11-【精力管理之睡眠-3】了解孩子的睡眠標(biāo)準(zhǔn)
【學(xué)習(xí)筆記】
1.孩子晚上興奮不睡覺是一種假象
我們的孩子在3-4個月的時候驾茴，家長都會非常非常重視睡眠军俊。但是隨著年齡的增加，孩子的睡眠問題會越來越大傍药。
學(xué)齡前的孩子活箕，白天有時不睡，晚上還特別的興奮涯冠，其實(shí)這里的興奮是一種假象炉奴。
2.各個階段孩子的睡眠時間
美國國家睡眠基金會（NSF）發(fā)布的最新的睡眠時長建議如下：
新生兒（0~3個月）：14~17小時
嬰兒（4~11個月）：12~15小時
幼兒（1~2歲）：11~14小時
學(xué)齡前兒童（3~5歲），即幼兒園階段：10~13小時
學(xué)齡兒童（6~13歲）蛇更，即小學(xué)階段：9~11小時
?——這里9～11小時指的是一個區(qū)間瞻赶，我們國家對于小學(xué)生的睡眠考察標(biāo)準(zhǔn)也是10個小時，這里的9小時是最低標(biāo)準(zhǔn)械荷，即及格線共耍，建議大家不要以最低標(biāo)準(zhǔn)來設(shè)定孩子的睡眠時間，取中間值是一個更合理的參考標(biāo)準(zhǔn)吨瞎。
3.睡眠時間的記錄與評估
建議嬰幼兒的扶養(yǎng)人準(zhǔn)備一張睡眠時間記錄表，把孩子白天小睡的時間穆咐、晚上睡覺的時間填寫在記錄表中颤诀，便于其他扶養(yǎng)人了解孩子的睡眠狀況字旭，也可依此調(diào)整睡眠時間。
學(xué)齡后的孩子如果白天沒有固定午睡條件崖叫，晚上從上床到起床之間的時間要保證10小時遗淳，確保除去入睡時間，也能滿足9小時的及格線心傀。
?其實(shí)晚上最佳入睡時間是剛開始乏困屈暗，但是又沒有過了那個點(diǎn)，平時要做好觀察和記錄脂男。對于過程興趣养叛，而不易入睡的情況要進(jìn)行統(tǒng)計分析。
您的孩子睡眠時間是幾個小時呢宰翅？相對于TA所在的年齡階段弃甥，是標(biāo)準(zhǔn)、不達(dá)標(biāo)汁讼、還是及格淆攻？
【反思復(fù)盤】
1.孩子晚上興奮不睡覺其實(shí)是疲憊的一種表現(xiàn)
2.幼兒園階段的睡眠時間11-12個小時為最佳，小學(xué)階段的睡眠時間10個小時為最佳嘿架。
3.建立一個睡眠時間記錄表瓶珊，便于全家人都了解并踐行保障孩子充足的睡覺時間。
