今日問(wèn)題：每天一定要睡滿8小時(shí)才算健康嗎宴凉？
女兒因?yàn)橐S歐洲時(shí)間上網(wǎng)課，每天過(guò)著晝夜顛倒的生活恬口，白天的睡眠時(shí)間經(jīng)常不夠校读，質(zhì)量也不高，這給我和她都帶來(lái)了一定程度的困擾祖能，帶著這個(gè)疑問(wèn)歉秫，我找到這本《睡眠革命》，通過(guò)閱讀养铸，我找到了答案雁芙，分享給大家轧膘，給予參考。
1兔甘、打造舒適的睡眠環(huán)境：合適的寢具（是合適谎碍，不是越貴越好），床墊和枕頭的選擇應(yīng)人而異洞焙，總得來(lái)說(shuō)蟆淀，你躺在床上，頭部闽晦，頸部和脊柱連成一條直線扳碍，說(shuō)明就是合適的。睡房里盡量不要放置發(fā)出藍(lán)光的電子產(chǎn)品仙蛉，光線的影響會(huì)讓褪黑素的分泌減少笋敞，從而影響睡眠。用喚醒燈代替鬧鐘荠瘪，或者選擇沒(méi)有滴答聲的鬧鐘夯巷。
2、8小時(shí)睡眠時(shí)間是個(gè)悖論哀墓，沒(méi)有充足的數(shù)據(jù)可以證明這個(gè)觀點(diǎn)的科學(xué)性趁餐。事實(shí)上，每個(gè)人的睡眠時(shí)間都是不同的篮绰，英國(guó)首相撒切爾夫人和創(chuàng)建Facebook的扎克伯格每天只睡5個(gè)小時(shí)后雷，而股神巴菲特和脫口秀主持人奧普拉就要睡足8小時(shí)。如果是為了湊數(shù)而強(qiáng)迫自己睡覺(jué)吠各，是毫無(wú)意義的臀突。那么，怎樣知道自己應(yīng)該睡多久呢贾漏？作者提出了一個(gè)“R90”這個(gè)概念候学。所謂的“R90”，就是以90分鐘為一個(gè)睡眠周期纵散，通常情況下梳码，一個(gè)成年人每天只需要4-5個(gè)睡眠周期即可，也就是6-7.5個(gè)小時(shí)伍掀。一開(kāi)始掰茶，可能大多數(shù)的人都不太適應(yīng)，可以從5個(gè)睡眠周期開(kāi)始嘗試硕盹，也就是說(shuō)符匾，如果你希望早上6:30起床的話，晚上11點(diǎn)就要睡覺(jué)瘩例。觀察一周啊胶，可以根據(jù)個(gè)人的精神狀態(tài)做調(diào)整，4或者6個(gè)睡眠周期都是正常的垛贤。如果你不能在最合適的時(shí)間點(diǎn)睡覺(jué)焰坪，那就按照周期來(lái)推算適合的入睡時(shí)間來(lái)調(diào)整。當(dāng)你感覺(jué)能掌控自己的睡眠時(shí)聘惦，你將會(huì)更有自信某饰。
這本書(shū)為我們科普了很多關(guān)于睡眠的知識(shí)，也糾正了很多我們習(xí)以為常的誤區(qū)善绎，有興趣的朋友可以自己看一下黔漂，畢竟睡眠占據(jù)了我們1/3的時(shí)間，了解和學(xué)習(xí)都是很有必要的禀酱。
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