你知道的残家，我的主業(yè)是搞目標管理。近十年的時間里售躁，我聽到最多的話就是：「誒坞淮，我的目標啊，又沒完成芭憬荨回窘！」

放棄總是那么容易，但是市袖，為何你總是不會放棄「放棄」呢酒觅？

我知道蜓肆，放棄者心里苦装获。畢竟精肃，在最開始設定目標的時候，我們也曾感受到激情澎湃匀谣，也曾許下堅定的承諾，也曾嘗試過分解和設定標準，也曾豪情萬丈地喊出口號……

但是垫毙，好像目標真的是用來放棄的。

最近迟几，我搞定了全新的解釋框架——耗能循環(huán)和賦能循環(huán)（詳見：《永澄：賦能循環(huán)使用方法》）蚜枢，那么，我就用這套框架來幫你分析一下，目標為什么總是無法完成藐守？

開始前惠啄，我要多說一下巧号，這里的目標包含的范圍很廣泛靠欢，比如：

• 想要養(yǎng)成一個習慣；
• 想要改變一個行為模式肋殴；
• 想要擁有某一種品質烙懦；
• 想改變自己不喜歡的某個方面莺褒；
• ……

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先上圖旷余，請看耗能循環(huán)：

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在區(qū)域 2 和區(qū)域 3 的路徑上签孔，有正面與負面兩類失敗原因，主要和動力有關。在區(qū)域 1 和 4 中也有正面和負面兩類原因，主要與阻力有關。另外，還有第 5 類原因，也是最關鍵的原因唐断，隱藏在圖中丹诀，我們逐一來看枚荣。

1. 初始動力不持久

有一類「逃離式」目標害碾，它的樣子是：

• 我不喜歡自己這么胖儒陨；
• 我不喜歡總是玩手機；
• 我覺得自己實在是太渾渾噩噩了；
• 我的拖延癥什么時候能改？

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這類目標出現(xiàn)在區(qū)域 2：「現(xiàn)在&消極」帶來的「不喜歡的自己」虱肄。

我很喜歡一句話：「誰痛誰改變」集嵌，非常符合人性趨利避害的特點。當我們特別痛苦的時候揭璃，總是希望立刻改變！于是，我們就匆忙確定了一個「目標」，而這個未經(jīng)深入思考草草生成的目標根本不符合目標制定的基本原則茁肠，清晰度極差托猩，不僅受到一些碎片化的知識的影響摆尝，甚至直接模仿他人采取某種流于形式的舉動琐鲁，例如：把自己的目標公布于眾适贸、設定每日打卡監(jiān)督……

痛苦的力量實在太大了蕊肥，直接推動我們立即行動起來，但這種巨大的力量卻由于來自痛苦而無法持續(xù)恼蓬，因為當自己稍微動起來之后，只要逃離了原來的位置骡显，痛苦就隨之得到緩解，初始的動力就開始消失。這種單一動力降低到某個級別之后动壤，自己的行動就徹底停止，所謂的目標也就不了了之车胡。

你可以想象這樣一個場景：

如果有個人正在用拳頭用力打你，你疼得只想跑開馍资；如果只是為了逃避痛苦獲得安全，等你逃到了打擊范圍之外匹涮，你還有動力再持續(xù)跑下去么？

這種痛苦「由大到小」的過程沃于，必然導致人性本能「趨利避害」的能量降低薄风，直到下一次陷入痛苦才會重獲動力，這也就是俗語講的：好了傷疤忘了疼勇劣。

我建議，當自己痛苦的時候锭魔，就別去分心來再定目標了庆锦，直接解決當前的問題才是關鍵。根據(jù)我的經(jīng)驗焰雕，越是讓自己覺得很苦的狀態(tài)，只要投入注意力去解決郭膛，10-15 天的時間里必然出現(xiàn)轉機。

等解決問題之后寓辱，沒有「強迫」的情況下堪伍，內在的價值感會自然生發(fā)锚烦，那個時候，圍繞著你所追求的價值再設定目標帝雇，才能進入目標的正軌涮俄。

2. 想要的目標不清晰

第二類目標和「逃離式目標」相反，它是「趨向型目標」尸闸，它的樣子是：

• 我想要學會全棧技能彻亲；
• 我要完成每天 800 字的寫作訓練孕锄；
• 我想每天制定計劃、安排工作苞尝；
• 我想要讓我的收入提升 50%畸肆。

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這類目標出現(xiàn)在區(qū)域 3：「未來&積極」帶來的看似的「高價值區(qū)域」。

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但是宙址，他們只是說了自己「想要的」內容轴脐，用「目標管理」的語言來說，他們只談了「期待」抡砂，并未進行目標的想象大咱。

