歡迎大家關(guān)注“易教瘦”說健康，易教瘦是一個吃貨爽冕，也是一個胖子仇祭，就因?yàn)檫@樣，我對減肥瘦身開始研究颈畸，并通過實(shí)踐獲得不少的收獲乌奇。
從2017年的7月8號，當(dāng)時體重是84.1KG眯娱，而到了昨天也就是8月15號（日本投降日）礁苗，體重減到了78KG，說明我的減肥方法是有效的徙缴，有效的方法才能讓肥肉投降试伙。
那吃貨小編是如何在段段的35天里減了4.1KG呢？到底什么減肥方法這么利害于样？可不可以免費(fèi)學(xué)呢疏叨？小編在這里告訴你，我的心得和體會都是免費(fèi)分享的穿剖，分享與小編同樣需要減肥瘦身的人蚤蔓，讓大家都瘦下來，都有一個健康的身體和健美的身材携御。
先給大家看下7月8號稱的體重圖昌粤，有圖有真相既绕。
這是昨天8月15號稱的體重圖，無一點(diǎn)滲假涮坐。
看到這數(shù)據(jù)是否你也有些激動凄贩，想知道是怎么吃就能減下來的嗎？很多胖MM都希望自己能瘦10斤或是20斤袱讹，可時間是一個月一個月過去了疲扎，身上的肥肉卻始終沒有離開自己。胖沒關(guān)系捷雕，因?yàn)槟憧吹搅宋业姆窒斫飞ィ灰忝刻炜次业姆窒恚阋材芟裎乙粯涌砍跃湍苁菹聛砭认铮挷欢嗾f壶熏，分享我的吃貨瘦身過程。
第一步：改變吃飯的習(xí)慣
這聽起來像是要絕食浦译，但實(shí)際上不是棒假，有看過我昨天的分享就知道，中國早把米飯精盅、面條帽哑、紅薯、土豆作為主食叹俏，其意思說這4種食物妻枕，你天天吃其中任一種都可以。
而通過對4種食物的熱量粘驰、脂肪屡谐、碳水化合物、纖維素含量分析晴氨，吃貨小編認(rèn)為想減肥應(yīng)該吃紅薯或土豆康嘉。而紅薯做出來無什么食欲，做為吃貨肯定選土豆籽前，土豆可以做各種菜式，各種吃法敷钾，想象一下土豆怎么做才好吃枝哄？
第二步：改變吃肉的習(xí)慣
很多小伙伴們自從開始減肥，就跟肉斷絕了關(guān)系阻荒，看到肉似仇人挠锥，其實(shí)這是一個誤區(qū)，肉含有大量人體所需要的營養(yǎng)侨赡，對于肥胖的人來也是一樣同樣需要蓖租，對于吃貨的小編怎么不吃肉呢粱侣！那要怎么吃，才能越吃越瘦蓖宦？
挑剔的吃齐婴，吃只瘦肉，不吃肥肉稠茂，就算你做的毛式紅燒肉再好吃柠偶，我也絕不嘗一口。堅持一點(diǎn)不吃肥肉睬关，遠(yuǎn)離肥肉你就能靠吃瘦肉瘦下來诱担，而小編這35天里，吃的最多的就是雞胸肉电爹，5倆的雞胸肉吃下去蔫仙，你自然不會覺得餓，并又不失營養(yǎng)丐箩。對于不喜歡吃雞肉的胖MM們匀哄，可以吃牛肉、魚肉雏蛮，算經(jīng)濟(jì)帳還是雞肉比較劃算涎嚼，你每天換著方法吃，我相信你會喜歡上吃雞肉的挑秉，不僅好吃又營養(yǎng)法梯，還減肥。
第三步：改變喝酒的習(xí)慣
對于很多男胖寶寶們來說犀概，開心時立哑、不開心時都想喝兩口，但對于減肥來說姻灶，酒是最大的催漲劑铛绰，吃貨小編之前也是一個愛喝酒的人，之所有肥胖产喉，肥肉全長在肚子上了捂掰，也就是啤酒肚。去年還是89KG曾沈，今年直接減到78KG这嚣，這多半就是把肚子上的肥肉減掉了。
從去年開始就很少喝酒了塞俱，記得有一段時間姐帚，出去陪客戶，體重一下又回到了85KG障涯，就是因?yàn)楹染频脑蚬奁臁：竺嬷灰呛染频膽?yīng)酬就以要開車為由膳汪，就把酒給斷絕了，小編查閱過相關(guān)資料九秀，顯示喝了酒是不喝酒的3倍食物熱量遗嗽，也就是說你吃下一個土豆，喝了酒就相當(dāng)于吃了3個土豆颤霎。想瘦下來你得把酒給戒了媳谁。
這3步是我瘦下來的主要原因，另外這期間友酱，我沒有運(yùn)動過晴音，只是調(diào)整飲食習(xí)慣，不妨照我的方法試試看缔杉。再列一份我日常吃的清單給大家參考锤躁，其實(shí)都比較簡單。
蔬菜類：生菜或详、上海青系羞、波菜，西紅柿霸琴、青瓜椒振。
肉類：雞胸肉、雞肉（不吃皮）梧乘、牛排澎迎、牛肉、豬瘦肉选调、魚夹供。
早餐類：自制豆?jié){、雞蛋仁堪、鴨蛋哮洽、脫脂牛奶。
水果類：香蕉弦聂、蘋果鸟辅、梨、鮮橙横浑、檸檬剔桨、葡萄。
堅果類：生花生徙融、核桃、巴旦木瑰谜，杏仁欺冀。
基本就這些树绩，菜市場買不到的就在淘寶上購入，其目的花最少的錢隐轩，讓自己瘦下來饺饭，就算我了天天吃雞肉，一天的花費(fèi)也能控制在11元职车，詳細(xì)如下：
早餐：雞蛋2個瘫俊，豆?jié){1杯=3元
午餐：土豆1個，雞肉1拳頭悴灵，青菜2顆=1+4+1共6元
晚餐：土豆1個扛芽，青菜2顆，水果1個=4元
土豆=紅薯=2碗米飯积瞒，水果上面的選其中一種蘋果川尖，梨，橙子茫孔，香蕉吃叮喳，肉也是上面的雞肉，牛肉缰贝，魚選一種自己喜歡的來吃馍悟。這樣吃一個月輕松瘦5斤沒問題，要是加上運(yùn)動效果更好剩晴。更多的細(xì)節(jié)锣咒，可以在下方留言，我看到會及時回復(fù)你們李破。
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