今天的《睡眠革命》來(lái)的很及時(shí)驯绎，因?yàn)槲易蛱爝€在跟我朋友關(guān)于幾點(diǎn)睡垒酬、睡幾個(gè)小時(shí)才能休息好而發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)柑潦。如果你關(guān)注我，你大概會(huì)發(fā)現(xiàn)我經(jīng)常在工作日的晨起打卡寫(xiě)著“好困”之類(lèi)的話語(yǔ)锈遥，而周末卻不會(huì)看到我的晨起打卡（如果你在周末早上五點(diǎn)多看見(jiàn)我打卡然后就消失了纫事，估摸著我是夢(mèng)游 :P）。
1.睡眠現(xiàn)狀
老一輩兒的家人總是相信那被喊了很多年的“八小時(shí)睡眠”迷殿，所以有的時(shí)候經(jīng)常會(huì)勸我“早點(diǎn)休息”、“不要玩手機(jī)”之類(lèi)的話咖杂，最恐怖的是每次晚上不到十點(diǎn)就把我關(guān)進(jìn)一個(gè)不許玩手機(jī)的小黑屋逼迫我入睡庆寺，那是一個(gè)我每次都想逃離的夜晚（你知道對(duì)于一個(gè)長(zhǎng)期十一點(diǎn)、十二點(diǎn)睡覺(jué)的人诉字，九點(diǎn)就要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)有多焦慮么～）懦尝。后來(lái)，家人慢慢習(xí)慣了我的睡眠時(shí)間壤圃，每次都只是口頭提醒一下陵霉、絮叨一下，而我也終于獲得了睡眠自由伍绳。如果我把上面的那種方式稱之為“睡眠綁架”踊挠，估計(jì)也不過(guò)分吧？
其實(shí)除了來(lái)自于家人的“睡眠綁架”冲杀，還有來(lái)自于自身的“睡眠綁架”效床，比如我每周日晚都因?yàn)榈诙熘芤灰缙鸲鴱?qiáng)迫自己在晚上十點(diǎn)前上床入睡，而十點(diǎn)到十一點(diǎn)之間基本睡不著每次都翻來(lái)覆去的好焦躁权谁。
關(guān)于睡眠剩檀，其實(shí)我有神器能讓我發(fā)現(xiàn)真相更了解自己（雖然我經(jīng)常忽略它），以下是某個(gè)工作日的睡眠情況旺芽，不得不說(shuō)是它讓我知道什么是深睡沪猴、淺睡和清醒期（下面的數(shù)據(jù)有點(diǎn)恐怖辐啄，除非它騙我，不然我真是神了Ｔ耸取：肌）。
2.我睡夠了么洗出？
通過(guò)這次貓叔分享的《睡眠革命》（不得不說(shuō)我以貌取書(shū)的認(rèn)為這本書(shū)是個(gè)科教類(lèi)書(shū)籍士复，把睡覺(jué)當(dāng)革命），get到了一種R90方案翩活，就是從起床時(shí)間開(kāi)始按90分鐘一個(gè)周期反推什么時(shí)間入睡能充分利用好深睡眠進(jìn)行身體修復(fù)阱洪，達(dá)到更高的效率。
比如我每天很可憐的要五點(diǎn)多起床（有的時(shí)候偷懶睡到六點(diǎn)半整個(gè)人就會(huì)變成很焦慮的一個(gè)心態(tài)）菠镇，如果睡5個(gè)周期的話要晚上九點(diǎn)半就入睡（聽(tīng)起來(lái)太恐怖了～）冗荸，如果睡4個(gè)周期的話每天只要晚上十一點(diǎn)入睡就好了，聽(tīng)起來(lái)這個(gè)方案更適合我利耍。然而蚌本，每天只睡6個(gè)小時(shí)真的能睡夠么？很久以前聽(tīng)到一個(gè)理論大概是說(shuō)“正常人每晚只要能保證兩個(gè)小時(shí)的深度睡眠就足夠啦”隘梨，這個(gè)理論仿佛解答了我的困惑程癌，所以睡再晚也不怕，只要睡眠質(zhì)量高就好了轴猎。