什么叫「對目標的想象」？

有一個很重要的原則叫：SMART 原則注益。我認識的人里碴巾，聽說過 SMART 原則的有一大片，但是丑搔，體驗過這個原則的少之又少厦瓢。說實話，很多人對這個原則在目標領域的應用都是理解有偏差的啤月。

SMART 原則有兩類：

• 用在目標制定里的 SMART
• 用在績效考核里的 SMART

大家通常在百度上搜到的就是第二類旷痕，用在績效考核中的 SMART 原則：

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上圖是百度百科中 SMART 原則的截圖，它的所有解釋都是針對「績效指標」的顽冶，它的 RT 分別表示：相關性和時間節(jié)點欺抗。

而「目標制定」中的 SMART 原則（資料源自：美國領導力管理中心——有效的個人生產(chǎn)力課程）：

• S：Specific，表示具體的强重。比如我想達成什么绞呈，確定的時間，明確目標的原因间景、目的或利益佃声，確定需求和限制條件等；
• M：Measurable倘要，表示可衡量的圾亏。這是對于具體標準的說明，可以幫助我們在目標達成中校準方向保持正軌封拧；
• A：Attainable志鹃，表示可達成的。你所設定的目標一定是可以達成的泽西，你要知道實現(xiàn)的步驟曹铃、所需要的能力和資源等；
• R：Realistic捧杉，表示實際的陕见。一個實際的目標秘血，是你體驗過的，有目標感的评甜，內在有強烈意愿的目標灰粮，它類似于創(chuàng)造了一種目標達成后的實際體驗，自己獲得了這樣的體驗感忍坷；
• T：Tangible粘舟，表示實質的。一個實質的目標承匣，是可以對其最終成果獲得感官體驗的目標蓖乘。對比非實質的目標锤悄，通常指的是為達成實質目標而形成的內在改變韧骗。

對于上方關于目標領域 SMART 原則的闡述，你或許還不能完全理解零聚，沒關系袍暴，本文的核心目的不是講清楚 SMART 原則的體驗過程。如果你想要了解其中的感受隶症，請關注我們將在 6 月底至 7 月初開展的第四屆「鉆石行動」政模。

回到問題本身：「想要的目標不清晰」。真正的清晰是要有過程的蚂会，在有教練的支持情況下淋样，你則需要回答以下問題：

• 你很期待實現(xiàn)的目標是什么？
• 它對你來說意味著什么胁住？為什么那么重要趁猴？更大的價值是什么？
• 當你看到什么樣的成果時彪见，你就可以認為目標已經(jīng)實現(xiàn)了儡司？
• 假如你已經(jīng)來到了目標實現(xiàn)的那一刻，你有什么感受余指？你會看到什么捕犬、聽到什么？
• 當你看到什么酵镜、感知到什么的時候碉碉，你就知道成果已經(jīng)取得了？
• 站在目標達成的那一刻淮韭，你能否告訴自己你是怎么一步步走到今天的誉裆？
• 對目標的這些感受和體驗，你能用別人聽得懂的話說出來么缸濒？

是不是很少想過上述所有的問題足丢？那么粱腻，你怎么確保你的目標，尤其是影響重大的目標能夠實現(xiàn)呢斩跌？

《高效能人士的七個習慣》中談到的「以終為始」原則绍些，還有博恩崔西的《目標！》耀鸦、海蒂·格蘭特·霍爾沃森的《成功柬批，動機與目標》書中都反復談過了「體驗目標，獲得感受」的重要性袖订，而不是僅僅「用語言說說目標」氮帐。

如果沒有做過這樣的體驗，目標的牽引力也很難獲得洛姑，那么上沐，價值感也會在后續(xù)問題三和四的影響下，不斷波動楞艾，影響你的內在動力参咙。

3. 很辛苦、很困難硫眯，讓人有情緒

前兩點蕴侧，其實都是「動力」因為各種原因減小導致的問題，再來看看「阻力」增大帶來的困擾两入。（關于動力和阻力的更多內容净宵，詳見我之前的文章《永澄：執(zhí)行力公式》）和前兩點一樣，我們先談談帶來「痛苦」的阻力裹纳，那就是——區(qū)域 4：「未來&消極」帶來的「對未來的恐懼」择葡。

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按照耗能循環(huán)的運轉邏輯，當從區(qū)域 2 前往區(qū)域 3 的時候痊夭，看似正在去往想要的價值方向刁岸，但是，做的過程中（甚至還沒有開始做之前）就會思考一些未來可能出現(xiàn)的壓力：

