書名：觀呼吸
問(wèn)題：如何觀呼吸
動(dòng)機(jī)：學(xué)會(huì)觀呼吸——坐禪
1.修習(xí)內(nèi)觀 漸進(jìn)的過(guò)程 深入內(nèi)心 探索自己
2.透過(guò)覺(jué)知和呼吸達(dá)到正念
3.一種活著的感覺(jué)內(nèi)觀 用特別的方式去看待世界----“正念”
4.審視自己的覺(jué)知過(guò)程 不偏不倚地去觀看思維與感受的升起
5.打破概念的假象 內(nèi)觀—-瓦解那個(gè)概念的一組過(guò)程缭保，持續(xù)觀察他既忆，就能逐漸鏟除它
6.修行的態(tài)度---- 不期待 不執(zhí)著 接受自己 質(zhì)問(wèn)自己 視一切問(wèn)題為挑戰(zhàn) 不要用想的
不要停留在分別念中
7.觀察你的感覺(jué)和意思的變化 正念的練習(xí)是對(duì)自己百分之百誠(chéng)實(shí)的練習(xí)
8.當(dāng)貪嗔癡出現(xiàn)時(shí)汉匙，用正念去追蹤與理解它們的根 感謝對(duì)我的指責(zé)
9.要有目標(biāo)—凈化心靈 擺脫憂愁 解脫痛苦 實(shí)踐究竟寂滅
10.一旦坐下不要任意改變姿勢(shì)，坐定之后閉眼 數(shù)息
11.數(shù)息—觀呼吸 （吸氣心里數(shù)1 呼氣數(shù)2 吸氣數(shù)3 呼氣數(shù)4 一直到10之后再?gòu)?0到1）
12.固定——用心專注在你的感受呼吸進(jìn)出鼻孔邊緣上的感受
13剎那定-—心與當(dāng)下的時(shí)刻的結(jié)合碍侦，剎那相續(xù)生滅不已，心的步伐與它保持一刻旋廷，一起生死京郑，而不執(zhí)著它們
14.不要僵硬放松 選擇自己最舒服的姿勢(shì)
15.參考點(diǎn)——呼吸 別思考 別睡著
16.每天固定修禪 20或30分鐘 以后每次可加5分鐘
要點(diǎn)：觀呼吸時(shí)，一定專注自己的感受瀑构，呼吸進(jìn)出鼻孔邊緣上的感受裆针，持續(xù)這種感受，讓它成為你的一種習(xí)慣。
察覺(jué)點(diǎn)： 練習(xí)當(dāng)個(gè)局外人 任何時(shí)候都可以修禪 放慢動(dòng)作 注意呼吸
總結(jié)：每天固定修禪 20或30分鐘 不要僵硬放松 選擇自己最舒服的姿勢(shì) 數(shù)息觀呼吸
用心專注在你的感受呼吸進(jìn)出鼻孔邊緣上的感受 別思考 別睡著 觀察你的感覺(jué)和意思的變化 .審視自己的覺(jué)知過(guò)程 不偏不倚地去觀看思維與感受的升起!
