問(wèn):年輕人如何形容自己的工作狀態(tài)吻育?
一個(gè)字:困念秧!
兩個(gè)字:巨困!
三個(gè)字:睡不夠布疼!
如今工作節(jié)奏加快
上班族加班到傍晚凌晨是經(jīng)常事
就算到了節(jié)假日
現(xiàn)在手機(jī)這么好玩
綜藝節(jié)目這么好看
好劇這么多
讓我們晚上怎能舍得速速入睡
所以這個(gè)時(shí)候
午睡就顯得特別重要
然而很多上班族
不能很好的掌握午睡技巧
導(dǎo)致越睡越困
究竟怎樣的午睡方法才能事半功倍呢摊趾?
跟逗包學(xué)以下幾招
包你睡10分鐘
就像睡了10小時(shí)一樣清醒币狠!
首先,這三類人請(qǐng)謹(jǐn)慎午睡砾层!
1.體重嚴(yán)重超標(biāo)者
飯后午睡會(huì)影響消化系統(tǒng)总寻,從而導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象更嚴(yán)重,所以如一定需要午睡梢为,請(qǐng)選擇飯前午睡。
2.低血壓患者
人在午睡時(shí)轰坊,血液流動(dòng)速度變慢铸董,故低血壓人群在午睡時(shí)會(huì)造成血液附著在血管壁上,從而產(chǎn)生血栓肴沫,容易出現(xiàn)中風(fēng)現(xiàn)象粟害,所以低血壓患者建議減少午睡時(shí)間,如午睡颤芬,時(shí)長(zhǎng)需控制在半小時(shí)內(nèi)悲幅。
3.血液系統(tǒng)有異常者
午飯過(guò)后,血液會(huì)更多地流向消化道站蝠,消化系統(tǒng)占去大量血液供應(yīng)汰具,這種情況下如果血液系統(tǒng)存在異常,尤其是腦血管有異常的人群菱魔,很容易出現(xiàn)腦缺血的情況留荔,從而導(dǎo)致頭暈、頭疼甚至是昏厥的情況澜倦,所以此類人群如午睡聚蝶,建議在午飯前或飯后喝杯水后再午睡,降低腦缺血的可能性藻治。
然后碘勉,午睡時(shí)間如何把控?
切勿時(shí)間太久桩卵,15-30分鐘即可验靡!
人的睡眠分為深睡眠和淺睡眠,在入睡的80分鐘內(nèi)一般都處于淺睡眠階段吸占,超過(guò)這個(gè)時(shí)間就會(huì)進(jìn)入深睡眠晴叨,人在深睡眠期間代謝水平降低,腦組織會(huì)關(guān)閉許多血管網(wǎng)矾屯,如果這時(shí)突然醒來(lái)兼蕊,會(huì)導(dǎo)致腦供血不足,從而會(huì)有疲勞的感覺件蚕,適得其反孙技。
所以逗包建議产禾,午睡的話15-30分鐘就可以了,當(dāng)然要注意選擇飯后20分鐘午睡牵啦,這樣既可在單位午休允許的時(shí)間范圍內(nèi)完成亚情,又是淺睡眠的最佳恢復(fù)體力時(shí)長(zhǎng),簡(jiǎn)直棒棒噠哈雏!
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最后,午睡姿勢(shì)哪種最好裳瘪?
1.趴桌子上睡土浸?不可!
趴桌子上睡彭羹,一方面會(huì)影響呼吸順暢黄伊,導(dǎo)致缺氧,另一方面還會(huì)對(duì)眼睛形成壓迫派殷,很多人趴著睡醒來(lái)后都會(huì)有視力模糊的情況还最,久而久之就會(huì)對(duì)視力出現(xiàn)損害,嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)青光眼的情況毡惜,同時(shí)趴著睡還會(huì)壓迫腸胃消化系統(tǒng)拓轻,影響腸道健康。
2.直接側(cè)臥在辦公椅上睡经伙?萬(wàn)萬(wàn)不可悦即!
人在入睡后全身肌肉放松,如選擇側(cè)臥椅子上午睡橱乱,頭部由于沒有肌肉支撐很容易出現(xiàn)前傾或側(cè)傾的現(xiàn)象辜梳,從而傷害頸椎,嚴(yán)重會(huì)阻礙頸內(nèi)靜脈回流泳叠,久而久之就會(huì)患上傳說(shuō)中的“頸椎病”作瞄。
正確的午睡姿勢(shì)應(yīng)該是配合環(huán)形頸椎枕,身體向右危纫,在辦公椅上選擇右側(cè)臥的方式宗挥,這樣一方面減輕心臟負(fù)擔(dān),為頸椎提供支撐种蝶,另一方面也幫助消化系統(tǒng)完成工作契耿,真是一箭三雕!