掌握這幾個(gè)午睡小訣竅伙单,告別年輕掉發(fā)获高,睡10分鐘比睡10小時(shí)還好使!

問(wèn):年輕人如何形容自己的工作狀態(tài)吻育?

一個(gè)字:困念秧!

兩個(gè)字:巨困!

三個(gè)字:睡不夠布疼!

如今工作節(jié)奏加快

上班族加班到傍晚凌晨是經(jīng)常事

就算到了節(jié)假日

現(xiàn)在手機(jī)這么好玩

綜藝節(jié)目這么好看

好劇這么多

讓我們晚上怎能舍得速速入睡

所以這個(gè)時(shí)候

午睡就顯得特別重要

然而很多上班族

不能很好的掌握午睡技巧

導(dǎo)致越睡越困

究竟怎樣的午睡方法才能事半功倍呢摊趾?

跟逗包學(xué)以下幾招

包你睡10分鐘

就像睡了10小時(shí)一樣清醒币狠!

首先,這三類人請(qǐng)謹(jǐn)慎午睡砾层!

1.體重嚴(yán)重超標(biāo)者

飯后午睡會(huì)影響消化系統(tǒng)总寻,從而導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象更嚴(yán)重,所以如一定需要午睡梢为,請(qǐng)選擇飯前午睡。

2.低血壓患者

人在午睡時(shí)轰坊,血液流動(dòng)速度變慢铸董,故低血壓人群在午睡時(shí)會(huì)造成血液附著在血管壁上,從而產(chǎn)生血栓肴沫,容易出現(xiàn)中風(fēng)現(xiàn)象粟害,所以低血壓患者建議減少午睡時(shí)間,如午睡颤芬,時(shí)長(zhǎng)需控制在半小時(shí)內(nèi)悲幅。

3.血液系統(tǒng)有異常者

午飯過(guò)后,血液會(huì)更多地流向消化道站蝠,消化系統(tǒng)占去大量血液供應(yīng)汰具,這種情況下如果血液系統(tǒng)存在異常,尤其是腦血管有異常的人群菱魔,很容易出現(xiàn)腦缺血的情況留荔,從而導(dǎo)致頭暈、頭疼甚至是昏厥的情況澜倦,所以此類人群如午睡聚蝶,建議在午飯前或飯后喝杯水后再午睡,降低腦缺血的可能性藻治。

然后碘勉,午睡時(shí)間如何把控?

切勿時(shí)間太久桩卵,15-30分鐘即可验靡!

人的睡眠分為深睡眠和淺睡眠,在入睡的80分鐘內(nèi)一般都處于淺睡眠階段吸占,超過(guò)這個(gè)時(shí)間就會(huì)進(jìn)入深睡眠晴叨,人在深睡眠期間代謝水平降低,腦組織會(huì)關(guān)閉許多血管網(wǎng)矾屯,如果這時(shí)突然醒來(lái)兼蕊,會(huì)導(dǎo)致腦供血不足,從而會(huì)有疲勞的感覺件蚕,適得其反孙技。

所以逗包建議产禾,午睡的話15-30分鐘就可以了,當(dāng)然要注意選擇飯后20分鐘午睡牵啦,這樣既可在單位午休允許的時(shí)間范圍內(nèi)完成亚情,又是淺睡眠的最佳恢復(fù)體力時(shí)長(zhǎng),簡(jiǎn)直棒棒噠哈雏!

關(guān)注更多年輕人的養(yǎng)生寶典楞件,請(qǐng)搜索微信公眾平臺(tái):doubaosuisuinian

最后,午睡姿勢(shì)哪種最好裳瘪?

1.趴桌子上睡土浸?不可!

趴桌子上睡彭羹,一方面會(huì)影響呼吸順暢黄伊,導(dǎo)致缺氧,另一方面還會(huì)對(duì)眼睛形成壓迫派殷,很多人趴著睡醒來(lái)后都會(huì)有視力模糊的情況还最,久而久之就會(huì)對(duì)視力出現(xiàn)損害,嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)青光眼的情況毡惜,同時(shí)趴著睡還會(huì)壓迫腸胃消化系統(tǒng)拓轻,影響腸道健康。

2.直接側(cè)臥在辦公椅上睡经伙?萬(wàn)萬(wàn)不可悦即!

