你有過失眠的經(jīng)歷嗎眨补？睡不好覺的痛苦你想經(jīng)歷嗎管削？安然入眠，神清氣爽本來是我們?nèi)祟惖谋灸艹怕荩瑓s不知幾何時成為很多人的奢望含思。
01-從未長期實現(xiàn)的早睡早起
因為老是睡得晚醒的早，睡眠質(zhì)量差甘晤，白天萎靡不振含潘，上個月我和同事小妹打了一周的賭，每天晚上十點半前必須睡覺线婚，誰違背諾言遏弱，誰第二天早上給對方發(fā)紅包，如果兩個人都違背諾言塞弊，我倆就都給第三個人我們另一個同事發(fā)紅包漱逸。一周后，小妹一分沒賠游沿，我賠了一次紅包饰抒，第三方同事一分沒賺到。哈诀黍！
其實袋坑，每當晚上十點半到來的時候，內(nèi)心就會掙扎：呀眯勾！晨讀還沒寫枣宫、澡還沒洗、還沒有冥想吃环、睡前書還沒讀……幾乎每天都有未完成的事也颤。
02? 睡眠認知顛覆
那么如果不能嚴格按照某一個時間點入睡，是不是就不能有好的睡眠了呢模叙？原來并非如此歇拆。《睡眠革命》這本書顛覆了我以前對睡眠的認知。原來故觅，睡得多不見得睡得好厂庇，每天也不是必須睡八小時，睡眠質(zhì)量的好壞是用睡眠周期來衡量的输吏。
每個睡眠周期90分鐘权旷，每次我們睡覺會經(jīng)歷好幾個睡眠周期。比如我每天睡7個半小時贯溅，450分鐘拄氯，那么就經(jīng)歷了5個睡眠周期。如果我早上五點半起床它浅，往前推5個周期450分鐘译柏，那就是最好晚上10點睡覺。
每個周期有四個階段姐霍，90分鐘內(nèi)我們會經(jīng)歷：
朦朧期鄙麦，似醒似睡；
淺睡期镊折，易被驚醒胯府；
深睡期，黃金階段恨胚；
快速眼動期骂因，夢境期，結(jié)束后會醒赃泡，但自己不記得寒波，而是直接步入下一個睡眠周期。
03? 睡覺方案調(diào)整
了解了這個規(guī)律急迂，我們能做的是影所，按照睡眠周期調(diào)整入睡時間蹦肴，就能避免起床時間處在周期過程中被打斷僚碎，這樣就能充分利用好深睡眠進行身體修復，這才真正睡好覺了阴幌。
方案來了∩撞現(xiàn)在是晚上不到11點，我還在寫晨讀矛双，預(yù)計11點半睡覺渊抽。那么為了保證5個睡眠周期，我應(yīng)該明天早上7點起议忽，這樣能保證充足的睡眠質(zhì)量懒闷。哦！怪不得！以前我11點半睡愤估，5點帮辟、5點半、6點玩焰、6點半都醒過由驹，總是不舒服，原來起床時間處在周期過程中昔园，打斷了深度睡眠修復蔓榄。
04 我的睡眠計劃
早睡早起仍然是我第一信奉的原則。清晨4點默刚，與大自然一起醒來甥郑，靜坐冥想，身心舒暢荤西，美好無雙壹若，仍然是個人理想。不過要睡足5個周期要八點半睡覺皂冰，4個周期要10點睡覺店展。
這樣現(xiàn)階段我定的目標是晚10點睡覺，早5點半起床秃流。慢慢適應(yīng)赂蕴，應(yīng)該可行。現(xiàn)在我每天都是5點半自然醒舶胀，唯一需要改進的是入睡時間概说。
如果有特殊情況，比如工作壓力加班或者家中瑣事晚睡了嚣伐，比如今天晚上我一直在加班趕材料糖赔，那么周期往后順延，保證充足的睡眠轩端。如果睡得周期短放典，比如只睡了4個周期，那么每天中午或傍晚補覺半小時也有很大作用基茵。
哇奋构！原來就是這么簡單！不用再為了晚睡內(nèi)疚拱层，不用再為了晚起汗顏弥臼。順其自然吧，在保證基本規(guī)律的前提下根灯，允許生活有彈性調(diào)整径缅。我想掺栅，這是今天我們每個忙碌的人們都應(yīng)該安排好的生活，對吧纳猪！
祝你今晚睡個好覺柿冲！
