歡迎大家關(guān)注“易教瘦”說健康，今天跟大家分享的主題——想瘦你得吃飽押搪。都說夏天是女人最美的季節(jié)树酪，因?yàn)榭梢源┢恋娜棺樱€能在沙灘上穿比基尼秀出自己的身材大州，展現(xiàn)自己的魅力续语。可對(duì)于胖MM們厦画，這些都是夢(mèng)想疮茄。
也有人說瘦的姑娘坐著好看，站著好看根暑，穿裙子好看力试，穿短褲也好看，微笑好看排嫌，高冷也好看畸裳，那胖姑娘什么時(shí)候好看呢？答：瘦下來時(shí)候好看淳地。
是呀怖糊，所有胖寶寶都想瘦下來，減掉自己身上那些形影不離的贅肉颇象，我也一樣伍伤，通過1年半的摸索，每天就”吃“夯到，成功的減掉20斤嚷缭，聽起來似乎有些荒唐，我知道大家看別人的減肥方法，多數(shù)是少吃甚至不吃來減肥阅爽，也有的是通過跑步路幸、鍛煉運(yùn)動(dòng)來減肥，我卻叫人吃付翁，并且還要吃飽简肴，雖然你不信，但我有理由來證明吃飽就能減肥的百侧，今天就來聽聽我的減肥故事吧砰识。
懷著探密的心跟著我走，聽我1個(gè)吃貨的減肥新思維會(huì)讓你腦洞大開佣渴。我會(huì)用數(shù)據(jù)說話辫狼，易教瘦是我的筆名，小編本是1個(gè)吃貨辛润，看到美食就是邁不動(dòng)腿的那種膨处，但就是這樣，長(zhǎng)期的生活不規(guī)律砂竖，讓我也成了1個(gè)大胖子真椿，身高1米71體重卻是180斤，爆照
去年學(xué)車時(shí)照的，正常教練車坐5個(gè)人的，我坐上去了雁社，只能拉4個(gè)人，教練說我耗油解恰，并且我坐一般都坐副駕室，因?yàn)楹竺娑既莶幌挛抑廴狻Ｈ瞬桓咝拊耄伢w卻重，完全不符合人體工學(xué)呀路媚，主要是肚子大黄琼，穿XXXXL的還是遮擋不住中間鼓起的啤酒肚。
這樣的體型不管放在誰的身上整慎，我相信你都會(huì)想盡一切辦法去減肥脏款，讓自己瘦下來。這就讓我對(duì)減肥瘦身開始研究琢磨裤园，最終琢磨出來的減肥方法確是“吃”撤师。起初的減肥方法不是這樣子的，這中間還有一段反彈的過程拧揽，去年從學(xué)車開始就決心要減肥了剃盾，也為自己制定了一個(gè)快樂瘦身計(jì)劃腺占，每天都曬下自己的體重，起初是90KG痒谴，也就是180斤衰伯，5天后減肥到了88KG也就176斤。
這個(gè)成績(jī)讓我小高興了一回积蔚，肯定有人會(huì)問我是如何5天減了2斤的意鲸，看似2斤，卻不知道有多辛苦尽爆，每天早上6點(diǎn)起來怎顾，跟著網(wǎng)絡(luò)上的減肥操蹦蹦跳跳，差不多個(gè)一套做下來要40分鐘漱贱，再加上早上沒怎么吃東西槐雾，這種高強(qiáng)度的動(dòng)動(dòng)減肥，卻是減的很快饱亿，你每一次跳完都會(huì)大汗淋淋蚜退，也就是消耗了卡路里闰靴，自然而然的就減了下來彪笼。
可好景不長(zhǎng)，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下只堅(jiān)持了30天蚂且，最終減了8斤配猫，就再?zèng)]有動(dòng)力向下走了，也就停留在了84.1KG杏死，后來的成功泵肄，就是我要說的吃飽減肥法。
有了前面的經(jīng)歷讓我感到通過運(yùn)動(dòng)來減肥有點(diǎn)難以堅(jiān)持淑翼，人可以不運(yùn)動(dòng)腐巢，但每天得飯，那么能不能通過吃來減肥呢玄括？吃還要吃飽冯丙，不是別人說的管住嘴，每天不吃肉只吃青菜遭京，要是那樣減肥胃惜，我寧愿不減，特別對(duì)于一個(gè)吃貨來說哪雕，不如讓我做個(gè)飽胖子船殉。
功夫不負(fù)有心人，重復(fù)對(duì)自己的方法進(jìn)行驗(yàn)證斯嚎，最終琢磨出一種減肥新思路利虫，就是每餐要“吃飽”挨厚。一年下來成功讓自己從180斤減到了155.5斤，整整減了20斤糠惫。
是如何做到的幽崩？多的不說，只說吃飽減肥的3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)寞钥，特別是第2個(gè)慌申，是決定你是增肥還是減肥的核心點(diǎn)。
第1個(gè)：易多吃主食——不要吃零食
不管是是吃主食理郑，還是其它蹄溉，有一個(gè)不變的定律就是吃的越多，越容易漲胖您炉，這是肯定的柒爵。很多胖MM會(huì)說我每天吃的很少了，還是感覺沒吃飽赚爵，那我們是不是真的吃的很少了呢棉胀？現(xiàn)實(shí)不是這樣的，當(dāng)一個(gè)吃貨面對(duì)零食時(shí)冀膝，會(huì)不經(jīng)意拿起薯片吃兩口唁奢、看到巧克力又會(huì)吃一塊，總以為自己吃得挺少窝剖，且不知不覺得吃的熱量已超標(biāo)麻掸，當(dāng)時(shí)間感覺吃飽時(shí)，就是在增肥赐纱。
