51、一個(gè)人如果能夠每天5點(diǎn)起床峡捡，那他就已經(jīng)秒殺了這個(gè)世界上80%的人击碗；
一個(gè)人如果能夠每天5點(diǎn)起床筑悴，并且跑步或閱讀们拙，那他就已經(jīng)秒殺了這個(gè)世界上90%的人稍途；
一個(gè)人如果能夠每天5點(diǎn)起床，并且長(zhǎng)年堅(jiān)持跑步或閱讀的話(huà)砚婆，那他就已經(jīng)秒殺了這個(gè)世界上99%的人械拍。
52、運(yùn)動(dòng)装盯，特別是跑步坷虑，能有助于消除吸煙、喝酒和飲食過(guò)量埂奈。
人體需要多巴胺迄损。多巴胺能使人產(chǎn)生快樂(lè)的感覺(jué)。
體內(nèi)多巴胺越多账磺，人越容易快樂(lè)芹敌；體內(nèi)多巴胺越少，人越容易憂(yōu)郁垮抗。
為什么有的人一生氣就喜歡大量吃零食氏捞？是因?yàn)樯鷼鈺?huì)消耗人體的多巴胺，從而需要吃食物來(lái)補(bǔ)充冒版。結(jié)果越吃越能吃液茎，閾值越來(lái)越高，形成惡性循環(huán)辞嗡，最終養(yǎng)成暴飲暴食的惡習(xí)捆等。
人體的多巴胺可以從各個(gè)途徑來(lái)獲得。
最好的途徑续室，莫過(guò)于通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)產(chǎn)生楚里。
如果你不是通過(guò)運(yùn)動(dòng)、工作猎贴、閱讀或好習(xí)慣來(lái)獲得多巴胺班缎，那么你只能通過(guò)打麻將、抽煙喝酒她渴、暴飲暴食达址、吸食毒品等來(lái)獲得了。
53趁耗、許多工作繁忙和事業(yè)有成的人都定時(shí)跑步沉唠。
我們可以想想有成千上萬(wàn)的醫(yī)生、經(jīng)理苛败、金融家满葛、律師径簿、法官和其他一些身居要職的人，就象他們不會(huì)忘掉刷牙一樣嘀韧，他們也不會(huì)漏掉每天的跑步篇亭。
在所有不跑步的理由中，最高居榜首的竟然是：我沒(méi)有時(shí)間锄贷！
喜歡做的事译蒂，永遠(yuǎn)有時(shí)間。沒(méi)時(shí)間只能說(shuō)明一件事：這件事你不夠喜歡或者不夠重要谊却。
與心愛(ài)的人約會(huì)你永遠(yuǎn)有時(shí)間柔昼，沒(méi)時(shí)間只是借口，因?yàn)椋耗悴粔蛳矚g他（她）炎辨。
想要跑步捕透，刮風(fēng)、下雨碴萧、出差都能跑乙嘀；不想跑步，天冷勿决、天熱乒躺、空氣不好都是不跑的理由。
54低缩、有一種美麗嘉冒，叫做黃藍(lán)漸變的天空。
早起咆繁，運(yùn)動(dòng)讳推，享受清新涼爽的空氣，欣賞漸漸變化的天空玩般，怎一個(gè)“爽”字了得银觅！
原來(lái)，每天最美的坏为，是太陽(yáng)升起的剎那光芒究驴。
55、萬(wàn)科的總裁郁亮曾說(shuō)：“沒(méi)時(shí)間跑步匀伏，就有時(shí)間生病洒忧。”
的確够颠，跑步看似花掉一些時(shí)間熙侍，但它帶來(lái)健康的體魄，省去生病的麻煩，兩兩抵消蛉抓，是筆劃算的生意庆尘。
平時(shí)在運(yùn)動(dòng)投入1塊錢(qián)，在未來(lái)會(huì)收獲100塊錢(qián)巷送；投入1分鐘驶忌，在未來(lái)會(huì)收獲100分鐘。
56惩系、進(jìn)步是種沖動(dòng)位岔，因?yàn)檎l(shuí)也不愿意無(wú)緣無(wú)故地踏出原先的“舒適區(qū)”如筛。
我們就憑著人生中為數(shù)不多的心頭一熱堡牡，從一個(gè)高度攀上另一個(gè)新的高度。
跑步的初期絕對(duì)是一種不舒適杨刨，但只要堅(jiān)持一段時(shí)間晤柄，習(xí)慣了，它就會(huì)為你帶來(lái)數(shù)不清的益處妖胀。
