＃樊登讀書·聽書打卡D15＃
時(shí)間：2021年8月27日
書目：《高效休息法》
作者：[日]久賀谷亮
我見：消除大腦疲勞的七個(gè)休息法
1.塑造不易疲勞的內(nèi)心
正念的理念汁展，四個(gè)好處：提高注意力，提高情緒調(diào)節(jié)能力，改變自我認(rèn)知斩松，改變免疫力档礁。
累的不是身體和蚪，而是大腦呐舔，你需要休息大腦矫俺。
冥想的科學(xué)依據(jù)吱殉。
浪費(fèi)人們精力的DMN（預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)）：讓大腦不停地“低速空轉(zhuǎn)”。
2.大腦容易疲勞的原因
對過去不安恳守，對未來不安考婴。一是保持正念，調(diào)控呼吸催烘，學(xué)會“處于當(dāng)下”沥阱。二是飲食冥想法，細(xì)細(xì)感受伊群，品味食物考杉。
用正念認(rèn)知驅(qū)散雜念策精。
競爭：“不想輸”最消耗精力。
掃描全身法：讓身體恢復(fù)活力崇棠。平躺咽袜，閉眼，感受重力枕稀。將注意力集中至左腳尖询刹。想想空氣從腳尖流遍全身后從鼻子呼出的感覺。
只靠短暫的放松無法讓大腦真正的休息萎坷。學(xué)會感恩凹联。讓人產(chǎn)生幸福感。
3.提高專注力的方法
降低專注力的行為：一是“自動駕駛”狀態(tài)哆档，下意識狀態(tài)下的大腦滿是雜念蔽挠。二是多線程工作。
提高專注力的方法：擺脫“自動駕駛”狀態(tài)瓜浸，貼數(shù)字標(biāo)簽澳淑，步行冥想。
4.睡眠和冥想
睡眠藥物無法真正助眠插佛。凈化大腦和排毒的最佳方式：睡眠杠巡。培養(yǎng)積極情緒和慈悲心。
5.消除焦慮
“前額葉”和“杏仁核”失衡造成壓力朗涩。用“壓力呼吸法”緩解壓力忽孽，舒緩緊張感绑改。讓大腦恢復(fù)活力的五個(gè)習(xí)慣：一是擁有隨時(shí)切換狀態(tài)的開關(guān)谢床，二是接觸大自然，三是接觸美的事物厘线，四是培養(yǎng)自己埋頭專注的能力识腿，五是回老家看看。
6.如何調(diào)節(jié)憤怒
憤怒模式下造壮，杏仁核會讓大腦失控渡讼。
用RAIN法應(yīng)對大腦沖突。
Recognize耳璧，意識到憤怒情緒的產(chǎn)生成箫。
Accept，接受自己生氣了這個(gè)事實(shí)旨枯。
Investigate蹬昌，觀察自己生氣時(shí)的身體反應(yīng)。
Non-Identification攀隔，與憤怒保持距離皂贩。
7.塑造有恢復(fù)能力的大腦
正念冥想可提高原力栖榨。
鍛煉復(fù)原力的方法：平和心。復(fù)原力：內(nèi)心保持平靜的能力明刷。試想擔(dān)心的事情婴栽，若出現(xiàn)焦慮情緒，重復(fù)默念“世間就是如此”辈末，“要接受事物最真實(shí)的樣子”愚争。
我思：之前聽過《斯坦福高效睡眠法》，總覺得自己總體精力旺盛挤聘，整體睡眠良好的情況下准脂，沒有必要時(shí)時(shí)事事都那么嚴(yán)格的控制睡眠時(shí)間，對自己寬容一點(diǎn)檬洞，或者換個(gè)直接的形容狸膏，放任一點(diǎn)。包括聽《學(xué)會吃飯》添怔，第一次接觸“正念”這個(gè)概念湾戳，也還是覺得吃飯就是吃飯，啥都上綱上線广料，有點(diǎn)過了砾脑。這本書聽完，顛覆了之前的感觀艾杏。
高效休息韧衣，是保持正念對待當(dāng)下，時(shí)間可以不用很長购桑，甚至可以只是一兩分鐘畅铭。勞逸結(jié)合的逸，就是休息勃蜘，不僅僅是睡眠和娛樂硕噩，更重要的是大腦得到有效的休息＄怨保可以說除去高強(qiáng)度工作炉擅，進(jìn)食、走路阳惹、小憩谍失、聽書、冥想莹汤、閉目養(yǎng)神等等快鱼，任何事任何時(shí)間，三兩分鐘的正念療法，都可以很好的達(dá)到休息大腦的效果攒巍。