人在入睡后全身肌肉放松,如選擇側(cè)臥椅子上午睡橱乱,頭部由于沒有肌肉支撐很容易出現(xiàn)前傾或側(cè)傾的現(xiàn)象辜梳,從而傷害頸椎,嚴(yán)重會(huì)阻礙頸內(nèi)靜脈回流泳叠,久而久之就會(huì)患上傳說(shuō)中的“頸椎病”作瞄。

正確的午睡姿勢(shì)應(yīng)該是配合環(huán)形頸椎枕,身體向右危纫,在辦公椅上選擇右側(cè)臥的方式宗挥,這樣一方面減輕心臟負(fù)擔(dān),為頸椎提供支撐种蝶,另一方面也幫助消化系統(tǒng)完成工作契耿,真是一箭三雕!

最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末螃征,一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市搪桂,隨后出現(xiàn)的幾起案子,更是在濱河造成了極大的恐慌,老刑警劉巖踢械,帶你破解...
    沈念sama閱讀 222,681評(píng)論 6 517
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件酗电,死亡現(xiàn)場(chǎng)離奇詭異,居然都是意外死亡内列,警方通過(guò)查閱死者的電腦和手機(jī)撵术,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,205評(píng)論 3 399
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來(lái)话瞧,“玉大人嫩与,你說(shuō)我怎么就攤上這事〗慌牛” “怎么了蕴纳?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 169,421評(píng)論 0 362
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵,是天一觀的道長(zhǎng)个粱。 經(jīng)常有香客問(wèn)我,道長(zhǎng)翻翩,這世上最難降的妖魔是什么都许? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 60,114評(píng)論 1 300
  • 正文 為了忘掉前任,我火速辦了婚禮嫂冻,結(jié)果婚禮上胶征,老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己桨仿,他們只是感情好睛低,可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 69,116評(píng)論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開白布。 她就那樣靜靜地躺著服傍,像睡著了一般钱雷。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上吹零,一...
    開封第一講書人閱讀 52,713評(píng)論 1 312
  • 那天罩抗,我揣著相機(jī)與錄音,去河邊找鬼灿椅。 笑死套蒂,一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛,可吹牛的內(nèi)容都是我干的茫蛹。 我是一名探鬼主播操刀,決...
    沈念sama閱讀 41,170評(píng)論 3 422
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼,長(zhǎng)吁一口氣:“原來(lái)是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼婴洼!你這毒婦竟也來(lái)了骨坑?” 一聲冷哼從身側(cè)響起,我...
    開封第一講書人閱讀 40,116評(píng)論 0 277
  • 序言:老撾萬(wàn)榮一對(duì)情侶失蹤柬采,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎卡啰,沒想到半個(gè)月后静稻,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,651評(píng)論 1 320
  • 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡匈辱,尸身上長(zhǎng)有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,714評(píng)論 3 342
  • 正文 我和宋清朗相戀三年振湾,在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片亡脸。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 40,865評(píng)論 1 353
  • 序言:一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡押搪,死狀恐怖,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出浅碾,到底是詐尸還是另有隱情大州,我是刑警寧澤,帶...
    沈念sama閱讀 36,527評(píng)論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布垂谢,位于F島的核電站厦画,受9級(jí)特大地震影響,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏滥朱。R本人自食惡果不足惜根暑,卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 42,211評(píng)論 3 336
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望徙邻。 院中可真熱鬧排嫌,春花似錦、人聲如沸缰犁。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 32,699評(píng)論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽(yáng)帅容。三九已至颇象,卻和暖如春,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間并徘,已是汗流浹背驼抹。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,814評(píng)論 1 274
  • 我被黑心中介騙來(lái)泰國(guó)打工暮屡, 沒想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留蝶桶,地道東北人忠藤。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 49,299評(píng)論 3 379
  • 正文 我出身青樓,卻偏偏與公主長(zhǎng)得像路幸,于是被迫代替她去往敵國(guó)和親荐开。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 45,870評(píng)論 2 361

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

  • 2016-12-23原文:简肴。最佳的飲水時(shí)間是早上起來(lái)空腹時(shí)和飯前一小時(shí)的時(shí)候晃听。筆記: 2016-12-23原文:香...
    請(qǐng)叫我四爺閱讀 391評(píng)論 0 0
  • 2017.8.5 星期六 晴 充實(shí)而忙碌的一天,傍晚回到家,兒子說(shuō):“媽媽我要給你講課能扒∮犊剩”又說(shuō)洗好了自...
    暖與希望閱讀 162評(píng)論 0 2
  • 跟Siri表白,沒想到他這么高冷初斑。 一本正經(jīng)的拒絕我5555555~好悲傷啊~ 安慰人的話也說(shuō)的讓人這么眼濕辛润。 哈...
    盧家姑娘閱讀 302評(píng)論 0 0