每天一定要睡滿8小時(shí)才算健康嗎草姻?

By:Joanne

今日問(wèn)題:每天一定要睡滿8小時(shí)才算健康嗎宴凉?

女兒因?yàn)橐S歐洲時(shí)間上網(wǎng)課,每天過(guò)著晝夜顛倒的生活恬口,白天的睡眠時(shí)間經(jīng)常不夠校读,質(zhì)量也不高,這給我和她都帶來(lái)了一定程度的困擾祖能,帶著這個(gè)疑問(wèn)歉秫,我找到這本《睡眠革命》,通過(guò)閱讀养铸,我找到了答案雁芙,分享給大家轧膘,給予參考。

1兔甘、打造舒適的睡眠環(huán)境:合適的寢具(是合適谎碍,不是越貴越好),床墊和枕頭的選擇應(yīng)人而異洞焙,總得來(lái)說(shuō)蟆淀,你躺在床上,頭部闽晦,頸部和脊柱連成一條直線扳碍,說(shuō)明就是合適的。睡房里盡量不要放置發(fā)出藍(lán)光的電子產(chǎn)品仙蛉,光線的影響會(huì)讓褪黑素的分泌減少笋敞,從而影響睡眠。用喚醒燈代替鬧鐘荠瘪,或者選擇沒(méi)有滴答聲的鬧鐘夯巷。

2、8小時(shí)睡眠時(shí)間是個(gè)悖論哀墓,沒(méi)有充足的數(shù)據(jù)可以證明這個(gè)觀點(diǎn)的科學(xué)性趁餐。事實(shí)上,每個(gè)人的睡眠時(shí)間都是不同的篮绰,英國(guó)首相撒切爾夫人和創(chuàng)建Facebook的扎克伯格每天只睡5個(gè)小時(shí)后雷,而股神巴菲特和脫口秀主持人奧普拉就要睡足8小時(shí)。如果是為了湊數(shù)而強(qiáng)迫自己睡覺(jué)吠各,是毫無(wú)意義的臀突。那么,怎樣知道自己應(yīng)該睡多久呢贾漏?作者提出了一個(gè)“R90”這個(gè)概念候学。所謂的“R90”,就是以90分鐘為一個(gè)睡眠周期纵散,通常情況下梳码,一個(gè)成年人每天只需要4-5個(gè)睡眠周期即可,也就是6-7.5個(gè)小時(shí)伍掀。一開(kāi)始掰茶,可能大多數(shù)的人都不太適應(yīng),可以從5個(gè)睡眠周期開(kāi)始嘗試硕盹,也就是說(shuō)符匾,如果你希望早上6:30起床的話,晚上11點(diǎn)就要睡覺(jué)瘩例。觀察一周啊胶,可以根據(jù)個(gè)人的精神狀態(tài)做調(diào)整,4或者6個(gè)睡眠周期都是正常的垛贤。如果你不能在最合適的時(shí)間點(diǎn)睡覺(jué)焰坪,那就按照周期來(lái)推算適合的入睡時(shí)間來(lái)調(diào)整。當(dāng)你感覺(jué)能掌控自己的睡眠時(shí)聘惦,你將會(huì)更有自信某饰。

這本書(shū)為我們科普了很多關(guān)于睡眠的知識(shí),也糾正了很多我們習(xí)以為常的誤區(qū)善绎,有興趣的朋友可以自己看一下黔漂,畢竟睡眠占據(jù)了我們1/3的時(shí)間,了解和學(xué)習(xí)都是很有必要的禀酱。


更多精彩內(nèi)容炬守,請(qǐng)關(guān)注微信公眾號(hào):Joanne的視覺(jué)日志

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末,一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市剂跟,隨后出現(xiàn)的幾起案子减途,更是在濱河造成了極大的恐慌,老刑警劉巖曹洽,帶你破解...
    沈念sama閱讀 222,378評(píng)論 6 516
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件鳍置,死亡現(xiàn)場(chǎng)離奇詭異,居然都是意外死亡送淆,警方通過(guò)查閱死者的電腦和手機(jī)税产,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 94,970評(píng)論 3 399
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門(mén),熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來(lái)偷崩,“玉大人辟拷,你說(shuō)我怎么就攤上這事』吩洌” “怎么了梧兼?”我有些...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 168,983評(píng)論 0 362
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵,是天一觀的道長(zhǎng)智听。 經(jīng)常有香客問(wèn)我羽杰,道長(zhǎng),這世上最難降的妖魔是什么到推? 我笑而不...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 59,938評(píng)論 1 299
  • 正文 為了忘掉前任考赛,我火速辦了婚禮,結(jié)果婚禮上莉测,老公的妹妹穿的比我還像新娘颜骤。我一直安慰自己,他們只是感情好捣卤,可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 68,955評(píng)論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開(kāi)白布忍抽。 她就那樣靜靜地躺著八孝,像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪鸠项。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上干跛,一...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 52,549評(píng)論 1 312
  • 那天,我揣著相機(jī)與錄音祟绊,去河邊找鬼楼入。 笑死,一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛牧抽,可吹牛的內(nèi)容都是我干的嘉熊。 我是一名探鬼主播,決...
    沈念sama閱讀 41,063評(píng)論 3 422
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開(kāi)眼扬舒,長(zhǎng)吁一口氣:“原來(lái)是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼阐肤!你這毒婦竟也來(lái)了?” 一聲冷哼從身側(cè)響起呼巴,我...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 39,991評(píng)論 0 277
  • 序言:老撾萬(wàn)榮一對(duì)情侶失蹤泽腮,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒(méi)想到半個(gè)月后衣赶,有當(dāng)?shù)厝嗽跇?shù)林里發(fā)現(xiàn)了一具尸體诊赊,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,522評(píng)論 1 319
  • 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長(zhǎng)有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,604評(píng)論 3 342
  • 正文 我和宋清朗相戀三年府瞄,在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了碧磅。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 40,742評(píng)論 1 353
  • 序言:一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡遵馆,死狀恐怖鲸郊,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出,到底是詐尸還是另有隱情货邓,我是刑警寧澤秆撮,帶...
    沈念sama閱讀 36,413評(píng)論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布,位于F島的核電站换况,受9級(jí)特大地震影響职辨,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜戈二,卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 42,094評(píng)論 3 335
  • 文/蒙蒙 一舒裤、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧觉吭,春花似錦腾供、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 32,572評(píng)論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽(yáng)节值。三九已至,卻和暖如春黎侈,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間察署,已是汗流浹背闷游。 一陣腳步聲響...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 33,671評(píng)論 1 274
  • 我被黑心中介騙來(lái)泰國(guó)打工峻汉, 沒(méi)想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道東北人脐往。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 49,159評(píng)論 3 378
  • 正文 我出身青樓休吠,卻偏偏與公主長(zhǎng)得像,于是被迫代替她去往敵國(guó)和親业簿。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子瘤礁,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 45,747評(píng)論 2 361

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容