• 我每天都要健身她我，沒有時間怎么辦虹曙，我還有其他很多事情要做啊番舆！
• 這門課我還沒有學呢酝碳，我不知道能不能學得會啊
• 要是我做不好的話，別人會怎么看我昂薇贰疏哗？
• 如果一直都要這么復雜，那我是不能做了昂痰　返奉！
• 每天都要這么枯燥地訓練啊贝搁，好無聊啊。
• 如果我用本子記錄的話芽偏，檢索起來多麻煩啊雷逆。

其實，這些都是對「未來」的想象污尉，這種想象會激發(fā)「評價」（關于「評價」的解決方案膀哲，請見：《永澄：最近對「平和」的體驗和理解》），然后導致內在身份分裂被碗，注意力無法集中到自己「想要」的事情上某宪。注意力一旦偏移，又缺乏「自我監(jiān)控」機制锐朴，必然會產(chǎn)生「阻力」兴喂。

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面對這種阻力，根據(jù)驅動人類行為的核心三角模型「動力 - 能力 - 激勵」模型來看包颁，必須在三個要素上努力：

• 動力：將價值明確瞻想、保持穩(wěn)定压真，增加觸發(fā)器娩嚼，讓動力時刻在線；
• 能力：必須提供解決困難的漸進式能力滴肿，要讓人沒有壓力岳悟，不斷有成就感，匹配度恰好和心流模型一致：挑戰(zhàn)略高于能力泼差；
• 激勵：將激勵和價值關聯(lián)贵少，使用驅動內在動機的激勵形式，謹慎使用會傷人的外部獎勵堆缘。

這樣滔灶，可以有效地降低阻力，不過吼肥，這還是治標不治本录平。治本的方式還是需要啟動賦能循環(huán)，這個我們在后文再說缀皱。

此外斗这，這種阻力不僅會抵消動力，還會誘發(fā)另外一個新的阻力出現(xiàn)——退路和誘惑啤斗。

4. 我有退路表箭，以及更好的誘惑

現(xiàn)在，來到了區(qū)域 1：「現(xiàn)在&積極」帶來的兩類阻力：

1. 退路可以掌控
2. 誘惑太多又心動

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先來看第一種钮莲，退路可以掌控免钻。我以前在寫到懶惰的文章的時候（詳見：《永澄：什么事情我都懶得做彼水，這種病怎么治？》）极舔，就特別談到了猿涨，一個人之所以懶惰，就是因為他有退路姆怪，并且退路是他自己可以掌握的叛赚，退到退路中也不會有什么損失，過得還蠻好的稽揭。

退路的例子很常見：

• 我何必要那么辛苦學習呢俺附，我現(xiàn)在已經(jīng)是我們公司最優(yōu)秀的那個了；
• 你看我生活已經(jīng)不錯了溪掀，何必對自己那么嚴格呢事镣；
• 減肥啊，那么累干嘛啊揪胃，我現(xiàn)在也挺健康的啊璃哟，雖然不夠瘦，但是我可愛昂暗荨随闪；
• 上了一天半那么累了，休息一晚上又怎么樣骚勘，一晚上又不會有什么影響铐伴；
• 如果我實在混不好，我就回老家就是了俏讹，也不會死暗毖纭；
• 我的干爹對我可好了呢……

還是根據(jù)人性來看泽疆，如果我可以過得很舒服户矢，不會有什么傷害，那我為什么要努力呢殉疼？畢竟梯浪，成長都是反人性的啊，完全沒有必要在沒有逼迫的情況下反人性爸暌馈驱证！

在這個格子里，除了「退路」再就是「誘惑」了恋腕。

誘惑嘛抹锄，就是你覺得自己想要實現(xiàn)一個目標，但是，同時還有其他看上去同樣有吸引力的一件事伙单、兩件事获高、……、多件事吻育，這些事就是誘惑念秧。

• 與學習相比，我覺得和朋友一起吃個晚飯也很重要安继邸摊趾；
• 雖然今天定好的文章沒有寫，不過新上映的電影也要看啊游两，我得豐富生活袄恪；
• 這本書我想看贱案，那個課也想看肛炮，這個老師的講座也要去聽下；
• ……

其實宝踪，在自己的目標和誘惑同時出現(xiàn)的時候侨糟，就是去統(tǒng)籌、整合自己「價值觀」的時候瘩燥，畢竟秕重，凡是能夠吸引你的，一定有它的價值颤芬，這個價值你也是很認同的悲幅，無論是「自我套鹅、本我還是超我」站蝠。可是卓鹿，你必須要有一個「自我監(jiān)控」的能力菱魔，學名叫「元認知」能力，對所有的價值進行排序吟孙、升維澜倦，才能找到更好的目標。升維的方法杰妓，我通常用的是：增加時間尺度藻治，比如：現(xiàn)在的目標和誘惑，可以給你 5 年后的未來帶來什么巷挥？站在 5 年后來看自己桩卵，你會如何選擇？這樣，會更容易澄清雏节。

