天生就會(huì)栈暇，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單麻裁，可以說(shuō)跑就跑，很多人因此而喜歡跑步源祈、愛上跑步煎源。
同打球、游泳新博、登山這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比起來(lái)薪夕，在場(chǎng)地、裝備赫悄、同伴等各個(gè)方面原献，跑步確實(shí)沒有過高要求馏慨。我們可以在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑步，也可以在公園里跑姑隅⌒戳ィ可以晨跑，可以夜跑＄志荆可以一個(gè)人跑深夯，也可以一群人跑。
很多時(shí)候冕房，跑步都是一件非常隨意、隨性的事情趁矾，當(dāng)然耙册，特殊目的除外，比如想跑步減肥毫捣，或者想要跑得更快详拙。
然而，正因?yàn)榕懿教菀茁炊屓嗽跓o(wú)意間忽略一些基本準(zhǔn)備饶辙、不關(guān)注基本方法。比如斑粱，有人的跑鞋缺乏足夠的減震性弃揽，有人跑前不熱身跑后不拉伸，有人總是在硬質(zhì)地面快速跑珊佣，突然某一天蹋宦，有人膝蓋損傷了，有人小腿骨骼疼痛了咒锻，有人足底筋膜炎發(fā)作了冷冗，最終無(wú)奈地遠(yuǎn)離跑步。
很多事情就是這樣奇怪惑艇，越是容易做到就越不注意細(xì)節(jié)蒿辙，也就越容易出現(xiàn)意外，越會(huì)因?yàn)橐馔舛艞壉醢汀Ｅ懿礁侨绱耍?/p>
當(dāng)然思灌，跑步也有不容易的時(shí)候，尤其是天氣變冷：衣服穿少了怕冷恭取，穿多了跑起來(lái)又不痛快泰偿；害怕吸入冷空氣，擔(dān)心出汗后感冒蜈垮。
這時(shí)候耗跛，不少人不是說(shuō)跑就跑裕照，而是干脆不跑，讓自己“冬眠”调塌。畢竟晋南，不跑也是一種權(quán)利。
如果你就是喜歡跑步羔砾，或者正好想要跑一跑呢负间，那我要說(shuō)：冷天跑步，在沒有準(zhǔn)備的情況下姜凄，不可說(shuō)跑就跑政溃；準(zhǔn)備充分，則依然可以想跑就跑态秧。
冷天跑步也可以輕便舒適玩祟，我把我的經(jīng)驗(yàn)說(shuō)給你聽。
我堅(jiān)持晨跑屿聋，晨跑的準(zhǔn)備是從睡前開始。
晚上睡覺前藏鹊，我會(huì)用保溫杯裝滿白開水润讥。早晨出門跑步之前，我一定會(huì)喝一杯溫?zé)岬陌组_水盘寡。這杯水楚殿，既排毒，又降低血液濃度竿痰，還讓身體更快地從睡眠狀態(tài)中蘇醒脆粥。早起喝下的這杯溫開水，在幾十秒內(nèi)就能到達(dá)身體的每個(gè)角落影涉。
然后变隔，把手機(jī)、鑰匙蟹倾、耳機(jī)匣缘、紙巾裝進(jìn)運(yùn)動(dòng)腰包，把毛巾和一件干衣服裝進(jìn)小背包鲜棠，我出發(fā)了肌厨。
跑前熱身是在我家到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的路上。這條路有1.2公里豁陆，我穿著長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲柑爸，披著外套，系著運(yùn)動(dòng)腰包盒音，背著小背包表鳍，先是快走馅而，接著慢跑，讓自己全身發(fā)熱进胯。在熱身慢跑的過程中用爪，我可不想吸入冷空氣，全程都用鼻腔呼吸胁镐，嘴巴閉著偎血。
到了運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，熱身效果正好盯漂，這時(shí)候已經(jīng)沒有寒冷的感覺颇玷。于是，將外套脫下就缆，和背包一起放在場(chǎng)邊的鐵架上帖渠，跑步正式開始。跑步的速度是慢慢提升起來(lái)的竭宰，最后一公里往往比第一公里快兩分鐘空郊。在呼吸方式上，一開始是口呼鼻吸切揭，最后才是用嘴呼吸狞甚。
有一點(diǎn)很重要，不管當(dāng)天的計(jì)劃是跑5公里廓旬、8公里還是10公里哼审，一定要讓自己跑得滿頭大汗、渾身舒暢孕豹。
跑完了涩盾，不可以一下子停下來(lái)，要沿著運(yùn)動(dòng)場(chǎng)繼續(xù)快走励背。當(dāng)心率下降到80以下春霍，也就是大概走上四五百米，我會(huì)回到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)邊進(jìn)行跑步后的肌肉拉伸叶眉。
注意终畅，跑前熱身的目的是喚醒我們的心肺功能，跑后拉伸是為了保護(hù)肌肉竟闪、疏通經(jīng)絡(luò)离福。前者是預(yù)熱，讓身體慢慢啟動(dòng)炼蛤，后者是放松妖爷，讓肌肉回到初始狀態(tài)，兩者都是跑步必不可少的組成部分。
拉伸完畢絮识，取出小背包里的毛巾绿聘，擦干頭發(fā)和上身，換上干衣服次舌，再把毛巾和換下的濕衣服裝進(jìn)小背包熄攘，清清爽爽地往回走。
晨跑結(jié)束彼念，一天好心情挪圾。
總結(jié)一下，跑步逐沙，特別是冷天晨跑哲思，有兩條原則必須堅(jiān)持：
第一，循序漸進(jìn)原則吩案。要讓身體慢慢適應(yīng)棚赔，從快走熱身到慢跑、快跑徘郭，然后減速靠益、快走、肌肉拉伸残揉，這是一個(gè)完整的閉環(huán)捆毫。
第二，輕便舒適原則冲甘。如果沒有小背包放在一邊準(zhǔn)備著，跑起來(lái)會(huì)放不開途样，衣服濕了容易感冒江醇，談不上舒適感。沒有運(yùn)動(dòng)腰包裝著小物件呢何暇？設(shè)想一下陶夜，比如手機(jī)，放在路邊擔(dān)心被盜裆站，拿在手里容易出汗条辟，容易摔在地上；裝在臂包里系在胳臂上又會(huì)讓胳臂有束縛感宏胯，冷天穿的是長(zhǎng)袖上衣羽嫡，臂包在無(wú)形中還影響跑步動(dòng)作，跑起來(lái)不舒暢肩袍。
說(shuō)了這么多杭棵，最后，給大家講一講我選擇運(yùn)動(dòng)腰包的標(biāo)準(zhǔn)氛赐，有四點(diǎn)：第一就是輕便舒適魂爪，面料要好先舷；第二是貼身隱形，不能鼓鼓囊囊的（我不主張可以裝水杯的腰包滓侍，那樣太臃腫）蒋川；第三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)有點(diǎn)高，腰包的體型要小但容量必須大撩笆，所以捺球，內(nèi)袋的彈性要高；第四浇衬，腰包必須防水懒构，這樣才能避免包里的東西被汗水浸濕。因?yàn)閾?dān)心鑰匙磨損手機(jī)耘擂，我選的是雙包款胆剧；由于想要更好的隱形效果，我選的是黑色醉冤。
