跑步這件事兒瓤漏，毋庸置疑腾夯，是一件百利而無一害的好習(xí)慣。很多人都曾經(jīng)想著通過跑步來健身或減肥蔬充，可結(jié)局總不盡人意蝶俱，三天打魚兩天曬網(wǎng)。那么不妨看看下面的文字饥漫，感受一下我個(gè)人對于跑步的理解與建議榨呆。
首先說說我自己
愛上跑步已有將近兩年時(shí)間，目前每天跑個(gè)10公里庸队，一個(gè)月兩次半程馬拉松21.0975公里积蜻，挑戰(zhàn)過一次全程馬拉松42.195公里。最近20天跑步彻消，每天十公里竿拆，輕松甩肉10斤整。悅跑圈跑步總記錄里程為945公里（這個(gè)沒什么好炫耀的宾尚，只是說一下自己的現(xiàn)狀丙笋，跑友圈幾千公里的大神多的是）。
為什么自己一直堅(jiān)持跑步呢煌贴？我的動力來自于哪里御板？
1、最直接的牛郑，跑步可以強(qiáng)身健體怠肋，可以減脂塑性，對全身的心肺功能以及骨骼肌肉有很明顯的增強(qiáng)效果淹朋，同時(shí)提高睡眠質(zhì)量灶似；
2、跑步能磨煉人的意志和毅力瑞你，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度希痴，促進(jìn)對環(huán)境的適應(yīng)能力者甲。長期堅(jiān)持運(yùn)動的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動快砌创；二是潛力大虏缸，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù)鲫懒；三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底刽辙，能迅速恢復(fù)到平靜水平窥岩。
3、跑步我認(rèn)為最重要的一個(gè)好處就是可以結(jié)識到很多志同道合的朋友宰缤，以跑會友颂翼，同時(shí)修煉心態(tài)，使得一個(gè)人變得樂觀開朗慨灭。這一點(diǎn)深有感觸朦乏，真的可以認(rèn)識到很多充滿故事的人哦！
凡是做一件事情氧骤，都需要動力和理由呻疹，才能逐漸一直做下去。
我的跑步歷程
1筹陵、
第一段跑步歷程是在高中的時(shí)候刽锤，以前自己特別能吃，管不住嘴朦佩，還不喜歡運(yùn)動并思。從而分分鐘體重猛增，最重的時(shí)候是高二172斤吕粗。
由于到了青春期纺荧，看到很多身材高挑的俊男靚女，再看看自己笨拙的身體颅筋，頓時(shí)感受一種莫名的自卑宙暇。
于是，跟著一個(gè)學(xué)體育的同學(xué)议泵，天天下晚自習(xí)跟著他去操場跑步占贫。那時(shí)候感覺一次能繞著400米跑道跑個(gè)5圈就已經(jīng)很了不得了∠瓤冢可是每天僅僅跑個(gè)幾圈怎么行呢型奥？
2、
第二段歷程是在大一碉京，有時(shí)間就去跑厢汹，沒時(shí)間愛理不理。
不過開始將每次跑步里程增加到5公里谐宙，不再滿足于一圈400米的操場烫葬，開始繞著學(xué)校外圍跑，一圈正好5公里。
雖然每次跑步是變長了搭综，但對于跑鞋的選擇垢箕、跑前跑后如何拉伸、步頻步幅的控制兑巾、腳掌著地點(diǎn)条获、身體的協(xié)調(diào)......等等很多方面一概不清楚。
最終在連續(xù)一周蒋歌，每天5公里的情況下帅掘，還是把膝蓋給跑傷了。去醫(yī)院拍片子奋姿、拿藥（其實(shí)并沒有啥卵用）锄开，自己恢復(fù)，足足歇了有三個(gè)多月沒有跑步称诗，整個(gè)人都發(fā)霉了萍悴。
膝蓋由于跑步損傷大半是膝蓋的半月板損傷，這個(gè)半月板一損傷寓免，恢復(fù)起來真的相當(dāng)慢癣诱，而且只能靜養(yǎng)。
3袜香、
第三段歷程就是大二和大三了撕予，繼上次損傷后，大量的在網(wǎng)上搜索視頻文章蜈首，學(xué)習(xí)正確的長跑姿勢实抡。下載悅跑圈，加入跑團(tuán)欢策，進(jìn)跑群吆寨，請教大神跑步經(jīng)驗(yàn)。
一次次的矯正踩寇，一次次的拉伸啄清，又一次次的聽到“恭喜你，你已經(jīng)跑了五公里俺孙，已經(jīng)完成目標(biāo)的一半辣卒！”又或“恭喜你，已經(jīng)完成十公里睛榄！達(dá)成目標(biāo)荣茫！”（跑步軟件提示音）