5. 耗能循環(huán)本身就會導致目標失敗

前面的問題 1 和 2 是講「動力下降」的胜嗓，問題 3 和 4 是講「阻力上升」的，由于：

執(zhí)行 = 動力 - 阻力

那么钩乍，此消彼長之間辞州，目標達成的行動力消失，目標必然會失敗傲却狻变过！

我們分析完了每個「局部」，最后再談一下耗能循環(huán)這個「整體」涝涤。要知道：只要進入了耗能循環(huán)的邏輯牵啦，就昭示著這個目標大概率會完蛋！

可能你會好奇妄痪，什么現(xiàn)象表明自己進入了「耗能循環(huán)」呢哈雏？答案是：

當你身處「行動中」，但想的卻是「最終目標」的時候衫生，你就很容易進入耗能循環(huán)裳瘪。

就以減重為例來看吧，當你在每次想要啟動減重運動時罪针，就會想到其中的各種具體行動彭羹，例如：收拾健身裝備、下班準備去健身房泪酱、要開始摩拳擦掌跑步派殷、控制飲食、放下喜歡的東西去睡覺墓阀、考慮每一組運動是否可以做完……毡惜，這些時刻都是具體的細節(jié)行動。

如果你的狀態(tài)好一點斯撮，行動的結果也好一點经伙，可能還不至于啟動耗能循環(huán)。而如果在某個行動里遇挫了勿锅，例如：

• 哎呀帕膜，我的健身背心沒有洗，沒衣服了溢十；
• 去健身房好遠啊垮刹，好煩啊张弛；
• 今天路上的污染好重盎牡洹宗挥；
• 今天看到一塊好吃的蛋糕；
• 我再看一會就去睡种蝶；
• 累死我了契耿，我是不是做不完這組鍛煉了；
• ……

同時螃征，你還想著最終目標：「我要在這次行動中實現(xiàn)減肥 20 公斤」的話搪桂，就很容易激發(fā)耗能循環(huán)。

我們通常也將這種「因為狀態(tài)不好導致想要忽略眼下盯滚，只談未來踢械，卻又不斷地增大阻力，最終導致自己進入耗能循環(huán)」的行為稱為「執(zhí)行中的最終結果導向」問題魄藕，或者簡稱為「結果導向問題」内列。一定要區(qū)分清楚，這里的「結果導向」是在描述一種內耗的情況背率，是一種問題话瞧。還有一種「結果導向」思維，是在目標制定時使用的寝姿，那是一種思維方式交排，兩者不要混為一談。

（另：也有的朋友跟我說饵筑，這不就是「好高騖遠」埃篓、「眼高手低」的問題嘛，你為什么非要用這么復雜描述根资、可能帶來混淆的措辭來定義呢架专？沒有什么「為什么」，因為玄帕，「結果導向的問題」本來就是存在的部脚，它是一種「注意力偏移」的問題，出現(xiàn)這樣問題的人桨仿，并不一定都是好高騖遠的人睛低。 ）

你看耗能循環(huán)配圖中的右下方寫明了這張圖的名字：因為想要實現(xiàn)一個大目標而形成的耗能循環(huán)。

其實服傍，道理也很簡單，站在「注意力」的角度來說：

在行動的時候骂铁，明明要把注意力放在「行動」本身吹零，但是，卻非要遷移到「未來的目標」上拉庵，而內在狀態(tài)不好灿椅，對自己又會產(chǎn)生「評價」，讓整個「動力-阻力」結構出現(xiàn)了變化，最終導致了「行動失效」茫蛹。

你會發(fā)現(xiàn)操刀，越是喊著要大目標，你也就越容易陷入：「Yes …… But」的尷尬境地婴洼。

6. 總結

這五個關鍵原因骨坑，是存在內部邏輯關系的：

• 從局部看，可以用「動力和阻力的關系」來分析柬采，畢竟欢唾，行動的產(chǎn)生在邏輯上只跟這兩者有關；
• 從全局看粉捻，一旦進入這個循環(huán)礁遣，目標就很難實現(xiàn)了。

既然已經(jīng)分析過目標無法達成的原因肩刃，等到下一篇祟霍，我就來分析一下，如何獲得確保目標達成的方法吧盈包！我可說的是「確鼻衬耄」啊续语！

所以垂谢，關于這篇內容，你有什么啟發(fā)和收獲疮茄，請記得留言告訴我滥朱，另外，你也可以提前思考下力试，如果你來寫一篇《如何確保目標達成》的文章徙邻，你會怎么寫？

Team

• 選題：易仁永澄
• 書寫：易仁永澄
• 編輯團隊：狂奔的麥克畸裳、張新鋒缰犁、伊拉