57芥颈、一天中最從容利用的跑步時(shí)間是清晨，這個(gè)時(shí)間被意外的干擾打亂的可能性最小赚抡。所需要的不過(guò)是比平常早起一會(huì)兒爬坑。
就是冬天，黎明時(shí)呆在戶(hù)外也有一種特別的樂(lè)趣涂臣，有一種在別的時(shí)候所沒(méi)有的清靜安寧的感覺(jué)盾计。
在夏季，這樣做的好處赁遗，是在一天的炎熱開(kāi)始之前就跑完了署辉。
58、一天跑一小時(shí)岩四，來(lái)確保只屬于自己的沉默時(shí)間哭尝，對(duì)我的精神健康來(lái)說(shuō)，成了具有重要意義的功課剖煌。至少在跑步時(shí)不需要和任何人交談材鹦，不必聽(tīng)任何人說(shuō)話(huà)，只需眺望周?chē)娘L(fēng)光耕姊，凝視自己桶唐，這是任何東西都無(wú)法替代的寶貴時(shí)刻。? ? ? ——村上春樹(shù)
每天跑步的幾十分鐘箩做，竟然成為我一天中最享受的時(shí)刻莽红，我可以：
聆聽(tīng)喜歡的音樂(lè)
聽(tīng)書(shū)提高自我
思考人生
傾聽(tīng)自己腳步的聲音
凝望遠(yuǎn)處的青山流水
欣賞跑步的帥哥美女
跑步真的是會(huì)上癮的。
59、將跑步變成生活的一部分安吁，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：健康或者減肥就會(huì)成為自然而然的事醉蚁。
做正確的事。
幾乎每個(gè)人都知道運(yùn)動(dòng)是正確的鬼店，但真正去做的永遠(yuǎn)是少數(shù)网棍。
跑步初期的人，大都奔著減肥和健康去的妇智；但長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人滥玷，就不太會(huì)在意減肥和健康了。
因?yàn)槲±猓】档纳眢w和苗條的身材惑畴，只是跑步的副產(chǎn)品而已。
60航徙、只要你下定決心跑如贷，什么時(shí)候都不晚。
王德順到踏，50歲開(kāi)始健身杠袱，65歲學(xué)騎馬，70歲練出腹肌窝稿，78歲學(xué)騎摩托楣富，79歲上T臺(tái)展示肌肉。
辛格伴榔，男纹蝴，1911年出生（民國(guó)初年，中國(guó)辛亥革命那年出生的）于印度潮梯，曾是一名農(nóng)民骗灶。
89歲高齡時(shí)，他的妻子和兒子相繼去世秉馏，辛格開(kāi)始迷上了跑步耙旦。
他每天都要跑步16公里，目的就是為了在跑步中得到排遣萝究，讓自己忘掉失去親人的悲痛免都。
辛格第一次去倫敦參加馬拉松比賽，成績(jī)?yōu)?小時(shí)54分帆竹。跑完后绕娘，他興奮地說(shuō)：“跑完這場(chǎng)馬拉松，就像新婚一樣讓人興奮栽连∠樟欤”
而在那之前侨舆，他一直都以為馬拉松全程只有26公里。
此后绢陌，他多次參加馬拉松比賽挨下。
2003年，92歲的辛格脐湾，跑出了5小時(shí)40分的馬拉松個(gè)人最好成績(jī)臭笆。
他成為世界上年齡最大的馬拉松選手，列入吉尼斯世界紀(jì)錄秤掌。
辛格還有另一項(xiàng)紀(jì)錄愁铺，至今無(wú)人企及。
2011年闻鉴，辛格已經(jīng)高達(dá)100歲了茵乱，在一天之內(nèi)，他參加了8項(xiàng)跑步比賽椒拗。其中100米成績(jī)?yōu)?3秒14似将，200米成績(jī)?yōu)?2秒23获黔，400米成績(jī)?yōu)?分13秒48蚀苛，5000米成績(jī)?yōu)?9分57秒39。
這些項(xiàng)目都成了世界紀(jì)錄玷氏，因?yàn)槭澜缟系陌贇q老人堵未，只有他一個(gè)人參加過(guò)這些項(xiàng)目，根本就沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手盏触。
2013年渗蟹，102歲的辛格參加香港馬拉松比賽，這也是他的告別比賽赞辩。