逐漸地，掌握了一些長跑技巧场靴，漸入佳境啡莉。也開始挑戰(zhàn)十公里、21公里半馬。每次跑完21公里票罐，就能發(fā)現(xiàn)自己臉上、手臂上泞边、小腿上都是一層層鹽塊该押。
也直到最近參加了一個(gè)“百日千公里”挑戰(zhàn)計(jì)劃，一共跑100天阵谚，每天十公里蚕礼，共1000公里。已經(jīng)跑了26天了梢什，目前沒有發(fā)生身體有啥毛病奠蹬。
同時(shí)，在這20天左右嗡午，輕松甩肉10斤整囤躁。
當(dāng)然了，要想塑性減肥荔睹，單靠跑步是不夠的狸演，還需要結(jié)合增肌訓(xùn)練和飲食。這里就不說其他方面 了僻他。
最后分享一些自己總結(jié)的跑步技巧吧
1宵距、跑步裝備
（1）跑鞋：
跑鞋指的不是我們一般穿的運(yùn)動鞋或是休閑鞋，別隨便穿一雙運(yùn)動鞋就去長跑了吨拗，一雙適合自己的跑鞋能夠較少跑步對身體的損傷满哪。
跑鞋又分為緩沖型、減震型劝篷、穩(wěn)定性哨鸭，主要區(qū)別在于自己腳是內(nèi)翻還是外翻，具體在買鞋子時(shí)可以咨詢客服携龟。
推薦的跑鞋品牌：亞瑟士
因?yàn)槲屹I的都是亞瑟士的跑鞋兔跌，專為馬拉松設(shè)計(jì)，沒有買過其他牌子的峡蟋，比如美津濃坟桅、索康尼、迪卡儂蕊蝗、新百倫等等仅乓，聽說也不錯(cuò)，不過因?yàn)楦F蓬戚，沒去嘗試那么多品牌夸楣。
（2）臂包、腰包：如果跑步想帶著手機(jī)聽歌，或是帶著手機(jī)打開軟件記錄豫喧，那還是買一個(gè)臂包或是腰包吧石洗，畢竟手機(jī)塞在口袋、拿在手上不方便紧显。
（3）魔術(shù)頭巾：跑步過程中會流很多汗讲衫，可以將頭巾束在手腕上，擦額頭和眼部的汗水孵班，還是相當(dāng)實(shí)用的涉兽。
（4）速干T桖、速干短褲：這個(gè)地球人都知道篙程。
2枷畏、跑步姿勢
（1）腳掌著地點(diǎn)：
一般跑步小白都是用腳后跟著地，這樣對我們的膝蓋損傷很大虱饿，我之前半月板損傷也就是這個(gè)原因拥诡。
正確的著地點(diǎn)應(yīng)該是前腳掌先著地，然后腳后跟著地郭厌，可以緩沖一下膝蓋的壓力袋倔。這個(gè)具體可以通過網(wǎng)上視頻學(xué)習(xí)一下。
當(dāng)然了折柠，一下子讓我們從腳后跟過渡到前腳掌還是挺困難的宾娜，感覺挺別扭，那就先用全腳掌著地扇售，有一個(gè)過渡過程前塔。
跑姿這方面可以關(guān)注陳盆濱這個(gè)人，安踏的一個(gè)代言人承冰，中國極限馬拉松跑者华弓，每天跑一個(gè)馬拉松，真是厲害的不要不要的困乒。
（2）跑前跑后一定要拉伸：拉伸真的是太重要了寂屏，前面說的跑鞋還只是對膝蓋的損傷有輔助作用，而拉伸就起著關(guān)鍵作用了娜搂。具體如何拉伸可看下圖：
（3）步頻迁霎、步幅、身體協(xié)調(diào)的控制：
步頻就是每分鐘的步數(shù)百宇，跑步小白的步頻較少考廉，而步幅較大。所以我們應(yīng)該增大步頻携御，減小步幅昌粤。
推薦跑步軟件悅跑圈既绕，每次跑完步，都會記錄這段路程我們的步頻涮坐，專業(yè)的馬拉松跑者步頻一般在180-240之間凄贩。這樣在很大程度降低損失，較少跑步消耗袱讹，使得跑步更輕松怎炊，更持久。
跑步時(shí)應(yīng)降低身體上下的浮動廓译，和增大步頻作用一樣。
3债查、跑步音樂：要想跑步不孤單非区，聽聽勁爆的跑步音樂也不嘗是一件好事。推薦網(wǎng)易云音樂盹廷，搜索歌單征绸，再點(diǎn)歌單，一大批勁爆的跑步音樂等著你俄占。將“堅(jiān)持”跑步轉(zhuǎn)換成“享受”跑步管怠。
4、其他：
（1）想要減肥缸榄，不管跑的多慢渤弛，每次運(yùn)動必須在40分鐘以上。因?yàn)樵谂懿降那?0分鐘甚带，機(jī)體是消耗我們今天吃的食物她肯，40分鐘后才會消耗脂肪。
（2）想要徹徹底底的養(yǎng)成定期跑步的習(xí)慣鹰贵，還是需要找到組織晴氨，找到一起愛好運(yùn)動的小伙伴，畢竟一個(gè)人的堅(jiān)持總是困難的碉输。
小結(jié)
跑步這件事兒也算是一種等候籽前，等著一個(gè)更好的自己的到來，等著又一位志同道合的朋友的到來敷钾，等著慢慢養(yǎng)成終身的好習(xí)慣枝哄。加油！跑起來
