你的晚餐一般幾點(diǎn)吃黍氮？
晚上6點(diǎn)湾碎？ 7點(diǎn)蜻拨？ 還是8點(diǎn)？
近日洲尊，一項(xiàng)研究卻顯示滚秩，睡前兩小時(shí)专执、或是晚上7點(diǎn)后進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致心梗腦梗都高發(fā)叔遂！
古人曾說他炊，“過午不食”。所謂“午”已艰，就是中午11點(diǎn)~13點(diǎn)，雖然現(xiàn)代人睡的時(shí)間明顯晚于古代蚕苇，不能做到哩掺。但是提倡大家晚飯最好在晚上7點(diǎn)前解決，避免晚餐吃的太晚給身體帶來疾采浴嚼吞！
晚餐吃得晚，可能引發(fā)疾病
除了研究人員發(fā)現(xiàn)的心梗和腦梗蹬碧，這些疾病也與晚餐吃的太晚有關(guān)舱禽！
1、動(dòng)脈硬化
晚餐吃得太晚恩沽，還會(huì)造成高血脂誊稚。并且入睡后，血流速度又明顯降低罗心，從而導(dǎo)致血脂在血管壁上不斷沉積里伯。長此以往，形成動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)系數(shù)渤闷，自然就增大了疾瓮。
2、胃病
晚餐吃得太晚的人飒箭，胃也要跟著加起夜班來狼电。胃的疲勞狀態(tài)蜒灰，加上老化了的黏膜得不到及時(shí)的更新，久而久之就出現(xiàn)了胃布绲强窖！
3、糖尿病
晚餐吃得太晚腾务，會(huì)因刺激胰島素持續(xù)大量分泌毕骡，致使分泌胰島素的B細(xì)胞負(fù)擔(dān)過重。
如果是長期的持續(xù)超負(fù)荷分泌岩瘦，特別是中老年人未巫，則會(huì)因B細(xì)胞功能衰竭而誘發(fā)糖尿病。
4启昧、肥胖
如果晚餐吃的太晚叙凡，會(huì)使夜間血液中的糖、脂肪密末、氨基酸含量增加握爷，并轉(zhuǎn)化為自身的脂肪，沉積于體內(nèi)各部位严里，久而久之新啼，就使人發(fā)胖。
5刹碾、失眠燥撞、神經(jīng)衰弱
晚餐太晚，必然造成胃迷帜、腸物舒、肝、膽戏锹、胰等臟器冠胯，在睡眠時(shí)仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處于興奮狀態(tài)中锦针，進(jìn)而造成多夢荠察、失眠。
長期下來伞插，就會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病割粮。
6、新陳代謝紊亂
晚餐吃得太晚媚污，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂舀瓢，讓你經(jīng)常感到乏力、頭暈耗美、記憶力減退京髓，思維能力下降航缀，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤堰怨、傷口經(jīng)久不愈等芥玉。
過了7點(diǎn)，晚餐應(yīng)該這樣吃
所以备图，大家一定要形成“晚上7點(diǎn)前吃晚餐”的習(xí)慣灿巧。那么過了7點(diǎn)后，晚餐該怎么吃呢揽涮？
1只吃5分飽
過了7點(diǎn)抠藕，腸胃消化的黃金時(shí)段已過，胃液減少蒋困、胃動(dòng)力變差盾似。這時(shí)候“補(bǔ)吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少雪标。最好只有正常晚餐的一半零院，也就是5分飽。
這種感覺就是“剛吃到爽”村刨，就要放下筷子停嘴告抄。
2吃得比正常晚餐更慢
因?yàn)橐呀?jīng)很晚，吃得慢一些嵌牺，可以把食物咀嚼的更碎玄妈，更有利于腸胃消化。同時(shí)也給身體一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間髓梅，讓身體體會(huì)5分飽的感覺。
同時(shí)最好不要“邊吃飯邊看視頻绎签、邊吃飯邊說話”枯饿，這樣最影響消化了，必然會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)诡必。
3多以蔬菜和粗糧為主
如果晚餐吃的太晚奢方，就不要再吃大魚大肉了。這些脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)爸舒，甚至等你已經(jīng)熟睡了蟋字，身體還在幫你消化這些殘食，無疑會(huì)導(dǎo)致高血脂扭勉、高血壓等疾病鹊奖。
所以這時(shí)吃晚餐，最好就是吃一點(diǎn)蔬菜+粗糧涂炎。這種搭配完全不會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)忠聚。大量的膳食纖維设哗，可以加速食物在腸道的停留時(shí)間，避免癌癥的發(fā)生两蟀。
注意：過了9點(diǎn)网梢，就不要再吃了
如果實(shí)在太晚了，比如已經(jīng)晚上9赂毯、10點(diǎn)了战虏，馬上要睡覺，最好就不要再“補(bǔ)吃”了党涕。
這時(shí)候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅(jiān)果烦感。熱牛奶可以更好的助眠，堅(jiān)果可以增加一定飽腹感遣鼓，并不會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)啸盏。
想要遠(yuǎn)離疾病的侵襲，晚餐真是太重要了骑祟！一定要提醒身邊的親友回懦，大家互相監(jiān)督，盡量7點(diǎn)前就吃完晚飯次企！