他的馬拉松人生雌芽，從89歲才開(kāi)始，到102歲時(shí)辨嗽，共完成了9次42.195公里的馬拉松全程比賽世落。
有個(gè)機(jī)構(gòu)給他做了體檢，發(fā)現(xiàn)百歲老人辛格的健康狀況糟需，相當(dāng)于40歲的成年人屉佳；醫(yī)學(xué)專(zhuān)家給他檢查骨密度時(shí)，吃驚地發(fā)現(xiàn)洲押，他的骨密度相當(dāng)于35歲的年輕人武花！
辛格100歲生日時(shí)，伊麗莎白女王給他寫(xiě)了一封信杈帐，祝賀他生日快樂(lè)体箕。
他被特邀成為2004年雅典奧運(yùn)會(huì)和2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)的火炬手。他和球星貝克漢姆、拳王阿里一樣累铅，出現(xiàn)在體育廣告牌上驶沼。
精彩的人生，原來(lái)是可以從89歲才開(kāi)始的争群！
人生永遠(yuǎn)沒(méi)有太晚的開(kāi)始回怜。
《阿杰自律系列訓(xùn)練營(yíng)》 之
《阿杰每天跑步訓(xùn)練營(yíng)》
《阿杰早起訓(xùn)練營(yíng)》
隆重推出。
阿杰 ——自律的真正踐行者换薄，倡導(dǎo)知行合一玉雾。
2018年，阿杰用了3個(gè)月的時(shí)間轻要，通過(guò)運(yùn)動(dòng)和改變飲食習(xí)慣复旬，減肥30斤，從死胖子變成一個(gè)肌肉男冲泥。
每天5點(diǎn)早起驹碍。
每天跑步5公里。
每天騎行30公里凡恍。
每天練習(xí)書(shū)法1頁(yè)志秃。
堅(jiān)持健身，游泳嚼酝。
一年閱讀164本書(shū)浮还。
每周在簡(jiǎn)書(shū)發(fā)表一篇高質(zhì)量文章。
經(jīng)營(yíng)個(gè)人公眾號(hào)（阿杰說(shuō)：a13181619000）
自律闽巩，讓阿杰的人生發(fā)生翻天覆地的改變钧舌。
在簡(jiǎn)書(shū)和微信朋友的一致要求下，阿杰將在春節(jié)上班后的推出《阿杰每天跑步訓(xùn)練營(yíng)》涎跨。
跑步被稱(chēng)為“運(yùn)動(dòng)之王”洼冻，一個(gè)每天堅(jiān)持跑步的人，他（她）會(huì)擁有好身材隅很，健康的身體撞牢，精力充沛，耐力驚人外构，毅力過(guò)人普泡，行動(dòng)力強(qiáng)，突破自我审编，無(wú)比自信撼班，每天快樂(lè)無(wú)比……
一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持每天跑步的人，幾乎是無(wú)所不能的垒酬。
參加《阿杰每天跑步訓(xùn)練營(yíng)》砰嘁，跟著我們一起養(yǎng)成跑步的好習(xí)慣吧件炉，也許你的人生將從此改變……
稍后馬上推出《阿杰早起訓(xùn)練營(yíng)》：
你看看身邊早起的人都在干什么？跑步矮湘，運(yùn)動(dòng)斟冕，冥想，讀書(shū)缅阳，做家務(wù)磕蛇，做美味營(yíng)養(yǎng)的早餐，列計(jì)劃十办，工作秀撇，練字繪畫(huà)，寫(xiě)作向族。
你晚上不睡覺(jué)都在干什么呵燕？玩手機(jī)、玩手機(jī)件相、玩手機(jī)……
早起真的可以改變一個(gè)人整個(gè)的生活狀態(tài)再扭。
2019年，我希望讓更多的人運(yùn)動(dòng)夜矗、瘦身泛范、早起，過(guò)上自律侯养、快樂(lè)敦跌、健康的生活。
相信我逛揩，我只是一個(gè)普通人，我可以做到的麸俘，你們也一定可以做到辩稽。
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每個(gè)群滿(mǎn)20人將停止報(bào)名。
參考文章：
《絕不放棄：我完成了年跑步1000公里的目標(biāo)从媚，3個(gè)月減肥30斤》