而多吃主食這一點(diǎn)脊奋，也要有所區(qū)分，在前面我分享過疙描，我國(guó)4種主食中土豆和紅薯是減肥最好的主食诚隙，而能長(zhǎng)期吃的，只有土豆才能讓你堅(jiān)持下去起胰。因?yàn)橥炼箍梢該Q著不同的做法吃久又。其它的2種不是營(yíng)養(yǎng)不夠就是熱量太高。要減肥就得要拋棄待错，改變自己的飲食習(xí)慣籽孙。
第2個(gè)：易多吃蛋白質(zhì)食物——不要吃不抗餓食物
在前面說了，這一點(diǎn)是吃飽瘦下來的核心火俄，我們知道吃的多要是不抗餓犯建，肯定會(huì)漲胖，那怎么吃的少又能吃飽瓜客，又能抗餓呢适瓦？答案就是：多吃蛋白質(zhì)食物竿开。至于蛋白質(zhì)食物為何能抗餓在之前的文章有分享過，那么應(yīng)該吃那些蛋白質(zhì)食物呢玻熙？做為吃貨的我就選了雞肉和牛肉否彩，當(dāng)然早餐吃雞蛋是必不可少的。
很多人聽到吃雞肉和牛肉覺得成本會(huì)很高嗦随，首先想到的吃不起列荔，其實(shí)不然，很多時(shí)候我們的思維都還停留在原始的思維枚尼，就像那時(shí)很多人不相信淘寶購(gòu)物一樣贴浙，而不斷有人去嘗試，最終打破了原有的固化思維署恍，讓不可能變成了可能崎溃，我的減肥新思路也是這樣打破原有的減肥方法。
那如何購(gòu)得安全衛(wèi)生的蛋白質(zhì)食物呢盯质？去附近的市場(chǎng)購(gòu)買現(xiàn)殺的雞肉袁串，記得雞肉不要吃皮，也可以直接去大型買雞胸肉呼巷。雞胸肉是含蛋白質(zhì)最高的囱修。5倆的雞肉吃下去，你不會(huì)感覺餓朵逝，并且能抗到晚上才有餓的感覺蔚袍。
而牛肉就去萬能的淘寶，我選的是天貓超市配名，感覺比較有保障，當(dāng)天拍當(dāng)天就能運(yùn)到晋辆，上面是我炒的尖椒牛肉渠脉，我是比較喜歡吃的。其實(shí)算下來都能接受瓶佳，4斤牛肉108塊錢芋膘，按我現(xiàn)在這樣吃，能吃上4天霸饲，不過你得有冰箱存放为朋，不管你是吃雞胸肉還是吃牛肉，當(dāng)你吃上一段時(shí)間后厚脉，你自然會(huì)越吃越少习寸，并且是感覺吃飽了，主動(dòng)放下筷子傻工，這就是高蛋白質(zhì)的食物的功效霞溪，也是我減肥成功的關(guān)鍵點(diǎn)孵滞。
第3個(gè)：易多吃水果——不要飲酒
多吃水果對(duì)減肥有那些好處就不多說了，在這里就列舉幾種我常吃的水果：香蕉鸯匹，梨坊饶，蘋果，檸檬殴蓬。其中香蕉是吃的最多的匿级。
重點(diǎn)說下酒，酒最大的危害是能讓你吃的食物熱量翻3倍染厅，意思說你吃一碗飯時(shí)根蟹，飲酒了就相當(dāng)于吃了3碗，當(dāng)然平時(shí)品嘗一點(diǎn)紅酒是完全可以的糟秘，紅酒的功效對(duì)人體是有益简逮，但也不能多喝，每次以20ml為限尿赚。所以減肥期間不要飲酒散庶，不然所有的努力都白費(fèi)。
除了中午多吃一些蛋白質(zhì)食物外凌净，早餐也不能不重視悲龟，可以吃雞蛋和牛奶，我是雞蛋和豆?jié){冰寻，晚餐也是一樣须教，需要注意。
再列一份我日常吃的清單給大家參考斩芭，其實(shí)都比較簡(jiǎn)單轻腺。
蔬菜類：生菜、上海青划乖、波菜贬养，西紅柿、青瓜琴庵。
肉類：雞胸肉误算、雞肉（不吃皮）、牛排迷殿、牛肉儿礼、豬瘦肉、魚庆寺。
早餐類：自制豆?jié){蚊夫、雞蛋、鴨蛋止邮、脫脂牛奶这橙。
水果類：香蕉奏窑、蘋果、梨屈扎、鮮橙埃唯、檸檬、葡萄鹰晨。
堅(jiān)果類：生花生墨叛、核桃、巴旦木模蜡，杏仁漠趁。
基本就這些，菜市場(chǎng)買不到的就在淘寶上購(gòu)入忍疾，其目的花最少的錢闯传，讓自己瘦下來，就算我了天天吃雞肉卤妒，一天的花費(fèi)也能控制在11元甥绿，詳細(xì)如下：
早餐：雞蛋2個(gè)，豆?jié){1杯=3元
午餐：土豆1個(gè)则披，雞肉1拳頭共缕，青菜2顆=1+4+1共6元
晚餐：土豆1個(gè)，青菜2顆士复，水果1個(gè)=4元
土豆=紅薯=2碗米飯图谷，水果上面的選其中一種蘋果，梨阱洪，橙子便贵，香蕉吃，肉也是上面的雞肉澄峰，牛肉嫉沽，魚選一種自己喜歡的來吃。這樣吃一個(gè)月輕松瘦5斤沒問題俏竞，要是加上運(yùn)動(dòng)效果更好。最終就是以吃飽為原則堂竟，更多減肥知識(shí)請(qǐng)留意我的分享歡迎吐槽魂毁。