然而嵌莉，如果睡眠質(zhì)量不高、睡覺(jué)時(shí)間又不夠該怎么辦捻脖？
3.拿什么來(lái)拯救你锐峭？我的睡眠
（1）拿開(kāi)你的手機(jī)
我經(jīng)常有睡前整理計(jì)劃、或者刷郵件看看有沒(méi)有哪些工作遺漏的習(xí)慣可婶，所以有的時(shí)候想的多了就更睡不著了沿癞。如果我在每次睡前半小時(shí)就完成了這些事情，放松心態(tài)會(huì)不會(huì)就更容易入睡了矛渴？也不會(huì)錯(cuò)過(guò)睡眠周期導(dǎo)致很累椎扬？
（2）保持涼爽入睡
炎熱的夏天，每次躺在床上都會(huì)翻來(lái)覆去的很燥熱無(wú)法入睡具温，這也許就是傳說(shuō)中的“天干氣躁”哈哈～如果想保證更好的睡眠質(zhì)量盗舰，睡前洗個(gè)澡、吹吹風(fēng)扇會(huì)不會(huì)更容易入睡桂躏？
（3）簡(jiǎn)單的不費(fèi)腦的睡前整理
比如將自己的床上物品重新歸位钻趋，整理下化妝臺(tái)或者整理下書(shū)包，既可以放松自己讓大腦盡早下班剂习，又可以讓自己有個(gè)可以隨時(shí)入睡的氛圍蛮位，這樣會(huì)不會(huì)有幫助较沪？
（4）助眠物品
有段時(shí)間經(jīng)歷了失眠困擾的我買(mǎi)了很多助眠神器，比如薰衣草精油失仁、橙花精油等等尸曼，同時(shí)也把自己的枕頭換成了舒服的乳膠枕，每天睡覺(jué)真的是太享受啦（有空你們可以試試真正的乳膠枕萄焦，實(shí)在太舒服）
（5）做一些容易入睡的鋪墊
比如我控轿，從小最討厭死板的課堂，每次這種課都會(huì)睡得很香（上學(xué)時(shí)期的我完全不會(huì)有睡眠困擾）拂封，發(fā)現(xiàn)這個(gè)特征以后茬射，我就弄了好多死板的英語(yǔ)錄音，每次睡前聽(tīng)半個(gè)小時(shí)基本都會(huì)睡得很好～
（6）適當(dāng)?shù)奈缢蛘甙硌a(bǔ)個(gè)覺(jué)
如果用了以上的方法晚上還是睡不好怎么辦冒签？睡眠不好不止會(huì)影響整個(gè)人當(dāng)天的精神狀態(tài)在抛，甚至還會(huì)影響記憶力（我最近開(kāi)始越來(lái)越健忘），那就在午間補(bǔ)個(gè)覺(jué)吧萧恕，或者傍晚回來(lái)先睡一覺(jué)再起床做別的（我經(jīng)常直接睡到第二天早上了）刚梭。每天只要午間保證半個(gè)小時(shí)的睡眠，基本就會(huì)有十分鐘的深度睡眠（尤其是吃的很飽的時(shí)候睡得更香票唆，雖然這很不利于減肥）朴读，所以中午擠擠時(shí)間睡一會(huì)也是很好噠（結(jié)果我現(xiàn)在中午不管多晚都睡半個(gè)小時(shí)，領(lǐng)導(dǎo)都無(wú)奈了）～
其實(shí)想改善自己的睡眠很容易走趋，首先認(rèn)清自己的睡眠現(xiàn)狀和問(wèn)題衅金，再去找適合自己的方法改善就好啦～主要取決于你想不想改善～
晚安，各位吆视，距離我最佳入睡時(shí)間只有半個(gè)小時(shí)啦～(0.0)
