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（一）精力金字塔：精力管理四要素
我們的精力主要來源于四個方面：身體的揭厚、情感的币砂、思想的和精神的能量尖飞。
身體層面的精力以數(shù)量計苟耻，從低到高篇恒。主要表現(xiàn)為身體可以做出與力量、耐力凶杖、靈活性和恢復(fù)力相關(guān)的動作，可通過呼吸款筑、飲食智蝠、運動和睡眠等方式調(diào)節(jié)。
情感層面的精力以質(zhì)量計奈梳，分為消極和積極杈湾。主要表現(xiàn)為自信樂觀、與他人關(guān)系融洽等攘须。情感層面的靈活性是指能夠以坦率的情緒做事而非意氣用事漆撞，而彈性是指抗壓能力，即在面對挫折于宙、失敗甚至是失去時浮驳，情緒的自我調(diào)節(jié)能力。
思想層面的精力以強度來衡量捞魁，即持續(xù)集中注意力的能力至会，主要表現(xiàn)為創(chuàng)造力、專注力谱俭、現(xiàn)實的樂觀主義和大腦的可塑性奉件。
精神層面的精力以重心來衡量宵蛀，即一個人主要將時間和精力投在哪里以及多大程度上按照自己的理想意愿生活。
總之县貌，想要全情投入术陶，各層面的力量、耐力煤痕、靈活性和彈力都不可或缺梧宫。
（二）鐘擺式運動，周期性補充精力
過度使用或調(diào)用不足都會導(dǎo)致精力下降杭攻，我們必須平衡精力的使用情況祟敛，并進行周期性補充。
精力過度使用會導(dǎo)致?lián)p耗兆解。如果長時間持續(xù)工作或玩樂馆铁，中間沒有適當休息的話，會讓我們不堪重負甚至徹底崩潰锅睛。所以埠巨，為了避免過勞死等現(xiàn)象，請給自己預(yù)留出工作間小憩现拒、午休和下午茶等休息時間辣垒，適時補充精力吧。
相反印蔬，精力使用不足會產(chǎn)生閑置勋桶。如果整天無所事事會讓人感覺無聊、萎靡不振侥猬、毫無激情例驹、疾病纏身甚至過早走向死亡。這就是為什么退休后的老人盡量不要整天待在家里守著電視退唠，應(yīng)有適度的活動來增加活力鹃锈。
（三）突破舒適區(qū)，提高承受力
“凡不能摧毀我的瞧预，終將使我變得更強大屎债。”——尼采
如果只是給肌肉施加一般的壓力垢油，力量根本得不到增強盆驹。要想滿足人生中日益增長的需求，我們必須要學(xué)著對自己說“再堅持一下”秸苗，度過挑戰(zhàn)帶來的壓力和不適感召娜，完成每一次的突破以增強承受力。這種方式惊楼，從肌肉訓(xùn)練到移情溝通玖瘸，從耐心秸讹、專注等習(xí)慣的培養(yǎng)到負責、誠信等品格的養(yǎng)成雅倒，都具有革命性作用璃诀。
（四）養(yǎng)成習(xí)慣模式，做出真正改變
知道不如做到蔑匣，做到不如習(xí)慣劣欢，習(xí)慣不如有效。精力管理的理論和原理學(xué)完后裁良，還需開展實踐活動凿将，并逐步建立適合自己的精力管理模式，再將其固化下來形成程序化的習(xí)慣模式——這才是全情投入和保持高效能的關(guān)鍵价脾。
改變絕非易事牧抵。主動的改變需要刻意的練習(xí)。習(xí)慣一旦養(yǎng)成侨把，便不需要刻意推行犀变，每天可以像刷牙一樣自動化進行。
具體來說秋柄，實踐精力管理包含三個關(guān)鍵步驟：目標——現(xiàn)實——行動获枝。
（一）第一步：確定目標。
找出對你來說最重要的價值觀骇笔，并描繪出個人工作和生活的愿景省店，它就會給我們提供源源不斷的內(nèi)在動力，并像指南針一樣指引我們在人生的各個岔路口清晰地做出選擇笨触。
（二）第二步：面對現(xiàn)實萨西。
面對現(xiàn)實要從收集事實和數(shù)據(jù)開始。進行一次全面的體能測試旭旭，從現(xiàn)在開始記錄自己的飲食、睡眠和運動數(shù)據(jù)葱跋，向5個最親密的人進行問卷調(diào)研持寄，全面了解自己在身體、情感娱俺、思想和精神能量方面的儲備和表現(xiàn)稍味，發(fā)現(xiàn)無法全情投入的障礙在哪里。
（三）第三步：采取行動荠卷。
說一百倍遍不如做一遍模庐，最好的改變方式就餓是抓緊行動起來！
