你是否曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)這樣的夜晚菌瘪，躺在床上翻來(lái)覆去腮敌，看著時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)流逝，看著東方泛白俏扩，卻難以入睡糜工？
你是否在這樣的夜晚，一遍遍告訴自己录淡，不要胡思亂想捌木，趕快睡著，卻越想趕快越睡不著嫉戚？
你是否在這樣的夜晚刨裆，試過(guò)了各種方法：聽(tīng)輕音樂(lè)澈圈、數(shù)數(shù)、數(shù)羊帆啃，一只羊瞬女、兩只羊、三只羊……越數(shù)越清醒努潘？
這是為什么呢诽偷？
讓我們從人的四種腦波狀態(tài)說(shuō)起：貝塔波是我們?cè)谇逍选⒐ぷ鲿r(shí)候的腦波疯坤，當(dāng)我們放松時(shí)呈現(xiàn)的是阿爾法波报慕，進(jìn)入淺睡眠是西塔波，深沉的睡眠狀態(tài)是代爾塔波压怠，這是一個(gè)自然過(guò)渡的過(guò)程眠冈，而失眠時(shí)，腦波處在貝塔的緊張狀態(tài)無(wú)法切換到阿爾法菌瘫，如果你會(huì)開(kāi)車的話蜗顽，就象你從一檔換到二檔卻沒(méi)有反應(yīng)，后面的三檔突梦、四檔自然無(wú)法實(shí)現(xiàn)诫舅。
現(xiàn)在我們知道了失眠的原理，而告別失眠宫患，只需要以下四個(gè)步驟：
1刊懈、找一個(gè)舒服的姿勢(shì)躺在床上，閉上眼睛娃闲，調(diào)整并關(guān)注你的呼吸虚汛，用鼻子深深的吸氣，讓吸進(jìn)來(lái)的氣體到達(dá)腹部充滿腹部皇帮，你會(huì)看到腹部隆起卷哩，吸滿氣體后不要馬上呼出去，保持到你不能堅(jiān)持的時(shí)候属拾，讓它自然的從你的口唇間流出去将谊，記得不是用力呼出去而是輕柔的流出去，如此反復(fù)做十到二十組腹式呼吸渐白。腹式呼吸會(huì)激活你的副交感神經(jīng)尊浓，讓你進(jìn)入阿爾法波的放松狀態(tài)。
2纯衍、放松你嘴唇的肌肉栋齿，讓你的嘴巴微微的張開(kāi)，放松你的下頜，讓你咬合著的上下牙齒分開(kāi)瓦堵，那種感覺(jué)就像是你的下巴要掉下來(lái)一樣基协。
3、從頭到腳或者從腳到頭掃描你身體的每一個(gè)部位菇用，肌肉和組織澜驮，讓它們依次放松下來(lái)，讓你的身體放松到象是一百個(gè)松軟無(wú)力的橡皮筋惋鸥。
4泉唁、在你的頭腦里面想象一個(gè)美麗的地方，可以是你去過(guò)的美麗的地方揩慕，也可以是你向往的任何地方，一副美好的扮休、讓你內(nèi)心舒適和寧?kù)o的畫面迎卤，讓它浮現(xiàn)在腦海里，在這個(gè)美好的畫面中安然入睡……
上面的四個(gè)步驟玷坠，每一個(gè)都是讓你進(jìn)入阿爾法波的放松狀態(tài)的練習(xí)蜗搔，放松和圖像功能是接近潛意識(shí)的最佳途徑，而良好而深沉的睡眠八堡，就是如此簡(jiǎn)單樟凄，你需要做的，就是堅(jiān)持兄渺！
