的。有一個人說話不中聽邦蜜，他說這是祖?zhèn)鞯南彼业娜硕际沁@樣的黄橘，他把責任推到家人身上，推到原生家庭上面屈溉，推到爺爺奶奶和外公外婆的身上塞关，推到父母的身上，反正就是不承認是自己的問題子巾，這就是一種否定帆赢。有一個人很胖，她說线梗，我以前更胖椰于，我現(xiàn)在已經(jīng)比以前強多了，似乎程度上有改變缠导，但這是變相的一種否定廉羔，她并沒有承認自己胖。這就叫不認領課題……
有一句話叫做：療不療愈僻造，已成定局憋他，何時療愈因人而異。當他覺得痛苦得受不了的時候髓削，有可能會認領自己的課題竹挡，也就是按下那個按鈕----“我愿意”。
在第一步發(fā)現(xiàn)不妙立膛，認領課題之后揪罕，接著該怎么做呢？從第一步到第二步宝泵，需要我們按下一個按鈕“我愿意”好啰，按下“我愿意”之后，才能到下一個環(huán)節(jié)儿奶，也就是寬恕的第二步框往，就是承認隱藏想法和找到習慣做法。到底是什么隱藏想法在“單曲循環(huán)”闯捎？如果我們的隱藏想法沒有破除椰弊，那么習慣做法就不可能改變。我們經(jīng)常會用一些習慣做法去防御我們的隱藏想法瓤鼻。
譬如秉版，馬楠老師曾有個隱藏想法是“穿吊帶的女人都是不正經(jīng)的女人”、“瘦女人都是騷女人”茬祷、“穿細高跟鞋的女人都不是正經(jīng)人”等等清焕。那么她的習慣做法就是，經(jīng)常吃很多東西，把自己給吃胖秸妥，從來不穿高跟鞋借卧，不穿吊帶裙。怎么丑就怎么打扮自己等等筛峭。
其實這個課題底下隱藏的是一個怕，是怕別人說自己不是一個好女人陪每，怕不被人愛影晓。每個選擇都是在愛和恐懼之間作抉擇。但是除非自己先承認恐懼的存在檩禾，否則我們無法開始接近自己的愛挂签。
怕被人不喜歡，所以總是討好別人盼产，假裝高興饵婆。
怕別人認為自己蠢，所以總是處處顯得自己很聰明戏售，很能干侨核，總是去學這學那。
怕自己變好了得不到回報會受傷灌灾，干脆讓自己不努力不變好搓译。
怕落后于別人，所以總是好高騖遠锋喜，急功近利些己。
怕別人說自己俗氣，所以視錢財如糞土嘿般，寧愿當個窮人段标。
怕失去已擁有的，所以患得患失炉奴，疑神疑鬼逼庞。
怕別人瞧不起，所以總是穿貴的衣服盆佣，或者愛講大道理往堡。
怕失敗，所以就不開始共耍，避免失敗……
從承認隱藏想法虑灰，找到習慣做法之后，同樣需要我們按下按鈕--“我愿意”痹兜，按下“我愿意”之后穆咐，才能到下一個環(huán)節(jié)，也就到了寬恕第三步，收回投射对湃，自我負責崖叫。承認自己有個隱藏的信念，承認有些問題跟別人無關拍柒，不要再找別人麻煩心傀。別總是瞎防御，別人并不是你以為的那種想法拆讯，那只是你自己的投射脂男，自己要為自己的行為負責。比如种呐，某女士在家跟老公鬧矛盾宰翅，就指導老公：你應該覺察覺察，你有問題爽室！其實汁讼，總是覺得對方有問題的人，實際上是自己的問題阔墩。
從收回投射嘿架，自我負責之后，同樣需要我們按下一個按鈕--“我愿意”戈擒，按下“我愿意”之后眶明，才能到下一個環(huán)節(jié)，也就到了寬恕第四步----是否繼續(xù)筐高，重新選擇搜囱。有很多人到這個時候，還是選擇繼續(xù)老樣子柑土。改變真的沒有那么容易蜀肘。有的問題通過自我覺察可以做到寬恕，而有的大課題可能需要專業(yè)人士協(xié)助稽屏。有的人幾個月時間可以解決一個大課題扮宠，而有的人可能幾年甚至一輩子都做不到，不能穿越自己的課題狐榔。
《奇跡課程》的譯者若水說：寬恕不是一個行動而已坛增，它是一連串的“正念”所累積出來的“心胸”，這不是聽幾次演講或讀幾本書就能獲得的經(jīng)驗薄腻，因它與個人的無知收捣、恐慌、逃避庵楷、自責罢艾、封閉楣颠、抗拒等隱藏的心態(tài)有關，我們必須一個結(jié)一個結(jié)的化掉那些內(nèi)在的障礙咐蚯，才可能體驗出寬恕的真諦童漩。”
如果用OH卡來覺察春锋，我們會比較快速的發(fā)現(xiàn)我們的課題矫膨。當有人讓我們覺得不平安的時候，可以抽出一張人像卡來期奔，代表那個人豆拨，來看看我們對那個人的看法是什么。當發(fā)現(xiàn)自己的生活中出現(xiàn)很多問題的時候能庆，可以抽出一張復原卡，來覺察一下自己的課題到底是什么脚线？
